Tu primera semana con Snore Timeline

Primera noche: configura y graba

Tu único objetivo esta noche es capturar una grabación limpia. Tómate cinco minutos antes de dormir y repasa esta lista:

1. Abre la app y otorga acceso al micrófono. iOS lo solicita la primera vez que grabas, y el botón de grabación permanece desactivado hasta que lo permitas. El micrófono es el único permiso que necesita la grabación.
2. Comprueba tu almacenamiento. Necesitas unos 500 MB libres para iniciar una sesión. Si el espacio se agota, la app te indica cuántos megabytes tienes disponibles y espera.
3. Coloca el teléfono a 30-60 cm de tu cabeza sobre la mesita de noche, conectado al cargador y boca abajo. La corta distancia mantiene los sonidos fuertes y claros, el cargador evita que iOS cierre la app por batería baja y boca abajo reduce el consumo de batería durante la noche.
4. Silencia la habitación. Apaga los ventiladores, el ruido blanco y el televisor que quedó encendido en lo posible. Cuando la habitación supera los 45 dB en reposo, más sonidos se etiquetan como Sonido Fuerte en lugar de ronquido.
5. Toca el botón del micrófono en la parte superior de la pantalla. Pasa de un círculo verde a un botón rojo de detención. Bloquea el teléfono y duerme.

Por la mañana, toca el mismo botón para detener. Ese es todo el proceso. La página de Primeros pasos cubre la colocación y los permisos con más detalle si los necesitas.

La primera mañana: qué mirar

Cuando detienes la grabación, Snore Timeline genera un resumen nocturno. Empieza por ahí antes de explorar la línea de tiempo. El resumen te ofrece una visión rápida de la noche:

• Tu puntuación del sueño y su categoría (Excelente, Bien, Regular o Malo). Toca el indicador de puntuación para ver un desglose factor por factor de lo que ayudó y lo que perjudicó.
• Tu actividad de ronquido, contada como señales de ronquido. Más señales significan más ronquido durante la noche.
• Actividad de interrupciones de respiración y hablar dormido, registrada junto al ronquido.
• Un desglose del tiempo en sueño Ligero, Profundo, REM y Despierto, más tu frecuencia respiratoria promedio.

Después abre la noche en sí. La pantalla principal muestra tu sueño como una forma de onda que puedes desplazar, y la lista de episodios te permite saltar a los episodios detectados sin recorrer toda la noche. Para escuchar el tramo más intenso, busca en la lista de episodios el valor de dB más alto, toca ese episodio y reprodúcelo. Mantener pulsada la forma de onda salta al episodio más cercano si prefieres explorar manualmente.

Escucharte roncar por primera vez puede ser una sorpresa. Ese es el punto. Por ahora, anota los números principales y evita interpretar demasiado. Una noche es un único dato, y el lugar donde dormiste, lo que comiste y una nariz tapada lo pueden mover. Episodios y eventos explica cómo se agrupan los ronquidos en episodios (uno nuevo comienza tras un silencio de 30 segundos), y Línea de tiempo y reproducción cubre cómo leer la forma de onda y reproducir audio.

Noches dos a siete: construye el hábito

La app cobra valor a lo largo de muchas noches, así que el objetivo esta semana es hacer que grabar sea automático. Tres herramientas eliminan la necesidad de recordarlo:

• Recordatorio a la hora de dormir. Actívalo en Ajustes bajo Horario de sueño y elige una hora (el valor predeterminado es las 22:00). La notificación diaria abre la app lista para grabar cuando la tocas.
• Retraso de grabación. Si prefieres no capturarte mientras te quedas dormido, establece un retraso de hasta 180 minutos en pasos de 5 minutos. La app cuenta hacia atrás y comienza a escuchar cuando termina el temporizador; el audio durante el retraso nunca se graba.
• Siri y Atajos. Inicia una sesión por voz o según un horario que crees tú mismo. Siri, Atajos y Widgets tiene la lista completa.

Mantén dos cosas constantes durante la semana para que tus noches sean comparables:

1. Misma colocación. El mismo lugar en la mesita de noche, la misma distancia de 30 a 60 cm, cada noche. Cambiar la distancia modifica cómo se registran los sonidos, así que mover el teléfono mueve tus números.
2. Mismas condiciones de la habitación. Un ventilador encendido el martes pero no el miércoles cambia lo que escucha la app. Mantén el ambiente de fondo estable en lo posible.

Si una grabación se interrumpe durante la noche, activa Modo de concentración para dormir o No molestar y cierra otras apps de audio antes de acostarte; luego consulta Solución de problemas. Una noche corta o perdida está bien. Omite el análisis de esa noche y sigue adelante.

Lo que muestra una semana completa

Una vez que tengas varias noches grabadas, abre el Resumen semanal. Aquí es donde la app rinde sus frutos. Te ofrece un panorama de 7 días de tus datos de ronquido y sueño, y los compara con la semana anterior:

• Cambio semana a semana en cada métrica, para que veas de un vistazo si las cosas subieron o bajaron. La mayoría de las métricas muestran un porcentaje; Volumen máximo muestra la diferencia en decibelios.
• Gráficos diarios de los últimos 7 días, para que veas la tendencia noche a noche en lugar de un total acumulado.
• Métricas de ronquido como Tiempo de ronquido, Señales de ronquido y Señales por hora, junto a tu Puntuación del sueño promedio y los 5 episodios más destacados de la semana.

La vista semana a semana es lo que hace que un número individual tenga sentido. La primera semana es tu punto de referencia: te dice qué es normal para ti. A partir de ahí, un número merece atención cuando se aleja de ese punto de referencia, no porque parezca alto o bajo por sí solo. Una noche ruidosa después de cenar tarde y tomar tres copas es un dato, no un veredicto.

Cuando tu primera semana no tenía nada anterior con qué compararse, el cambio aparece como 0% en un color neutro. Eso es normal. Se convierte en una comparación real cuando llega la segunda semana. Puntuación del sueño cubre los promedios semanales y qué influye en la puntuación.

Qué hacer a continuación

Tienes una semana de datos y un hábito. Sigue el hilo que más te importe:

• Quieres llevar esto al médico. Exporta un informe o los archivos brutos y lee Preparar datos para el médico. Exportar y compartir cubre los formatos.
• Notaste pausas en la respiración. Interrupciones de respiración explica qué marca la app y las condiciones que necesita, con una nota clara sobre lo que significa y lo que no.
• Quieres probar si algo ayuda. Una cinta bucal, una almohada para dormir de lado, menos alcohol: Probar un remedio muestra cómo comparar antes y después.
• Quieres datos de sueño más completos. Obtener datos de sueño más profundos y el complemento de Apple Watch añaden biométricos a tus noches.
• Quieres entender la mecánica. Cómo funciona la detección explica los tipos de sonido y la confianza detrás de cada etiqueta.

Todo funciona en tu dispositivo, sin cuentas ni nube. La Política de privacidad tiene los detalles. Cuando necesites un punto de partida, el centro de soporte lista todos los temas.