Tu primera semana con Snore Timeline

Primera noche: configura y graba

Esta noche tienes una tarea: conseguir una grabación limpia. Con cinco minutos antes de dormir basta.

1. Abre la app y permite el acceso al micrófono. iOS lo pide la primera vez que grabas, y el botón de grabación se queda en gris hasta que aceptas. Es el único permiso que necesita la grabación.
2. Comprueba tu almacenamiento. Necesitas unos 500 MB libres para empezar. Si vas justo, la app te dice cuántos megabytes tienes y espera a que liberes espacio.
3. Pon el teléfono a 30-60 cm de tu cabeza sobre la mesita de noche, conectado al cargador y boca abajo. Cerca significa audio limpio. El cargador evita que iOS cierre la app por batería baja, y boca abajo apaga la pantalla siempre activa, así la batería aguanta.
4. Silencia la habitación. Apaga los ventiladores, el ruido blanco y el televisor que quedó encendido, si puedes. En cuanto el nivel de reposo de la habitación pasa de 45 dB, más sonidos se etiquetan como Sonido Fuerte en lugar de ronquido.
5. Toca el botón del micrófono en la parte superior de la pantalla. El círculo verde se convierte en un botón rojo de detención. Bloquea el teléfono y duérmete.

Por la mañana, toca el mismo botón para detener. Eso es todo. Primeros pasos tiene más sobre colocación y permisos, si lo necesitas.

La primera mañana: qué mirar

Cuando detienes la grabación, Snore Timeline genera un resumen de la noche. Empieza por ahí antes de meterte en la línea de tiempo. Te da la versión rápida de la noche:

• Tu puntuación del sueño y su categoría (Excelente, Bueno, Regular o Malo). Toca el indicador de puntuación y se despliega en un desglose factor por factor de lo que ayudó y lo que perjudicó.
• Tu actividad de ronquido, contada en señales de ronquido. Más señales, más ronquido.
• Interrupciones de respiración y hablar dormido, contados junto al ronquido.
• Un desglose del tiempo en sueño Ligero, Profundo, REM y Despierto, más tu frecuencia respiratoria promedio.

Después abre la noche en sí. La pantalla principal dibuja tu sueño como una forma de onda que puedes desplazar, y la lista de episodios te lleva directo a los episodios detectados para que no tengas que recorrer toda la noche. ¿Quieres oír el tramo más fuerte? Busca en la lista el valor de dB más alto, tócalo y reproduce. Y si prefieres curiosear a mano, mantén pulsada la forma de onda y salta al episodio más cercano.

Oírte roncar por primera vez impacta bastante a casi todo el mundo. Anota los números principales y déjalo ahí por ahora. Una noche es un dato, y el lugar donde dormiste, lo que cenaste o una nariz tapada pueden moverlo mucho. Episodios y eventos explica cómo se agrupan los ronquidos en episodios (uno nuevo empieza tras un silencio de 30 segundos), y Línea de tiempo y reproducción cubre cómo leer la forma de onda y reproducir audio.

Noches dos a siete: construye el hábito

La app compensa a lo largo de muchas noches, así que el objetivo esta semana es que grabar salga solo. Acordarse es la parte difícil, y para eso ayudan varias cosas:

• Recordatorio a la hora de dormir. Actívalo en Ajustes, en Horario de sueño, y elige una hora. El valor predeterminado son las 22:00. Toca la notificación nocturna y la app se abre lista para grabar.
• Retraso de grabación. Si prefieres no grabarte leyendo en la cama, pon un retraso de hasta 180 minutos, en pasos de 5 minutos. La app cuenta atrás y empieza a escuchar cuando se acaba el temporizador. Durante el retraso no se graba nada.
• Siri y Atajos. Inicia una sesión por voz, o según un horario que montes tú. Tienes la lista completa en Siri, Atajos y widgets.

Mantén dos cosas iguales toda la semana, para que las noches se puedan comparar:

1. Misma colocación. El mismo sitio en la mesita, los mismos 30 a 60 cm, cada noche. La distancia cambia el volumen con el que se registra todo, así que si mueves el teléfono, tus números se mueven con él.
2. Misma habitación. Un ventilador encendido el martes y apagado el miércoles cambia lo que escucha la app. Mantén el fondo lo más estable que puedas.

Si una grabación se corta durante la noche, activa el modo Sueño o No molestar y cierra otras apps de audio antes de acostarte, y luego consulta Solución de problemas. Una noche corta o perdida no es un problema. Sáltatela y sigue.

Lo que muestra una semana completa

Cuando tengas varias noches grabadas, abre el Resumen semanal. Esta es la pantalla a la que apuntaba la semana. Es un panorama de 7 días de tu ronquido y tu sueño, comparado con la semana anterior:

• Cambio respecto a la semana anterior en cada métrica, para que veas si algo subió o bajó. La mayoría muestra un porcentaje. Volumen máximo muestra la diferencia en decibelios.
• Gráficos diarios de los últimos 7 días, para que veas la tendencia noche a noche en lugar de un total acumulado.
• Métricas de ronquido como Tiempo de ronquido, Señales de ronquido y Señales por hora, además de tu Puntuación del sueño promedio y los 5 episodios más destacados de la semana.

La comparación es lo que hace que un número signifique algo. Tu primera semana es tu punto de referencia, es decir, te dice qué es normal para ti. A partir de ahí, un número merece atención cuando se aleja de esa referencia. Por sí solo, un número alto o bajo dice muy poco. Una noche ruidosa después de cenar tarde y tomar tres copas es solo una noche ruidosa.

Tu primera semana no tiene nada anterior con qué compararse, así que el cambio aparece como 0% en un color neutro. Es lo esperado. Se convierte en una comparación real cuando entra la segunda semana. Puntuación del sueño cubre los promedios semanales y qué influye en la puntuación.

Qué hacer a continuación

Ya tienes una semana de datos y un hábito. Hacia dónde sigas depende de qué te trajo aquí:

• Quieres enseñárselo a un médico. Exporta un informe o los archivos brutos y lee Preparar datos para el médico. Exportar y compartir cubre los formatos.
• Notaste pausas en la respiración. Interrupciones de respiración explica qué marca la app, las condiciones que necesita y qué significa una marca y qué no.
• Quieres probar si algo ayuda. Cinta bucal, una almohada para dormir de lado, saltarte la copa de antes de dormir. Probar un remedio muestra cómo comparar antes y después.
• Quieres más datos de sueño. Obtener datos de sueño más profundos y la app de Apple Watch añaden biométricos a tus noches.
• Tienes curiosidad por cómo funciona. Cómo funciona la detección explica los tipos de sonido y la confianza detrás de cada etiqueta.

Todo funciona en tu dispositivo. Sin cuenta, sin nube. La Política de privacidad tiene los detalles, y el centro de soporte lista todos los temas si necesitas un punto de partida.