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Guide

Aller plus loin : phases, biométrie et tendances

Combinez son, phases de sommeil et capteurs de montre pour dresser un tableau que vous pouvez suivre sur plusieurs mois.

Par Menelik Tucker · Publié le · Mis à jour le

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Vous enregistrez déjà la plupart de vos nuits, et le comptage des ronflements ne vous surprend plus. Ce guide va plus loin. Il couvre la façon de fournir des données propres à l'estimateur de phases, d'y intégrer la biométrie de l'Apple Watch, de lire ces signaux ensemble par rapport à votre chronologie, et de tout rassembler dans un tableur pour tracer la tendance sur des semaines et des mois. Considérez chaque chiffre ici comme une estimation personnelle. Rien de tout cela n'est une mesure clinique. L'idée est de repérer des schémas dans vos propres données et de poser de meilleures questions.

Configurer pour de bonnes données de phases

Les phases de sommeil dans Snore Timeline viennent du son. L'application écoute votre rythme respiratoire, la régularité de votre respiration et vos mouvements, puis estime si vous êtes en sommeil Léger, Profond ou Paradoxal, ou Éveillé. Une respiration régulière, semblable à un métronome, oriente vers le sommeil Profond, une régularité modérée vers le Léger, une respiration plus irrégulière vers le Paradoxal. Comme toute l'estimation repose sur l'écoute de votre respiration, votre installation décide de la qualité des données.

Quelques éléments donnent à l'estimateur le signal le plus clair :

  1. Placement proche. Gardez le téléphone à environ 30 à 60 cm de votre tête. La respiration s'atténue vite avec la distance, et c'est justement d'une respiration faible que dépendent les phases. L'explication complète se trouve dans Premiers pas.
  2. Une pièce calme. Les ventilateurs, machines à bruit blanc, purificateurs d'air, systèmes de climatisation et télévisions laissées allumées recouvrent la respiration dont l'application a besoin. Quand la respiration passe sous ce que l'application arrive à distinguer, ce passage est lu comme Silence et non comme une phase. Le silence compte toujours comme un sommeil reposant, mais vous perdez le détail des phases pour cette fenêtre.
  3. Une référence constante. L'application établit votre référence respiratoire personnelle, votre fréquence et votre régularité habituelles, pendant la première partie de l'enregistrement, puis mesure le reste de la nuit par rapport à celle-ci. La fréquence respiratoire se stabilise après environ les 10 à 15 premières minutes de sommeil détecté. Enregistrez de la même façon chaque nuit pour que cette référence reste comparable d'une nuit à l'autre.

Les enregistrements plus longs affinent l'estimation, car plusieurs heures donnent à l'application des cycles de sommeil plus complets à observer. La façon dont chaque signal correspond à une phase est détaillée dans Phases de sommeil, et la section hypnogramme explique comment lire le graphique des phases.

Conseil

Si vous voyez sans arrêt de longues plages de Silence, votre respiration arrive trop faiblement. Rapprochez le téléphone, passez à la qualité Standard pour un audio plus riche, et supprimez une source de bruit dans la pièce. Chaque changement donne davantage de matière à l'estimateur de phases.

Connecter votre montre et Santé

Une Apple Watch ajoute une deuxième vue, celle des capteurs, inaccessible à l'audio. Lorsqu'une montre rapporte des données de phases pour la nuit, Snore Timeline utilise les pourcentages de sommeil Profond et Paradoxal de la montre pour votre score de sommeil à la place de ses propres estimations audio, car un capteur au poignet mesure ces phases avec plus de précision. Sans montre, l'application se rabat sur ses estimations issues de la respiration et des mouvements.

Une montre couplée ajoute également des données biométriques à votre résumé et à votre export :

  • Fréquence cardiaque, dont la moyenne, le minimum, le maximum et une estimation au repos.
  • Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
  • Oxygène sanguin (SpO2). Avec les données SpO2 de la montre, l'application peut afficher le pourcentage de la nuit passé sous 95 % de saturation en oxygène et votre valeur la plus basse.
  • Fréquence respiratoire de la montre, en parallèle de l'estimation audio de l'application.
  • Température du poignet, qui apparaît dans les agrégats par nuit.

Tout cela passe par Apple Santé. Snore Timeline lit les données biométriques de la montre depuis Santé, et l'application fonctionne entièrement avec le seul accès au microphone, la montre est donc un plus et jamais une obligation. Santé et les autres autorisations n'apparaissent que lorsque vous activez ces fonctionnalités. Les étapes de configuration, la liste complète des données biométriques et les notes sur les autres montres connectées se trouvent dans Apple Watch & Biométrie, avec des détails sur l'échange de données dans les sections Apple Santé et autres objets connectés.

Résumé de la nuit avec données biométriques de la montre aux côtés des métriques audio
Les données biométriques de la montre apparaissent à côté des métriques audio de l'application dans le résumé de la nuit.

Avoir une vue d'ensemble

Un signal isolé vous apprend très peu. La valeur vient de leur lecture combinée pour une même nuit, puis de la répétition nuit après nuit. Parcourez le résumé dans cet ordre :

  1. Commencez par l'hypnogramme. Saisissez la forme de la nuit. Quand le sommeil Profond s'est concentré, quand le sommeil Paradoxal a gagné du terrain vers le matin, où vous vous êtes réveillé. Snore Timeline retient comme repères généraux un sommeil Profond d'environ 13 à 23 % de votre sommeil et un sommeil Paradoxal d'environ 20 à 25 %.
  2. Superposez les ronflements et les perturbations. Ouvrez la liste des épisodes et notez quand les passages bruyants sont tombés. Les ronflements intenses coïncidaient-ils avec des phases plus légères, ou avec un groupe de perturbations respiratoires ? La chronologie vous laisse sauter à n'importe quel moment et le rejouer. Voir Chronologie et lecture.
  3. Ajoutez les données biométriques. Vérifiez si la SpO2 de votre montre a chuté pendant la même fenêtre, ou si la fréquence cardiaque est restée haute pendant un passage bruyant. Ce sont des corrélations à remarquer. Elles ne prouvent pas une cause.
  4. Lisez le score de sommeil en dernier. Le score de 0 à 100 résume tout cela en un seul chiffre. La durée pèse le plus lourd, 7 heures ou plus étant considérées comme idéales. Les pourcentages de sommeil Profond et Paradoxal, l'efficacité, le temps d'endormissement, les réveils, la régularité du coucher, les ronflements et les perturbations respiratoires entrent aussi en compte. Appuyez sur le badge de score pour une décomposition facteur par facteur. La page Score de sommeil explique chaque paramètre.

Snore Timeline tient également une Réserve de sommeil par rapport à votre objectif de sommeil par nuit, 7 heures sauf si vous le modifiez, pour que vous voyiez la dette de sommeil s'accumuler au lieu de juger une seule nuit. Combinez cela avec la vue tendances hebdomadaires et votre déficit de sommeil pour lire la direction dans le temps au lieu de réagir à une nuit difficile.

Les limites

Important

Chaque métrique de ce guide est une estimation destinée à votre propre compréhension. Rien de tout cela n'est une mesure clinique ni un diagnostic. Snore Timeline déduit les phases, la fréquence respiratoire et les perturbations respiratoires du son, et lit la fréquence cardiaque et la SpO2 depuis un appareil connecté grand public. La classification clinique du sommeil s'appuie sur les ondes cérébrales, les mouvements oculaires et l'activité musculaire, que l'audio ne peut pas capter, si bien qu'une estimation des phases basée sur l'audio se situe autour de 70 % de concordance avec la polysomnographie, à titre indicatif et sans garantie. Le comptage des perturbations à partir de l'audio laisse de côté les événements sans récupération audible, considérez-le donc comme une estimation basse. L'application ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre affection. Si vos tendances vous inquiètent, ou si vous ressentez une somnolence diurne, des maux de tête matinaux, ou si quelqu'un vous signale des pauses dans votre respiration, partagez les enregistrements et votre export avec un professionnel de santé et laissez-le les interpréter.

Lisez vos données sur plusieurs nuits. Une seule lecture difficile tient souvent à une pièce bruyante ou à un téléphone trop éloigné, et ne dit rien de votre sommeil. C'est la tendance qui porte le signal. Les notes sur la précision des phases et les conseils sur les cas où les phases n'apparaissent pas méritent une lecture avant que vous ne vous appuyiez sur un seul chiffre.

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