Faça uma experiência justa e descubra se a mudança ajudou.
Começou o CPAP, arranjou um aparelho oral de avanço mandibular, treinou-se para dormir de lado, cortou o copo da noite ou perdeu alguns quilos. Agora quer saber se serviu de alguma coisa. O Snore Timeline grava os mesmos sons todas as noites, por isso pode pôr as noites com a mudança ao lado das noites sem ela e ver que aspeto tem o padrão. Este guia monta essa comparação para que a resposta reflita a mudança que fez e não o ruído à volta.
O Snore Timeline ouve os sons do seu sono. Não mede o fluxo de ar, o oxigénio nem a pressão da terapia. Quando testa aqui algo como o CPAP, está a olhar para padrões nas suas próprias gravações, o que é outra coisa que avaliar se a terapia está a funcionar clinicamente. Trate os resultados como informação pessoal para levar ao seu médico. Não são um diagnóstico nem um veredicto sobre o seu tratamento.
Decida à partida que números contam como sucesso. Escolher um ou dois mantém-no honesto mais tarde, quando uma única noite calma o tenta a cantar vitória cedo demais. Ainda assim, as noites calmas contam. Quando a app não ouve ressonar nem falar a dormir, o resumo noturno mostra um cartão Noite tranquila com o tempo que gravou, para que uma noite em que a solução resultou se leia como um resultado. Estes encaixam nos objetivos habituais:
Se não tem a certeza do que a app conta como ressonar ou como pausa, leia primeiro Como funciona a deteção e Episódios & Eventos, para que os números signifiquem o que pensa que significam.
Mude uma coisa de cada vez. Se começar um aparelho oral e cortar o álcool na mesma semana, uma descida no ressonar não lhe consegue dizer qual dos dois merece o crédito. Teste uma coisa, fixe o resultado e passe à seguinte.
Um remédio já vem dentro da app, com a sua própria medição. O Toque Anti-ronco toca um som no seu iPhone, ou dá-lhe um toque no pulso através do Apple Watch, quando ressona, para o levar a mudar de posição, e o cartão noturno pontua sozinho o resultado de cada toque. Se a posição é a sua suspeita, é a experiência mais fácil desta lista.
A app constrói a comparação a partir dos fatores do sono que marca no resumo de cada noite. Vem com 23 fatores predefinidos repartidos por quatro categorias, e vários correspondem às soluções que as pessoas testam:
Se a sua solução não tiver correspondência predefinida, digamos uma almofada nova ou perder peso, crie um fator personalizado. Dê-lhe um nome e ponha-o numa das quatro categorias. A lista completa está em Pontuação do sono & Fatores do sono.
Uma regra faz a comparação funcionar. Marque o fator apenas nas noites em que o teve. Marque o CPAP nas noites em que o usa e deixe-o por marcar nas noites em que o salta. Se marcar um fator todas as noites, não sobram noites sem ele para comparar, e a app nunca consegue mostrar uma correlação.
Uma noite não prova nada. O sono oscila por motivos que nada têm a ver com a sua solução, por isso a app espera até ter dados suficientes para separar o sinal do ruído. Até lá vê a mensagem Gerando Insights, com uma barra de progresso rumo ao desbloqueio da comparação, quantas noites ainda faltam e os fatores que registou até agora.
Para desbloquear a comparação de um fator precisa de:
A app olha para trás, para as últimas 8 semanas dos seus dados, e quantas mais noites gravar, mais firme fica o resultado. Cinco noites passam o limite. Algumas semanas dão-lhe uma resposta em que se pode apoiar.
Para uma comparação justa, mantenha tudo o resto tão estável quanto conseguir, menos aquilo que está a testar:
Ative o Lembrete de Gravação na Hora de Dormir para se lembrar de gravar os dois tipos de noites. Uma sequência de noites com CPAP sem nenhuma noite por marcar pelo meio não deixa nada para comparar, e a comparação fica bloqueada.
Assim que ultrapassa os limites, o cartão O que afetou o seu sono do Resumo Semanal ordena os seus fatores como frases em linguagem clara, do mais forte para o mais fraco, por exemplo «Travesseiro Elevado reduziu as interrupções respiratórias em 72%». Cada linha traz um veredicto baseado numa pontuação de impacto:
Toque na linha para a expandir. Uma barra de variação por métrica mostra quanto cada uma se moveu nas noites marcadas face às não marcadas. Tempo de Ronco, Eventos por hora, Interrupções e tempo de Falar Dormindo, além da Pontuação do sono e da Eficiência do sono e, quando um dispositivo vestível alimenta a Saúde da Apple, a frequência cardíaca de repouso, a HRV e a frequência respiratória. Por baixo das barras há uma breve linha sobre o mecanismo provável, uma sugestão prática e um rodapé com a contagem de noites de cada grupo, por exemplo «4 noites com · 6 sem», e o lembrete «Associação, não causa».
Digamos que marca CPAP nas noites em que o usa e salta a marca nas restantes. Ao fim de um punhado de noites de cada tipo, a linha mostra as pausas respiratórias, o tempo de ressonar e o resto, para que veja se as suas noites marcadas saíram à frente. A contagem de pausas à volta de equipamento silencioso está em Interrupções respiratórias.
Estes veredictos resumem padrões nas suas próprias gravações, e podem refletir outros hábitos que aconteceram ao mesmo tempo. Um cartão «Melhor sono» no CPAP mostra que as suas noites marcadas soaram melhor no áudio. Isso não é o mesmo que confirmar que a terapia funciona. Leve a comparação ao seu médico para essa conversa.
O cartão do fator diz-lhe se a mudança ajudou nas noites em que a usou. O Resumo Semanal diz-lhe se a tendência global está a ir para onde quer. Use os dois, porque uma melhoria real também deve aparecer nas médias da semana.
O Resumo Semanal dá-lhe uma visão de 7 dias e compara-a com a semana anterior, com uma variação de semana para semana em cada indicador. A maioria mostra a variação em percentagem. O Volume de pico, medido em decibéis, mostra a diferença em dB. Quando a semana anterior não tinha dados para comparar, a variação aparece a 0 % numa cor neutra, para não assinalar uma tendência que não existe. Os gráficos diários traçam os últimos 7 dias para que veja que noites correram melhor ou pior, além do total da semana.
Para uma solução para o ressonar, vigie o Tempo de Ronco, os Sinais de Ronco e os Sinais por Hora. Se descerem de uma semana para a outra, está a ressonar menos no geral. Pontuação do sono & Tendências semanais abrange o conjunto completo de indicadores.
Leia a tendência. Faça a mudança, deixe acumular uma ou duas semanas de noites marcadas e por marcar, e depois compare as semanas. Se o cartão do fator disser «Melhor sono» e a tendência semanal descer, tem duas vistas de acordo, e isso é o mais perto de uma resposta que os seus próprios dados lhe podem dar.
Tem uma consulta de sono a caminho? Exporte a comparação e os números semanais para levar consigo. Dados prontos para o médico explica como reunir os dados, e Exportação & Partilha aborda os formatos.
