Połącz dźwięk, fazy snu i dane z czujników zegarka w obraz, który możesz śledzić przez miesiące.
Nagrywasz już większość nocy, a liczba chrapnięć przestała cię zaskakiwać. Ten poradnik prowadzi dalej. Opisuje, jak dostarczyć estymatorowi faz snu czyste dane, jak dołożyć biometrię Apple Watch, jak odczytywać te sygnały razem na tle osi czasu i jak ściągnąć wszystko do arkusza kalkulacyjnego, żeby śledzić trend przez tygodnie i miesiące. Traktuj każdą liczbę tutaj jako osobisty szacunek. Żadna z nich nie jest pomiarem klinicznym. Chodzi o dostrzeganie wzorców we własnych danych i zadawanie lepszych pytań.
Fazy snu w Snore Timeline biorą się z dźwięku. Aplikacja nasłuchuje rytmu twojego oddechu, tego jak jest regularny, oraz twoich ruchów, po czym szacuje, czy jesteś w fazie snu płytkiego, głębokiego, w REM, czy nie śpisz. Stabilny, metronomiczny oddech wskazuje na sen głęboki, umiarkowana regularność na płytki, a bardziej nieregularny oddech na REM. Ponieważ cały szacunek opiera się na słyszeniu twojego oddechu, o jakości danych decyduje sposób ustawienia telefonu.
Kilka rzeczy daje estymatorowi najczytelniejszy sygnał:
Dłuższe nagrania wyostrzają szacunek, bo kilka godzin daje aplikacji pełniejsze cykle snu do obejrzenia. To, jak każdy sygnał przekłada się na fazę, opisano w artykule Fazy snu, a sekcja hipnogram wyjaśnia, jak odczytywać wykres faz.
Jeśli stale widzisz długie pasma Ciszy, twój oddech dociera zbyt cicho. Przesuń telefon bliżej, przełącz na jakość Standardową dla bogatszego dźwięku i usuń jedno źródło hałasu w pokoju. Każda zmiana daje estymatorowi faz więcej materiału.
Apple Watch dodaje drugie spojrzenie, to z czujników, którego dźwięk nie sięga. Gdy zegarek raportuje dane o fazach snu za daną noc, Snore Timeline używa wartości procentowych snu głębokiego i REM z zegarka do obliczenia wyniku snu zamiast własnych szacunków z dźwięku, ponieważ czujnik nadgarstkowy mierzy te fazy dokładniej. Bez zegarka aplikacja wraca do swoich szacunków z oddechu i ruchu.
Sparowany zegarek dokłada też biometrię do podsumowania i do eksportu:
To wszystko przychodzi przez Apple Health. Snore Timeline odczytuje biometrię zegarka z aplikacji Zdrowie i działa w pełni z samym dostępem do mikrofonu, więc zegarek to dodatek, a nigdy wymóg. Uprawnienia do Zdrowia i pozostałe pojawiają się wyłącznie wtedy, gdy włączysz te funkcje. Kroki konfiguracji, pełna lista biometrii i informacje o innych urządzeniach do noszenia znajdują się w artykule Apple Watch i biometria, a szczegóły wymiany danych w sekcjach Apple Health i inne urządzenia do noszenia.
Pojedynczy sygnał sam z siebie mówi bardzo niewiele. Wartość bierze się z czytania ich razem dla jednej nocy, a potem z powtarzania tego noc po nocy. Przejdź podsumowanie w tej kolejności:
Snore Timeline prowadzi też Bank snu względem nocnego celu 7 godzin, dzięki czemu widzisz narastający dług snu zamiast oceniać pojedynczą noc. Połącz to z widokiem trendów tygodniowych i deficytu snu, aby czytać kierunek w czasie zamiast reagować na jedną gorszą noc.
Trendy w aplikacji odpowiadają na większość pytań, ale arkusz kalkulacyjny pozwala tworzyć własne wykresy i łączyć noce z danymi, które śledzisz poza aplikacją. Snore Timeline eksportuje dane jako pliki CSV spakowane w jednym pliku ZIP. Zbuduj eksport tak:
Do wykresów trendów z wielu nocy główną tabelą jest Nocne podsumowanie CSV. Ma jeden wiersz na noc, z kolumnami takimi jak Noc, Wynik snu, Efektywność snu, Całkowity czas snu (s), Czas zasypiania (s), Sen płytki (s), Sen głęboki (s), Sen REM (s), Cisza (s), Czuwanie (s), WASO (s), Liczba przebudzeń, Śr. częstość oddechów (oddechy/min), Liczba epizodów, Najgłośniejszy szczyt (dB), Średni szczyt (dB), Łączna liczba sygnałów chrapania, Łączna liczba epizodów łapania powietrza, Łączna liczba kaszlnięć, Łączna liczba epizodów mówienia przez sen i Łączna liczba przerw w oddychaniu. Czasy podane są w sekundach, więc podziel przez 3600, żeby uzyskać godziny na wykresie.
Pliki uzupełniające pozwalają zejść na drobniejszy poziom:
Znaczniki czasu są w formacie ISO 8601 ze strefą czasową (np. 2024-01-15T22:30:45-08:00), a identyfikatory nocy w zwykłym formacie RRRR-MM-DD, który łatwo sortować i filtrować. Aby zrobić wykres trendu, umieść Noc na osi x, a interesujący cię wskaźnik na osi y. Wynik snu przez 90 dni, Łączna liczba przerw w oddychaniu tygodniowo albo Sen głęboki jako procent całkowitego snu. Pełne omówienie kolumn i opcje dołączania dźwięku znajdziesz w artykule Eksport i udostępnianie, a sekcja raport eksportu opisuje tworzenie pliku.
Zautomatyzuj pobieranie. Utwórz Skrót, który otwiera eksport według harmonogramu, żeby arkusz był aktualny bez robienia tego ręcznie. Zobacz Siri, Skróty i Widżety.
Każdy wskaźnik w tym poradniku to szacunek na twój własny użytek. Żaden z nich nie jest pomiarem klinicznym ani diagnozą. Snore Timeline wyznacza fazy, częstość oddechów i przerwy w oddychaniu na podstawie dźwięku, a tętno i SpO2 odczytuje z konsumenckiego urządzenia do noszenia. Kliniczne badanie faz snu wykorzystuje fale mózgowe, ruchy oczu i aktywność mięśni, których dźwięk nie jest w stanie uchwycić, dlatego szacunek oparty na dźwięku osiąga zbieżność z polisomnografią na poziomie około 70%, co jest wartością przybliżoną i bez gwarancji. Liczenie przerw w oddychaniu z dźwięku pomija zdarzenia bez słyszalnego powrotu oddechu, więc traktuj wynik jako konserwatywne minimum. Aplikacja nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli twoje trendy budzą niepokój albo zauważasz senność w ciągu dnia, poranne bóle głowy, albo ktoś mówi ci o przerwach w twoim oddychaniu, udostępnij nagrania i eksport lekarzowi i pozwól, by to lekarz je zinterpretował.
Czytaj wyniki przez wiele nocy. Pojedynczy zły odczyt bierze się często z głośnego pokoju albo z telefonu położonego za daleko i nic nie mówi o twoim śnie. To trend niesie sygnał. Warto przeczytać uwagi o dokładności faz oraz wskazówki o sytuacjach, w których fazy nie pojawiają się, zanim oprzesz się na pojedynczej liczbie.
