Comment vos sons respiratoires se transforment en estimations de phases, et comment les interpréter.
Snore Timeline estime dans quelle phase de sommeil vous étiez à chaque moment de la nuit. Éveil, Sommeil léger, Sommeil profond ou paradoxal, plus un cinquième label appelé Silence pour les périodes où il n'a rien pu entendre du tout. Les estimations viennent uniquement de vos sons respiratoires, captés par le microphone qui fait déjà la détection des ronflements. Cette page passe en revue les signaux derrière chaque phase, la façon de lire l'hypnogramme dans votre résumé de la nuit, et ce que les estimations peuvent ou ne peuvent pas vous dire.
Votre respiration change à mesure que vous traversez les phases du sommeil, et la différence s'entend. L'app regarde à quel point votre respiration est régulière et à quel point elle varie, à partir du même enregistrement qu'elle utilise déjà pour la détection des ronflements et la détection des perturbations respiratoires. Il n'y a rien de plus à configurer.
Environ 15 minutes après le début d'un enregistrement, l'algorithme calcule votre référence respiratoire personnelle, c'est-à-dire votre fréquence et votre régularité habituelles. À partir de là, il mesure le reste de la nuit par rapport à votre propre référence plutôt qu'à une moyenne de population, et applique des seuils issus de recherches publiées pour classer chaque période dans une phase.
La régularité respiratoire pèse le plus lourd, mais l'algorithme regarde aussi :
Le résultat apparaît sous forme d'hypnogramme dans votre résumé de la nuit.
Chaque phase laisse sa propre empreinte dans votre respiration :
Le Sommeil profond se situe à une extrémité de l'échelle de régularité et le paradoxal à l'autre, donc l'app veut voir une variance constamment faible avant d'appeler une période Sommeil profond, et elle en sort dès que la variance grimpe. La classification des sons qui tourne en parallèle apporte le contexte des ronflements et des mouvements.
L'estimation des phases à partir de l'audio a une limite intrinsèque. Elle ne peut classer que ce qu'elle entend. Quand votre respiration est trop discrète pour que le microphone la range dans une phase, et que rien ne suggère que vous êtes éveillé, l'app marque ce passage comme Silence plutôt que de deviner. Cela arrive souvent chez les personnes qui respirent doucement, ou quand un ventilateur ou un climatiseur couvre le son.
Le Silence compte comme du sommeil réparateur. Il entre dans votre temps de sommeil total et alimente la part réparatrice de votre score de sommeil, donc une nuit calme se lit toujours comme une bonne nuit. Inventer une phase sans la moindre donnée rendrait le tout moins fiable, alors l'app étiquette l'incertitude et s'arrête là.
Deux mesures respiratoires alimentent le modèle de phases, et toutes deux apparaissent dans vos résultats :
Ce sont deux estimations issues de l'audio, pour votre information personnelle. Si votre fréquence respiratoire sort largement de la plage normale, parlez-en à un médecin plutôt que d'essayer de vous diagnostiquer.
Oui, quand elles sont là. Si un appareil portable comme l'Apple Watch rapporte des phases de sommeil pour la nuit, Snore Timeline utilise les pourcentages de Sommeil profond et de paradoxal de la montre pour votre score, au lieu de ses propres estimations audio. Un appareil portable mesure ces phases mieux que l'audio ne le peut, donc l'app lui laisse la main. Sans appareil portable, elle revient aux estimations issues de la respiration et du mouvement. La page Apple Watch détaille ce que la montre apporte.
L'hypnogramme de votre résumé de la nuit retrace la façon dont vous avez traversé les phases au fil de la nuit. Chaque bande colorée représente 5 minutes dans une phase donnée :
Lisez-le de gauche à droite et vous pourrez compter combien de cycles de sommeil complets vous avez traversés, voir quand vous avez eu le plus de Sommeil profond, et repérer où le paradoxal s'est placé. Touchez un bloc et une pastille affiche la plage horaire complète de cette phase, comme « Léger · 3h50 – 4h15 », et la chronologie se déplace à ce moment pour que vous puissiez vérifier si vos épisodes de ronflement coïncident avec une phase particulière. Faites défiler la chronologie ensuite et la ligne de sélection de l'hypnogramme suit.
Les nuits où un appareil portable a synchronisé des données de sommeil sans que vous ayez enregistré d'audio, la bande de chronologie affiche un ruban de phases dans les mêmes couleurs, et la barre d'état indique la phase et vos constantes sous la ligne centrale, comme « Léger · 57 bpm · 13 resp/min · SpO2 96 % ». Les nuits enregistrées gardent la forme d'onde classique.
Le résumé de la nuit indique aussi le pourcentage de la nuit passé dans chaque phase. Une nuit typique pourrait ressembler à peu près à ceci :
Ces pourcentages bougent avec l'âge, la santé, le stress et bien d'autres choses, alors comparez vos propres nuits entre elles et ne cherchez pas à coller à un manuel. Pour le score, l'app considère un Sommeil profond d'environ 13 à 23 % comme un objectif sain, avec 20 % ou plus qui rapportent des points, et un paradoxal d'environ 20 à 25 %. Tomber dans ces plages peut ajouter des points à votre score de sommeil. Ce sont des repères généraux, rien de plus.
La classification s'appuie sur des recherches publiées sur le lien entre régularité respiratoire et phases du sommeil. Les études qui déterminent les phases à partir d'un seul signal physiologique, comme la respiration ou la variabilité de la fréquence cardiaque, atteignent environ 70 % d'accord avec la polysomnographie, la référence de l'étude clinique du sommeil. Les estimations vous donnent donc une image correcte de votre architecture générale du sommeil, et une meilleure encore de vos tendances dans le temps.
Quelques éléments font monter ou descendre la précision. Les enregistrements longs aident, car plusieurs heures de sommeil donnent à l'algorithme davantage de cycles complets à examiner. Une pièce bruyante, un partenaire de lit, des animaux ou un téléphone posé loin rendent votre respiration plus difficile à détecter, et les estimations se dégradent avec.
Ce sont des estimations issues d'une analyse audio. Ce ne sont pas des mesures cliniques. L'analyse clinique des phases utilise les ondes cérébrales, les mouvements oculaires et l'activité musculaire, et l'audio ne capte rien de tout cela. Snore Timeline n'a pas été validé face à la polysomnographie et ne peut diagnostiquer ni l'apnée du sommeil ni aucun autre trouble du sommeil. Prenez la répartition des phases comme un repère général, et parlez à un professionnel de santé si votre sommeil vous inquiète.
L'estimation des phases a besoin d'une respiration audible tout au long de l'enregistrement. Si une nuit n'affiche aucune phase, c'est en général l'une de ces raisons :
Utilisez le même emplacement du téléphone chaque nuit, réduisez le bruit de la pièce quand vous le pouvez, et enregistrez des nuits complètes. Les enregistrements de 6 heures ou plus donnent à l'algorithme les cycles les plus complets, et garder le même emplacement rend vos nuits comparables.
Si toute la chronologie est ressortie vide, et qu'il manque plus que les phases, consultez Dépannage.
La classification des phases s'appuie sur ces travaux :
