使用 Snore Timeline 的第一周

第一夜：设置并开始录音

今晚你唯一的任务就是录制一段清晰的录音。睡前花五分钟，按照下面的清单一步步来：

1. 打开应用并授予麦克风权限。 iOS 在你第一次录音时会提示授权，在你允许之前录音按钮保持禁用状态。录音只需要麦克风这一个权限。
2. 检查存储空间。 开始一次录音会话大约需要 500 MB 的可用空间。如果空间不足，应用会告诉你剩余多少 MB 并等待。
3. 将手机放在距离你头部 30 至 60 厘米的地方，放在床头柜上，插上电源，屏幕朝下。近距离能让声音清晰响亮，充电器可以防止 iOS 在电量低时关闭应用，屏幕朝下则能减少夜间耗电。
4. 让房间安静。 尽量关掉风扇、白噪声和一直开着的电视。当房间背景噪声超过 45 dB 时，更多声音会被标记为"响亮声音"而不是打鼾。
5. 点击屏幕顶部的麦克风按钮。 它会从绿色圆圈变成红色停止按钮。锁定手机，然后入睡。

早上，点击同一个按钮停止录音。整个流程就是这样。如果你想了解更多，入门指南页面对摆放位置和权限有更详细的介绍。

第一个清晨：看什么

停止录音后，Snore Timeline 会生成一份夜间摘要。在探索时间轴之前，先从这里开始。摘要让你一目了然地了解这一夜的情况：

• 你的睡眠评分及等级（优秀、良好、一般或较差）。点击评分标签，可以展开各项因素的详细分析，看看哪些因素有帮助、哪些有影响。
• 你的打鼾活动，以打鼾信号数量计算。信号越多，代表整晚打鼾越多。
• 呼吸中断和说梦话的活动，与打鼾一起追踪。
• 浅睡、深睡、快速眼动和清醒时间的分布，以及你的平均呼吸频率。

然后打开当晚的录音。主屏幕会将你的睡眠显示为可滚动的波形，事件列表让你无需拖动整个夜晚的进度条就能跳转到检测到的事件。要听最响亮的片段，扫描事件列表找到分贝值最高的那个，点击它，然后播放。如果你更喜欢手动探索，长按波形可跳转到最近的事件。

第一次听到自己打鼾可能会让你吃一惊。这正是这个应用的意义所在。现在，记下几个主要数字，不要过度解读。一个夜晚只是一个数据点，你睡的地方、吃的东西、鼻塞与否都会影响结果。事件与片段页面解释了打鼾如何被归组成事件（静默超过 30 秒后开始新的事件），时间轴与播放则介绍如何读懂波形和播放音频。

第二至第七夜：养成习惯

这个应用的价值在于长期使用，所以本周的目标是让录音成为自然而然的习惯。三个工具可以帮你省去每次都要记住的麻烦：

• 就寝提醒。 在设置的"睡眠计划"中开启，并选择一个时间（默认为晚上 10:00）。每天的通知会在你点击时直接打开应用，随时可以开始录音。
• 录音延迟。 如果你不想录下自己入睡的过程，可以设置最长 180 分钟、以 5 分钟为步长的延迟。应用会倒计时，计时结束后再开始监听，延迟期间的声音不会被录制。
• Siri 和快捷指令。 通过语音或你自定义的计划开始录音。Siri、快捷指令和小组件有完整的列表。

整周保持以下两点一致，这样各夜之间才具有可比性：

1. 相同的摆放位置。 每晚把手机放在床头柜的同一个位置，保持相同的 30 至 60 厘米距离。距离变化会影响声音的响度，从而影响你的数据。
2. 相同的房间环境。 周二开着风扇、周三没开，会改变应用听到的声音。尽量保持背景环境稳定。

如果录音在夜间中断，睡前开启"睡眠专注模式"或"勿扰模式"，并关闭其他音频应用，然后查看故障排除。录音时间短或某晚错过都没关系。跳过那次分析，继续坚持就好。

完整一周能告诉你什么

录制了几个夜晚之后，打开"每周摘要"。这是应用真正体现价值的地方。它为你呈现过去 7 天打鼾和睡眠数据的总览，并与前一周进行对比：

• 每项指标的周环比变化，让你一眼看出各项数据是升是降。大多数指标显示百分比；峰值音量则显示分贝差值。
• 过去 7 天的每日图表，让你看到逐夜的趋势，而不是一个笼统的总数。
• 打鼾指标，包括打鼾时长、打鼾信号数和每小时信号数，以及平均睡眠评分和本周前 5 个值得关注的事件。

周环比视图让单个数字变得有意义。第一周是你的基准：它告诉你什么对你来说是正常的。从那以后，当一个数字偏离基准时才值得关注，而不是仅仅因为它看起来高或低就去在意。深夜吃饭、喝了几杯酒之后响亮的一晚是数据，不是定论。

第一周没有之前的数据可供对比时，变化值会以中性颜色显示为 0%。这是正常现象。等到第二周到来，才会有真正的对比。睡眠评分页面介绍了每周平均值以及评分的构成因素。

接下来去哪里

你已经有了一周的数据，也养成了习惯。选择最适合你的方向继续深入：

• 你想把数据带给医生。 导出报告或原始文件，并阅读准备就医数据。导出与分享介绍了各种格式。
• 你注意到了呼吸暂停。 呼吸中断解释了应用标记的内容及所需的条件，并明确说明了这意味着什么以及不意味着什么。
• 你想测试某种方法是否有效。 口呼吸贴、侧睡枕、减少饮酒：测试改善方法向你展示如何对比前后变化。
• 你想获取更丰富的睡眠数据。 获取更深层的睡眠数据和 Apple Watch 配套功能可以为你的夜晚增加生物特征数据。
• 你想了解检测原理。 检测原理解释了每种声音类型及每个标签背后的置信度。

所有数据都在你的设备上运行，无需账户，无需云端。隐私政策有详细说明。如果你需要一个起点，支持中心列出了所有主题。