Réalisez une expérience équitable et laissez les chiffres vous dire si le changement a porté ses fruits.
Vous avez commencé le CPAP, mis en place une orthèse d'avancée mandibulaire, vous entraîné à dormir sur le côté, supprimé le verre du soir ou perdu quelques kilos. Maintenant vous voulez savoir si ça a marché. Snore Timeline enregistre les mêmes sons chaque nuit, ce qui vous permet de comparer les nuits avec votre changement aux nuits sans lui et d'observer le schéma qui se dessine. Ce guide structure cette comparaison pour que la réponse que vous obtenez reflète le changement que vous avez fait, et non le bruit ambiant.
Snore Timeline écoute les sons de votre sommeil ; il ne mesure pas le débit d'air, l'oxygène ou la pression thérapeutique. Lorsque vous testez quelque chose comme le CPAP ici, vous observez des schémas dans vos propres enregistrements, sans évaluer si la thérapie fonctionne cliniquement. Considérez les résultats comme des données personnelles à apporter à votre médecin — jamais comme un diagnostic ou un verdict sur votre traitement.
Décidez à l'avance quels chiffres comptent comme critère de réussite. Choisir un ou deux indicateurs vous évite de vous emballer plus tard, quand une nuit silencieuse vous incite à déclarer victoire trop tôt. Ces chiffres correspondent aux objectifs les plus courants :
Si vous n'êtes pas sûr de ce que l'app compte comme ronflement ou pause, lisez d'abord Comment fonctionne la détection et Épisodes & Événements, pour que les chiffres signifient ce que vous pensez qu'ils signifient.
Changez une seule chose à la fois. Si vous commencez une orthèse et que vous arrêtez l'alcool la même semaine, une baisse du ronflement ne peut pas vous dire lequel des deux en est responsable. Testez une variable, stabilisez le résultat, puis passez à la suivante.
L'app construit la comparaison à partir des facteurs de sommeil que vous taguez dans le résumé de chaque nuit. Snore Timeline propose 23 facteurs intégrés répartis en quatre catégories, et plusieurs correspondent aux remèdes que les gens testent :
Si votre remède n'a pas d'équivalent intégré — par exemple un nouvel oreiller ou une perte de poids — créez un facteur personnalisé : nommez-le et assignez-le à l'une des quatre catégories. La liste complète se trouve dans Score de sommeil & Facteurs de sommeil.
Une règle rend la comparaison possible : ne taguez le facteur que les nuits où vous l'avez appliqué. Taguez CPAP les nuits où vous le portez et laissez-le décoché les nuits où vous ne le mettez pas. Si vous taguez un facteur chaque nuit, il n'y a aucune nuit sans ce facteur à comparer, et l'app ne peut jamais montrer de corrélation.
Une nuit ne prouve rien. Le sommeil varie pour des raisons sans lien avec votre remède, donc l'app attend d'avoir suffisamment de données pour séparer le signal du bruit. En attendant, vous voyez le message Analyse en cours : une barre de progression vers le déverrouillage de la comparaison, le nombre de nuits supplémentaires nécessaires et les facteurs que vous avez suivis jusqu'ici.
Pour déverrouiller la comparaison pour un facteur, vous avez besoin :
L'app analyse les 8 dernières semaines de vos données, et plus vous enregistrez de nuits, plus le résultat est fiable. Cinq nuits suffisent pour franchir le seuil ; quelques semaines vous donnent une réponse sur laquelle vous pouvez vous appuyer.
Pour une comparaison équitable, gardez tout aussi stable que possible, sauf le changement que vous testez :
Activez le rappel d'heure de coucher pour ne pas oublier d'enregistrer les deux types de nuits. Une série de nuits avec CPAP sans aucune nuit non taguée entre elles ne laisse rien à comparer, et la comparaison reste verrouillée.
Une fois les seuils atteints, la section Ce qui a influencé votre sommeil du Résumé hebdomadaire affiche une carte de corrélation pour votre facteur, accompagnée d'un verdict en langage clair tiré d'un score d'impact :
Appuyez sur la carte pour afficher une comparaison côte à côte des nuits avec le facteur par rapport aux nuits sans lui. Elle présente le Temps de ronflement, les Événements par heure, les Pauses respiratoires et la durée du Somniloquie, puis sous un en-tête Qualité du sommeil compare le Score de sommeil et l'Efficacité du sommeil. Chaque indicateur montre les groupes « avec » et « sans » sous forme de petites barres, et la carte indique combien de nuits sont tombées dans chaque groupe, par exemple « 4 nuits avec · 6 sans ».
Exemple concret : vous taguez CPAP les nuits où vous le portez et ignorez le tag les autres nuits. Après quelques nuits de chaque type, la carte montre les pauses respiratoires, le temps de ronflement et le reste côte à côte, pour que vous puissiez voir si vos nuits taguées s'en sont mieux sorties. Le comptage des pauses sur un équipement silencieux est traité dans Pauses respiratoires.
Ces verdicts résument des schémas dans vos propres enregistrements et peuvent refléter d'autres habitudes présentes en même temps. Une carte « Sommeil amélioré » pour le CPAP indique que vos nuits taguées paraissaient meilleures dans l'audio, ce qui n'est pas la même chose que confirmer que la thérapie fonctionne. Apportez la comparaison à votre médecin pour cette conversation.
La carte de facteur répond à la question « mon changement a-t-il aidé les nuits où je l'ai appliqué ». Le Résumé hebdomadaire répond à une deuxième question : « la tendance globale évolue-t-elle comme je le souhaite ». Utilisez les deux, car une amélioration réelle devrait également apparaître dans les moyennes de la semaine.
Le Résumé hebdomadaire vous donne un aperçu sur 7 jours et le compare à la semaine précédente, chaque indicateur affichant une variation semaine sur semaine. La plupart des indicateurs montrent la variation en pourcentage ; le Volume de pointe, mesuré en décibels, affiche la différence en dB. Lorsque la semaine précédente ne comportait pas de données à comparer, la variation s'affiche à 0 % dans une couleur neutre plutôt que de signaler une tendance. Des graphiques journaliers tracent les 7 derniers jours pour que vous voyiez quelles nuits ont été meilleures ou moins bonnes, et pas seulement le total hebdomadaire.
Pour un remède contre le ronflement, surveillez le Temps de ronflement, les Signaux de ronflement et les Signaux par heure. Une tendance à la baisse sur ces indicateurs d'une semaine à l'autre signifie moins d'activité de ronflement au global. Score de sommeil & Tendances hebdomadaires couvre l'ensemble des indicateurs.
Lisez la tendance, pas une nuit isolée. Adoptez le changement, laissez s'accumuler une ou deux semaines de nuits taguées et non taguées, puis comparez les semaines. Si la carte de facteur indique « Sommeil amélioré » pendant que la tendance hebdomadaire s'incline vers le bas, vous avez deux vues concordantes — et c'est ce qu'on peut obtenir de mieux comme réponse à partir de vos propres données.
Vous avez un rendez-vous chez un spécialiste du sommeil ? Exportez la comparaison et les chiffres hebdomadaires pour les apporter. Données prêtes pour le médecin explique comment rassembler les données, et Export & Partage couvre les formats disponibles.
