Apple Watch 打鼾轻拍提醒

打鼾轻拍提醒的作用

录音进行期间，应用会像往常一样聆听打鼾。开启打鼾轻拍提醒后，检测多了一个回应动作：一旦确认打鼾，手表就会送出三下轻柔的连续轻拍。这个思路古老而可靠，相当于伴侣推您一下，只是少了伴侣，也少了怨气。

轻拍通过 Apple Watch 的通知镜像送达，也就是说，即使 iPhone 锁屏放在床头柜上、手表应用也已关闭，整套机制依然照常运作。您只需戴着手表睡觉，这就是全部条件。如果手表处于静音模式，您会感觉到轻拍而听不到任何声音；如果开启了声音，手表上会伴随一声柔和的提示音，手机端始终不会发声。

在应用认为您已入睡之前，它绝不会发出轻拍；起床闹钟正在响时不会；在闹钟时间前的最后一段时间内也不会，因为那时把您弄醒的代价比打鼾本身更高。

如何开启

打鼾轻拍提醒位于设置中的检测区域，就在它所依赖的打鼾开关下方，并且只有在 Apple Watch 与 iPhone 配对时才会出现。它默认关闭。开启时，如果应用还没有通知权限，会请您授权，因为轻拍是以镜像通知的形式送出的。

用测试轻拍先感受一下这个节奏，再决定要不要用一整夜来试：点一下按钮，锁定 iPhone，几秒钟后测试轻拍就会传到您的手腕。锁屏是关键，因为 iOS 只在手机锁定时才会把通知镜像到手表。

醒来会干净利落地取消一切：在手表上关闭轻拍提醒通知，或者只是解锁 iPhone，都会清除仍在排队的轻拍。

应用如何把握轻拍节奏

一套每听到一次打鼾就轻拍的系统，只会毁掉它想保护的睡眠，所以节奏控制正是这项功能里工程投入最多的地方。每次轻拍之后，应用会观察接下来发生了什么。您随后保持安静的时长，就是效果的衡量标准。

• 有效的轻拍会让这一夜重新计算：如果打鼾再度出现，下一次轻拍最快在几分钟后就能送出。
• 无效的轻拍一开始会很快重试，随后耐心逐次加倍：只要打鼾持续，间隔会从约 2 分钟拉长到 4、8、16、32 分钟，最长可达一小时。一次没效说明不了什么，所以从第二次连续失败才开始拉长间隔。
• 整夜都毫无反应的情况会终止这场尝试：连续 10 次轻拍都没有效果之后，应用会停止当晚的提醒，而不是继续拍打一个显然没有反应的睡眠者。此外，每晚总共最多 12 次轻拍。

手表上的文案会跟着这一夜的进展变化：当晚第一次轻拍、附带睡姿建议的重试，以及最后一次尝试，措辞各不相同，所以万一您真的清醒到看清了其中一条，它会告诉您目前的状况。

打鼾轻拍提醒卡片

每天早上，有轻拍提醒的夜晚都会在夜间摘要中获得一张打鼾轻拍提醒卡片，收起时只显示次数，点击"查看明细"即可展开。标题写得很诚实：10 次轻拍 · 3 次让打鼾缓和。逐条翻看每一次轻拍，都会显示时间、发生在整夜的哪个阶段、前后的打鼾速率，以及类似停止打鼾 3 分钟这样的结果标签。

下方是一张整夜每分钟打鼾次数的图表，会标出每一次轻拍；放大面板则会拉近所选轻拍前后各五分钟的范围，轻拍位于正中，任何清醒也会标记出来，让您直接看到前后对比。图表下方有一段通俗的叙述总结证据，甚至会说明那次轻拍有没有把您弄醒："您全程都保持着睡眠，所以这次轻拍没有付出任何代价。"

经过一两周，这会变成一个真正属于您个人的答案：睡姿提醒对您到底有没有用。有些人一下轻拍就安静一小时；有些人连被拍 12 次也照睡不误。这张卡片会用您自己的夜晚，告诉您属于哪一种。

需要了解的几点

• 打鼾检测必须开启，因为轻拍是对实时检测的回应。一切照常在设备本地运行；轻拍提醒不会新增任何数据收集。
• 手表必须戴在手腕上。iOS 只会把轻拍送到正在佩戴的手表，而在默认开启手腕检测的情况下，佩戴中的手表会自行保持解锁。睡前无需任何操作，只要别把它落在充电器上，否则不会有任何轻拍。
• 检查您的睡眠专注模式。这些轻拍属于时效性通知，睡眠专注模式默认允许，但如果您自定义的专注模式屏蔽了它们，轻拍也会一并被挡下。
• 睡姿提醒对体位性打鼾者帮助最大。如果您的打鼾与睡姿无关，卡片也会如实告诉您。打鼾轻拍提醒是一项舒适功能，不是治疗手段，也不做任何医疗声明。