Apple Watch, données biométriques & Apple Santé

L'app Apple Watch

Snore Timeline embarque une app Apple Watch livrée avec l'app iOS, donc rien de plus à acheter ni à installer. Vous pouvez arrêter un enregistrement depuis votre poignet, ce qui évite d'attraper l'iPhone une fois couché. L'enregistrement se lance sur l'iPhone, d'un toucher ou par une automatisation Raccourcis. L'app pour montre est réservée à iOS.

Au-delà du bouton d'arrêt, la montre vous offre plusieurs endroits pour consulter votre nuit :

• Une vue en direct pendant l'enregistrement d'une session, avec votre fréquence cardiaque actuelle, la VFC récente et votre progression vers votre objectif de sommeil.
• Un tableau de bord matinal avec votre score de sommeil, votre score de récupération, l'hypnogramme, les données vitales et l'activité de ronflement.
• Des widgets et complications de cadran qui affichent le score de la nuit précédente sans rien ouvrir.

Le tableau de bord s'ouvre sur la nuit précédente. Vous pouvez remonter par balayage à travers les 60 dernières nuits pour revoir n'importe quel matin, puis balayer verticalement les pages de cette nuit : score, récupération, données vitales, phases et résumé hebdomadaire. Une commande « aller à aujourd'hui » vous ramène à la nuit la plus récente en une touche.

Les complications se déclinent en plusieurs formats. Le widget Score de sommeil existe en styles circulaire, d'angle et rectangulaire, et affiche le score de la nuit dans une jauge colorée. Le rectangulaire associe le score à votre statut de récupération, comme « 6h 42min · Bien récupéré ». Un widget en ligne indique « Score (84) · (6h 42min) » avec le score et la durée de la nuit dernière, ou « Enregistrement du sommeil » pendant qu'une session tourne. Pendant une session, une Activité en direct apparaît dans la Pile intelligente de votre Apple Watch avec un indicateur REC rouge, un chronomètre en temps réel, et soit « À l'écoute » soit un décompte des signaux détectés.

Données en direct pendant l'enregistrement

Pendant qu'un enregistrement tourne et que votre Apple Watch est au poignet, l'app de la montre affiche des mesures en direct. Vous voyez votre fréquence cardiaque actuelle et les mesures de VFC récentes, avec un affichage glissant couvrant environ les 10 à 30 dernières minutes de fréquence cardiaque.

Au démarrage d'une session, l'app remonte un court instant pour trouver votre fréquence cardiaque la plus récente et afficher une valeur tout de suite, sans attendre la prochaine lecture du capteur. L'Apple Watch prend rarement des mesures de VFC, souvent une poignée sur toute une nuit, donc l'app peut afficher une valeur de référence récente jusqu'à ce que la session en produise une nouvelle.

La vue en direct suit aussi la progression vers une nuit complète. Une barre de progression se remplit à mesure que vous dormez, avec le temps restant en dessous, comme « 2h 32min avant une nuit complète », et votre fréquence cardiaque actuelle et votre VFC récente sous cela. Tant que l'app n'a pas détecté que vous vous êtes endormi, elle indique « Le sommeil s'installe » plutôt qu'une durée.

La même Activité en direct apparaît dans l'Îlot dynamique et sur l'écran verrouillé de votre iPhone. La page Siri, Raccourcis et widgets détaille l'Activité en direct et les options de widgets.

Tape anti-ronflement et alarme silencieuse au poignet

Une montre jumelée fait plus que prendre des mesures. Deux fonctionnalités reposent sur de légères vibrations au poignet, et toutes deux fonctionnent avec le téléphone verrouillé et l'app de la montre fermée :

• La tape anti-ronflement peut vous tapoter le poignet quand l'app vous entend ronfler, au lieu de jouer un son sur votre iPhone, ce qui suffit en général à vous faire changer de position sans vous réveiller ni déranger votre partenaire. Le résumé de la nuit affiche ensuite chaque tape avec son résultat, pour que vous sachiez si changer de position apaise votre ronflement.
• Le tapotement au poignet sur l'alarme transforme l'alarme de réveil en une série silencieuse de vibrations, seule ou avec la sonnerie, pour que vous vous réveilliez sans réveiller votre partenaire. Il se combine à l'alarme de réveil intelligente, qui cale l'alarme sur un moment de sommeil léger dans la fenêtre que vous choisissez.

Les options poignet n'apparaissent dans les Réglages que si une montre est jumelée, et toutes deux sont bien plus perceptibles si vous réglez les vibrations de la montre sur Distinctives dans l'app Watch.

Données biométriques nocturnes

Si vous portez votre Apple Watch la nuit et qu'Apple Santé est activé, Snore Timeline lit six types de données enregistrées par votre montre pendant la nuit et les place à côté de vos ronflements : phases de sommeil, fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), fréquence respiratoire, oxygène dans le sang (SpO2) et température du poignet. Combinées à l'analyse audio, elles vous donnent une image plus complète de la nuit. La montre est optionnelle. L'app fonctionne à partir de l'audio seul si vous n'en avez pas.

Sur le téléphone comme sur la montre, ces mesures se trouvent dans une carte de données biométriques nocturnes. La montre affiche les chiffres principaux, et en appuyant vous ouvrez les écrans de détail :

• Fréquence cardiaque : moyenne, minimum, maximum et estimation au repos pour la nuit.
• VFC : moyenne des mesures de la nuit (SDNN, en millisecondes).
• Oxygène dans le sang (SpO2) : saturation moyenne et minimale pour la nuit.
• Fréquence respiratoire en respirations par minute.
• Température du poignet : une moyenne nocturne unique, lorsque votre montre l'enregistre. Elle s'affiche en degrés Fahrenheit ou Celsius selon le réglage Température de votre iPhone, sur le téléphone comme sur la montre.

Sur la carte biométrique du téléphone, chaque indicateur reçoit une évaluation comme Excellent, Bon, Typique, Faible ou Élevé, plus un mini-graphique pour voir comment il a bougé au fil de la nuit. La fréquence cardiaque au repos et la VFC décrochent Excellent quand elles font nettement mieux que votre propre niveau de référence. La fréquence respiratoire plafonne à Typique, car une respiration anormalement lente ou rapide n'est pas une victoire. Ces évaluations sont informatives et jamais un diagnostic.

Chaque évaluation compare la nuit avec votre propre normale : la médiane de vos 28 dernières nuits, sur le même appareil, pour que passer d'une Apple Watch à une bague ne mélange pas leurs mesures. Tant qu'un indicateur n'a pas 7 nuits d'historique, la carte affiche « Niveau de référence en construction » et l'évalue selon la plage adulte. Ensuite, chaque indicateur montre l'écart de la nuit par rapport à votre niveau de référence, par exemple « 3 bpm en dessous de votre niveau de référence ». Les limites cliniques passent toujours en premier : une mesure hors de la plage saine est signalée même si elle est normale pour vous. L'oxygène sanguin n'utilise jamais votre niveau de référence. Il garde le seuil de 95 % et affiche votre valeur habituelle pour situer la nuit.

La fréquence respiratoire, la température au poignet et l'oxygène sanguin ont chacun des graphiques de tendance sur 7 et 30 nuits, pour repérer une lente dérive comme une nuit isolée inhabituelle. Avec VoiceOver activé, l'app lit chaque comparaison à voix haute et précise à quoi elle compare la nuit.

La température du poignet nécessite iOS 16 ou version ultérieure et une Apple Watch Series 8 ou plus récente. Sur les montres plus anciennes qui ne l'enregistrent pas, l'app la laisse de côté et tout le reste continue de fonctionner. La valeur de température ne se met à jour que lorsque de nouvelles mesures arrivent, donc une synchronisation partielle ne remplacera pas une mesure complète que vous avez déjà.

Score de récupération

À côté du score de sommeil, le tableau de bord matinal affiche un score de récupération, une lecture de la façon dont votre corps a récupéré pendant la nuit, bâtie à partir des données vitales du poignet ci-dessus. Il apparaît sous forme d'une barre de charge à cinq segments avec un verdict en un mot, de Mauvais à Excellent, plus un court résumé de ce qui a marqué la nuit. Comme il puise dans la VFC, la fréquence cardiaque au repos, la fréquence respiratoire, l'oxygène sanguin, la température du poignet et le temps de sommeil, il lui faut un objet connecté qui alimente Apple Santé. Sans lui, la montre affiche le score de sommeil seul.

Chaque donnée vitale a aussi sa propre page de détail. En balayant, vous voyez cet indicateur tracé sur toute la nuit sous forme de mini-graphique, sa moyenne et sa plage, une tendance par rapport à vos nuits récentes, et une lecture en langage clair de ce que le chiffre signifie. Les niveaux de verdict et la formule complète, y compris la façon dont une nuit courte plafonne le score, se trouvent sur la page Score de sommeil et analyses. Le score de récupération sert à votre propre lecture. Ce n'est pas une mesure clinique de votre état de forme.

Réserve de sommeil

La Réserve de sommeil sur la montre suit combien de sommeil vous avez mis de côté ou emprunté sur la semaine écoulée. Elle regarde vos 7 dernières nuits et compare chacune à votre objectif de sommeil, 7 heures sauf si vous en choisissez un autre entre 6 et 10 heures dans les Réglages. Les nuits au-dessus de l'objectif alimentent un excédent. Les nuits en dessous creusent un déficit. L'écran additionne tout cela en un solde, pour que vous voyiez si la semaine vous a laissé en avance ou en retard.

Le graphique à barres affiche une barre par nuit sur la semaine face à votre ligne d'objectif, et en dessous vous obtenez votre temps de sommeil moyen et le Déficit de sommeil ou excédent qui en résulte. Seules les nuits avec des données de sommeil comptent, donc une semaine avec quelques nuits manquées se lit correctement par rapport aux nuits réellement enregistrées.

Pour la durée de chaque nuit, la Réserve de sommeil privilégie le temps de sommeil que Snore Timeline a mesuré à partir de votre enregistrement audio. Les nuits où vous portiez votre montre sans lancer d'enregistrement, ou quand vous utilisez une bague ou un bracelet à la place, elle se rabat sur la durée de sommeil venant d'Apple Santé. Ainsi la Réserve de sommeil reste complète, que vous enregistriez chaque nuit, portiez un appareil ou mélangiez les deux.

Intégration Apple Santé

Apple Santé est le pont qui permet à Snore Timeline de lire votre montre et d'y réécrire ses propres résultats. Pour l'activer, ouvrez Réglages dans Snore Timeline, trouvez la section Intégration Santé, appuyez sur le bouton Apple Santé et acceptez la feuille d'autorisations affichée par iOS. Cette feuille unique couvre tout ce que l'app lit et écrit, avec une case à cocher par type de données, donc vous décidez au même endroit ce que vous autorisez. Vous pouvez désactiver le bouton à tout moment, ce qui coupe d'un coup toute lecture et écriture, et affiner les types de données un par un plus tard dans les réglages de confidentialité de l'app Santé iOS.

La première fois que vous l'activez, l'app importe l'intégralité de votre historique de sommeil depuis Apple Santé, en remontant jusqu'à 2 ans. Une ligne d'état sous la forme d'onde affiche la progression, « Importation des données de sommeil... », puis « N nuits importées » une fois terminé, pour que des mois de nuits passées soient remplis dès le départ.

Ce que Snore Timeline lit (mesuré par votre objet connecté) : phases de sommeil, fréquence cardiaque, VFC, fréquence respiratoire, oxygène dans le sang (SpO2) et température du poignet sur les appareils compatibles.

Ce que Snore Timeline écrit (tout vient de votre audio nocturne, analysé sur l'appareil) : analyse du sommeil (temps endormi et temps au lit), phases de sommeil (léger, profond, paradoxal et éveillé), et fréquence respiratoire pendant le sommeil, enregistrée en respirations par minute comme moyenne des mesures de la nuit. Vous pouvez consulter cette liste dans Réglages, sous Apple Santé. L'app n'écrit que sa propre analyse. Elle n'écrit jamais de données venues d'autres apps ou appareils, et n'écrase jamais les mesures de votre Apple Watch ou d'autres objets connectés.

Les données synchronisées peuvent changer votre score de sommeil. Quand Snore Timeline se synchronise avec Apple Santé, toute nuit qui a aussi un enregistrement est réanalysée pour que le score puisse utiliser les phases profonde et paradoxale de votre objet connecté, qui les mesure plus précisément que l'audio. Le score d'une nuit peut bouger tout seul une fois que votre montre a fini son classement et que ces données parviennent à l'app. Sans objet connecté, l'app utilise ses propres estimations basées sur la respiration et les mouvements. La page Phases de sommeil explique comment elles marchent.

Le tableau de bord affiche également un hypnogramme pour la nuit, une bande qui retrace vos passages entre éveillé, paradoxal, léger et profond, avec le temps passé dans chacun. Quand une nuit comporte des données de plusieurs sources, Snore Timeline garde la chronologie des phases de chaque source séparée pour que vous puissiez les comparer côte à côte.

Oura, Whoop, Garmin et Ultrahuman

L'Apple Watch n'est pas le seul objet connecté que Snore Timeline peut lire. Tout appareil qui écrit ses données de sommeil dans Apple Santé peut alimenter l'app, y compris l'Oura Ring, Whoop, Garmin et d'autres. Snore Timeline ne lit que ce que ces appareils ont écrit. Il n'écrit jamais de données en leur nom. Si une nuit comporte des données de plusieurs sources, la chronologie des phases de chacune reste séparée pour que vous puissiez les comparer au lieu d'obtenir un mélange.

Connecter votre montre, bague ou bracelet

L'app de votre appareil envoie ses données à Apple Santé, et Snore Timeline les lit à partir de là. Il faut donc une autorisation des deux côtés :

1. Dans l'app de votre appareil (Oura, Whoop, Garmin Connect, etc.), activez la connexion à Apple Santé et autorisez l'écriture du Sommeil. Autorisez aussi la fréquence cardiaque, la VFC et l'oxygène sanguin si vous les voulez dans vos données biométriques nocturnes.
2. Dans Snore Timeline, ouvrez Réglages, allez dans Intégration Santé, activez Apple Santé et autorisez le sommeil et les données vitales dans la fenêtre d'autorisation d'iOS.
3. Portez l'appareil pendant la nuit, puis ouvrez son app le matin pour qu'elle se synchronise. La plupart de ces apps n'envoient leurs données à Apple Santé que lorsqu'elles sont ouvertes ou juste après.
4. Ouvrez la nuit dans Snore Timeline. Touchez Voir le détail sous Analyse du sommeil et choisissez votre appareil en haut de la carte pour voir ses phases alignées sur l'enregistrement.

Apple Santé était déjà activé avant que vous ajoutiez l'appareil ? Touchez Réimporter l'historique dans Réglages, sous Apple Santé, pour récupérer ses nuits passées. Si l'appareil n'apparaît toujours pas, la section Les données de l'objet connecté n'apparaissent pas passe en revue les causes habituelles.

Tapes au poignet depuis d'autres montres

Une montre Garmin, Fitbit, Huawei, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto ou COROS peut aussi vous tapoter le poignet pour la tape anti-ronflement et l'alarme de réveil. Ces tapes viennent de la montre qui affiche les notifications iPhone de Snore Timeline, elles fonctionnent donc sans Apple Santé et sans aucune donnée de sommeil de la montre. Tapes au poignet sur d'autres montres donne la configuration pour chaque marque. Une bague Oura ne peut pas vibrer, elle ne peut donc pas les transmettre.

Que vous portiez une montre, une bague, un bracelet ou rien du tout, l'enregistrement lui-même fonctionne pareil. L'objet connecté ajoute du contexte par-dessus l'audio. Pour tirer le meilleur de la combinaison, le guide Obtenir des données de sommeil plus détaillées explique comment relier un objet connecté et lire la nuit que vous récupérez.