आपकी पहली रिकॉर्डिंग से लेकर एक हफ्ते के पैटर्न पढ़ने तक।
किसी ने आपको बताया कि आप खर्राटे लेते हैं, और आप जानना चाहते हैं कि कितने, कितने तेज़, और क्या यह बदल रहा है। एक अकेली रिकॉर्डिंग इसका जवाब देना शुरू करती है। एक हफ्ते की रिकॉर्डिंग इसका जवाब अच्छी तरह देती है। यह गाइड आपको आपकी पहली सात रातों के दौरान रात-दर-रात साथ ले जाती है ताकि आपको ठीक से पता हो कि हर शाम क्या करना है, हर सुबह क्या पढ़ना है, और किसी एक रात में बहुत ज़्यादा अर्थ निकाले बिना एक हफ्ते के डेटा को कैसे पढ़ना है। Snore Timeline आपकी नींद की आवाज़ का विश्लेषण व्यक्तिगत जागरूकता के लिए करता है, किसी भी स्थिति का निदान करने के लिए नहीं।
आज रात आपका एकमात्र काम एक साफ रिकॉर्डिंग कैप्चर करना है। सोने से पहले पांच मिनट लें और इस सूची पर काम करें:
सुबह, रोकने के लिए वही बटन टैप करें। बस यही पूरी प्रक्रिया है। अगर आप चाहें तो शुरुआत करना पेज प्लेसमेंट और अनुमतियों को और गहराई से कवर करता है।
एक सेशन में कम से कम चार घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। छोटी रिकॉर्डिंग भी काम करती हैं, लेकिन एक पूरी रात ऐप को काम करने के लिए सबसे ज़्यादा सामग्री देती है और आपको यह स्पष्ट समझ देती है कि आपके खर्राटे कैसे बदलते हैं।
जब आप रिकॉर्डिंग रोकते हैं, तो Snore Timeline एक रात्रिकालीन सारांश बनाता है। टाइमलाइन खोजने से पहले वहीं से शुरुआत करें। यह सारांश आपको रात की एक झलक में समझ देता है:
फिर रात को खुद खोलें। मुख्य स्क्रीन आपकी नींद को एक वेवफॉर्म के रूप में दिखाती है जिसे आप स्क्रॉल कर सकते हैं, और एपिसोड सूची आपको पूरी रात खंगाले बिना पता लगे हुए एपिसोड पर सीधे जाने देती है। सबसे तेज़ हिस्सा सुनने के लिए, एपिसोड सूची में सबसे ऊंचे dB मान को ढूंढें, उस एपिसोड पर टैप करें, और उसे चलाएं। अगर आप हाथ से खोजना पसंद करते हैं, तो वेवफॉर्म पर लंबे समय तक दबाने से यह नज़दीकी एपिसोड पर पहुंच जाता है।
पहली बार खुद को खर्राटे लेते सुनना एक हैरानी हो सकती है। यही तो बात है। फिलहाल, मुख्य आंकड़ों पर ध्यान दें और उनमें बहुत ज़्यादा अर्थ निकालने से बचें। एक रात एक अकेला डेटा बिंदु है, और आप कहां सोए, आपने क्या खाया, और बंद नाक — ये सब इसे बदल देते हैं। एपिसोड और घटनाएं बताता है कि खर्राटे कैसे एपिसोड में समूहित होते हैं (30 सेकंड के अंतराल के बाद एक नया शुरू होता है), और टाइमलाइन और प्लेबैक वेवफॉर्म पढ़ने और ऑडियो चलाने को कवर करता है।
ऐप कई रातों में अपना मूल्य साबित करता है, इसलिए इस हफ्ते का लक्ष्य रिकॉर्डिंग को स्वचालित बनाना है। तीन उपकरण याद रखने के बोझ को हटा देते हैं:
हफ्ते भर दो चीज़ें एक जैसी रखें ताकि आपकी रातों की तुलना सही से हो सके:
अगर कोई रिकॉर्डिंग रातभर बीच में रुक जाती है, तो सोने से पहले Sleep Focus या Do Not Disturb चालू करें और अन्य ऑडियो ऐप बंद करें, फिर समस्या निवारण देखें। एक छोटी या छूटी हुई रात ठीक है। उसका विश्लेषण छोड़ दें और आगे बढ़ते रहें।
जब आपके पास कई रिकॉर्ड की गई रातें हों, तो Weekly Summary खोलें। यहीं ऐप का असली फायदा मिलता है। यह आपको आपके खर्राटे और नींद के डेटा का 7-दिन का अवलोकन देता है और इसकी पिछले हफ्ते से तुलना करता है:
हफ्ते-दर-हफ्ते का दृश्य ही वह चीज़ है जो किसी एक संख्या को सार्थक बनाती है। पहला हफ्ता आपका आधार है: यह आपको बताता है कि आपके लिए सामान्य क्या है। उसके बाद, कोई संख्या तब ध्यान देने योग्य है जब वह उस आधार के विपरीत हिलती है, इसलिए नहीं कि वह अपने आप में ऊंची या नीची दिखती है। देर रात के खाने और तीन ड्रिंक्स के बाद की एक तेज़ रात डेटा है, फैसला नहीं।
जब आपके पहले हफ्ते के पहले तुलना करने के लिए कुछ नहीं था, तो बदलाव एक तटस्थ रंग में 0% पढ़ता है। यह अपेक्षित है। दूसरा हफ्ता आने पर यह एक असली तुलना बन जाता है। स्लीप स्कोर साप्ताहिक औसत और स्कोर में क्या योगदान देता है, इसे कवर करता है।
अब आपके पास एक हफ्ते का डेटा और एक आदत है। जो भी सूत्र आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखता है, उसका अनुसरण करें:
सब कुछ आपके डिवाइस पर चलता है, बिना किसी खाते और बिना क्लाउड के। गोपनीयता नीति में सारे विवरण हैं। जब आपको शुरुआत की जगह चाहिए, तो सहायता केंद्र हर विषय को सूचीबद्ध करता है।
