Une légère vibration au poignet quand vous ronflez, pour changer de position sans vous réveiller.
La plupart des ronflements liés à la position s'atténuent dès que vous quittez le dos, mais par définition vous dormez au moment où cela compte. La vibration anti-ronflement referme la boucle : dès que l'app vous entend ronfler en direct, votre Apple Watch fait vibrer votre poignet, assez doucement pour vous inciter à changer de position sans vous réveiller complètement. Chaque vibration est enregistrée avec son résultat, et chaque matin vous voyez si ces impulsions ont réellement apaisé votre nuit.
Pendant un enregistrement, l'app écoute les ronflements comme elle l'a toujours fait. Avec la vibration anti-ronflement activée, la détection déclenche une réponse : dès qu'un ronflement est confirmé, votre montre envoie une courte série de trois vibrations légères. L'idée est ancienne et éprouvée : le coup de coude du conjoint, sans le conjoint ni la rancune.
Les vibrations passent par la recopie des notifications sur Apple Watch, ce qui veut dire que tout le système fonctionne avec votre iPhone verrouillé sur la table de nuit et l'app de la montre fermée. Vous portez la montre au lit, et c'est la seule condition. Si la montre est en mode silencieux, vous sentez les vibrations sans aucun son ; avec le son activé, un carillon discret les accompagne sur la montre, jamais sur le téléphone.
L'app ne déclenche jamais de vibration avant d'estimer que vous dormez, jamais pendant que votre alarme de réveil sonne, et jamais dans la dernière ligne droite avant l'heure de votre réveil, quand vous tirer du sommeil coûterait plus cher que le ronflement lui-même.
La vibration anti-ronflement se trouve dans Réglages, sous Détection, juste sous l'interrupteur de détection des ronflements dont elle dépend, et elle n'apparaît que si une Apple Watch est jumelée à votre iPhone. Elle est désactivée par défaut. L'activer demande l'autorisation des notifications si l'app ne l'a pas encore, puisque les vibrations sont délivrées sous forme de notifications recopiées.
Utilisez Tester la vibration pour sentir le motif avant d'y consacrer une nuit : appuyez sur le bouton, verrouillez votre iPhone, et les vibrations de test arrivent à votre poignet quelques secondes plus tard. Le téléphone verrouillé est l'astuce, car iOS ne recopie les notifications vers la montre que lorsque le téléphone est verrouillé.
Pour des vibrations plus fermes, ouvrez l'app Watch sur votre iPhone et réglez Sons et haptiques sur Marqué. L'intensité de chaque vibration vient de watchOS : ce seul réglage fait toute la différence entre subtil et impossible à manquer.
Le réveil annule tout proprement : ignorer une notification de vibration sur la montre, ou simplement déverrouiller votre iPhone, efface les vibrations encore en attente.
Un système qui vibrerait à chaque ronflement ruinerait le sommeil qu'il cherche à protéger ; c'est donc dans l'espacement que se concentre l'essentiel du travail. Après chaque vibration, l'app observe ce qui se passe ensuite. Le temps que vous restez silencieux mesure le succès.
Les messages sur la montre suivent le fil de la nuit : la première vibration de la nuit, une nouvelle tentative avec une suggestion de position et une dernière tentative sont formulées différemment, si bien que si vous émergez assez pour en lire un, il vous dit où en sont les choses.
Chaque matin, une nuit avec vibrations reçoit une carte Vibrations anti-ronflement dans le bilan nocturne, réduite à un simple compte tant que vous n'appuyez pas sur Voir le détail. Le titre est honnête : 10 vibrations · 3 ont ralenti le ronflement. Parcourez les vibrations une à une : chacune indique son heure, le moment de la nuit où elle est survenue, le taux de ronflement avant et après, et une pastille de résultat comme Ronflement arrêté pendant 3 min.
En dessous, un graphique des ronflements par minute sur toute la nuit marque chaque vibration, et un panneau agrandi zoome sur les cinq minutes de part et d'autre de celle que vous avez sélectionnée, avec la vibration au centre et tout réveil signalé, pour voir directement l'avant et l'après. Sous le graphique, un récit en langage clair résume les preuves, jusqu'à savoir si la vibration vous a réveillé : « Vous êtes resté endormi, la vibration ne vous a donc rien coûté. »
Au bout d'une semaine ou deux, cela devient une réponse vraiment personnelle à la question de savoir si le changement de position fonctionne pour vous. Certains se calment pendant une heure après une seule vibration ; d'autres dorment à travers 12 d'affilée. La carte vous dit dans quel cas vous êtes, à partir de vos propres nuits.
