Vad ditt poäng innebär, vad som påverkar det och hur du tolkar din vecka.
En natt berättar vad som hände; ett poäng och en veckoöversikt berättar om det spelar roll. Snore Timeline kondenserar varje natt till ett sömnpoäng mellan 0 och 100, och sammanfattar sedan dina nätter i en Veckosammanfattning som jämför denna vecka med förra. Den här sidan förklarar hur poänget beräknas, vad varje stödmått mäter och hur du använder sömnfaktorer för att testa vad som förändrar dina nätter. Allt här bygger på inspelat ljud och eventuell synkad wearable-data; inget av det är en medicinsk bedömning.
Sömnpoänget använder en skala från 0 till 100 och återspeglar din övergripande sömnkvalitet för natten. Poäng delas in i fyra nivåer: Utmärkt (90 till 100), Bra (75 till 89), Okej (60 till 74) och Dåligt (under 60).
Sömnlängden väger tyngst. Appen betraktar 7 eller fler timmars sömn som idealiskt, och att sova mindre än 7 timmar börjar sänka poänget – ju kortare natten är desto större minskning. Utöver längden väger poänget in:
Tryck på poängmärket för att se en detaljerad uppdelning av hur varje faktor påverkade din natt. Betrakta poänget som en vägledning för dina sömnvanor, aldrig som en klinisk diagnos.
Synkade wearables kan också förändra poänget. När appen synkar sömndata från Apple Health analyseras nätter som även har en inspelning om på nytt, så att poänget kan använda djupsömns- och REM-faserna från din wearable, vilket ger bättre noggrannhet än ljuduppskattningar. Det innebär att en natts poäng kan förfinas när din Apple Watch är klar med sin fasanalys och data når appen. Apple Watch & Wearables beskriver synkprocessen.
Efter varje inspelning skapar appen en nattlig sammanfattning så att du kan ta in hela natten i ett svep. Den visar ditt sömnpoäng med dess nivå, en uppdelning av tid i Lätt sömn, Djupsömn, REM och Vaken, din genomsnittliga andningsfrekvens i andetag per minut samt din snarkning och andningsstörningsaktivitet. Tryck på poängmärket för att expandera faktor-för-faktor-uppdelningen som visar vad som hjälpte och vad som skadade.
Sammanfattningen fungerar som en snabb överblick av dina vanor och trender, medan tidslinjen är platsen att gräva djupare i enskilda ljud.
Sömneffektivitet besvarar en precis fråga: av den tid du spenderade i sängen, hur mycket sov du? Appen delar sovtiden med total tid i sängen och rapporterar procentandelen. Hög effektivitet innebär att du somnade snabbt och höll dig sovande med lite vakentid i sängen; låg effektivitet innebär att inspelningen innehåller mycket vakenhet.
Snore Timeline betygsätter procentandelen på fem nivåer:
Veckosammanfattningen visar effektiviteten som ett veckogenomsnitt, vilket jämnar ut den enstaka oroliga natten och ger dig en stabilare signal än någon enskild inspelning.
WASO står för Wake After Sleep Onset: den totala tid du spenderade vaken efter att du somnat för första gången. Effektivitet berättar hur mycket av natten du sov; WASO berättar hur avbruten den sömnen var när den väl börjat. Två nätter med identisk effektivitet kan kännas olika om den ena packade sin vakenhet i ett enda block och den andra spridde den över natten.
Appen betygsätter WASO i fem nivåer:
Lägre WASO pekar mot mer sammanhängande sömn. Precis som alla mätvärden på den här sidan tjänar det personlig insikt, inte klinisk mätning.
Att gå och lägga sig vid en regelbunden tid spelar tillräckligt stor roll för att appen ska ge det ett eget poäng. Konsekvenspoanget återspeglar hur regelbunden din läggtid har varit under de senaste 14 dagarna, baserat på hur mycket den varierar från natt till natt. En buffert på 1 timme gäller: variation upp till ungefär en timme ger fortfarande 100 poäng, och poänget sjunker när dina läggtider sprids ut mer.
Appen hämtar varje natts läggtid från din tidigaste inspelningsstarttid, så att starta inspelningen när du lägger dig i sängen håller detta mätvärde tillförlitligt. Veckosammanfattningen visar också din genomsnittliga läggtid under veckan.
Om du använder en Inspelningsfördröjning för att hoppa över din avkopplingstid, starta sessionen vid samma punkt i din rutin varje kväll. Konsekvens mäter inspelningens start, och ett stadigt ritual håller mätningen meningsfull.
Sömnunderskott visas i Veckosammanfattningen och visar skillnaden mellan hur mycket du sov och ett nattligt mål på 7 timmar, summerat över hela veckan. Ett positivt tal innebär att du inte nådde målet under veckan; ett negativt tal innebär att du sov mer än målet, ett sömnöverskott.
Det fungerar tillsammans med Sovtid, som visar din genomsnittliga nattliga längd för veckan. De två besvarar olika frågor: Sovtid berättar hur en typisk natt såg ut, medan Sömnunderskott berättar vad hela veckan summerade till. Några korta vardagsnätter kan gömma sig inuti ett hyfsat genomsnitt men ändå lämna ett underskott du kan se på en gång.
Sömnfaktorer förvandlar dina inspelningar till experiment. Du taggar vad du gjort, appen jämför taggade nätter med otaggade, och mönster framträder från dina egna data istället för gissningar.
Appen innehåller 23 inbyggda faktorer i fyra kategorier:
Om listan saknar något skapar du en anpassad faktor genom att ge den ett namn och välja en av de fyra kategorierna. Du taggar faktorer på dina nattliga sammanfattningar, och att tagga selektivt är hela tricket: tagga bara en faktor på nätter du hade den. Taggar du något varje enskild natt finns inga faktorfria nätter kvar att jämföra mot, så inget samband kan uppstå.
Samband behöver data innan de betyder något. För att låsa upp jämförelsen för en faktor behöver du minst 5 totalt inspelade nätter, med minst 2 taggade nätter och minst 2 nätter utan taggen. Tills du passerar dessa trösklar visar ett Bygger insikter-tillstånd en förloppsindikator mot upplåsning, hur många fler nätter du fortfarande behöver och de faktorer du spårat hittills. Appen tittar tillbaka över dina senaste 8 veckor av data för att bygga mönstren, och fler nätter gör resultaten mer tillförlitliga.
När det är upplåst bär varje faktorkort i avsnittet "Vad påverkade din sömn" i Veckosammanfattningen ett lättläst omdöme baserat på en påverkanspoäng: Bättre sömn innebär att faktorn är förknippad med förbättring i dina data, Sämre sömn med en försämring och Ingen tydlig effekt innebär att skillnaden mellan dina nätter med och utan var för liten för att avgöra.
Tryck på ett kort för att expandera en jämförelse sida vid sida av nätter med faktorn mot nätter utan den. Det expanderade kortet jämför Snarktid, Händelser per timme, Störningar och Sovpratstid, sedan under en rubrik för Sömnkvalitet, Sömnpoäng och Sömneffektivitet. Varje mätvärde visas för båda grupperna med små staplar så att du kan se vilken uppsättning nätter som kom bäst ut, och kortet listar hur många nätter som föll in i varje grupp, till exempel "4 nätter med · 6 utan".
Ett konkret exempel: CPAP är en inbyggd faktor. Tagga den på nätterna du använde din maskin och lämna andra nätter otaggade. Efter 5 totala nätter med minst 2 i varje grupp visar CPAP-kortet om dina maskinnätter hade kortare snarktid, färre störningar och ett högre poäng. Sidan Andningsstörningar och guiden Testa ett botemedel går igenom detta arbetsflöde i sin helhet.
Samband visar mönster i dina egna inspelningar och kan återspegla andra vanor som inträffar samtidigt. Betrakta dem som personlig insikt att diskutera med din läkare, aldrig som orsak-och-verkan eller en diagnos.
Veckosammanfattningen ger dig en 7-dagarsöversikt av dina snarkning- och sömndata och jämför den mot föregående vecka. Varje mätvärde visar en vecka-mot-vecka-förändring, som procent för de flesta mätvärden; Toppvolym, mätt i decibel, visar skillnaden i dB istället. När föregående vecka inte hade några data visas förändringen som 0 % i en neutral färg snarare än att signalera en trend som inte existerar. Dagliga diagram plottar varje mätvärde under de senaste 7 dagarna så att du kan se veckans form, inte bara dess totalsumma.
Sammanfattningen medelvärdesberäknar en bred uppsättning mätvärden:
Ditt genomsnittliga Sömnpoäng för veckan visas med sin egen vecka-mot-vecka-förändring och ett 7-dagarsdagram, så att du kan se poänget röra sig natt för natt istället för att bedöma ett enstaka morgon.
För att besvara frågan som de flesta öppnar den här skärmen för – "blir min snarkning bättre eller sämre" – titta på tre tal: Snarktid (total tid med snarkning), Snarkningssignaler (det totala antalet snarkningsrelaterade händelser inklusive snarkning, hostningar, gaspar och störningar) och Signaler per timme (signaler detekterade per timmes inspelning). En nedåtgående trend i dessa från vecka till vecka innebär mindre snarkningsaktivitet totalt sett, och de dagliga diagrammen visar vilka nätter som drev förändringen.
Det här är personliga insiktsmätvärden för att spåra mönster över tid. För att dela dem med en läkare visar Export & Delning hur du förvandlar en veckas data till en rapport.
