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Guide

Aller plus loin : stades, biométrie & tendances

Combinez son, stades de sommeil et capteurs de montre pour dresser un tableau que vous pouvez suivre sur plusieurs mois.

Sur cette page

Vous enregistrez déjà la plupart de vos nuits, et le seul comptage des ronflements ne vous surprend plus. Ce guide va plus loin. Il vous montre comment fournir des données propres à l'estimateur de stades de sommeil, intégrer la biométrie de l'Apple Watch, lire ces signaux ensemble par rapport à votre chronologie, et tout rassembler dans un tableur pour tracer les tendances sur des semaines et des mois. Considérez chaque chiffre présenté ici comme une estimation personnelle, non comme une mesure clinique. L'objectif est de repérer des tendances dans vos propres données et de poser de meilleures questions.

Configurer pour de bonnes données de stades

Les stades de sommeil dans Snore Timeline proviennent du son. L'application écoute votre rythme respiratoire, la régularité de votre respiration et vos mouvements, puis estime si vous êtes en sommeil Léger, Profond ou en sommeil Paradoxal, ou Éveillé. Une respiration régulière, semblable à un métronome, indique un sommeil Profond, une régularité modérée indique un sommeil Léger, et une respiration plus irrégulière indique un sommeil Paradoxal. Étant donné que toute l'estimation repose sur l'écoute de votre respiration, votre configuration détermine la qualité des données.

Trois éléments fournissent le signal le plus clair à l'estimateur :

  1. Placement proche. Gardez le téléphone à environ 30 à 60 cm de votre tête. La respiration s'atténue rapidement avec la distance, et c'est une respiration faible dont les stades dépendent. L'explication complète se trouve dans Premiers pas.
  2. Une pièce calme. Les ventilateurs, machines à bruit blanc, purificateurs d'air, systèmes de climatisation et télévisions laissées allumées masquent la respiration dont l'application a besoin. Lorsque la respiration descend en dessous de ce que l'application peut détecter, ce passage est lu comme Silence plutôt que comme un stade. Le silence compte toujours comme un sommeil reposant, mais vous perdez le détail des stades pour cette fenêtre.
  3. Une référence constante. L'application établit votre référence respiratoire personnelle — votre fréquence et votre régularité habituelles — pendant la première partie de l'enregistrement, puis mesure le reste de la nuit par rapport à celle-ci. La fréquence respiratoire se stabilise après environ les 10 à 15 premières minutes de sommeil détecté. Enregistrez de la même façon chaque nuit pour que cette référence reste comparable d'une nuit à l'autre.

Les enregistrements plus longs affinent l'estimation, car plusieurs heures permettent à l'application d'observer des cycles de sommeil plus complets. Les mécanismes de correspondance entre chaque signal et un stade sont détaillés dans Stades de sommeil, et la section hypnogramme explique comment lire le graphique des stades.

Conseil

Si vous observez de longues plages de Silence, votre respiration est captée trop faiblement. Rapprochez le téléphone, passez à la qualité Standard pour un audio plus riche, et éliminez une source de bruit dans la pièce. Chaque changement donne davantage de matière à l'estimateur de stades.

Connecter votre montre et Santé

Une Apple Watch ajoute une deuxième vue basée sur des capteurs, inaccessible à l'audio. Lorsqu'une montre rapporte des données de stades de sommeil pour la nuit, Snore Timeline utilise les pourcentages de sommeil Profond et Paradoxal de la montre pour votre score de sommeil à la place de ses propres estimations dérivées de l'audio, car un capteur au poignet mesure ces stades avec plus de précision. Sans montre, l'application se rabat sur ses estimations basées sur la respiration et les mouvements.

Une montre couplée affiche également des données biométriques dans votre résumé et dans votre export :

  • Fréquence cardiaque, dont la moyenne, le minimum, le maximum et une estimation au repos.
  • Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
  • Oxygène sanguin (SpO2). Avec les données SpO2 de la montre, l'application peut afficher le pourcentage de la nuit passé sous 95 % de saturation en oxygène et votre lecture la plus basse.
  • Fréquence respiratoire de la montre, en parallèle de l'estimation audio de l'application.
  • Température du poignet, qui apparaît dans les agrégats par nuit.

Ces données transitent par Apple Santé. Snore Timeline lit les données biométriques de la montre depuis Santé et fonctionne entièrement avec le seul accès au microphone, donc la connexion à la montre est un complément, non une obligation. Santé et les autres autorisations n'apparaissent que lorsque vous activez ces fonctionnalités. Les étapes de configuration, la liste complète des données biométriques et les notes sur d'autres montres connectées se trouvent dans Apple Watch & Biométrie, avec des détails sur l'échange de données dans les sections Apple Santé et autres appareils portables.

Résumé nocturne avec données biométriques de la montre aux côtés des métriques audio
Les données biométriques de la montre apparaissent aux côtés des métriques audio de l'application dans le résumé nocturne.

Lire l'image complète

Un signal isolé vous apprend peu de choses. La valeur vient de la lecture combinée de plusieurs signaux pour une seule nuit, puis de la répétition de cette habitude d'une nuit à l'autre. Parcourez le résumé dans cet ordre :

  1. Commencez par l'hypnogramme. Observez la forme de la nuit : quand le sommeil Profond s'est concentré, quand le sommeil Paradoxal a progressé vers le matin, et où vous vous êtes réveillé. Snore Timeline cible un sommeil Profond d'environ 13 à 23 % de votre sommeil et un sommeil Paradoxal d'environ 20 à 25 % comme repères généraux.
  2. Superposez les ronflements et les perturbations. Ouvrez la liste des épisodes et notez quand les passages les plus bruyants se sont produits. Les ronflements intenses coïncidaient-ils avec des stades plus légers ou avec un groupe de perturbations respiratoires ? La chronologie vous permet de sauter à n'importe quel moment et de le rejouer via Chronologie & Lecture.
  3. Ajoutez les données biométriques. Vérifiez si la SpO2 de votre montre a chuté pendant la même fenêtre, ou si la fréquence cardiaque est restée élevée pendant une période bruyante. Ce sont des corrélations à noter, non des causes à conclure.
  4. Lisez le score de sommeil en dernier. Le score de 0 à 100 résume ces facteurs en un seul chiffre. La durée a le plus de poids, 7 heures ou plus étant considéré comme idéal ; les pourcentages de sommeil Profond et Paradoxal, l'efficacité, le temps d'endormissement, les réveils, la régularité du coucher, les ronflements et les perturbations respiratoires sont tous pris en compte. Appuyez sur le badge de score pour une décomposition facteur par facteur. La page Score de sommeil explique chaque paramètre.

Snore Timeline suit également une Réserve de sommeil par rapport à un objectif de 7 heures par nuit, afin que vous puissiez voir la dette de sommeil accumulée plutôt que de juger une seule nuit. Combinez cela avec la vue tendances hebdomadaires et votre déficit de sommeil pour lire l'évolution dans le temps plutôt que de réagir à une nuit difficile.

Limites à connaître

Important

Chaque métrique de ce guide est une estimation à usage personnel, non une mesure clinique ni un diagnostic. Snore Timeline dérive les stades, la fréquence respiratoire et les perturbations respiratoires du son, et lit la fréquence cardiaque et la SpO2 depuis un appareil connecté grand public. La classification clinique du sommeil utilise les ondes cérébrales, les mouvements oculaires et l'activité musculaire — des signaux que l'audio ne peut pas capturer — si bien qu'une estimation des stades basée sur l'audio atteint environ 70 % de concordance avec la polysomnographie, à titre indicatif et non comme précision garantie. Le comptage acoustique des perturbations ignore les événements ne produisant aucune récupération audible, traitez-les donc comme un plancher conservateur. L'application ne diagnostique pas l'apnée du sommeil ni aucune autre affection. Si vos tendances vous inquiètent, ou si vous ressentez une somnolence diurne, des maux de tête matinaux, ou si un partenaire signale des pauses dans votre respiration, partagez les enregistrements et votre export avec un professionnel de santé et laissez-le les interpréter.

Lisez vos données sur plusieurs nuits, pas sur une seule. Une lecture difficile isolée reflète souvent une pièce bruyante ou un téléphone trop éloigné plutôt que votre sommeil. La tendance est là où se trouve le signal. Les notes sur la précision des stades et les conseils sur les situations où les stades n'apparaissent pas méritent d'être lus avant d'accorder trop d'importance à un seul chiffre.

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