Faça uma experiência justa e deixe os números dizerem-lhe se a mudança ajudou.
Começou o CPAP, colocou um aparelho oral de avanço mandibular, treinou-se para dormir de lado, cortou o copo da noite ou perdeu alguns quilos. Agora quer saber se resultou. O Snore Timeline grava os mesmos sons todas as noites, para que possa comparar as noites com a sua mudança às noites sem ela e observar o padrão que se forma. Este guia organiza essa comparação para que a resposta que obtém reflita a mudança que fez, e não o ruído à volta.
O Snore Timeline ouve os sons do seu sono; não mede o fluxo de ar, o oxigénio nem a pressão da terapia. Quando testa algo como o CPAP aqui, está a observar padrões nas suas próprias gravações, não a avaliar se a terapia está a funcionar clinicamente. Trate os resultados como informação pessoal para levar ao seu médico, nunca como um diagnóstico ou um veredicto sobre o seu tratamento.
Decida à partida que números contam como sucesso. Escolher um ou dois indicadores mantém-no honesto mais tarde, quando uma única noite calma o tenta a declarar vitória cedo demais. Estes números correspondem aos objetivos mais comuns:
Se não tem a certeza do que a app conta como ressonar ou como pausa, leia primeiro Como funciona a deteção e Episódios & Eventos, para que os números signifiquem o que pensa que significam.
Mude uma coisa de cada vez. Se começar um aparelho oral e cortar o álcool na mesma semana, uma descida no ressonar não lhe consegue dizer qual dos dois merece o crédito. Teste uma variável, fixe o resultado e passe à seguinte.
A app constrói a comparação a partir dos fatores de sono que marca no resumo de cada noite. O Snore Timeline inclui 23 fatores predefinidos repartidos por quatro categorias, e vários correspondem às soluções que as pessoas testam:
Se a sua solução não tiver correspondência predefinida, por exemplo uma nova almofada ou perder peso, crie um fator personalizado: dê-lhe um nome e atribua-o a uma das quatro categorias. A lista completa encontra-se em Pontuação de sono & Fatores de sono.
Uma regra faz a comparação funcionar: marque o fator apenas nas noites em que o teve. Marque o CPAP nas noites em que o usa e deixe-o por marcar nas noites em que o salta. Se marcar um fator todas as noites, não há noites sem o fator para comparar, e a app nunca consegue mostrar uma correlação.
Uma noite não prova nada. O sono oscila por motivos sem relação com a sua solução, por isso a app espera até ter dados suficientes para separar o sinal do ruído. Até lá, vê a mensagem A criar informações: uma barra de progresso rumo ao desbloqueio da comparação, quantas mais noites precisa e os fatores que registou até agora.
Para desbloquear a comparação de um fator precisa de:
A app analisa as últimas 8 semanas dos seus dados, e quanto mais noites gravar, mais fiável é o resultado. Cinco noites passam o limite; algumas semanas dão-lhe uma resposta em que pode confiar.
Para uma comparação justa, mantenha tudo o mais estável possível, exceto a mudança que está a testar:
Ative o lembrete de hora de deitar para se lembrar de gravar os dois tipos de noites. Uma sequência de noites com CPAP sem nenhuma noite por marcar entre elas não deixa nada para comparar, e a comparação mantém-se bloqueada.
Assim que ultrapassa os limites, a secção O que afetou o seu sono do Resumo semanal mostra um cartão de correlação para o seu fator, cada um com um veredicto em linguagem simples retirado de uma pontuação de impacto:
Toque no cartão para expandir uma comparação lado a lado das noites com o fator face às noites sem ele. Apresenta o Tempo de ressonar, os Eventos por hora, as Pausas respiratórias e o tempo de Sonilóquio, e depois, sob um cabeçalho de Qualidade do sono, compara a Pontuação de sono e a Eficiência do sono. Cada indicador mostra os grupos «com» e «sem» com pequenas barras, e o cartão indica quantas noites caíram em cada grupo, por exemplo «4 noites com · 6 sem».
Exemplo prático: marca CPAP nas noites em que o usa e ignora a marca nas restantes. Após algumas noites de cada tipo, o cartão mostra as pausas respiratórias, o tempo de ressonar e o resto lado a lado, para que veja se as suas noites marcadas saíram à frente. A contagem de pausas com equipamento silencioso é abordada em Pausas respiratórias.
Estes veredictos resumem padrões nas suas próprias gravações e podem refletir outros hábitos que ocorrem ao mesmo tempo. Um cartão «Melhor sono» no CPAP mostra que as suas noites marcadas pareceram melhores no áudio, o que não é o mesmo que confirmar que a terapia funciona. Leve a comparação ao seu médico para essa conversa.
O cartão de fator responde a «a minha mudança ajudou nas noites em que a usei». O Resumo semanal responde a uma segunda pergunta: «a tendência global está a evoluir como eu quero». Use ambos, porque uma melhoria real também deve aparecer nas médias da semana.
O Resumo semanal dá-lhe uma visão geral de 7 dias e compara-a com a semana anterior, com cada indicador a mostrar uma variação de semana para semana. A maioria dos indicadores mostra a variação em percentagem; o Volume de pico, medido em decibéis, mostra a diferença em dB. Quando a semana anterior não tinha dados para comparar, a variação aparece a 0 % numa cor neutra em vez de assinalar uma tendência. Gráficos diários traçam os últimos 7 dias para que veja que noites correram melhor ou pior, e não apenas o total semanal.
Para uma solução para o ressonar, vigie o Tempo de ressonar, os Sinais de ressonar e os Sinais por hora. Uma tendência de descida nestes de uma semana para a outra significa menos atividade de ressonar no geral. Pontuação de sono & Tendências semanais abrange o conjunto completo de indicadores.
Leia a tendência, não uma noite isolada. Adote a mudança, deixe acumular uma ou duas semanas de noites marcadas e por marcar e depois compare as semanas. Se o cartão de fator disser «Melhor sono» enquanto a tendência semanal desce, tem duas perspetivas concordantes, e isso é o mais perto de uma resposta que os seus próprios dados lhe podem dar.
Vai a uma consulta de sono? Exporte a comparação e os números semanais para levar consigo. Dados prontos para o médico explica como reunir os dados, e Exportação & Partilha aborda os formatos.
