От первой записи до чтения недельных паттернов.
Вам сказали, что вы храпите. Теперь вы хотите знать, насколько сильно, насколько громко и не становится ли хуже. Одна запись начинает отвечать на это, а неделя записей отвечает как следует. Это руководство проходит ночь за ночью через первые семь, чтобы вы знали, что делать каждый вечер и на что смотреть каждое утро, не вычитывая лишнего из одной ночи. Помните: приложение слышит только звук. Оно работает на ваше собственное понимание и ничего не диагностирует.
Сегодня у вас одна задача: получить чистую запись. Пяти минут перед сном хватит.
Утром нажмите ту же кнопку, чтобы остановить. Вот и всё. В разделе «Начало работы» есть больше о размещении и разрешениях, если понадобится.
Постарайтесь набрать хотя бы четыре часа за сессию. Короткие записи работают, но полная ночь даёт приложению больше материала, а вам — более ясную картину того, как меняется ваш храп.
После остановки записи Snore Timeline формирует ночную сводку. Начните с неё, прежде чем углубляться во временную шкалу. Она даёт краткую версию ночи:
Затем откройте саму ночь. На главном экране сон нарисован волновой формой, которую можно прокручивать, а список эпизодов переносит прямо к обнаруженным эпизодам, так что перебирать всю ночь не придётся. Хотите услышать самый громкий отрезок? Найдите в списке наибольшее значение дБ, нажмите на него и включите воспроизведение. А если хочется покопаться вручную, задержите палец на волновой форме, и она перейдёт к ближайшему эпизоду.
Услышать собственный храп впервые для большинства людей — небольшой шок. Запомните основные цифры и на этом пока остановитесь. Одна ночь — это одна точка данных, и место сна, ужин или заложенный нос могут сильно её сдвинуть. «Эпизоды и события» объясняет, как храпы объединяются в эпизоды (новый начинается после паузы в 30 секунд), а «Временная шкала и воспроизведение» рассказывает, как читать волновую форму и слушать аудио.
Приложение окупается на длинной дистанции, поэтому цель этой недели — сделать запись автоматической. Самое трудное — не забыть, и с этим помогают несколько вещей:
Держите две вещи неизменными всю неделю, чтобы ночи можно было сравнивать:
Если запись прерывается ночью, включите «Фокусирование: Сон» или «Не беспокоить» и закройте другие аудиоприложения перед сном, а затем загляните в «Устранение неполадок». Короткая или пропущенная ночь — не беда. Пропустите её и идите дальше.
Когда наберётся несколько записанных ночей, откройте недельную сводку. Это тот экран, ради которого шла вся неделя. Это обзор храпа и сна за 7 дней в сравнении с предыдущей неделей:
Именно сравнение придаёт отдельному числу смысл. Первая неделя — это ваша базовая линия, то есть она показывает, что нормально лично для вас. Дальше число заслуживает внимания, когда оно уходит от этой базы. Само по себе высокое или низкое число говорит очень мало. Шумная ночь после позднего ужина и трёх напитков — это просто шумная ночь.
Первой неделе не с чем сравниваться, поэтому изменение показывается как 0% нейтральным цветом. Так и должно быть. Настоящим сравнением это становится, когда закроется вторая неделя. Раздел «Оценка сна» рассказывает о недельных средних и о том, из чего складывается оценка.
У вас есть неделя данных и привычка. Куда двигаться дальше, зависит от того, что вас сюда привело:
Всё работает на вашем устройстве. Без аккаунта, без облака. Подробности — в Политике конфиденциальности, а центр поддержки перечисляет все темы, если нужна отправная точка.
