A sua primeira semana com o Snore Timeline

Primeira noite: preparar e gravar

Esta noite, a sua única tarefa é captar um registo limpo. Reserve cinco minutos antes de se deitar e siga esta lista:

1. Abra a app e conceda acesso ao microfone. O iOS pede esta autorização na primeira vez que grava, e o botão de gravação permanece desativado enquanto não a der. O microfone é a única autorização de que a gravação precisa.
2. Verifique o seu armazenamento. Precisa de cerca de 500 MB livres para iniciar uma sessão. Se o espaço estiver a esgotar-se, a app indica-lhe quantos megabytes tem e aguarda.
3. Coloque o telemóvel a 30 a 60 cm da sua cabeça na mesa de cabeceira, ligado à corrente, com o ecrã virado para baixo. A proximidade mantém os sons fortes e nítidos, o carregador impede que o iOS feche a app com a bateria fraca, e o ecrã virado para baixo reduz o consumo de bateria durante a noite.
4. Silencie o quarto. Desligue ventoinhas, ruído branco e a televisão deixada ligada sempre que puder. Quando o quarto está acima de 45 dB em repouso, mais sons são classificados como Som forte em vez de ressonar.
5. Toque no botão do microfone no topo do ecrã. Passa de um círculo verde a um botão vermelho de parar. Bloqueie o telemóvel e durma.

De manhã, toque no mesmo botão para parar. É todo o processo. A página Primeiros passos aborda o posicionamento e as autorizações com mais detalhe, se precisar.

A primeira manhã: o que observar

Quando para a gravação, o Snore Timeline cria um resumo noturno. Comece por aí antes de explorar a cronologia. O resumo dá-lhe uma leitura rápida da noite:

• A sua pontuação de sono e a respetiva categoria (Excelente, Boa, Razoável ou Fraca). Toque no selo da pontuação para expandir uma análise fator a fator do que ajudou e do que prejudicou.
• A sua atividade de ressonar, contada em sinais de ressonar. Mais sinais significam mais ressonar ao longo da noite.
• A perturbação respiratória e a atividade de falar a dormir, acompanhadas em paralelo com o ressonar.
• Uma repartição do tempo em sono Ligeiro, Profundo, REM e Acordado, além da sua frequência respiratória média.

Depois, abra a própria noite. O ecrã principal apresenta o seu sono como uma forma de onda pela qual pode percorrer, e a lista de episódios permite-lhe saltar para os episódios detetados sem percorrer a noite toda. Para ouvir o trecho mais forte, procure na lista de episódios o valor de dB mais elevado, toque nesse episódio e reproduza-o. Uma pressão longa sobre a forma de onda salta para o episódio mais próximo, caso prefira explorar manualmente.

Ouvir-se a ressonar pela primeira vez pode ser uma surpresa. É esse o objetivo. Por agora, anote os números principais e evite tirar demasiadas conclusões deles. Uma noite é um único ponto de dados, e o local onde dormiu, o que comeu e um nariz entupido fazem-no variar. Episódios e Eventos explica como os ressonares se agrupam em episódios (começa um novo após uma pausa de 30 segundos), e Cronologia e Reprodução aborda a leitura da forma de onda e a reprodução do áudio.

Da segunda à sétima noite: criar o hábito

A app ganha valor ao longo de muitas noites, por isso o objetivo desta semana é tornar a gravação automática. Três ferramentas tiram-lhe o trabalho de se lembrar:

• Lembrete de hora de deitar. Ative-o em Definições, em Horário de sono, e escolha uma hora (por predefinição, as 22h00). A notificação diária abre a app pronta a gravar quando lhe toca.
• Atraso de gravação. Se preferir não se gravar a adormecer, defina um atraso até 180 minutos em intervalos de 5 minutos. A app faz uma contagem decrescente e começa a escutar quando o temporizador termina, e nenhum áudio durante o atraso é gravado.
• Siri e Atalhos. Inicie uma sessão por voz ou com um horário que crie você mesmo. Siri, Atalhos e Widgets tem a lista completa.

Mantenha duas coisas constantes ao longo da semana para que as suas noites se comparem de forma justa:

1. Mesmo posicionamento. O mesmo lugar na mesa de cabeceira, a mesma distância de 30 a 60 cm, todas as noites. A distância altera o volume com que os sons são registados, por isso mover o telemóvel altera os seus números.
2. Mesmas condições do quarto. Uma ventoinha ligada na terça mas não na quarta muda o que a app ouve. Mantenha o ambiente estável sempre que puder.

Se uma gravação se interromper durante a noite, ative o Modo de Concentração de Sono ou Não Incomodar e feche as outras apps de áudio antes de se deitar, depois consulte Resolução de problemas. Uma noite curta ou em falta não tem problema. Ignore a análise dessa e prossiga.

O que uma semana completa lhe mostra

Assim que tiver várias noites registadas, abra o Resumo semanal. É aqui que a app compensa. Dá-lhe uma visão geral de 7 dias dos seus dados de ressonar e de sono e compara-os com a semana anterior:

• Variação de semana para semana em cada métrica, para que veja de relance se as coisas subiram ou desceram. A maioria das métricas mostra uma percentagem; o Volume máximo mostra a diferença em decibéis.
• Gráficos diários ao longo dos últimos 7 dias, para que veja a tendência noite a noite em vez de um total agregado.
• Métricas de ressonar como o Tempo de ressonar, os Sinais de ressonar e os Sinais por hora, juntamente com a sua Pontuação de sono média e os 5 episódios mais notáveis da semana.

A vista de semana para semana é o que dá significado a um número isolado. A primeira semana é a sua referência: indica-lhe o que é normal para si. A partir daí, um número merece atenção quando se afasta dessa referência, não por parecer alto ou baixo por si só. Uma noite ruidosa após um jantar tardio e três bebidas é um dado, não um veredicto.

Quando a sua primeira semana não tinha nada anterior com que se comparar, a variação aparece a 0% numa cor neutra. Isso é esperado. Torna-se uma comparação real quando chega a segunda semana. Pontuação de sono aborda as médias semanais e o que alimenta a pontuação.

Para onde ir a seguir

Tem uma semana de dados e um hábito. Siga o fio que mais lhe interessa:

• Quer levar isto a um médico. Exporte um relatório ou os ficheiros em bruto e leia Preparar dados prontos para o médico. Exportação e Partilha aborda os formatos.
• Reparou em pausas respiratórias. Perturbações respiratórias explica o que a app assinala e as condições de que precisa, com uma nota clara sobre o que significa e o que não significa.
• Quer testar se algo ajuda. Uma fita bucal, uma almofada para dormir de lado, menos álcool: Testar um remédio mostra-lhe como comparar o antes e o depois.
• Quer dados de sono mais ricos. Obter dados de sono mais aprofundados e a aplicação complementar do Apple Watch acrescentam dados biométricos às suas noites.
• Quer perceber os mecanismos. Como funciona a deteção explica os tipos de som e a confiança por trás de cada etiqueta.

Tudo funciona no seu dispositivo, sem contas e sem nuvem. A Política de Privacidade tem os detalhes. Quando precisar de um ponto de partida, o centro de apoio lista todos os tópicos.