Dalla tua prima registrazione alla lettura di una settimana di andamenti.
Qualcuno ti ha detto che russi, e vuoi sapere quanto, a che volume e se sta cambiando. Una singola registrazione inizia a rispondere. Una settimana di registrazioni risponde bene. Questa guida ti accompagna notte per notte attraverso le tue prime sette notti, così sai esattamente cosa fare ogni sera, cosa leggere ogni mattina e come interpretare una settimana di dati senza dare troppo peso a una singola notte. Snore Timeline analizza il suono del tuo sonno per la tua consapevolezza personale, non per diagnosticare alcuna condizione.
Stanotte il tuo unico compito è catturare una registrazione pulita. Prenditi cinque minuti prima di andare a letto e segui questo elenco:
Al mattino, tocca lo stesso pulsante per fermare la registrazione. È tutto qui. La pagina Per iniziare tratta il posizionamento e le autorizzazioni in modo più approfondito, se ti servono.
Punta ad almeno quattro ore di sonno per sessione. Le registrazioni più brevi funzionano, ma una notte intera dà all'app più materiale su cui lavorare e ti offre una lettura più chiara di come cambia il tuo russamento.
Quando fermi la registrazione, Snore Timeline crea un riepilogo notturno. Comincia da lì prima di esplorare la cronologia. Il riepilogo ti dà un colpo d'occhio sulla notte:
Poi apri la notte vera e propria. La schermata principale traccia il tuo sonno come una forma d'onda che puoi scorrere, e l'elenco degli episodi ti permette di saltare agli episodi rilevati senza scorrere tutta la notte. Per ascoltare il passaggio più forte, cerca nell'elenco degli episodi il valore in dB più alto, tocca quell'episodio e riproducilo. Una pressione prolungata sulla forma d'onda salta all'episodio più vicino, se preferisci esplorare manualmente.
Sentirsi russare per la prima volta può essere una sorpresa. È proprio questo lo scopo. Per ora, prendi nota dei numeri principali ed evita di trarne troppe conclusioni. Una notte è un singolo punto di dati, e dove hai dormito, cosa hai mangiato e un naso chiuso possono tutti farlo variare. Episodi ed eventi spiega come i russamenti si raggruppano in episodi (un nuovo episodio inizia dopo una pausa di 30 secondi), e Cronologia e riproduzione spiega come leggere la forma d'onda e riprodurre l'audio.
L'app dà il suo valore nel corso di molte notti, quindi l'obiettivo di questa settimana è rendere la registrazione automatica. Tre strumenti ti tolgono il pensiero di ricordartene:
Mantieni due cose costanti per tutta la settimana affinché le tue notti siano confrontabili in modo equo:
Se una registrazione si interrompe durante la notte, attiva Concentrazione Sonno o Non disturbare e chiudi le altre app audio prima di andare a letto, poi consulta Risoluzione dei problemi. Una notte breve o saltata non è un problema. Salta l'analisi di quella notte e continua.
Una volta registrate più notti, apri il Riepilogo settimanale. È qui che l'app ripaga lo sforzo. Ti dà una panoramica su 7 giorni dei tuoi dati di russamento e di sonno e li confronta con la settimana precedente:
La vista settimana su settimana è ciò che rende significativo un singolo numero. La prima settimana è il tuo riferimento: ti dice cosa è normale per te. Da lì, un numero merita attenzione quando si discosta da quel riferimento, non perché di per sé appare alto o basso. Una notte rumorosa dopo una cena tardiva e tre bicchieri è un dato, non un verdetto.
Quando la tua prima settimana non aveva nulla a cui confrontarsi, la variazione segna 0% in un colore neutro. È normale. Diventa un confronto reale quando arriva la seconda settimana. Punteggio del sonno tratta le medie settimanali e ciò che alimenta il punteggio.
Hai una settimana di dati e un'abitudine. Segui il filo che ti interessa di più:
Tutto funziona sul tuo dispositivo, senza account e senza cloud. L'Informativa sulla privacy riporta i dettagli. Quando ti serve un punto di partenza, il centro assistenza elenca tutti gli argomenti.
