किसी ने आपसे कहा कि आप खर्राटे लेते हैं। अब आप जानना चाहते हैं कि कितने, कितने तेज़, और क्या यह बिगड़ रहा है। एक रिकॉर्डिंग इसका जवाब देना शुरू करती है, और एक हफ़्ते की रिकॉर्डिंग इसका ठीक से जवाब देती है। यह गाइड आपकी पहली सात रातों को एक-एक करके देखती है, ताकि आपको पता रहे कि हर शाम क्या करना है और हर सुबह क्या देखना है, बिना किसी एक रात से ज़रूरत से ज़्यादा निकाले। याद रखें, ऐप सिर्फ़ आवाज़ सुनता है। यह आपकी अपनी जानकारी के लिए है और किसी चीज़ का निदान नहीं करता।
पहली रात: सेट अप करें और रिकॉर्ड करें
आज रात आपका एक ही काम है: एक साफ़ रिकॉर्डिंग हासिल करना। सोने से पहले पाँच मिनट काफ़ी हैं।
ऐप खोलें और माइक्रोफ़ोन एक्सेस दें। iOS पहली बार रिकॉर्ड करते समय यह पूछता है, और जब तक आप हाँ नहीं कहते, रिकॉर्ड बटन धुंधला रहता है। रिकॉर्डिंग को बस यही एक अनुमति चाहिए।
अपना स्टोरेज जाँचें। शुरू करने के लिए लगभग 500 MB खाली जगह चाहिए। जगह कम हो तो ऐप बता देता है कि आपके पास कितने मेगाबाइट हैं, और आपके जगह बनाने का इंतज़ार करता है।
फ़ोन को अपने सिर से 30 से 60 सेमी दूर रखें, बेडसाइड टेबल पर, चार्जर में लगा और स्क्रीन नीचे की ओर। पास होने का मतलब साफ़ आवाज़। चार्जर बैटरी कम होने पर iOS को ऐप बंद करने से रोकता है, और स्क्रीन नीचे रखने से ऑलवेज-ऑन डिस्प्ले बंद हो जाता है, तो बैटरी टिकती है।
कमरे को शांत करें। जितना हो सके पंखे, व्हाइट नॉइज़ और चलते रह गए टीवी को बंद करें। कमरे का शांत स्तर एक बार 45 dB के ऊपर चला जाए, तो ज़्यादा आवाज़ें खर्राटे के बजाय "तेज़ आवाज़" के रूप में लेबल होने लगती हैं।
स्क्रीन के ऊपर माइक्रोफ़ोन बटन पर टैप करें। हरा घेरा लाल स्टॉप बटन बन जाता है। फ़ोन लॉक करें और सो जाएँ।
सुबह वही बटन दबाकर रोक दें। बस इतना ही। प्लेसमेंट और अनुमतियों पर और जानकारी शुरुआत करना में है, अगर आपको चाहिए।
सुझाव
हर सेशन में कम से कम चार घंटे लाने की कोशिश करें। छोटी रिकॉर्डिंग भी काम करती है, पर पूरी रात ऐप को ज़्यादा सामग्री देती है, और आपको यह ज़्यादा साफ़ दिखता है कि आपके खर्राटे कैसे बदल रहे हैं।
पहली सुबह: क्या देखें
जब आप रिकॉर्डिंग रोकते हैं, Snore Timeline एक रात्रि सारांश बनाता है। टाइमलाइन में घुसने से पहले वहीं से शुरू करें। यह आपको रात का छोटा रूप देता है:
आपका नींद का स्कोर और उसका बैंड (उत्कृष्ट, अच्छा, ठीक-ठाक, या खराब)। स्कोर बैज पर टैप करें, यह खुलकर बताता है कि किस कारक ने मदद की और किसने नुकसान पहुँचाया।
आपकी खर्राटा गतिविधि, खर्राटे के संकेतों में गिनी हुई। जितने ज़्यादा संकेत, उतने ज़्यादा खर्राटे।
श्वास में रुकावटें और नींद में बोलना, खर्राटों के साथ-साथ गिने जाते हैं। जिस रात न खर्राटे हों न नींद में बोलना, उसे एक शांत रात कार्ड मिलता है जो यही बताता है, साथ में यह भी कि आपने कितनी देर रिकॉर्ड किया।
हल्की नींद, गहरी नींद, REM नींद और जागृत (Awake) में बिताए समय का विवरण, साथ ही आपकी औसत श्वसन दर।
फिर उस रात को खुद खोलें। मुख्य स्क्रीन आपकी नींद को एक वेवफ़ॉर्म के रूप में बनाती है जिसे आप स्क्रॉल कर सकते हैं, और एपिसोड सूची आपको सीधे पहचाने गए एपिसोड तक ले जाती है, ताकि पूरी रात खंगालनी न पड़े। सबसे तेज़ हिस्सा सुनना है? सूची में सबसे ऊँचा dB मान ढूँढें, उस पर टैप करें और चलाएँ। खुद ढूँढना पसंद हो तो वेवफ़ॉर्म पर देर तक दबाएँ, यह सबसे नज़दीकी एपिसोड पर पहुँच जाता है।
आपकी पहली रिकॉर्डिंग के बाद रात्रि सारांश।
पहली बार खुद को खर्राटे लेते सुनना ज़्यादातर लोगों के लिए थोड़ा झटका होता है। मुख्य आँकड़े नोट कर लें और फ़िलहाल वहीं रुक जाएँ। एक रात एक डेटा बिंदु है, और आप कहाँ सोए, क्या खाया, या नाक बंद थी या नहीं, ये सब उसे काफ़ी हिला सकते हैं। एपिसोड और घटनाएं बताता है कि खर्राटे कैसे एपिसोड में समूहित होते हैं (30 सेकंड के अंतराल के बाद नया शुरू होता है), और टाइमलाइन और प्लेबैक वेवफ़ॉर्म पढ़ने और ऑडियो चलाने को कवर करता है।
दूसरी से सातवीं रात: आदत बनाएं
ऐप कई रातों में जाकर अपना मोल चुकाता है, इसलिए इस हफ़्ते का लक्ष्य है रिकॉर्डिंग को अपने आप होने देना। मुश्किल हिस्सा याद रखना है, और उसी में कुछ चीज़ें मदद करती हैं:
सोने के समय रिकॉर्डिंग अनुस्मारक। इसे सेटिंग्स में नींद के शेड्यूल के अंतर्गत चालू करें और एक समय चुनें। डिफ़ॉल्ट रात 10:00 बजे है। रात की सूचना पर टैप करें, ऐप रिकॉर्ड करने को तैयार खुल जाता है।
रिकॉर्डिंग देरी। अगर आप बिस्तर पर पढ़ते हुए खुद को रिकॉर्ड नहीं करना चाहते, तो 5 मिनट के चरणों में 180 मिनट तक की देरी सेट करें। ऐप उल्टी गिनती करता है और टाइमर खत्म होने पर सुनना शुरू करता है। देरी के दौरान कुछ भी रिकॉर्ड नहीं होता।
Siri और शॉर्टकट। आवाज़ से, या खुद बनाए शेड्यूल पर सेशन शुरू करें। पूरी सूची Siri, शॉर्टकट और विजेट में है।
पूरे हफ़्ते दो चीज़ें एक जैसी रखें, ताकि रातों की तुलना हो सके:
वही जगह। हर रात बेडसाइड टेबल पर वही जगह, वही 30 से 60 सेमी। दूरी तय करती है कि सब कुछ कितना तेज़ दर्ज होगा, इसलिए फ़ोन हिलाएँगे तो आपके आँकड़े भी उसके साथ हिल जाएँगे।
वही कमरा। मंगलवार को पंखा चले और बुधवार को नहीं, तो ऐप जो सुनता है वह बदल जाता है। पृष्ठभूमि जितना हो सके स्थिर रखें।
अगर रिकॉर्डिंग रात में बीच से कट जाए, तो सोने से पहले स्लीप फ़ोकस या डू नॉट डिस्टर्ब चालू करें और दूसरे ऑडियो ऐप बंद कर दें, फिर समस्या निवारण देखें। छोटी या छूटी हुई रात कोई समस्या नहीं। उसे छोड़ें और आगे बढ़ें।
एक पूरा हफ्ता आपको क्या दिखाता है
कई रातें रिकॉर्ड हो जाएँ, तो साप्ताहिक सारांश खोलें। पूरा हफ़्ता इसी स्क्रीन की तरफ़ बढ़ रहा था। यह आपके खर्राटों और नींद का 7-दिन का नज़ारा है, पिछले हफ़्ते से तुलना करके:
हर मीट्रिक पर पिछले हफ़्ते से बदलाव, ताकि आप देख सकें कि चीज़ें ऊपर गईं या नीचे। ज़्यादातर प्रतिशत दिखाती हैं। पीक वॉल्यूम डेसिबल में अंतर दिखाता है।
पिछले 7 दिनों के दैनिक चार्ट, ताकि आपको एक जोड़े हुए कुल के बजाय रात-दर-रात रुझान मिले।
खर्राटा मीट्रिक जैसे खर्राटे का समय, खर्राटे के संकेत और प्रति घंटे संकेत, साथ में आपका औसत नींद का स्कोर और हफ़्ते के सबसे उल्लेखनीय 5 एपिसोड।
किसी एक संख्या को मायने यह तुलना ही देती है। आपका पहला हफ़्ता आपका आधार है, यानी यह बताता है कि आपके लिए सामान्य क्या है। उसके बाद कोई संख्या तब ध्यान माँगती है जब वह उस आधार से हटती है। अकेले में ऊँची या नीची संख्या बहुत कम बताती है। देर रात के खाने और तीन ड्रिंक्स के बाद की तेज़ रात, बस एक तेज़ रात है।
साप्ताहिक सारांश में सात रातें।
आपके पहले हफ़्ते के आगे तुलना के लिए कुछ नहीं होता, इसलिए बदलाव तटस्थ रंग में 0% दिखता है। ऐसा ही होना चाहिए। दूसरा हफ़्ता पूरा होते ही यह असली तुलना बन जाता है। नींद का स्कोर साप्ताहिक औसत और स्कोर में क्या जाता है, यह बताता है।
आगे कहां जाएं
आपके पास एक हफ़्ते का डेटा है और एक आदत भी। यहाँ से कहाँ जाना है, यह इस पर निर्भर करता है कि आपको यहाँ तक क्या लाया:
आपने साँस रुकना देखा।श्वास में रुकावटें बताता है कि ऐप क्या चिह्नित करता है, इसके लिए कौन-सी परिस्थितियाँ चाहिए, और उस चिह्न का क्या मतलब है और क्या नहीं।
आप परखना चाहते हैं कि कोई चीज़ मदद करती है या नहीं। माउथ टेप, करवट लेकर सोने का तकिया, रात का पेग छोड़ना। किसी उपाय को परखना दिखाता है कि पहले और बाद की तुलना कैसे करें।
आपको उत्सुकता है कि यह काम कैसे करता है।डिटेक्शन कैसे काम करता है ध्वनि के प्रकार और हर लेबल के पीछे के विश्वास को समझाता है।
सब कुछ आपके डिवाइस पर चलता है। कोई खाता नहीं, कोई क्लाउड नहीं। गोपनीयता नीति में विवरण हैं, और शुरुआत की जगह चाहिए तो सहायता केंद्र हर विषय सूचीबद्ध करता है।
