A sua primeira semana com o Snore Timeline

Primeira noite: preparar e gravar

Esta noite tem uma tarefa: obter um registo limpo. Cinco minutos antes de se deitar chegam.

1. Abra a app e permita o acesso ao microfone. O iOS pede-o na primeira vez que grava, e o botão de gravação fica cinzento até dizer que sim. É a única autorização de que a gravação precisa.
2. Verifique o seu armazenamento. Para começar precisa de cerca de 500 MB livres. Se estiver no limite, a app diz-lhe quantos megabytes tem e espera que liberte algum espaço.
3. Ponha o telemóvel a 30 a 60 cm da sua cabeça na mesa de cabeceira, ligado à corrente e com o ecrã virado para baixo. Perto significa áudio limpo. O carregador impede que o iOS feche a app com a bateria fraca, e o ecrã virado para baixo desliga o ecrã sempre ativo, por isso a bateria aguenta.
4. Silencie o quarto. Desligue ventoinhas, ruído branco e a televisão que ficou ligada, se puder. Assim que o nível de fundo do quarto passa dos 45 dB, mais sons são classificados como Som alto em vez de ressonar.
5. Toque no botão do microfone no topo do ecrã. O círculo verde passa a botão vermelho de parar. Bloqueie o telemóvel e vá dormir.

De manhã, toque no mesmo botão para parar. Não há mais nada. Primeiros passos tem mais sobre posicionamento e autorizações, se precisar.

A primeira manhã: o que observar

Quando para a gravação, o Snore Timeline cria um resumo noturno. Comece por aí antes de mergulhar na linha do tempo. Dá-lhe a versão rápida da noite:

• A sua pontuação do sono e a respetiva categoria (Excelente, Bom, Razoável ou Ruim). Toque no selo da pontuação e ele abre numa análise fator a fator do que ajudou e do que prejudicou.
• A sua Atividade de Ronco, contada em sinais de ressonar. Mais sinais, mais ressonar.
• Interrupções respiratórias e falar a dormir, contados ao lado do ressonar. Uma noite sem ressonar nem falar a dormir recebe um cartão Noite tranquila que o indica, com o tempo que gravou.
• Uma repartição do tempo em sono Leve, Profundo, REM e Acordado, além da sua frequência respiratória média.

Depois abra a própria noite. O ecrã principal desenha o seu sono como uma forma de onda que pode percorrer, e a lista de episódios leva-o diretamente aos episódios detetados, para não ter de percorrer a noite toda. Quer ouvir o trecho mais forte? Procure na lista o valor de dB mais elevado, toque nele e reproduza. E se preferir explorar à mão, mantenha premida a forma de onda e ela salta para o episódio mais próximo.

Ouvir-se a ressonar pela primeira vez é um choque para a maioria das pessoas. Anote os números principais e fique-se por aí, para já. Uma noite é um ponto de dados, e o sítio onde dormiu, o que comeu ou um nariz entupido podem fazê-lo variar bastante. Episódios e Eventos explica como os ressonares são agrupados em episódios (começa um novo após uma pausa de 30 segundos), e Linha do tempo e Reprodução aborda a leitura da forma de onda e a reprodução do áudio.

Da segunda à sétima noite: criar o hábito

A app compensa ao longo de muitas noites, por isso o objetivo desta semana é tornar a gravação automática. Lembrar-se é a parte difícil, e há algumas coisas que ajudam nisso:

• Lembrete de Gravação na Hora de Dormir. Ative-o em Ajustes, em Horário de Sono, e escolha uma hora. A predefinição são as 22h00. Toque na notificação da noite e a app abre pronta a gravar.
• Atraso da gravação. Se preferir não se gravar a ler na cama, defina um atraso até 180 minutos, em intervalos de 5 minutos. A app faz a contagem decrescente e começa a escutar quando o temporizador acaba. Durante o atraso não é gravado nada.
• Siri e Atalhos. Inicie uma sessão por voz, ou com um horário que monte você mesmo. A lista completa está em Siri, Atalhos e Widgets.

Mantenha duas coisas iguais durante toda a semana, para que as noites sejam comparáveis:

1. Mesmo posicionamento. O mesmo lugar na mesa de cabeceira, os mesmos 30 a 60 cm, todas as noites. A distância altera o volume com que tudo é registado, por isso se mudar o telemóvel de sítio os seus números mudam com ele.
2. Mesmo quarto. Uma ventoinha ligada na terça mas não na quarta muda o que a app ouve. Mantenha o fundo o mais estável que conseguir.

Se uma gravação se interromper durante a noite, ative o modo de concentração Dormir ou o Não incomodar e feche as outras apps de áudio antes de se deitar, depois consulte Resolução de problemas. Uma noite curta ou em falta não é problema. Deixe-a de lado e continue.

O que uma semana completa lhe mostra

Assim que tiver várias noites registadas, abra o Resumo Semanal. É o ecrã para onde a semana apontava. É uma visão de 7 dias do seu ressonar e do seu sono, comparada com a semana anterior:

• Variação face à semana anterior em cada métrica, para ver se as coisas subiram ou desceram. A maioria mostra uma percentagem. O Volume de pico mostra a diferença em decibéis.
• Gráficos diários dos últimos 7 dias, para ver a tendência noite a noite em vez de um total agregado.
• Métricas de ressonar como o Tempo de Ronco, os Sinais de Ronco e os Sinais por Hora, mais a sua Pontuação do sono média e os 5 episódios mais notáveis da semana.

É a comparação que dá significado a um número isolado. A sua primeira semana é a sua referência, ou seja, diz-lhe o que é normal para si. Depois disso, um número merece atenção quando se afasta dessa referência. Por si só, um número alto ou baixo diz muito pouco. Uma noite ruidosa depois de um jantar tardio e três bebidas é apenas uma noite ruidosa.

A sua primeira semana não tem nada antes com que se comparar, por isso a variação aparece a 0% numa cor neutra. É o esperado. Torna-se uma comparação a sério assim que entra a segunda semana. Pontuação do sono aborda as médias semanais e o que alimenta a pontuação.

Para onde ir a seguir

Tem uma semana de dados e um hábito. Para onde segue daqui depende do que o trouxe até cá:

• Quer mostrar isto a um médico. Exporte um relatório ou os ficheiros em bruto, e leia Preparar dados prontos para o médico. Exportação e Partilha aborda os formatos.
• Reparou em pausas respiratórias. Interrupções respiratórias explica o que a app assinala, as condições de que precisa, e o que uma marcação significa e não significa.
• Quer testar se algo ajuda. Fita na boca, uma almofada para dormir de lado, deixar o copo da noite. Testar um remédio mostra como comparar o antes e o depois.
• Quer mais dados de sono. Obter dados de sono mais aprofundados e a app do Apple Watch acrescentam dados biométricos às suas noites.
• Tem curiosidade sobre como funciona. Como funciona a deteção explica os tipos de som e a confiança por trás de cada etiqueta.

Tudo corre no seu dispositivo. Sem conta, sem nuvem. A Política de Privacidade tem os detalhes, e o centro de apoio lista todos os tópicos se precisar de um ponto de partida.