สัปดาห์แรกกับ Snore Timeline
ตั้งแต่การบันทึกครั้งแรกจนถึงการอ่านรูปแบบข้อมูลทั้งสัปดาห์
ในหน้านี้
มีคนบอกว่าคุณนอนกรน ตอนนี้คุณอยากรู้ว่ากรนมากแค่ไหน ดังแค่ไหน และมันแย่ลงหรือเปล่า บันทึกคืนเดียวเริ่มตอบคำถามนั้นได้ ส่วนหนึ่งสัปดาห์เต็มตอบได้จริงจัง คู่มือนี้พาคุณไปทีละคืนตลอดเจ็ดคืนแรก เพื่อให้รู้ว่าแต่ละเย็นทำอะไรและแต่ละเช้าดูอะไร โดยไม่ตีความคืนใดคืนหนึ่งมากเกินไป อย่าลืมว่าแอปฟังแค่เสียงเท่านั้น มันมีไว้ให้คุณรู้สถานการณ์ของตัวเอง และวินิจฉัยอะไรไม่ได้
คืนแรก: เตรียมตัวและบันทึก
คืนนี้คุณมีงานเดียว คือได้บันทึกที่สะอาดหนึ่งครั้ง ห้านาทีก่อนนอนก็พอแล้ว จนกว่าจะผ่านคืนเต็มคืนแรก แอปจะเปิดขึ้นมาที่การ์ด คืนแรกของคุณ ซึ่งตรวจรายการด้านล่างให้คุณ และปิดท้ายด้วยปุ่ม เริ่มบันทึก
- เปิดแอปและอนุญาตให้เข้าถึงไมโครโฟน iOS จะถามครั้งแรกที่คุณบันทึก และปุ่มบันทึกจะเป็นสีเทาจนกว่าคุณจะตอบตกลง นี่คือสิทธิ์เดียวที่การบันทึกต้องการ
- ตรวจสอบพื้นที่เก็บข้อมูล คุณต้องมีพื้นที่ว่างประมาณ 500 MB จึงจะเริ่มได้ ถ้าเหลือน้อย แอปจะบอกว่าคุณมีกี่เมกะไบต์ แล้วรอให้คุณเคลียร์พื้นที่
- วางโทรศัพท์ห่างจากศีรษะ 30 ถึง 60 เซนติเมตร บนโต๊ะข้างเตียง เสียบชาร์จไว้ และคว่ำหน้าจอลง อยู่ใกล้แปลว่าเสียงสะอาด สายชาร์จกันไม่ให้ iOS ปิดแอปตอนแบตต่ำ ส่วนการคว่ำหน้าจอจะปิดจอที่เปิดค้างตลอด แบตจึงอยู่ได้
- ทำให้ห้องเงียบ ปิดพัดลม เสียงไวท์นอยส์ และโทรทัศน์ที่เปิดค้างไว้ ถ้าทำได้ พอเสียงพื้นหลังในห้องเกิน 45 dB เสียงจำนวนมากขึ้นจะถูกระบุว่าเป็น "เสียงดัง" แทนที่จะเป็นเสียงกรน
- แตะเริ่มบันทึก หรือปุ่มไมโครโฟนที่ด้านบนของหน้าจอ วงกลมสีเขียวจะกลายเป็นปุ่มหยุดสีแดง ล็อกโทรศัพท์แล้วเข้านอน
ตอนเช้า แตะปุ่มเดิมเพื่อหยุด แค่นั้นเอง หน้า การเริ่มต้นใช้งาน มีเรื่องการวางตำแหน่งและสิทธิ์เข้าถึงเพิ่มเติม หากคุณต้องการ
พยายามให้แต่ละครั้งได้อย่างน้อยสี่ชั่วโมง บันทึกสั้นกว่านั้นก็ใช้ได้ แต่คืนเต็มให้ข้อมูลแก่แอปมากกว่า และคุณจะเห็นชัดขึ้นว่าการกรนของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร
เช้าวันแรก: สิ่งที่ควรดู
เมื่อคุณหยุดบันทึก Snore Timeline จะสร้างสรุปรายคืน เริ่มตรงนั้นก่อนจะลงลึกในไทม์ไลน์ มันให้คุณเห็นคืนนั้นแบบย่อ
- คะแนนการนอนและป้ายกำกับของคุณ เช่น พักผ่อนเพียงพอ หรือ หลับไม่สนิท หน้าคะแนนการนอนมีรายการระดับทั้งหมด แตะแบดจ์คะแนน แล้วมันจะกางออกเป็นการแยกทีละปัจจัยว่าอะไรช่วยและอะไรฉุดคะแนน
- กิจกรรมการกรนของคุณ นับเป็นสัญญาณการกรน สัญญาณมากขึ้น กรนมากขึ้น
- การรบกวนการหายใจและการละเมอ นับควบคู่ไปกับการกรน คืนที่ไม่มีการกรนหรือการละเมอจะได้การ์ดคืนที่เงียบสงบที่บอกเรื่องนี้ไว้ พร้อมระยะเวลาที่คุณบันทึก
- การแบ่งเวลาในระยะหลับตื้น หลับลึก REM และตื่น พร้อมอัตราการหายใจเฉลี่ย
จากนั้นเปิดดูคืนนั้นเอง หน้าจอหลักวาดการนอนของคุณเป็นคลื่นเสียงที่เลื่อนดูได้ ส่วนรายการตอนพาคุณไปยังตอนที่ตรวจจับได้โดยตรง จะได้ไม่ต้องไล่ดูทั้งคืน อยากฟังช่วงที่ดังที่สุดใช่ไหม หาค่า dB สูงสุดในรายการตอน แตะแล้วเล่นเลย ถ้าอยากค้นเอง กดค้างบนคลื่นเสียง มันจะกระโดดไปตอนที่ใกล้ที่สุด
การได้ยินเสียงตัวเองกรนครั้งแรกเป็นเรื่องช็อกสำหรับคนส่วนใหญ่ จดตัวเลขหลักไว้แล้วหยุดแค่นั้นก่อน หนึ่งคืนคือข้อมูลจุดเดียว และที่ที่คุณนอน สิ่งที่คุณกิน หรืออาการจมูกคัด ล้วนทำให้มันแกว่งได้ไกล หน้า ตอนและเหตุการณ์ อธิบายวิธีที่เสียงกรนถูกรวมเป็นตอน (ตอนใหม่เริ่มหลังเว้นช่วง 30 วินาที) และหน้า ไทม์ไลน์และการเล่นกลับ อธิบายการอ่านคลื่นเสียงและการเล่นเสียง
คืนที่สองถึงเจ็ด: สร้างนิสัย
แอปคุ้มค่าเมื่อสะสมหลายคืน เป้าหมายของสัปดาห์นี้จึงเป็นการทำให้การบันทึกเกิดขึ้นเอง ส่วนที่ยากคือการจำ และมีหลายอย่างช่วยเรื่องนั้นได้
- การแจ้งเตือนก่อนนอน เปิดใช้งานในการตั้งค่าใต้ตารางการนอนหลับ แล้วเลือกเวลา ค่าเริ่มต้นคือ 22:00 น. แตะการแจ้งเตือนตอนกลางคืน แล้วแอปจะเปิดขึ้นมาพร้อมบันทึก
- การหน่วงเวลาบันทึก ถ้าไม่อยากบันทึกตอนตัวเองอ่านหนังสือบนเตียง ให้ตั้งการหน่วงได้สูงสุด 180 นาที ทีละ 5 นาที แอปจะนับถอยหลังและเริ่มฟังเมื่อตัวจับเวลาหมด ระหว่างการหน่วงไม่มีอะไรถูกบันทึก
- Siri และทางลัด เริ่มเซสชันด้วยเสียง หรือตามกำหนดเวลาที่คุณตั้งเอง รายการครบถ้วนอยู่ที่หน้า Siri, ทางลัด และวิดเจ็ต
รักษาสองอย่างให้เหมือนเดิมตลอดสัปดาห์ เพื่อให้แต่ละคืนเทียบกันได้
- ตำแหน่งเดิม จุดเดิมบนโต๊ะข้างเตียง ระยะ 30 ถึง 60 เซนติเมตรเท่าเดิม ทุกคืน ระยะห่างเปลี่ยนความดังที่ทุกอย่างถูกบันทึก ดังนั้นถ้าคุณย้ายโทรศัพท์ ตัวเลขก็ย้ายตามไปด้วย
- ห้องเดิม พัดลมที่เปิดวันอังคารแต่ปิดวันพุธเปลี่ยนสิ่งที่แอปได้ยิน รักษาเสียงพื้นหลังให้คงที่เท่าที่ทำได้
ถ้าการบันทึกหยุดกลางดึก ให้เปิดโหมดโฟกัสการนอนหรือห้ามรบกวน และปิดแอปเสียงอื่น ๆ ก่อนนอน จากนั้นดูที่หน้า การแก้ปัญหา คืนที่บันทึกสั้นหรือพลาดไปไม่ใช่ปัญหา ข้ามคืนนั้นแล้วไปต่อ
สิ่งที่ข้อมูลครบหนึ่งสัปดาห์บอกคุณ
เมื่อมีคืนที่บันทึกไว้หลายคืนแล้ว ให้เปิดสรุปรายสัปดาห์ นี่คือหน้าจอที่ทั้งสัปดาห์มุ่งไปหา มันคือภาพรวม 7 วันของการกรนและการนอนของคุณ เทียบกับสัปดาห์ก่อน
- การเปลี่ยนแปลงเทียบกับสัปดาห์ก่อนในแต่ละตัวชี้วัด ทำให้เห็นว่าอะไรขึ้นหรือลง ส่วนใหญ่แสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ ความดังสูงสุดแสดงความต่างเป็นเดซิเบล
- กราฟรายวันตลอด 7 วันที่ผ่านมา ทำให้คุณเห็นแนวโน้มทีละคืน แทนที่จะเป็นผลรวมก้อนเดียว
- ตัวชี้วัดการกรน เช่น เวลากรน สัญญาณการกรน และสัญญาณต่อชั่วโมง พร้อมคะแนนการนอนเฉลี่ยและ 5 ตอนที่น่าสนใจที่สุดของสัปดาห์
สิ่งที่ทำให้ตัวเลขเดียวมีความหมายคือการเปรียบเทียบ สัปดาห์แรกคือเส้นฐานของคุณ พูดอีกอย่างคือมันบอกว่าอะไรคือปกติสำหรับคุณ หลังจากนั้น ตัวเลขจะน่าสนใจเมื่อมันเคลื่อนออกจากเส้นฐาน ลำพังตัวเลขที่สูงหรือต่ำแทบไม่บอกอะไรเลย คืนที่ดังหลังกินดึกและดื่มไปสามแก้ว ก็แค่คืนที่ดัง
สัปดาห์แรกของคุณไม่มีอะไรก่อนหน้าให้เทียบ การเปลี่ยนแปลงจึงแสดงเป็น 0% ในสีกลาง ๆ เป็นเรื่องที่คาดไว้อยู่แล้ว มันจะกลายเป็นการเปรียบเทียบจริงเมื่อสัปดาห์ที่สองครบ หน้า คะแนนการนอน อธิบายค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์และสิ่งที่ส่งผลต่อคะแนน
ขั้นตอนถัดไป
คุณมีข้อมูลหนึ่งสัปดาห์และนิสัยการบันทึกแล้ว จะไปทางไหนต่อขึ้นอยู่กับสิ่งที่พาคุณมาถึงตรงนี้
- คุณอยากเอาไปให้แพทย์ดู ส่งออกรายงานหรือไฟล์ดิบ แล้วอ่านหน้า การเตรียมข้อมูลสำหรับแพทย์ หน้า การส่งออกและการแชร์ อธิบายรูปแบบไฟล์
- คุณสังเกตเห็นการรบกวนการหายใจ หน้า การรบกวนการหายใจ อธิบายว่าแอปทำเครื่องหมายอะไร ต้องมีเงื่อนไขอะไร และเครื่องหมายนั้นหมายความว่าอะไรและไม่ได้หมายความว่าอะไร
- คุณอยากทดสอบว่าอะไรช่วยได้บ้าง การติดเทปปาก หมอนนอนตะแคง งดดื่มก่อนนอน หน้า การทดสอบวิธีแก้ไข แสดงวิธีเปรียบเทียบก่อนและหลัง
- คุณอยากได้ข้อมูลการนอนมากขึ้น หน้า การรับข้อมูลการนอนหลับเชิงลึก และแอปบน Apple Watch เพิ่มข้อมูลชีวมาตรให้กับคืนของคุณ
- คุณอยากรู้ว่ามันทำงานอย่างไร หน้า วิธีการตรวจจับ อธิบายประเภทเสียงและความมั่นใจเบื้องหลังแต่ละป้ายกำกับ
ทุกอย่างทำงานบนอุปกรณ์ของคุณ ไม่มีบัญชี ไม่มีคลาวด์ นโยบายความเป็นส่วนตัว มีรายละเอียดทั้งหมด และ ศูนย์ช่วยเหลือ รวบรวมทุกหัวข้อไว้หากคุณต้องการจุดเริ่มต้น