Iemand heeft je verteld dat je snurkt en je wilt weten hoe vaak, hoe hard en of het verandert. Één opname geeft je al een begin van een antwoord. Een week aan opnames geeft je een goed antwoord. Deze gids loopt nacht voor nacht door je eerste zeven nachten, zodat je precies weet wat je elke avond doet, wat je elke ochtend leest en hoe je een week aan data interpreteert zonder te veel waarde te hechten aan één enkele nacht. Snore Timeline analyseert het geluid van je slaap voor persoonlijk inzicht, niet om een aandoening te diagnosticeren.
Nacht één: instellen en opnemen
Je enige taak vanavond is één schone opname maken. Neem vijf minuten voor het slapengaan en werk deze lijst af:
Open de app en geef toegang tot de microfoon. iOS vraagt hierom de eerste keer dat je opneemt, en de opnameknop blijft uitgeschakeld totdat je toestemming geeft. De microfoon is de enige toestemming die je voor een opname nodig hebt.
Controleer je opslagruimte. Je hebt ongeveer 500 MB vrije ruimte nodig om een sessie te starten. Als de ruimte krap wordt, laat de app je weten hoeveel megabytes je nog hebt en wacht hij.
Leg de telefoon 30 tot 60 centimeter van je hoofd op het nachtkastje, aangesloten op de lader, met het scherm naar beneden. Korte afstand zorgt ervoor dat geluiden luid en helder worden opgepikt, de oplader voorkomt dat iOS de app sluit bij een lage batterij en met het scherm naar beneden gebruik je minder batterij gedurende de nacht.
Maak de kamer stil. Zet ventilatoren, witte ruis en een TV die aanstaat waar mogelijk uit. Als de kamer in rust boven de 45 dB zit, worden meer geluiden als Luid Geluid gelabeld in plaats van als snurken.
Tik op de microfoonknop bovenaan het scherm. Hij verandert van een groene cirkel in een rode stopknop. Vergrendel de telefoon en ga slapen.
Tik 's ochtends op dezelfde knop om te stoppen. Dat is de hele flow. De pagina Aan de slag gaat dieper in op plaatsing en toestemmingen als je dat wilt.
Tip
Streef naar minimaal vier uur slaap per sessie. Kortere opnames werken ook, maar een volledige nacht geeft de app het meeste om mee te werken en geeft jou een duidelijker beeld van hoe je snurken verandert.
De eerste ochtend: waar je op let
Zodra je de opname stopt, maakt Snore Timeline een nachtoverzicht. Begin daar voordat je de tijdlijn verkent. Het overzicht geeft je een snelle indruk van de nacht:
Je slaapscore en bijbehorende band (Uitstekend, Goed, Matig of Slecht). Tik op het scorebadge om een factor-voor-factor uitsplitsing uit te vouwen van wat goed en wat minder goed ging.
Je snurkactiviteit, uitgedrukt in snurksignalen. Meer signalen betekenen meer snurken gedurende de nacht.
Ademhalingsonderbrekingen en slaappraat-activiteit, bijgehouden naast het snurken.
Een verdeling van de tijd in Licht, Diep, REM en Wakker, plus je gemiddelde ademhalingsfrequentie.
Open daarna de nacht zelf. Het hoofdscherm toont je slaap als een golfvorm die je door kunt scrollen, en de lijst met afleveringen laat je naar gedetecteerde momenten springen zonder de hele nacht te hoeven doorscrubben. Om het luidste stuk te horen, zoek je in de lijst de hoogste dB-waarde op, tik je op die aflevering en speel je hem af. Lang indrukken op de golfvorm springt naar de dichtstbijzijnde aflevering als je liever zelf wilt verkennen.
Het nachtoverzicht na je eerste opname.
Jezelf voor het eerst horen snurken kan een verrassing zijn. Dat is het idee. Noteer voorlopig de hoofdcijfers en hecht er niet te veel waarde aan. Één nacht is één datapunt, en waar je sliep, wat je at en een verstopte neus kunnen het allemaal beïnvloeden. Afleveringen & Gebeurtenissen legt uit hoe snurken wordt gegroepeerd in afleveringen (een nieuwe begint na een pauze van 30 seconden), en Tijdlijn & Afspelen behandelt het lezen van de golfvorm en het afspelen van audio.
Nacht twee tot zeven: een gewoonte opbouwen
De app wordt waardevoller over meerdere nachten, dus het doel deze week is opnemen automatisch te maken. Drie hulpmiddelen nemen het onthouden uit handen:
Bedtijdherinnering. Zet hem aan in Instellingen onder Slaapschema en kies een tijd (standaard is 22:00). De dagelijkse melding opent de app klaar om op te nemen wanneer je erop tikt.
Opnamevertraging. Als je liever niet opneemt terwijl je in slaap valt, stel je een vertraging in van maximaal 180 minuten in stappen van 5 minuten. De app telt af en begint te luisteren als de timer afloopt; audio tijdens de vertraging wordt nooit opgenomen.
Siri en Opdrachten. Start een sessie met je stem of via een schema dat je zelf opstelt. Siri, Opdrachten & Widgets heeft de volledige lijst.
Houd twee dingen consistent door de week zodat je nachten eerlijk vergelijkbaar zijn:
Dezelfde plaatsing. Dezelfde plek op het nachtkastje, dezelfde afstand van 30 tot 60 centimeter, elke nacht. Afstandswijzigingen veranderen hoe luid geluiden worden geregistreerd, dus als je de telefoon verplaatst, veranderen je cijfers.
Dezelfde kameromstandigheden. Een ventilator die dinsdag wel en woensdag niet aan staat, verandert wat de app hoort. Houd de achtergrond zo constant mogelijk.
Als een opname 's nachts stopt, zet dan Slaapfocus of Niet storen aan en sluit andere audio-apps voor het slapen, en controleer dan Probleemoplossing. Een korte of gemiste nacht is prima. Sla de analyse voor die nacht over en ga gewoon door.
Wat een volledige week je laat zien
Zodra je meerdere opgenomen nachten hebt, open je het Weekoverzicht. Hier begint de app zijn waarde te bewijzen. Het geeft je een overzicht van 7 dagen aan snurk- en slaapdata en vergelijkt dit met de vorige week:
Week-over-week verandering per maatstaf, zodat je in één oogopslag ziet of dingen omhoog of omlaag zijn gegaan. De meeste maatstaven tonen een percentage; Piekvolume toont het verschil in decibels.
Dagelijkse grafieken over de afgelopen 7 dagen, zodat je de trend nacht voor nacht ziet in plaats van één samengevoegd totaal.
Snurkmaatstaven zoals Snurktijd, Snurksignalen en Signalen per uur, naast je gemiddelde Slaapscore en de Top 5 Opvallende Afleveringen van de week.
De week-over-week weergave is wat een enkel getal betekenisvol maakt. De eerste week is je basislijn: die vertelt je wat normaal is voor jou. Daarna is een getal de moeite van de aandacht waard als het afwijkt van die basislijn, niet omdat het op zichzelf hoog of laag lijkt. Een luide nacht na een laat diner en drie drankjes is data, geen oordeel.
Het Weekoverzicht maakt van zeven nachten een trend.
Als je eerste week niets had om mee te vergelijken, staat de verandering op 0% in een neutrale kleur. Dat is normaal. Het wordt een echte vergelijking zodra week twee er is. Slaapscore behandelt de wekelijkse gemiddelden en wat de score bepaalt.
Wat nu?
Je hebt een week aan data en een gewoonte. Volg de draad die voor jou het meest relevant is:
Je hebt ademhalingsonderbrekingen opgemerkt.Ademhalingsonderbrekingen legt uit wat de app markeert en onder welke omstandigheden, met een duidelijke toelichting op wat het wel en niet betekent.
Je wilt testen of iets helpt. Mondtape, een zijslaapkussen, minder alcohol: Een remedie testen laat zien hoe je voor en na vergelijkt.
Je wilt de werking begrijpen.Hoe detectie werkt legt de geluidstypen en het vertrouwen achter elk label uit.
Alles werkt op je apparaat, zonder accounts en zonder cloud. Het Privacybeleid bevat de details. Als je een startpunt zoekt, vind je in de supporthub elk onderwerp.
