Gör ett rättvist experiment och ta reda på om förändringen hjälpte.
Du har börjat med CPAP, skaffat ett mandibulärt bettskydd, tränat dig att sova på sidan, slutat med kvällsdrinken eller gått ner några kilo. Nu vill du veta om det gjorde någon skillnad. Snore Timeline spelar in samma ljud varje natt, så du kan lägga nätter med förändringen bredvid nätter utan den och se hur mönstret ser ut. Den här guiden sätter upp jämförelsen så att svaret speglar det du ändrat och inte bruset omkring.
Snore Timeline lyssnar på dina sömnljud. Appen mäter inte luftflöde, syresättning eller trycket i terapiutrustning. När du testar något som CPAP här tittar du på mönster i dina egna inspelningar, och det är något annat än att bedöma om terapin fungerar kliniskt. Betrakta resultaten som personliga insikter att ta med till din läkare. En diagnos eller ett utlåtande om din behandling är de inte.
Bestäm i förväg vilka siffror som räknas som framgång. Att välja en eller två håller dig ärlig senare, när en enskild tyst natt frestar dig att förklara seger för tidigt. Dessa matchar de vanliga målen:
Är du osäker på vad appen räknar som ett snark eller ett avbrott, läs Hur detekteringen fungerar och Episoder & händelser först, så att siffrorna betyder det du tror.
Ändra en sak i taget. Om du börjar med ett bettskydd och slutar med alkoholen samma vecka kan en minskning i snarkningen inte tala om vilken av dem som förtjänar äran. Testa en sak, slå fast resultatet, och gå sedan vidare till nästa.
Ett medel följer med appen och har sin egen mätning. Snarkknuff spelar en ton från din iPhone, eller knackar på handleden via Apple Watch, när du snarkar, så att du byter läge, och nattkortet betygsätter själv utfallet av varje knuff. Misstänker du sovställningen är det här det enklaste experimentet på listan.
Appen bygger jämförelsen av sömnfaktorer som du taggar i varje natts sammanfattning. Den kommer med 23 inbyggda faktorer inom fyra kategorier, och flera matchar det folk brukar prova:
Saknar din åtgärd en inbyggd motsvarighet, säg en ny kudde eller viktnedgång, skapa en anpassad faktor. Ge den ett namn och lägg den i en av de fyra kategorierna. Den fullständiga listan finns i Sömnpoäng & sömnfaktorer.
En regel får jämförelsen att fungera. Tagga faktorn bara de nätter du hade den. Tagga CPAP de nätter du bär utrustningen och lämna den otaggad de nätter du hoppar över den. Taggar du en faktor varje enskild natt finns det inga faktorfria nätter att jämföra mot, och appen kan aldrig visa ett samband.
En natt bevisar ingenting. Sömnen svänger av skäl som inte har med din åtgärd att göra, så appen väntar tills den har nog med data för att skilja signal från brus. Tills dess ser du meddelandet Bygger insikter, med en förloppsindikator mot att låsa upp jämförelsen, hur många nätter som saknas och de faktorer du hittills har spårat.
För att låsa upp jämförelsen för en faktor behöver du:
Appen tittar tillbaka över de senaste 8 veckorna av dina data, och ju fler nätter du spelar in, desto säkrare blir resultatet. Fem nätter klarar tröskeln. Ett par veckor ger dig ett svar du kan luta dig mot.
För en rättvis jämförelse håller du allt utom det du testar så stabilt du kan:
Slå på läggdagspåminnelsen så att du kommer ihåg att spela in båda sorternas nätter. En rad CPAP-nätter utan några otaggade nätter emellan lämnar inget att jämföra mot, och jämförelsen förblir låst.
När du passerat tröskelvärdena rangordnar kortet Vad påverkade din sömn i Veckans sammanfattning dina faktorer som lättlästa påståenden, starkast först, till exempel "Förhöjd kudde minskade andningsstörningar med 72 %". Varje rad bär ett omdöme baserat på en påverkanspoäng:
Tryck på raden för att expandera den. En förändringsstapel per mätvärde visar hur mycket vart och ett rörde sig på taggade nätter jämfört med otaggade. Snarktid, Händelser per timme, Avbrott och Sömnprattid, plus Sömnpoäng och Sömneffektivitet, och, när en wearable matar Apple Health, vilopuls, HRV och andningsfrekvens. Under staplarna finns en kort rad om den troliga mekanismen, ett coachningstips och en fotnot med antalet nätter för varje grupp, till exempel "4 nätter med · 6 utan", och påminnelsen "Samband, inte orsak."
Säg att du taggar CPAP de nätter du bär utrustningen och hoppar över taggen annars. Efter en handfull nätter av varje slag visar raden andningsavbrott, snarktid och resten, så att du kan se om de taggade nätterna gick bättre. Hur avbrott räknas kring tyst utrustning står i Andningsavbrott.
De här utfallen sammanfattar mönster i dina egna inspelningar, och de kan spegla andra vanor som pågick samtidigt. Ett "Bättre sömn"-kort för CPAP visar att dina taggade nätter lät bättre i ljudet. Det är inte detsamma som att bekräfta att terapin fungerar. Ta med jämförelsen till din läkare för det samtalet.
Faktorkortet talar om ifall förändringen hjälpte de nätter du använde den. Veckans sammanfattning talar om ifall den övergripande trenden rör sig dit du vill. Använd båda, för en verklig förbättring bör synas i veckans genomsnitt också.
Veckans sammanfattning ger dig en 7-dagarsöversikt och ställer den mot föregående vecka, med en vecka-för-vecka-förändring för varje mätvärde. De flesta visar förändringen i procent. Toppvolym, mätt i decibel, visar skillnaden i dB. Saknade föregående vecka data att jämföra mot står förändringen på 0 % i en neutral färg, så att den inte flaggar en trend som inte finns. Dagliga diagram plottar de senaste 7 dagarna så att du ser vilka nätter som gick bättre eller sämre, plus veckototalen.
För ett snarkbotemedel bevakar du Snarktid, Snarkningssignaler och Signaler per timme. Pekar de nedåt från en vecka till nästa snarkar du mindre totalt. Sömnpoäng & veckotrender täcker hela uppsättningen mätvärden.
Läs trenden. Inför förändringen, låt en eller två veckors taggade och otaggade nätter samlas, och jämför sedan veckorna. Säger faktorkortet "Bättre sömn" och veckotrenden lutar nedåt har du två vyer som är överens, och närmare ett svar än så kommer dina egna data inte.
Har du ett sömnläkarbesök på gång? Exportera jämförelsen och veckosiffrorna och ta med dem. Läkarredo data går igenom hur du samlar ihop underlaget, och Export & delning täcker formaten.
