Votre première semaine avec Snore Timeline

Première nuit : préparation et enregistrement

Ce soir, votre seule mission est de capturer un enregistrement propre. Prenez cinq minutes avant de vous coucher et suivez cette liste :

1. Ouvrez l'app et autorisez l'accès au microphone. iOS demande cette autorisation la première fois que vous enregistrez, et le bouton d'enregistrement reste désactivé tant que vous n'avez pas accepté. Le microphone est la seule autorisation nécessaire.
2. Vérifiez votre espace de stockage. Il vous faut environ 500 Mo libres pour démarrer une session. Si l'espace vient à manquer, l'app vous indique combien de mégaoctets il vous reste et attend.
3. Posez le téléphone à 30 à 60 cm de votre tête sur la table de nuit, branché, écran vers le bas. La proximité maintient les sons forts et nets, le chargeur empêche iOS de fermer l'app en cas de batterie faible, et l'écran vers le bas réduit la consommation nocturne.
4. Faites taire la pièce. Éteignez les ventilateurs, les bruits blancs et la télévision si possible. Quand la pièce dépasse 45 dB au repos, davantage de sons sont classés comme Son fort plutôt que comme ronflement.
5. Appuyez sur le bouton microphone en haut de l'écran. Il passe d'un cercle vert à un bouton d'arrêt rouge. Verrouillez le téléphone et dormez.

Le matin, appuyez sur le même bouton pour arrêter. C'est tout. La page Premiers pas explique plus en détail le positionnement et les autorisations si vous en avez besoin.

Le premier matin : que regarder

Quand vous arrêtez l'enregistrement, Snore Timeline génère un résumé nocturne. Commencez par là avant d'explorer la chronologie. Le résumé vous donne un aperçu rapide de la nuit :

• Votre score de sommeil et sa catégorie (Excellent, Bon, Passable ou Mauvais). Appuyez sur le badge du score pour afficher une décomposition facteur par facteur de ce qui a joué en votre faveur et ce qui a nui.
• Votre activité de ronflement, comptée en signaux de ronflement. Plus il y a de signaux, plus vous avez ronflé pendant la nuit.
• Les perturbations respiratoires et l'activité de somniloquie, suivies en parallèle du ronflement.
• Une répartition du temps en sommeil Léger, Profond, REM et Éveillé, ainsi que votre fréquence respiratoire moyenne.

Ouvrez ensuite la nuit elle-même. L'écran principal affiche votre sommeil sous forme d'une forme d'onde que vous pouvez faire défiler, et la liste des épisodes vous permet de sauter directement aux épisodes détectés sans parcourir toute la nuit. Pour écouter le passage le plus fort, repérez dans la liste des épisodes la valeur dB la plus élevée, appuyez dessus et lisez-le. Un appui long sur la forme d'onde saute à l'épisode le plus proche si vous préférez explorer manuellement.

S'entendre ronfler pour la première fois peut être une surprise. C'est bien là le but. Pour l'instant, notez les chiffres principaux et évitez d'en tirer trop de conclusions. Une seule nuit n'est qu'un point de données, et l'endroit où vous avez dormi, ce que vous avez mangé et un rhume peuvent tous le faire varier. Épisodes & Événements explique comment les ronflements se regroupent en épisodes (un nouvel épisode commence après une pause de 30 secondes), et Chronologie & Lecture explique comment lire la forme d'onde et écouter les enregistrements audio.

Nuits deux à sept : construire l'habitude

L'app prend toute sa valeur sur de nombreuses nuits, donc l'objectif de cette semaine est de rendre l'enregistrement automatique. Trois outils vous évitent d'y penser :

• Rappel de coucher. Activez-le dans Réglages sous Programme de sommeil et choisissez une heure (par défaut 22h00). La notification quotidienne ouvre l'app prête à enregistrer dès que vous appuyez dessus.
• Délai d'enregistrement. Si vous préférez ne pas vous enregistrer en train de vous endormir, définissez un délai jusqu'à 180 minutes par tranches de 5 minutes. L'app effectue un compte à rebours et commence à écouter quand le minuteur se termine, et aucun audio pendant le délai n'est enregistré.
• Siri et Raccourcis. Démarrez une session par la voix ou selon un calendrier que vous créez vous-même. Siri, Raccourcis & Widgets présente la liste complète.

Maintenez deux choses constantes tout au long de la semaine pour que vos nuits soient comparables :

1. Même emplacement. Même endroit sur la table de nuit, même distance de 30 à 60 cm, chaque nuit. Changer la distance modifie le volume enregistré des sons, donc déplacer le téléphone modifie vos chiffres.
2. Mêmes conditions ambiantes. Un ventilateur allumé mardi mais pas mercredi change ce que l'app entend. Gardez l'environnement sonore stable autant que possible.

Si un enregistrement s'interrompt dans la nuit, activez Focus Sommeil ou Ne pas déranger et fermez les autres apps audio avant de vous coucher, puis consultez Dépannage. Une nuit courte ou manquée n'est pas grave. Ignorez l'analyse pour celle-là et continuez.

Ce qu'une semaine complète vous révèle

Une fois plusieurs nuits enregistrées, ouvrez le Résumé hebdomadaire. C'est là que l'app révèle tout son intérêt. Il vous donne un aperçu sur 7 jours de vos données de ronflement et de sommeil, et les compare à la semaine précédente :

• Évolution semaine après semaine sur chaque indicateur, pour voir d'un coup d'œil si les choses ont progressé ou régressé. La plupart des indicateurs affichent un pourcentage ; le Volume de pointe indique la différence en décibels.
• Graphiques quotidiens sur les 7 derniers jours, pour visualiser la tendance nuit par nuit plutôt qu'un total agrégé.
• Indicateurs de ronflement tels que le Temps de ronflement, les Signaux de ronflement et les Signaux par heure, ainsi que votre Score de sommeil moyen et les 5 épisodes les plus notables de la semaine.

La vue semaine après semaine est ce qui donne du sens à un chiffre isolé. La première semaine est votre référence : elle vous indique ce qui est normal pour vous. À partir de là, un chiffre mérite attention quand il s'écarte de cette référence, pas parce qu'il semble élevé ou bas en lui-même. Une nuit agitée après un dîner tardif et quelques verres est une donnée, pas un verdict.

Quand votre première semaine n'avait rien à quoi se comparer, l'évolution affiche 0 % dans une couleur neutre. C'est normal. Cela devient une vraie comparaison à partir de la deuxième semaine. Score de sommeil couvre les moyennes hebdomadaires et ce qui compose le score.

Et ensuite ?

Vous avez une semaine de données et une habitude. Suivez la piste qui vous importe le plus :

• Vous souhaitez en parler à un médecin. Exportez un rapport ou les fichiers bruts et lisez Préparer des données pour votre médecin. Export & Partage couvre les formats disponibles.
• Vous avez remarqué des pauses respiratoires. Perturbations respiratoires explique ce que l'app signale et les conditions requises, avec une note claire sur ce que cela signifie et ce que cela ne signifie pas.
• Vous voulez tester si quelque chose aide. Un tape buccal, un oreiller pour dormir sur le côté, moins d'alcool : Tester un remède vous montre comment comparer avant et après.
• Vous voulez des données de sommeil plus riches. Obtenir des données de sommeil plus approfondies et l'application complémentaire Apple Watch ajoutent des données biométriques à vos nuits.
• Vous voulez comprendre le fonctionnement. Comment fonctionne la détection explique les types de sons et le niveau de confiance derrière chaque étiquette.

Tout fonctionne sur votre appareil, sans compte ni cloud. La Politique de confidentialité vous donne tous les détails. Pour trouver un point de départ, le centre d'assistance répertorie tous les sujets.