Połącz dźwięk, fazy snu i dane z czujników zegarka w obraz, który możesz śledzić przez miesiące.
Nagrywasz już większość nocy, a sama liczba chrapań przestała cię zaskakiwać. Ten poradnik prowadzi cię dalej. Pokazuje, jak dostarczyć estymatorowi faz snu czyste dane, włączyć biometrię Apple Watch, odczytywać te sygnały razem na tle osi czasu i eksportować wszystko do arkusza kalkulacyjnego, żeby śledzić trend przez tygodnie i miesiące. Traktuj każdą liczbę tutaj jako osobisty szacunek, nie jako pomiar kliniczny. Chodzi o dostrzeganie wzorców we własnych danych i zadawanie lepszych pytań.
Fazy snu w Snore Timeline opierają się na dźwięku. Aplikacja nasłuchuje rytmu oddechu, jego regularności i ruchów, po czym szacuje, czy jesteś w fazie płytkiego snu, głębokiego snu, REM czy nie śpisz. Stabilny, metronomiczy oddech wskazuje na sen głęboki, umiarkowana regularność — na płytki, a bardziej nieregularny — na REM. Ponieważ cały szacunek zależy od słyszalności oddechu, sposób konfiguracji urządzenia decyduje o jakości danych.
Trzy rzeczy zapewniają estymatorowi najczytelniejszy sygnał:
Dłuższe nagrania poprawiają dokładność szacunków, ponieważ kilka godzin pozwala aplikacji zaobserwować pełniejsze cykle snu. Mechanika przypisywania sygnałów do faz jest opisana w artykule Fazy snu, a sekcja hipnogram wyjaśnia, jak odczytywać wykres faz.
Jeśli stale widzisz długie pasma Ciszy, twój oddech jest za cicho rejestrowany. Przesuń telefon bliżej, przełącz na jakość Standardową dla bogatszego audio i wyeliminuj jedno źródło hałasu w pokoju. Każda zmiana daje estymatorowi faz więcej do pracy.
Apple Watch dodaje drugi, oparty na czujnikach widok, którego audio nie jest w stanie uchwycić. Gdy zegarek raportuje dane o fazach snu za daną noc, Snore Timeline używa wartości procentowych głębokiego snu i REM z zegarka do obliczenia wyniku snu zamiast własnych szacunków opartych na audio, ponieważ czujnik nadgarstkowy dokładniej mierzy te fazy. Bez zegarka aplikacja sięga po swoje szacunki oparte na oddechu i ruchach.
Sparowany zegarek udostępnia też biometrię w podsumowaniu i eksporcie:
Dane te przepływają przez Apple Health. Snore Timeline odczytuje biometrię z zegarka z aplikacji Zdrowie i działa w pełni samodzielnie z dostępem jedynie do mikrofonu, więc połączenie z zegarkiem to rozszerzenie, a nie wymóg. Uprawnienia do aplikacji Zdrowie i inne pojawiają się wyłącznie wtedy, gdy włączysz te funkcje. Kroki konfiguracji, pełna lista biometrii i informacje o innych urządzeniach do noszenia znajdują się w artykule Apple Watch i biometria, ze szczegółami dotyczącymi wymiany danych w sekcjach Apple Health i inne urządzenia do noszenia.
Jeden sygnał w izolacji niewiele mówi. Wartość pochodzi z czytania ich razem dla jednej nocy, a następnie przeniesienia tego nawyku na kolejne noce. Przeglądaj podsumowanie w tej kolejności:
Snore Timeline śledzi też Bank snu względem dziennego celu 7 godzin, dzięki czemu możesz zobaczyć skumulowany dług snu zamiast oceniać pojedynczą noc. Połącz to z widokiem trendów tygodniowych i deficytu snu, aby śledzić kierunek w czasie zamiast reagować na jedną gorszą noc.
Trendy w aplikacji odpowiadają na większość pytań, ale arkusz kalkulacyjny pozwala tworzyć własne wykresy i łączyć noce z danymi, które śledzisz poza aplikacją. Snore Timeline eksportuje dane jako pliki CSV spakowane w jednym pliku ZIP. Zbuduj eksport w następujący sposób:
Do tworzenia wykresów trendów z wielu nocy Nocne podsumowanie CSV to twoja główna tabela. Zawiera jeden wiersz na noc z kolumnami: Noc, Wynik snu, Efektywność snu, Całkowity czas snu (s), Czas zasypiania (s), Sen płytki (s), Sen głęboki (s), Sen REM (s), Cisza (s), Przebudzenia (s), WASO (s), Liczba przebudzeń, Śr. częstość oddechów (oddechy/min), Liczba epizodów, Najgłośniejszy szczyt (dB), Średni szczyt (dB), Łączna liczba chrapań, Łączna liczba westchnięć, Łączna liczba kaszlnięć, Łączna liczba epizodów mówienia przez sen i Łączna liczba przerw w oddychaniu. Czasy podane są w sekundach — podziel przez 3600, żeby uzyskać godziny na wykresie.
Pliki uzupełniające pozwalają zejść na głębszy poziom:
Znaczniki czasu używają formatu ISO 8601 ze strefą czasową (np. 2024-01-15T22:30:45-08:00), a identyfikatory nocy używają zwykłego formatu YYYY-MM-DD, który łatwo sortować i filtrować. Aby stworzyć wykres trendu, umieść Noc na osi x, a interesujący cię wskaźnik na osi y: Wynik snu przez 90 dni, Łączna liczba przerw w oddychaniu tygodniowo lub Sen głęboki jako procent całkowitego snu. Pełne omówienie kolumn i opcje dołączania audio znajdują się w artykule Eksport i udostępnianie, a sekcja raport eksportu opisuje tworzenie pliku.
Zautomatyzuj pobieranie. Utwórz Skrót, który otwiera eksport w ustalonych odstępach, żeby arkusz był zawsze aktualny bez ręcznych kroków. Zobacz Siri, Skróty i Widżety.
Każdy wskaźnik w tym poradniku to szacunek do osobistego wglądu, a nie pomiar kliniczny ani diagnoza. Snore Timeline wyznacza fazy, częstość oddechów i przerwy w oddychaniu na podstawie dźwięku, a tętno i SpO2 odczytuje z konsumenckiego urządzenia do noszenia. Kliniczne badanie faz snu wykorzystuje fale mózgowe, ruchy oczu i aktywność mięśni — sygnały, których audio nie jest w stanie uchwycić — dlatego szacunek oparty na dźwięku osiąga zbieżność z polisomnografią na poziomie około 70%, co jest przybliżoną wartością, a nie gwarantowaną dokładnością. Akustyczne liczenie przerw w oddychaniu pomija zdarzenia, po których nie następuje słyszalny powrót, więc traktuj wynik jako konserwatywne minimum. Aplikacja nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli twoje trendy budzą niepokój lub zauważasz senność w ciągu dnia, poranne bóle głowy albo partner zgłasza przerwy w twoim oddychaniu, udostępnij nagrania i eksport lekarzowi i pozwól mu je zinterpretować.
Czytaj wyniki przez wiele nocy, a nie w obrębie jednej. Pojedynczy zły odczyt często odzwierciedla głośny pokój lub telefon zbyt daleko od głowy, a nie twój sen. Trend jest miejscem, gdzie żyje sygnał. Warto przeczytać uwagi dotyczące dokładności faz oraz wskazówki dotyczące sytuacji, w których fazy nie pojawiają się, zanim przywiążesz zbyt dużą wagę do jakiejkolwiek pojedynczej liczby.
