Comment vos sons respiratoires se transforment en estimations de phases, et comment les interpréter.
Snore Timeline estime la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouviez à chaque moment de la nuit : Éveil, Sommeil léger, Sommeil profond ou REM, ainsi qu'un cinquième label appelé Silence pour les périodes où il ne percevait aucun son. Les estimations proviennent uniquement de vos sons respiratoires, captés par le microphone que vous utilisez déjà pour la détection des ronflements. Cette page explique les signaux qui caractérisent chaque phase, comment lire l'hypnogramme dans votre résumé nocturne, et ce que les estimations peuvent ou ne peuvent pas vous dire.
Votre respiration change de caractère à mesure que vous traversez les phases du sommeil, et ces changements sont audibles. L'app analyse la régularité et la variance de vos schémas respiratoires captés par le microphone — le même enregistrement qui alimente la détection des ronflements et la détection des interruptions respiratoires — de sorte que l'estimation des phases ne nécessite aucune configuration supplémentaire.
Après environ 15 minutes d'enregistrement, l'algorithme établit votre référence respiratoire personnelle : votre fréquence et votre régularité habituelles. Il mesure ensuite le reste de la nuit par rapport à votre propre référence plutôt qu'à des moyennes de population, en appliquant des seuils basés sur la recherche pour classer chaque période dans une phase.
La régularité respiratoire porte l'essentiel du signal, mais l'algorithme prend également en compte :
Le résultat apparaît sous forme de bandes colorées derrière votre chronologie et sous forme de graphique hypnogramme dans votre résumé nocturne.
Chaque phase laisse une empreinte distincte dans votre respiration :
Comme le Sommeil profond se situe à une extrémité de l'échelle de régularité et le REM à l'autre, l'app exige une variance respiratoire constamment faible avant de classer une période en Sommeil profond, et en sort dès que la variance augmente. La classification des sons qui s'exécute en parallèle fournit le contexte des ronflements et des mouvements.
L'analyse audio du sommeil a une limitation honnête : elle ne peut classifier que ce qu'elle peut entendre. Lorsque votre respiration est trop douce pour que le microphone puisse la résoudre en une phase, sans pour autant que rien n'indique que vous êtes éveillé, l'app marque cette période comme Silence plutôt que de supposer. Cela arrive souvent pour les personnes à la respiration discrète, ou lorsqu'un ventilateur ou un climatiseur masque le son.
Le Silence est traité comme un sommeil réparateur. Il compte dans votre temps de sommeil total et contribue à la portion réparatrice de votre score de sommeil, de sorte qu'une nuit vraiment silencieuse reste interprétée comme un bon sommeil. Inventer une phase à partir d'aucune donnée rendrait les données moins fiables, donc l'app étiquette l'incertitude plutôt que de la dissimuler.
Deux mesures respiratoires alimentent le modèle de phases, et toutes deux apparaissent dans vos résultats :
Ces deux mesures sont des estimations basées sur l'audio, destinées à un usage personnel. Une fréquence respiratoire très en dehors de la plage normale mérite d'être discutée avec un médecin plutôt que d'être auto-diagnostiquée.
Oui, lorsqu'elles sont disponibles. Si un appareil portable comme l'Apple Watch rapporte des données de phases de sommeil pour la nuit, Snore Timeline utilise les pourcentages de Sommeil profond et REM de la montre pour votre score de sommeil plutôt que ses propres estimations dérivées de l'audio. Un appareil portable mesure ces phases avec plus de précision que l'analyse audio, donc l'app lui cède la priorité. Sans appareil portable connecté, l'app revient à ses estimations basées sur la respiration et le mouvement. La page Apple Watch couvre ce que la montre apporte.
L'hypnogramme dans votre résumé nocturne représente votre progression à travers les phases au fil de la nuit. Chaque bande colorée représente 5 minutes dans une phase particulière :
Lisez-le de gauche à droite et vous pourrez compter combien de cycles de sommeil complets vous avez traversés, voir quand vous avez eu le plus de Sommeil profond, et repérer quand le REM s'est produit. Les bandes de phases apparaissent également derrière la forme d'onde sur votre chronologie, ce qui vous permet de vérifier si les épisodes de ronflement coïncident avec une phase particulière.
Le résumé nocturne affiche également le pourcentage de temps passé dans chaque phase. Une nuit typique pourrait ressembler à :
Ces pourcentages varient selon l'âge, la santé, le niveau de stress et d'autres facteurs, donc comparez vos nuits entre elles plutôt qu'avec des références théoriques. Pour le score, l'app utilise un Sommeil profond d'environ 13 à 23 % comme objectif sain, avec 20 % ou plus créditant votre score, et un objectif REM d'environ 20 à 25 %. Atteindre ces plages peut ajouter des points à votre score de sommeil. Ce sont des repères généraux, pas une évaluation médicale.
La classification repose sur des recherches publiées portant sur la relation entre la régularité respiratoire et les phases du sommeil. Les recherches qui analysent le sommeil à partir d'un seul signal physiologique, comme la respiration ou la variabilité de la fréquence cardiaque, atteignent environ 70 % d'accord avec la polysomnographie, la référence en matière d'étude clinique du sommeil. Les estimations vous donnent une image utile de votre architecture générale du sommeil et, plus précieusement encore, de vos tendances au fil du temps.
Plusieurs facteurs font varier la précision à la hausse ou à la baisse. Les enregistrements plus longs aident, car plusieurs heures de sommeil permettent à l'app d'observer des cycles de sommeil plus complets. Les environnements bruyants, un partenaire de lit, des animaux de compagnie ou dormir loin du microphone réduisent la fiabilité de la détection de votre respiration, et les estimations s'en trouvent dégradées.
Il s'agit d'estimations issues de l'analyse audio, pas de mesures cliniques. L'analyse clinique des phases de sommeil utilise les ondes cérébrales, les mouvements oculaires et l'activité musculaire — des signaux que l'audio ne peut pas capturer. Snore Timeline n'a pas été validé par rapport à la polysomnographie et ne peut pas diagnostiquer l'apnée du sommeil ni aucun trouble du sommeil. Considérez la répartition des phases comme un guide général, et consultez un professionnel de santé si vous avez des préoccupations concernant votre sommeil.
L'estimation des phases nécessite une respiration audible tout au long de l'enregistrement. Si une nuit ne montre aucune phase, l'une de ces causes est généralement en jeu :
Utilisez le même emplacement du téléphone chaque nuit, réduisez le bruit ambiant autant que possible, et enregistrez des nuits complètes. Les enregistrements de 6 heures ou plus donnent à l'algorithme les cycles les plus complets sur lesquels travailler, et un emplacement constant rend vos nuits comparables.
Si toute la chronologie est vide, pas seulement les phases, consultez la page Dépannage.
L'algorithme de classification des phases de sommeil s'appuie sur :
