Ktoś powiedział Ci, że chrapiesz. Teraz chcesz wiedzieć, jak bardzo, jak głośno i czy robi się gorzej. Jedno nagranie zaczyna na to odpowiadać, a tydzień nagrań odpowiada na dobre. Ten przewodnik przechodzi noc po nocy przez pierwsze siedem, żebyś wiedział, co robić każdego wieczoru i na co patrzeć każdego ranka, bez wyciągania zbyt wielu wniosków z jednej nocy. Pamiętaj, że aplikacja słucha wyłącznie dźwięku. Służy Twojej własnej świadomości i niczego nie diagnozuje.
Pierwsza noc: konfiguracja i nagrywanie
Tej nocy masz jedno zadanie: zdobyć czyste nagranie. Pięć minut przed snem w zupełności wystarczy.
Otwórz aplikację i zezwól na dostęp do mikrofonu. iOS pyta o to przy pierwszym nagraniu, a przycisk nagrywania pozostaje wyszarzony, dopóki się nie zgodzisz. To jedyne uprawnienie potrzebne do nagrywania.
Sprawdź wolne miejsce. Do startu potrzebujesz około 500 MB wolnej przestrzeni. Jeśli jest go mało, aplikacja poda, ile megabajtów masz, i poczeka, aż zrobisz miejsce.
Połóż telefon 30–60 cm od głowy na stoliku nocnym, podłączony do ładowarki i ekranem w dół. Blisko znaczy czysty dźwięk. Ładowarka nie pozwoli iOS zamknąć aplikacji przy niskiej baterii, a ekran w dół wyłącza wyświetlacz zawsze aktywny, więc bateria wytrzyma.
Wycisz pomieszczenie. Wyłącz wentylatory, biały szum i telewizor, który został włączony, jeśli możesz. Gdy poziom tła w pokoju przekroczy 45 dB, więcej dźwięków zostaje oznaczonych jako Głośny dźwięk zamiast chrapania.
Dotknij przycisku mikrofonu u góry ekranu. Zielone kółko zmienia się w czerwony przycisk zatrzymania. Zablokuj telefon i idź spać.
Rano dotknij tego samego przycisku, aby zatrzymać. Tyle. Pierwsze kroki mają więcej o umiejscowieniu telefonu i uprawnieniach, jeśli tego potrzebujesz.
Wskazówka
Postaraj się o co najmniej cztery godziny na sesję. Krótsze nagrania też działają, ale pełna noc daje aplikacji więcej materiału, a Tobie wyraźniejszy obraz tego, jak zmienia się Twoje chrapanie.
Pierwszy ranek: na co zwrócić uwagę
Po zatrzymaniu nagrania Snore Timeline tworzy nocne podsumowanie. Zacznij od niego, zanim zagłębisz się w oś czasu. Daje Ci krótką wersję nocy:
Wynik snu i jego kategorię (Doskonały, Dobry, Dostateczny lub Słaby). Dotknij odznaki wyniku, a rozwinie się w podział czynnik po czynniku: co pomogło, a co zaszkodziło.
Aktywność chrapania, liczoną w sygnałach chrapania. Więcej sygnałów, więcej chrapania.
Przerwy w oddychaniu i mówienie przez sen, liczone obok chrapania.
Podział czasu spędzonego w fazie Lekkiej, Głębokiej, REM i Przebudzenia, a także średnie tempo oddychania.
Następnie otwórz samą noc. Główny ekran rysuje Twój sen jako falę dźwiękową, którą możesz przewijać, a lista epizodów przenosi Cię prosto do wykrytych epizodów, więc nie musisz przewijać całej nocy. Chcesz usłyszeć najgłośniejszy fragment? Znajdź na liście najwyższą wartość dB, dotknij jej i odtwórz. A jeśli wolisz poszukać samodzielnie, przytrzymaj palec na fali dźwiękowej, a przeskoczy do najbliższego epizodu.
Nocne podsumowanie po pierwszym nagraniu.
Usłyszenie własnego chrapania po raz pierwszy to dla większości osób spory wstrząs. Zapamiętaj główne liczby i na razie na tym poprzestań. Jedna noc to jeden punkt danych, a miejsce snu, to, co zjadłeś, albo zatkany nos potrafią mocno nim zachwiać. Epizody i zdarzenia wyjaśniają, jak chrapania grupują się w epizody (nowy zaczyna się po 30-sekundowej przerwie), a Oś czasu i odtwarzanie omawia odczytywanie fali dźwiękowej i odtwarzanie audio.
Noce od drugiej do siódmej: wyrabianie nawyku
Aplikacja zwraca się przez wiele nocy, dlatego celem tego tygodnia jest sprawić, by nagrywanie działo się samo. Najtrudniejsze jest pamiętanie, i akurat z tym pomaga kilka rzeczy:
Przypomnienie przed snem. Włącz je w Ustawieniach w sekcji Plan snu i wybierz godzinę. Domyślnie jest to 22:00. Dotknij wieczornego powiadomienia, a aplikacja otworzy się gotowa do nagrywania.
Opóźnienie nagrywania. Jeśli wolisz nie nagrywać siebie podczas czytania w łóżku, ustaw opóźnienie do 180 minut, w krokach co 5 minut. Aplikacja odlicza czas i zaczyna nasłuchiwać, gdy minutnik dobiegnie końca. W trakcie opóźnienia nic nie jest nagrywane.
Siri i Skróty. Uruchom sesję głosem albo według harmonogramu, który sam ustawisz. Pełna lista znajduje się w Siri, Skróty i widżety.
Przez cały tydzień zachowaj dwie rzeczy bez zmian, żeby noce dało się porównywać:
To samo miejsce. To samo miejsce na stoliku nocnym, te same 30–60 cm, każdej nocy. Odległość zmienia to, jak głośno wszystko się rejestruje, więc gdy przesuniesz telefon, Twoje liczby przesuną się razem z nim.
Ten sam pokój. Wentylator włączony we wtorek, a wyłączony w środę, zmienia to, co aplikacja słyszy. Utrzymuj tło tak stabilne, jak się da.
Jeśli nagranie urwie się w nocy, włącz Skupienie na Śnie lub Nie przeszkadzać i zamknij inne aplikacje audio przed snem, a potem sprawdź Rozwiązywanie problemów. Krótka lub pominięta noc to żaden problem. Odpuść ją i jedź dalej.
Co pokazuje pełny tydzień
Gdy masz już kilka nagranych nocy, otwórz Podsumowanie tygodniowe. To ekran, do którego zmierzał cały tydzień. Pokazuje 7 dni chrapania i snu w porównaniu z poprzednim tygodniem:
Zmianę względem poprzedniego tygodnia dla każdego wskaźnika, żebyś widział, czy wartości poszły w górę, czy w dół. Większość pokazuje wartość procentową. Szczytowa głośność pokazuje różnicę w decybelach.
Wykresy dzienne z ostatnich 7 dni, żebyś widział trend noc po nocy, a nie jeden łączny wynik.
Wskaźniki chrapania, takie jak Czas chrapania, Sygnały chrapania i Sygnały na godzinę, plus średni Wynik snu i 5 najbardziej wyrazistych epizodów tygodnia.
To porównanie sprawia, że pojedyncza liczba cokolwiek znaczy. Pierwszy tydzień to Twoja linia bazowa, czyli mówi Ci, co jest dla Ciebie normalne. Później liczba zasługuje na uwagę, gdy odbiega od tej linii. Sama z siebie wysoka albo niska liczba mówi bardzo niewiele. Głośna noc po późnej kolacji i trzech drinkach to po prostu głośna noc.
Siedem nocy w Podsumowaniu tygodniowym.
Twój pierwszy tydzień nie ma przed sobą niczego do porównania, więc zmiana wyświetla się jako 0% w neutralnym kolorze. Tak ma być. Prawdziwym porównaniem staje się, gdy zamkniesz drugi tydzień. Wynik snu omawia tygodniowe średnie i to, co kształtuje wynik.
Co dalej
Masz tydzień danych i wyrobiony nawyk. To, dokąd pójdziesz dalej, zależy od tego, co Cię tu przywiodło:
Zauważyłeś przerwy w oddychaniu.Przerwy w oddychaniu wyjaśniają, co aplikacja oznacza, jakich warunków do tego potrzebuje oraz co takie oznaczenie znaczy, a czego nie.
Chcesz sprawdzić, czy coś pomaga. Taśma na usta, poduszka do spania na boku, odpuszczenie drinka przed snem. Testowanie remediów pokazuje, jak porównać stan sprzed i po.
Chcesz więcej danych o śnie.Głębsze dane snu i aplikacja na Apple Watch dodają do Twoich nocy dane biometryczne.
Ciekawi Cię, jak to działa.Jak działa wykrywanie wyjaśnia typy dźwięków i poziom pewności stojący za każdą etykietą.
Wszystko działa na Twoim urządzeniu. Bez konta, bez chmury. Polityka prywatności zawiera szczegóły, a centrum wsparcia wymienia wszystkie tematy, jeśli szukasz punktu wyjścia.
