Tape anti-ronflement : un son, une vibration ou une tape quand vous ronflez

Ce que fait la tape anti-ronflement

Pendant un enregistrement, l'app écoute les ronflements comme elle le fait toujours. Avec la tape anti-ronflement activée, elle réagit en plus. Dès qu'un ronflement est confirmé, votre iPhone joue un son bref par son haut-parleur, votre iPhone vibre, ou votre montre vous envoie une courte série de trois tapes légères, selon votre réglage. C'est le coup de coude du conjoint, sans le conjoint.

L'enregistrement ne s'arrête jamais pour une tape. Le son se superpose, le micro continue d'écouter, et l'app sait ignorer son propre son, qui ne peut donc pas apparaître comme un ronflement, un son fort ou un réveil. Vous l'entendez quand même à la lecture, exactement là où la tape est tombée.

L'app ne déclenche pas de tape pendant que votre alarme de réveil sonne, ni dans les 20 dernières minutes avant l'heure de votre réveil, quand vous tirer du sommeil coûterait plus cher que le ronflement.

Son, vibration ou tape au poignet

La tape anti-ronflement fonctionne sur n'importe quel iPhone, avec ou sans montre. Trois boutons sous Tape avec dans les Réglages décident comment la tape vous parvient, et vous pouvez en activer autant que vous voulez :

• Son. Votre iPhone joue un son.
• Vibreur. Votre iPhone vibre sans émettre de son. Cela fonctionne avec le téléphone verrouillé sur la table de nuit, ce qui vous donne une tape silencieuse sans aucune montre.
• Poignet. Votre montre vous tapote le poignet et votre iPhone reste silencieux, pour ne pas déranger votre partenaire. Ce bouton apparaît quand une Apple Watch est jumelée ou que vous avez configuré une autre montre.

Tout ce que vous activez se déclenche au même moment, et un bouton reste toujours actif. Une légende sous les boutons décrit le résultat, par exemple « Silencieux : votre iPhone vibre et votre montre vous tapote le poignet en même temps. » Avec une montre jumelée, une nouvelle configuration démarre sur Poignet. Sans montre, elle démarre sur Son. Si vous aviez choisi Les deux dans une version précédente, Son et Poignet sont maintenant activés, ce qui revient au même.

Par défaut, le son dure 8 secondes et monte en fondu, il commence donc en douceur. Pour changer sa durée, réglez Durée de sonnerie sous Tape anti-ronflement dans les Réglages, de 2 à 20 secondes. Une sonnerie courte sert de rappel discret, et une plus longue aide si vous avez tendance à ne pas l'entendre. Le même curseur règle la durée de vibration du téléphone, et il s'intitule Durée de vibration quand Vibreur est le seul bouton actif. Si une tape n'aide pas, la suivante monte d'un cran, et une tape qui fonctionne redescend le volume. Si le volume multimédia de votre iPhone est sous la moitié, l'app le monte à la moitié pendant que le son joue puis le remet comme avant, pour qu'un téléphone laissé bas se fasse quand même entendre. Au-dessus de la moitié, l'app ne touche pas à votre volume. Vous choisissez le son dans la même liste que l'alarme de réveil, indépendamment de celle-ci : cinq sons intégrés, avec Pulsation par défaut, plus les sons personnalisés que vous avez ajoutés.

Trois choses arrêtent le son et la vibration plus tôt. Un bouton Arrêter le son prend la place de la ligne d'état sur l'activité en direct de l'enregistrement pendant que le son joue, et il fonctionne depuis l'écran verrouillé, sans déverrouiller. La notification de tape porte la même action Arrêter le son. Et prendre votre iPhone pour le déverrouiller l'arrête aussi, puisque tendre la main vers le téléphone est justement la réaction que la tape demandait. Les tapes au poignet, elles, sont différentes : déverrouiller le téléphone n'y change rien.

Les tapes passent par la recopie des notifications sur Apple Watch, elles fonctionnent donc avec votre iPhone verrouillé sur la table de nuit et l'app de la montre fermée. Si la montre est en mode Silence, vous sentez les tapes sans aucun son. Avec le son activé, un carillon discret les accompagne sur la montre. Les autres montres reçoivent les tapes de la même façon, par leur propre app. La section Tapes au poignet sur d'autres montres explique la configuration.

Comment l'activer

La tape anti-ronflement se trouve dans Réglages, sous Détection, juste sous l'interrupteur de détection des ronflements dont elle dépend, et elle apparaît sur tous les iPhone. Elle est désactivée par défaut. Les boutons Tape avec et le choix du son se placent juste en dessous. Activer Poignet demande l'autorisation des notifications si l'app ne l'a pas encore, puisque les tapes sont délivrées sous forme de notifications recopiées. Son et Vibreur ne demandent aucune autorisation. Un changement de Vibreur prend effet au démarrage de l'enregistrement suivant, réglez-le donc avant de dormir.

Utilisez Tester le tapotement pour l'entendre ou le sentir avant de lui consacrer une nuit. Avec Son activé, le son passe par le haut-parleur, et si un enregistrement est en cours, il joue exactement au niveau que vous auriez cette nuit. Avec Vibreur activé, le téléphone vibre et le bouton affiche Vibration en cours. Avec Poignet activé, appuyez sur le bouton, verrouillez votre iPhone, et les tapes de test arrivent à votre poignet quelques secondes plus tard. C'est le verrouillage du téléphone qui fait tout, car iOS ne recopie les notifications vers la montre que lorsque le téléphone est verrouillé.

Si la vibration de test ne passe pas, touchez Vous n'avez rien senti ? sous le bouton. Deux réglages de l'iPhone peuvent bloquer la vibration d'une app, et les deux doivent être réglés :

• Réglages > Sons et vibrations > Vibrations : Toujours activer.
• Réglages > Accessibilité > Toucher > Vibration : activé.

Si le volume de votre iPhone est faible au démarrage d'un enregistrement avec Son activé, l'app vous le signale au début de l'enregistrement et à côté du bouton Tester le tapotement. L'avertissement dans les Réglages se met à jour quand vous appuyez sur les boutons de volume, vous le voyez donc disparaître. L'app monte d'elle-même le volume à la moitié pour chaque son, c'est donc un avertissement plutôt qu'une chose à corriger. Si la moitié est trop faible pour vous réveiller depuis la table de chevet, montez le volume avant de dormir.

Tapes au poignet sur d'autres montres

Les tapes au poignet n'exigent pas d'Apple Watch. La plupart des montres qui affichent les notifications de votre iPhone peuvent les transmettre, car Snore Timeline envoie chaque tape au poignet sous forme d'une courte série de notifications urgentes sur l'iPhone, et votre montre vous tapote le poignet quand elle en affiche une. La tape au poignet de l'alarme de réveil fonctionne de la même façon.

Quand aucune Apple Watch n'est jumelée, les Réglages affichent une ligne Vous n'utilisez pas d'Apple Watch ? sous Tape anti-ronflement et sous Horaire de sommeil > Réveil. Touchez-la et choisissez votre montre dans Choisissez votre montre. Si votre montre écrit déjà des données de sommeil dans Apple Santé, elle apparaît en haut sous Trouvées dans Apple Santé. L'app ne voit pas la montre elle-même, votre choix décide donc seulement des étapes de configuration affichées. Les Samsung Galaxy Watch actuelles et la Pixel Watch ne se jumellent pas avec un iPhone, et une bague Oura ne peut pas vibrer, elles ne peuvent donc pas transmettre les tapes.

Toutes les montres demandent les mêmes cinq étapes :

1. Configurez les notifications de Snore Timeline sur l'iPhone. Dans Réglages > Notifications > Snore Timeline, activez Autoriser les notifications, Notifications urgentes et Centre de notifications, et réglez Afficher les aperçus sur Toujours ou Si déverrouillé. La plupart des montres ne reçoivent que les notifications qui arrivent dans le Centre de notifications avec un aperçu.
2. Laissez-les passer dans l'app de la montre. Le tableau ci-dessous indique où. La plupart de ces apps doivent rester ouvertes en arrière-plan.
3. Désactivez la nuit le mode Ne pas déranger et le mode sommeil de la montre, ou réglez-les pour autoriser les notifications. Sinon, les tapes restent muettes pendant vos heures de sommeil.
4. Partagez les notifications par Bluetooth. Sur votre iPhone, ouvrez Réglages > Bluetooth. Si votre montre apparaît dans la liste, touchez le bouton d'informations à côté et activez Partager les notifications système.
5. Testez. Touchez Tester le tapotement, puis verrouillez votre iPhone. L'app envoie trois notifications rapprochées. Certaines montres tapotent pour chacune, d'autres les regroupent en une seule tape.

Plusieurs apps de montre, dont Garmin, Zepp et Withings, ne listent une app qu'après qu'elle a envoyé une notification. Si Snore Timeline n'apparaît pas encore, touchez une fois Tester le tapotement et regardez à nouveau. Withings peut aussi exiger que cette première notification arrive pendant que son app est ouverte avant de laisser passer les suivantes.

Si aucune tape n'arrive, touchez Vous n'avez rien senti ? sous Tester le tapotement. Commencez par l'oubli le plus courant : verrouillez votre iPhone juste après le test. Les notifications restent sur l'iPhone tant qu'il est déverrouillé, et la montre ne les reçoit jamais. Reprenez ensuite les cinq étapes ci-dessus, et vérifiez le mode de concentration de votre iPhone : désactivez Sommeil et Ne pas déranger, ou autorisez-y Snore Timeline.

Quand l'app déclenche une tape

Un ronflement isolé ne suffit pas. L'app déclenche une tape quand le ronflement s'installe, c'est-à-dire quatre ronflements en une minute, ou un seul ronflement dont le classifieur est très sûr. Ensuite, elle continue tant que le ronflement continue. Chaque tape se termine avant que la suivante puisse commencer, ce qui fait une tape toutes les 11 secondes au maximum, et il n'y a aucun plafond pour la nuit.

Après chaque tape, l'app observe ce qui se passe ensuite. La durée pendant laquelle vous restez silencieux mesure le succès, et elle alimente deux choses :

• Le volume. Une tape sans effet fait monter le son suivant d'un cran, jusqu'à trois crans. Une tape qui a fonctionné le ramène au cran le plus doux.
• Le bilan du matin. Chaque tape et son résultat rejoignent le graphique des ronflements, décrit plus bas.

Les messages sur la montre suivent la nuit. La première tape et les nouvelles tentatives sont formulées différemment, avec une suggestion de position sur les tentatives suivantes, si bien que si vous émergez assez pour en lire un, il vous dit où en sont les choses.

Lire les résultats le matin

Chaque tape est enregistrée avec ce qui a suivi, et le lendemain matin vous les passez en revue sur le graphique des ronflements en haut de votre résumé de la nuit. Lors d'une nuit avec tapes, la légende du graphique gagne une ligne qui les compte, par exemple 9 tapes anti-ronflement. Appuyez sur cette ligne et un trait fin marque chaque tape tout au long de la nuit, ce qui vous montre si les tapes sont tombées sur votre passage le plus bruyant ou le plus calme.

Une barre de navigation les parcourt une par une, avec la tape et son heure, comme Tape 9 sur 10 · 04:46, et un petit pictogramme de haut-parleur ou de montre qui indique comment elle a été délivrée. Chacune reçoit un verdict, de Ronflement arrêté pendant 2 min ou Efficace en passant par Ralenti, Brève accalmie, Accéléré, jusqu'à Ronflement continu. La chronologie au-dessus suit la barre de navigation, vous pouvez donc lire l'audio autour de n'importe quelle tape et entendre le résultat vous-même.

En dessous, l'app décrit la tape en mots simples. Elle nomme le canal sur la première tape de la nuit, par exemple « Votre iPhone a émis un son bref. » ou « Votre iPhone a vibré et votre Apple Watch vous a tapoté le poignet. » Puis à quel point vous ronfliez avant, combien de temps le calme a duré, si le rythme a baissé ou continué de monter dans les minutes suivantes, et ce que la tape vous a coûté en éveil. Cette dernière partie va dans les deux sens. Une tape qui a fonctionné pendant que vous dormiez donne « Vous avez dormi pendant tout ce temps, la tape ne vous a donc rien coûté ». Une tape qui vous a réveillé donne « Le calme a eu un prix : vous vous êtes réveillé 40 s après la tape et êtes resté éveillé 6 min ».

L'app n'affirme pas qu'une tape vous a réveillé quand les horodatages montrent seulement que vous vous êtes réveillé après. Elle rapporte ce qu'elle a mesuré et vous laisse la conclusion.

Au bout d'une semaine ou deux, cela finit par donner une réponse personnelle sur l'efficacité des tapes de position pour vous. Certains restent silencieux une heure entière après une seule tape. D'autres ronflent d'une traite malgré toute une série. Vos propres nuits vous diront lequel vous êtes.

Si vous dormez malgré les tapes

La tape anti-ronflement ne cherche pas à vous réveiller. Une tape fonctionne quand le ronflement s'arrête, et la meilleure tape est celle dont vous ne vous souvenez pas : vous vous retournez et continuez de dormir. Dormir toute la nuit ne veut pas dire que la fonction a échoué. Regardez plutôt les verdicts sur le graphique des ronflements. Efficace ou Ronflement arrêté pendant 2 min signifie que la tape a fait son travail pendant votre sommeil.

Le verdict à surveiller est Ronflement continu. Il signifie que la tape ne vous a jamais atteint. On dort plus facilement malgré les tapes au poignet que malgré le son, et une fois en sommeil profond, vous pouvez ne plus les sentir du tout. Moi, je dors malgré les miennes. Les tapes gardent aussi la même intensité toute la nuit, car c'est watchOS qui la fixe. Le son, lui, monte : chaque son qui n'aide pas joue un cran plus fort, jusqu'à trois crans.

Si vos matins affichent une série de Ronflement continu sur les tapes au poignet, essayez ceci :

• Activez Son à côté de Poignet. Le son vous atteint quand les tapes n'y arrivent pas, et il monte jusqu'à ce que le ronflement s'arrête. Si un son risque de réveiller votre partenaire, activez plutôt Vibreur pour un second signal, silencieux, depuis la table de nuit.
• Réglez les vibrations de la montre sur Distinctives. Sur une Apple Watch, c'est la tape la plus forte que watchOS autorise. L'astuce plus haut indique où.
• Allongez le son. Montez Durée de sonnerie vers 20 secondes pour que le son dure assez longtemps pour être perçu.
• Montez le volume de votre iPhone avant de dormir. L'app ne le monte qu'à la moitié, ce qui peut être trop faible à l'autre bout de la pièce.

Bon à savoir

• La détection des ronflements doit être activée, puisque les tapes répondent à une détection en direct. Tout fonctionne sur l'appareil comme d'habitude, et les tapes n'ajoutent aucune collecte de données.
• Pour les tapes au poignet, la montre doit être à votre poignet. iOS ne délivre les tapes qu'à une montre portée, et une montre portée reste déverrouillée d'elle-même avec la détection du poignet activée, qui est le réglage par défaut. Une montre laissée sur le chargeur compte toujours comme jumelée, donc sur un réglage Poignet aucune tape n'arrive. Les nuits où vous dormez sans elle, activez Son ou Vibreur.
• Vérifiez votre mode de concentration Sommeil. Les tapes et la notification Arrêter le son sont des notifications urgentes, que le mode de concentration Sommeil autorise par défaut, mais un mode de concentration personnalisé qui les bloque bloquera aussi les tapes. Le son et la vibration ne sont pas des notifications, donc le mode de concentration ne les coupe pas, et le mode Silence ne coupe pas le son.
• Attention à l'endroit où part le son. Le son suit la sortie audio de l'enregistrement. Un enregistrement via AirPods l'envoie dans les AirPods, et une enceinte Bluetooth connectée à votre iPhone peut finir par le jouer. Tester le tapotement pendant un enregistrement est le moyen de savoir où il atterrit.
• Le changement de position aide surtout les ronfleurs positionnels. Si votre ronflement ne dépend pas de la position, attendez-vous à ce que les verdicts des tapes le disent. La tape anti-ronflement est une fonction de confort. Ce n'est pas un traitement et elle ne prétend à aucun effet médical.