鼾声轻推：打鼾时的提示音、振动或轻点
打鼾时 iPhone 响起一段短提示音或振动一下，或手腕上轻轻一点，让您换个睡姿又不会醒过来。
很多打鼾只要从仰卧翻过来就会缓解。问题在于，真正要紧的那一刻，您正在睡觉。开启鼾声轻推后，当应用实时听到您打鼾，iPhone 会播放一段短提示音或振动，或者手表会轻点您的手腕，力度刚好足以让您换个睡姿，又不至于把您完全弄醒。每一次轻推都会连同随后发生的事一起记录下来，所以早上您能看到这些轻推有没有让夜晚安静下来。
鼾声轻推的作用
录音进行期间，应用会像往常一样聆听打鼾。开启鼾声轻推后，它还会做出回应。一旦确认打鼾，视您的设置而定，iPhone 会通过扬声器播放一段短提示音，iPhone 会振动，或者手表送出三下轻柔的连续轻点。这就是伴侣推您一下，只是少了伴侣。
录音不会为了一次轻推而停下。提示音叠在录音之上播放，麦克风继续聆听，而应用知道要忽略自己发出的声音，所以这段提示音不会被记成鼾声、巨大声响或一次醒来。事后回放时您仍然听得到它，就在轻推落下的那个位置。
唤醒闹钟正在响时，应用不会轻推；在闹钟时间前的最后 20 分钟内也不会轻推，因为那时把您弄醒的代价比打鼾本身更高。
声音、振动或手腕轻点
鼾声轻推在任何 iPhone 上都能用，有没有手表都可以。设置中轻推方式下的三个按钮决定轻推以什么方式到达您，您可以任意组合开启：
- 声音。iPhone 播放提示音。
- 振动。iPhone 振动，不发出声音。手机锁屏放在床头柜上也能用，所以完全不需要手表，您也能得到一次无声的轻推。
- 手腕轻点。手表轻点您的手腕，iPhone 保持安静，不会打扰伴侣。配对了 Apple Watch 或设置了其他手表后，这个按钮才会出现。
您开启的方式会在同一时刻触发，而且始终至少有一个按钮保持开启。按钮下方的说明文字会写明结果，例如“静音：iPhone 会振动，同时手表会轻点您的手腕。”配对了手表时，新的设置默认从手腕轻点开始；没有手表时则从声音开始。如果您在早期版本中选的是“两者”，现在会同时开启声音和手腕轻点，效果完全相同。
提示音默认播放 8 秒，音量渐渐升起，所以开头很轻。要改变时长，请在“设置”的鼾声轻推下设置响铃时长，可在 2 到 20 秒之间任选。短一些的响铃是温和的提醒，长一些的则适合容易睡过去的人。同一个滑块也决定手机振动多久；当只开启了振动按钮时，它的标签会变成振动时长。如果一次轻推没有效果，下一次就提高一档；有效的轻推则会把音量降回去。如果 iPhone 的媒体音量低于一半，应用会在提示音播放期间把它调到一半，结束后再调回原样，所以就算手机音量一直很低，声音也传得到。音量高于一半时，应用不会动它。提示音和唤醒闹钟用的是同一份声音列表，但单独挑选：五种内置声音，默认是脉冲，另外还有您添加的任何自定义声音。
有三种方式可以提前停下提示音和振动。提示音播放期间，录音的实时活动上会用一个停止声音按钮取代状态文字，在锁定屏幕上无需解锁即可使用。轻推通知里也带有同样的停止声音操作。此外，拿起并解锁 iPhone 同样会停下它，因为伸手去拿手机正是这次轻推想要的回应。手腕轻点则不同：解锁手机不会影响它们。
轻点通过 Apple Watch 的通知镜像送达，所以即使 iPhone 锁屏放在床头柜上、手表应用也已关闭，它们照常运作。如果手表处于静音模式，您会感觉到轻点而听不到声音。如果开启了声音，手表上会伴随一声柔和的提示音。其他手表也以同样方式收到轻点，只是通过它们各自的 App。设置方法见其他手表上的手腕轻点。
如何开启
鼾声轻推位于设置中的检测区域，就在它所依赖的打鼾开关下方，并且在每一台 iPhone 上都会出现。它默认关闭。轻推方式和提示音的选择就排在它下面。开启手腕轻点时，如果应用还没有通知权限，会请您授权，因为轻点是以镜像通知的形式送出的。声音和振动不需要任何权限。对振动的更改会在下一次录音开始时生效，所以请在睡前设置好。
在把一整夜交给它之前，用测试轻点先听一听、感受一下。开启声音时，提示音会从扬声器播放；如果此时正在录音，音量就和今晚实际听到的完全一样。开启振动时，手机会振动，按钮显示正在振动。开启手腕轻点时，点一下按钮，锁定 iPhone，几秒钟后测试轻点就会传到您的手腕。锁定手机是关键，因为 iOS 只在手机锁定时才会把通知镜像到手表。
如果测试振动没有传来，请轻点按钮下方的没有感觉到振动？。有两项 iPhone 设置会屏蔽 App 的振动，两项都需要设置好：
- 设置 > 声音与触感 > 触感：始终播放。
- 设置 > 辅助功能 > 触控 > 振动：开启。
想要更明显的轻点，请在 iPhone 上打开 Watch 应用，在"声效与触感反馈"中把轻点手腕强度设为强。每一下轻点的强度由 watchOS 决定，所以这一个设置就是"几乎察觉不到"与"绝对错不过"之间的差别。当开启了手腕轻点并配对了 Apple Watch 时，鼾声轻推下面就会出现一个通往该设置的更强的轻点快捷入口。
如果录音开始时您的 iPhone 音量偏低而又开启了声音，应用会在录音开头以及测试轻点按钮旁边提示您。“设置”中的这条提醒会随着您按音量键实时更新，您可以看着它消失。每次提示音应用都会自己把音量调到一半，所以这只是提个醒，不是您非处理不可的事。如果手机放在床头柜上，一半的音量不足以叫醒您，就在睡前把音量调高。
其他手表上的手腕轻点
手腕轻点并不一定需要 Apple Watch。大多数能显示 iPhone 通知的手表都能送达轻点，因为 Snore Timeline 会把每次手腕轻推作为一小串时效性 iPhone 通知发出，而您的手表在显示通知时会轻点您的手腕。唤醒闹钟的手腕轻点也是同样的原理。
未配对 Apple Watch 时，设置中的鼾声轻推下方以及“睡眠时间表 > 起床”下方会出现未使用 Apple Watch？一行。轻点它，然后在选择你的手表中选出您的手表。如果您的手表已经把睡眠数据写入 Apple 健康，它会排在最上方的在 Apple 健康中找到下面。应用无法直接看到手表本身，所以您的选择只决定您会看到哪套设置步骤。目前的 Samsung Galaxy Watch 机型和 Pixel Watch 无法与 iPhone 配对，Oura Ring 也不能振动，所以它们都无法送达轻点。
每款手表都需要同样的五个步骤：
- 在 iPhone 上设置 Snore Timeline 的通知。在“设置 > 通知 > Snore Timeline”中，打开“允许通知”“时效性通知”和“通知中心”，并把“显示预览”设为“始终”或“解锁时”。大多数手表只会收到带预览、进入通知中心的通知。
- 在手表自己的 App 里放行这些通知。具体位置见下表。这些 App 大多需要保持在后台运行。
- 夜间关闭手表的勿扰模式和睡眠模式，或者把它们设为允许通知。否则在您睡觉的时段里，轻点不会有任何动静。
- 通过蓝牙共享通知。在 iPhone 上打开“设置 > 蓝牙”。如果列表中有您的手表，轻点它旁边的信息按钮，然后打开共享系统通知。
- 测试一下。轻点测试轻点，然后锁定 iPhone。应用会快速发出三条通知。有的手表每条都会轻点一次，有的则会合并成一次轻点。
| 手表 | 允许通知 | 夜间关闭 |
|---|---|---|
| Huawei | 在 Huawei Health App 中，轻点 Devices，选择您的手表，轻点 Notifications，打开 Notifications，再打开 Snore Timeline。让 Huawei Health 保持在后台运行。 | Do Not Disturb 和 Sleep mode；2025 年 4 月以后发布的手表上，它们位于 Focus 中。如果入睡后轻点就停了，还要关闭 Sleep > Sleep mode 下的 Auto。 |
| Garmin | Garmin Connect 在 iPhone 上没有 App 列表，所以由 iPhone 自己的通知设置决定。在支持的手表上，还要在 Notifications & Alerts > Smart Notifications > Apps > Connected Apps 中允许 Snore Timeline。它会在发出第一条通知后出现在那里。 | 在较新的手表上，把 Focus Modes > Sleep > Notifications & Alerts 设为放行通知。在较旧的手表上，检查 During Sleep 通知设置。 |
| Fitbit | 在 Google Health App（原 Fitbit）中，轻点 Connections，选择您的设备，轻点 Notifications > App Notifications，然后打开 Snore Timeline。之后进行同步。 | Do Not Disturb 和 Sleep mode，位于设备的快捷设置中 |
| Amazfit | 在 Zepp App 中，打开 Device，选择您的手表，轻点 Notifications and Reminder > App Alerts，然后打开 App Alerts。同时打开 Other，如果列表中有 Snore Timeline，也把它打开。让 Zepp 保持在后台运行。 | Do Not Disturb，以及在会静音提醒的型号上的 Sleep mode |
| Xiaomi | 在 Mi Fitness App 中，打开 Device > Notifications and calls > App notifications 并开启，然后打开 Custom notifications 并选择 Snore Timeline。让 Mi Fitness 保持在后台运行。 | Do Not Disturb 和 Sleep mode（如果您的手环有这些功能）。同时检查 Notify only when worn。 |
| Withings | 在 Withings App 中，轻点 Devices，选择您的手表，打开 Device Features > Notifications，打开 Enable notifications 和 Applications，然后选择 Snore Timeline。让 Withings App 保持在后台运行。 | Do not disturb，位于手表上的 Settings 中 |
| Polar | 在 Polar Flow App 中，轻点 Devices，选择您的手表，把 Phone notifications 设为 On，然后同步。在手表上打开 Settings > General settings > Phone notifications。Polar 在 iPhone 上没有 App 列表。 | Do not disturb，位于手表上的 Settings > General settings 中 |
| Suunto | 在 Suunto App 中配对手表时接受通知权限请求，然后在手表上开启通知。Suunto 在 iPhone 上没有 App 列表。 | Do Not Disturb，在支持定时的型号上还有 Do Not Disturb during sleep |
| COROS | 在 COROS App 中，打开 Profile，选择您的手表，轻点 Notifications，开启通知并选择 Snore Timeline。如果列表中没有它，就打开 Other。 | Do Not Disturb 和 Sleep Mode。在手表的 Control Center 中选择 Daily Mode。 |
| 其他手表 | 每个品牌的做法都不一样。在手表的 App 中允许 Snore Timeline 的通知；如果没有 App 列表，就允许所有 iPhone App 的通知。 | 勿扰模式或睡眠模式 |
有几款手表 App，包括 Garmin、Zepp 和 Withings，只会在某个 App 发出过通知之后才把它列出来。如果列表中还没有 Snore Timeline，先轻点一次测试轻点，然后再看一遍。Withings 可能还需要在其 App 运行时收到第一条通知，之后的通知才能送达。
如果没有收到轻点，请轻点测试轻点下方的没有感觉到振动？。先排查最常见的疏漏：测试后立即锁定 iPhone。iPhone 解锁期间，通知只会留在 iPhone 上，手表根本收不到。然后把上面的五个步骤再检查一遍，并检查 iPhone 的专注模式：关闭睡眠和勿扰模式，或者在其中允许 Snore Timeline。
应用什么时候轻推
单独一次鼾声还不够。应用会在打鼾持续时轻推，也就是一分钟内出现四次鼾声，或者分类器高度确信的一次鼾声。从那一刻起，只要打鼾还在，轻推就一直继续。每次轻推结束后下一次才能开始，算下来最快也是每 11 秒一次，而且整夜没有次数上限。
每次轻推之后，应用会观察接下来发生了什么。您随后保持安静的时长，就是效果的衡量标准，它会影响两件事：
- 音量。没有效果的轻推会让下一次提示音提高一档，最多提高三档。有效的轻推则把它重置回最轻的一档。
- 早上的摘要。每一次轻推及其结果都会出现在打鼾图表上，下面会讲。
手表上的文案会跟着这一夜走。第一次轻推和后续重试的措辞不同，重试还会附上睡姿建议，所以万一您清醒到看清了其中一条，它会告诉您目前的状况。
第二天早上读结果
每一次轻推都会连同随后发生的事一起记录下来，第二天早上您可以在每晚摘要顶部的打鼾图表里查看。有轻推的夜晚，图表的图例会多出一行来计数，例如9 次打鼾轻推。点一下那一行，一条细线就会在整夜的图上标出每一次轻推，您能看出这些轻推落在了最吵的那段，还是最安静的那段。
一个翻页器会逐条带您看过去，显示轻推及其时间，例如第 9 次轻推，共 10 次 · 4:46，旁边还有一个小小的扬声器或手表图标，说明它是怎么送达的。每一条都有一个判定，从打鼾停止 2 分钟或有效，到变慢、短暂下降、变快和照旧打鼾。上方的时间轴会跟着翻页器走，所以您可以播放任意一次轻推前后的音频，亲耳听听结果。
下面，应用会用平白的话描述这次轻推。当晚第一次轻推时，它会点明用的是哪种方式，例如“iPhone 播放了短暂的提示音。”或“iPhone 振动了，同时 Apple Watch 轻点了您的手腕。”接着是进入时您打鼾有多重、安静持续了多久、接下来几分钟频率是下降还是继续攀升，以及这次轻推在清醒上让您付出了多少代价。最后这一点是双向的。您一直睡着而轻推又奏效，会得到"您全程都睡着，所以这次轻推没让您付出任何代价"；把您弄醒了的那次，则是"这份安静是有代价的：轻推后 40 秒您醒了，并且清醒了 6 分钟。"
如果时间戳只能说明您是在轻推之后醒的，应用不会声称是轻推把您弄醒的。它报告自己测到的内容，把结论留给您。
一两周下来，这会汇成一个属于您自己的答案：睡姿提醒对您到底管不管用。有的人一次轻推就能安静一个小时。有的人连着被轻推一整轮也照睡不误。您自己的夜晚会告诉您属于哪一种。
如果轻推没能让您察觉
鼾声轻推并不想把您叫醒。打鼾停下来，轻推就算奏效，而最好的轻推是您完全不记得的那一次：您翻个身，接着睡。一觉睡到天亮并不代表这个功能失灵了。请改看打鼾图表上的判定。有效或打鼾停止 2 分钟说明轻推在您熟睡时完成了任务。
需要留意的判定是照旧打鼾。它说明轻推根本没有传达到您。手腕轻点比提示音更容易被睡过去，一旦进入深睡，您可能完全感觉不到它们。我自己就会睡过去。轻点的强度整夜都不变，因为它由 watchOS 决定。提示音则会逐步升高：每次没有效果，下一次就提高一档，最多提高三档。
如果早上看到手腕轻推接连出现照旧打鼾，可以试试这些：
- 在手腕轻点之外再开启声音。轻点感觉不到时，提示音能传达到您，而且会越来越响，直到打鼾停止。如果声音会吵醒伴侣，就改为开启振动，从床头柜上再多发一个无声的信号。
- 把手表的触感设为“强”。在 Apple Watch 上，这是 watchOS 允许的最强轻点。设置位置见上面的提示。
- 延长提示音。把响铃时长调高到接近 20 秒，让提示音响得够久，足以被察觉。
- 睡前调高 iPhone 的音量。应用只会把音量调到一半，隔着房间可能太轻。
需要了解的几点
- 打鼾检测必须开启，因为轻推是对实时检测的回应。一切照常在设备本地运行，轻推提醒也不会新增任何数据收集。
- 要用手腕轻点，手表必须戴在手腕上。iOS 只会把轻点送到正在佩戴的手表，而在默认开启手腕检测的情况下，佩戴中的手表会自行保持解锁。落在充电器上的手表仍然算作已配对，所以在手腕轻点这个设置下，轻推根本不会送达。不戴手表睡觉的夜里，请开启声音或振动。
- 检查您的睡眠专注模式。轻点和停止声音通知属于时效性通知，睡眠专注模式默认允许，但如果您自定义的专注模式屏蔽了它们，轻点也会一并被挡下。提示音和振动都不是通知，所以专注模式不会让它们静音，静音开关也静不了提示音。
- 留意声音从哪里出来。提示音会跟随录音的音频通路。用 AirPods 录音，它就在 AirPods 里响；连到 iPhone 的蓝牙音箱也可能把它放出来。想知道它最后落在哪里，在录音期间用一次测试轻点就清楚了。
- 睡姿提醒对体位性打鼾者帮助最大。如果您的打鼾与睡姿无关，每次轻推的判定会这样告诉您。鼾声轻推是一项舒适功能。它不是治疗手段，也不做任何医疗声明。