从第一次录音到读懂一周的规律。
有人告诉您您打鼾。接下来您想知道打了多少、多大声，以及是不是越来越糟。一次录音就能开始回答，一周的录音才回答得像样。本指南逐夜带您走过最初七晚，让您知道每天晚上做什么、每个清晨看什么，同时不至于从某一晚里读出太多东西。要记住，应用听到的只有声音。它是给您自己了解情况用的，诊断不了任何东西。
今晚您只有一件事：录出一段干净的录音。睡前五分钟就够了。
早上点同一个按钮停止。就这么多。想了解更多摆放位置和权限的事，看入门指南。
尽量让每次录音有至少四小时。短一点的录音也能用，但完整的一夜给应用的材料更多，您也能更清楚地看出打鼾的变化。
停止录音后，Snore Timeline 会生成一份每晚摘要。在扎进时间轴之前，先从这儿开始。它给您这一夜的简版：
然后打开当晚的录音。主屏幕把您的睡眠画成一条可以滚动的波形，事件列表直接带您跳到检测到的事件，省得您把整夜的进度条拖一遍。想听最响的那段？在列表里找分贝值最高的一条，点开播放。要是您更想自己翻，长按波形，它会跳到最近的事件。
第一次听到自己打鼾，对大多数人来说都有点冲击。记下几个主要数字，先到这儿为止。一晚只是一个数据点，睡在哪里、吃了什么、鼻子通不通，都可能让它大幅摆动。事件与片段解释了打鼾如何被归组成事件（静默超过 30 秒后开始新的事件），时间轴与播放讲怎么读波形、怎么播放音频。
这个应用要靠许多个夜晚才回本，所以本周的目标是让录音变成自动的事。难的是记住，而这方面有几样东西能帮上忙：
整周保持两件事不变，各夜之间才可比：
如果录音在夜里中断，睡前开启"睡眠专注模式"或"勿扰模式"，关掉其他音频应用，然后看故障排除。录得短或某晚漏掉都不算问题。跳过那一晚，继续就好。
录了几个夜晚之后，打开"每周摘要"。这一周就是奔着这个屏幕来的。它把 7 天的打鼾和睡眠摆出来，跟上一周作比较：
让单个数字有意义的，是这个比较。第一周是您的基准，也就是说，它告诉您什么对您来说算正常。此后，一个数字偏离基准时才值得留意。孤零零地看，高或低几乎说明不了什么。深夜吃饭、喝了三杯酒之后响亮的一晚，就只是响亮的一晚。
您的第一周前面没有可比的数据，所以变化值以中性颜色显示为 0%。这是正常的。等第二周攒够，它才变成真正的比较。睡眠评分介绍了每周平均值和评分的构成因素。
您已经有了一周的数据，也养成了习惯。接下来往哪走，取决于是什么把您带到这里：
