La tua prima settimana con Snore Timeline

Prima notte: prepararsi e registrare

Stanotte hai un compito solo: ottenere una registrazione pulita. Cinque minuti prima di andare a letto bastano.

1. Apri l'app e consenti l'accesso al microfono. iOS lo chiede la prima volta che registri, e il pulsante di registrazione resta grigio finché non dai il consenso. È l'unica autorizzazione che serve per registrare.
2. Controlla lo spazio di archiviazione. Per partire servono circa 500 MB liberi. Se sei al limite, l'app ti dice quanti megabyte hai e aspetta che tu ne liberi un po'.
3. Metti il telefono a 30-60 cm dalla testa sul comodino, collegato alla corrente e con lo schermo verso il basso. Vicino significa audio pulito. Il caricabatterie evita che iOS chiuda l'app quando la batteria è scarica, e lo schermo verso il basso spegne il display sempre attivo, così la batteria dura.
4. Fai silenzio nella stanza. Spegni ventilatori, rumore bianco e la TV rimasta accesa, se puoi. Quando il livello di fondo della stanza supera i 45 dB, più suoni vengono etichettati come Suono forte invece che come russamento.
5. Tocca il pulsante del microfono in alto sullo schermo. Il cerchio verde diventa un pulsante di arresto rosso. Blocca il telefono e mettiti a dormire.

Al mattino, tocca lo stesso pulsante per fermare. Non c'è altro. Per iniziare approfondisce posizionamento e autorizzazioni, se ti servono.

Il primo mattino: cosa guardare

Quando fermi la registrazione, Snore Timeline crea un riepilogo notturno. Comincia da lì prima di addentrarti nella cronologia. Ti dà la versione veloce della notte:

• Il tuo punteggio del sonno e la sua fascia (Eccellente, Buono, Discreto o Scarso). Tocca il badge del punteggio e si apre in un'analisi fattore per fattore di ciò che ha aiutato e ciò che ha penalizzato.
• La tua attività di russamento, conteggiata in segnali di russamento. Più segnali, più russamento.
• Pause respiratorie e sonniloquio, conteggiati accanto al russamento. Una notte senza russamento né sonniloquio riceve la scheda Una notte silenziosa, che lo dice e indica per quanto tempo hai registrato.
• Una ripartizione del tempo in sonno Leggero, Profondo, REM e Veglia, oltre alla tua frequenza respiratoria media.

Poi apri la notte vera e propria. La schermata principale disegna il tuo sonno come una forma d'onda che puoi scorrere, e l'elenco degli episodi ti porta direttamente agli episodi rilevati, così non devi scorrere tutta la notte. Vuoi sentire il passaggio più forte? Cerca nell'elenco il valore in dB più alto, toccalo e riproducilo. Se invece preferisci curiosare a mano, tieni premuto sulla forma d'onda e salti all'episodio più vicino.

Sentirsi russare per la prima volta è un piccolo shock per quasi tutti. Prendi nota dei numeri principali e per ora fermati lì. Una notte è un punto di dati, e dove hai dormito, cosa hai mangiato o un naso chiuso possono spostarlo parecchio. Episodi ed eventi spiega come i russamenti vengono raggruppati in episodi (uno nuovo inizia dopo una pausa di 30 secondi), e Cronologia e riproduzione spiega come leggere la forma d'onda e riprodurre l'audio.

Dalla seconda alla settima notte: costruire l'abitudine

L'app ripaga nel corso di molte notti, quindi l'obiettivo di questa settimana è rendere automatica la registrazione. La parte difficile è ricordarsene, e per questo aiutano alcune cose:

• Promemoria registrazione. Attivalo in Impostazioni, sotto Orario del sonno, e scegli un orario. Il valore predefinito è le 22:00. Tocca la notifica serale e l'app si apre pronta a registrare.
• Ritardo registrazione. Se preferisci non registrarti mentre leggi a letto, imposta un ritardo fino a 180 minuti, a intervalli di 5 minuti. L'app fa il conto alla rovescia e inizia ad ascoltare quando il timer scade. Durante il ritardo non viene registrato nulla.
• Siri e Comandi rapidi. Avvia una sessione con la voce, oppure secondo una pianificazione che imposti tu. L'elenco completo è in Siri, Comandi rapidi e Widget.

Tieni due cose uguali per tutta la settimana, così le notti restano confrontabili:

1. Stesso posizionamento. Stesso punto sul comodino, stessi 30-60 cm, ogni notte. La distanza cambia il volume con cui viene registrato tutto, quindi se sposti il telefono i tuoi numeri si spostano con lui.
2. Stessa stanza. Un ventilatore acceso il martedì ma non il mercoledì cambia ciò che l'app sente. Tieni il fondo il più stabile possibile.

Se una registrazione si interrompe durante la notte, attiva Concentrazione Sonno o Non disturbare e chiudi le altre app audio prima di andare a letto, poi consulta Risoluzione dei problemi. Una notte breve o saltata non è un problema. Lasciala perdere e vai avanti.

Cosa ti rivela una settimana intera

Una volta registrate più notti, apri il Riepilogo settimanale. È la schermata verso cui puntava tutta la settimana. Mostra 7 giorni di russamento e sonno, confrontati con la settimana precedente:

• La variazione rispetto alla settimana precedente per ogni metrica, così vedi se le cose sono salite o scese. La maggior parte mostra una percentuale. Il Volume di picco mostra la differenza in decibel.
• Grafici giornalieri sugli ultimi 7 giorni, così vedi la tendenza notte per notte invece di un unico totale aggregato.
• Metriche di russamento come Tempo di russamento, Segnali di russamento e Segnali per ora, più il tuo Punteggio del sonno medio e i 5 episodi più notevoli della settimana.

È il confronto a dare senso a un singolo numero. La tua prima settimana è il tuo riferimento, cioè ti dice cosa è normale per te. Da lì in poi, un numero merita attenzione quando si allontana da quel riferimento. Preso da solo, un numero alto o basso dice pochissimo. Una notte rumorosa dopo una cena tardiva e tre bicchieri è soltanto una notte rumorosa.

La tua prima settimana non ha nulla prima a cui confrontarsi, quindi la variazione segna 0% in un colore neutro. È previsto. Diventa un confronto vero quando arriva la seconda settimana. Punteggio del sonno tratta le medie settimanali e ciò che alimenta il punteggio.

E poi?

Hai una settimana di dati e un'abitudine. Dove andare da qui dipende da cosa ti ha portato fin qui:

• Vuoi mostrarlo a un medico. Esporta un report o i file grezzi, e leggi Preparare dati per il medico. Esportazione e condivisione tratta i formati.
• Hai notato pause respiratorie. Interruzioni respiratorie spiega cosa segnala l'app, le condizioni che le servono, e cosa significa e cosa non significa una segnalazione.
• Vuoi verificare se qualcosa aiuta. Un cerotto per la bocca, un cuscino per dormire su un fianco, saltare il bicchiere della buonanotte. Provare un rimedio mostra come confrontare il prima e il dopo.
• Vuoi più dati sul sonno. Ottenere dati del sonno più approfonditi e l'app Apple Watch aggiungono dati biometrici alle tue notti.
• Ti incuriosisce come funziona. Come funziona il rilevamento spiega i tipi di suono e il livello di affidabilità dietro ogni etichetta.

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