Menez une expérience équitable et voyez si le changement a aidé.
Vous avez commencé le CPAP, pris une orthèse d'avancée mandibulaire, appris à dormir sur le côté, supprimé le verre du soir ou perdu quelques kilos. Maintenant vous voulez savoir si ça a servi à quelque chose. Snore Timeline enregistre les mêmes sons chaque nuit, donc vous pouvez comparer les nuits avec le changement aux nuits sans, et voir à quoi ressemble le schéma. Ce guide met en place cette comparaison pour que la réponse reflète le changement que vous avez fait et non le bruit autour.
Snore Timeline écoute les sons de votre sommeil. Il ne mesure ni le débit d'air, ni l'oxygène, ni la pression thérapeutique. Quand vous testez quelque chose comme le CPAP ici, vous regardez des schémas dans vos propres enregistrements, ce qui est autre chose qu'évaluer si la thérapie fonctionne cliniquement. Traitez les résultats comme un éclairage personnel à apporter à votre médecin. Ce n'est ni un diagnostic ni un verdict sur votre traitement.
Décidez à l'avance quels chiffres comptent comme une réussite. En choisir un ou deux vous garde honnête plus tard, quand une nuit silencieuse vous pousse à crier victoire trop tôt. Ceux-ci correspondent aux objectifs courants :
Si vous ne savez pas trop ce que l'app compte comme ronflement ou comme pause, lisez d'abord Comment fonctionne la détection et Épisodes & Événements, pour que les chiffres veuillent bien dire ce que vous croyez.
Changez une seule chose à la fois. Si vous commencez une orthèse et arrêtez l'alcool la même semaine, une baisse du ronflement ne peut pas vous dire lequel des deux mérite le crédit. Testez une chose, fixez le résultat, puis passez à la suivante.
Un remède est intégré à l'application, avec sa propre mesure. La tape anti-ronflement joue un son sur votre iPhone, ou vous tapote le poignet via l'Apple Watch, quand vous ronflez, pour vous faire changer de position, et sa fiche nocturne note elle-même le résultat de chaque tape. Si vous soupçonnez la position, c'est l'expérience la plus simple de cette liste.
L'app construit la comparaison à partir des facteurs de sommeil que vous taguez dans le résumé de chaque nuit. Elle arrive avec 23 facteurs intégrés répartis en quatre catégories, et plusieurs correspondent à ce que les gens essaient :
Si votre remède n'a pas d'équivalent intégré, disons un nouvel oreiller ou une perte de poids, créez un facteur personnalisé. Donnez-lui un nom et rangez-le dans l'une des quatre catégories. La liste complète est dans Score de sommeil & Facteurs de sommeil.
Une règle fait marcher la comparaison. Ne taguez le facteur que les nuits où vous l'avez appliqué. Taguez CPAP les nuits où vous le portez et laissez-le décoché les nuits où vous vous en passez. Si vous taguez un facteur chaque nuit, il ne reste aucune nuit sans lui à comparer, et l'app ne pourra jamais montrer de corrélation.
Une nuit ne prouve rien. Le sommeil varie pour des raisons qui n'ont rien à voir avec votre remède, alors l'app attend d'avoir assez de données pour séparer le signal du bruit. En attendant, vous voyez le message Analyse en cours, avec une barre de progression vers le déverrouillage de la comparaison, le nombre de nuits qui manquent, et les facteurs suivis jusqu'ici.
Pour déverrouiller la comparaison pour un facteur, vous avez besoin :
L'app revient sur les 8 dernières semaines de vos données, et plus vous enregistrez de nuits, plus le résultat est solide. Cinq nuits passent le seuil. Quelques semaines vous donnent une réponse sur laquelle vous appuyer.
Pour une comparaison équitable, gardez tout aussi stable que possible, sauf la chose que vous testez :
Activez le rappel d'heure de coucher pour ne pas oublier d'enregistrer les deux types de nuits. Une série de nuits avec CPAP sans aucune nuit non taguée entre elles ne laisse rien à comparer, et la comparaison reste verrouillée.
Une fois les seuils franchis, la carte Ce qui a affecté votre sommeil du Résumé hebdomadaire classe vos facteurs en énoncés simples, du plus marquant au moins marquant, par exemple « Oreiller surélevé a réduit les perturbations respiratoires de 72 % ». Chaque ligne porte un verdict fondé sur un score d'impact :
Appuyez sur la ligne pour la développer. Une barre de variation par indicateur montre de combien chacun a bougé les nuits taguées par rapport aux nuits non taguées. Temps de ronflement, Événements par heure, Pauses respiratoires et durée de Somniloquie, plus Score de sommeil et Efficacité du sommeil, et, lorsqu'un appareil portable alimente Apple Santé, la fréquence cardiaque au repos, la VFC et la fréquence respiratoire. Sous les barres figurent une courte ligne sur le mécanisme probable, un conseil pratique, et un pied de carte avec le nombre de nuits de chaque groupe, par exemple « 4 nuits avec · 6 sans », et le rappel « Association, pas causalité ».
Mettons que vous taguiez CPAP les nuits où vous le portez et sautiez le tag les autres. Après une poignée de nuits de chaque type, la ligne montre les pauses respiratoires, le temps de ronflement et le reste, pour que vous voyiez si vos nuits taguées s'en sont mieux sorties. Le comptage des pauses autour d'un équipement silencieux est traité dans Pauses respiratoires.
Ces verdicts résument des schémas dans vos propres enregistrements, et ils peuvent refléter d'autres habitudes présentes en même temps. Une carte « Sommeil amélioré » pour le CPAP montre que vos nuits taguées sonnaient mieux dans l'audio. Ce n'est pas la même chose que confirmer que la thérapie fonctionne. Apportez la comparaison à votre médecin pour cette conversation.
La carte de facteur vous dit si le changement a aidé les nuits où vous l'avez appliqué. Le Résumé hebdomadaire vous dit si la tendance générale va dans le sens voulu. Utilisez les deux, car une vraie amélioration devrait aussi apparaître dans les moyennes de la semaine.
Le Résumé hebdomadaire vous donne un aperçu sur 7 jours et le compare à la semaine précédente, avec une variation semaine sur semaine pour chaque indicateur. La plupart affichent la variation en pourcentage. Le Volume maximal, mesuré en décibels, affiche l'écart en dB. Quand la semaine précédente n'avait pas de données à comparer, la variation s'affiche à 0 % dans une couleur neutre, pour ne pas signaler une tendance qui n'existe pas. Des graphiques journaliers tracent les 7 derniers jours pour que vous voyiez quelles nuits ont été meilleures ou moins bonnes, ainsi que le total de la semaine.
Pour un remède contre le ronflement, surveillez le Temps de ronflement, les Signaux de ronflement et les Signaux par heure. S'ils baissent d'une semaine à l'autre, vous ronflez moins au global. Score de sommeil & Tendances hebdomadaires couvre l'ensemble des indicateurs.
Lisez la tendance. Faites le changement, laissez s'accumuler une ou deux semaines de nuits taguées et non taguées, puis comparez les semaines. Si la carte de facteur indique « Sommeil amélioré » et que la tendance hebdomadaire descend, vous avez deux vues qui concordent, et c'est à peu près la meilleure réponse que vos propres données puissent donner.
Un rendez-vous chez un spécialiste du sommeil approche ? Exportez la comparaison et les chiffres hebdomadaires pour les apporter. Données prêtes pour le médecin explique comment rassembler les données, et Export & Partage couvre les formats.
