Logo Snore Timeline Snore Timeline Panduan Unduh
Cara

Melacak Tidur di iPhone Tanpa Jam Tangan: Apa yang Berhasil (2026)

Oleh Menelik Tucker · Diperbarui

Jawaban singkat

iPhone tidak bisa melacak tidur sendirian. Pelacakan tidur Apple membutuhkan Apple Watch. Tanpa jam tangan, aplikasi tidur bisa mendengarkan napas Anda, memakai sonar senyap, atau merasakan gerakan Anda lewat kasur. Dalam satu-satunya studi laboratorium yang menguji ketiganya, aplikasi mikrofon paling mendekati hasil lab, meski para penulis studinya bekerja untuk perusahaan pembuat aplikasi itu. Saya membuat Snore Timeline, yang melacak tahap tidur Anda dari suara napas dan merekam semalam penuh secara gratis.

Poin penting

  • Apple Health: tanpa jam tangan, iPhone hanya mengatur target dan jadwal tidur. iPhone tidak mencatat data tidur apa pun [1].
  • Empat metode: aplikasi ponsel melacak tidur lewat mikrofon, sonar senyap, gerakan lewat kasur, atau waktu terakhir Anda memakai ponsel.
  • Tanpa denyut: detak jantung, HRV, oksigen darah, dan suhu membutuhkan jam tangan atau cincin.
Dalam artikel ini

    Sekilas

    Enam aplikasi yang melacak satu malam hanya dengan iPhone, aplikasi saya di urutan pertama. Klaim fitur berasal dari listing dan pusat bantuan masing-masing aplikasi.

    Aplikasi mana yang bekerja tanpa jam tangan, dan bagaimana cara aplikasi itu mendeteksi tidur?

    Harga, rating, dan label sebagaimana tampil di App Store AS pada 8 November 2026. Label privasi adalah pernyataan pengembangnya sendiri. Mikrofon (sonar) = nada senyap dari speaker, gemanya dibaca oleh mikrofon. Pemakaian ponsel = perkiraan dari gerakan ponsel, langkah, dan aktivitas layar.
    AplikasiMendeteksi tidur denganMulai sendiriPembelianLabel privasiRating
    Snore TimelineMikrofonTidakTidak adaData Not Collected4,9 (298)
    PillowGerakan ponselTidakPremium, US$19,99 hingga US$59,99Data Linked to You4,4 (96K)
    RisePemakaian ponsel atau gerakan ponselYa, mode pemakaian ponselLangganan, US$9,99 hingga US$69,99Data Used to Track You4,7 (74K)
    Sleep CycleMikrofon atau gerakan ponselTidakPremium, US$2,99 hingga US$57,99Data Used to Track You4,7 (32K)
    SleepScoreMikrofon (sonar)Tidak [7]Premium, US$9,99 hingga US$59,99Data Linked to You4,4 (7.521)
    SleepwaveMikrofon (sonar)Tidak [9]Premium, US$4,99 hingga US$29,99Data Used to Track You4,7 (6.699)

    Aplikasi mana yang tidak dimasukkan, dan mengapa?

    Aplikasi yang muncul dalam pencarian pelacak tidur di App Store AS pada 8 November 2026.
    AplikasiAlasan tidak dimasukkan
    ShutEyeFAQ-nya tidak menyebut fitur mana yang gratis [16]
    SleepzyTidak diperbarui sejak 15 April 2025 [23]
    Sleep TimeTahap tidurnya tidak cocok dengan hasil lab dalam studi tahun 2015 [3]
    AutoSleep, NapBot, Sleep++Membutuhkan Apple Watch
    Aplikasi Tidur AppleMembutuhkan Apple Watch untuk data tidur [1]

    Bisakah iPhone melacak tidur tanpa jam tangan?

    Tidak dengan alat bawaan Apple. Apple menyatakan Anda harus menyalakan Lacak Tidur dengan Apple Watch untuk menerima data tidur; peran iPhone hanya target dan jadwal tidur [1]. Aplikasi pihak ketiga yang melakukan pengukuran, dan banyak yang menulis data malam itu ke Apple Health. Snore Timeline menulis waktu tidur, tahap tidur, dan laju pernapasan ke sana.

    Cara ponsel mendeteksi tidur

    Ponsel punya mikrofon, speaker, dan sensor gerak. Metode yang dipakai aplikasi menentukan di mana ponsel diletakkan dan apa yang bisa mengecohnya.

    Apa yang ditangkap setiap metode, dan apa yang mengganggunya?

    Dari halaman bantuan pembuatnya: halaman tahap tidur Snore Timeline, SleepScore [6], Sleepwave [9], Pillow [10], Rise [4], Sleep Cycle [13].
    MetodeYang ditangkapLetak ponselYang mengganggu
    MikrofonIrama napas, dengkuran, suara gerakanMeja samping tempat tidur, 30 hingga 60 cm dari kepala AndaKipas angin, pasangan, dan hewan peliharaan
    Mikrofon (sonar)Napas dan gerakan tubuh dari gemaMeja samping tempat tidur, sejajar dengan dada AndaOrang kedua yang tidur di kamar
    Gerakan ponselGerakan Anda lewat kasurTelungkup di kasur, 15 hingga 25 cm dari AndaBerbaring diam saat masih terjaga
    Pemakaian ponselKapan Anda meletakkan dan mengambil ponselDi mana saja di dekat AndaWaktu terjaga setelah ponsel diletakkan

    Snore Timeline memakai mikrofon. Setelah sekitar 15 menit, aplikasi mempelajari pola dasar napas Anda, lalu membaca napas yang stabil sebagai Nyenyak dan napas yang tidak teratur sebagai REM. Napas yang terlalu pelan untuk terdengar diberi label Hening, bukan tebakan (cara kerja tahap tidur).

    Apa yang bisa dan tidak bisa diukur ponsel

    Ponsel mendengar kamar. Jam tangan merasakan pergelangan tangan Anda.

    Sinyal mana yang berasal dari ponsel, dan mana yang membutuhkan jam tangan?

    Kolom Apple Watch dari Dukungan Apple [1] dan white paper tahap tidur Apple, yang menyatakan jam tangan menentukan tahap tidur dari akselerometer [2]. Kolom ponsel untuk aplikasi mikrofon dan sonar.
    SinyalHanya iPhoneApple Watch
    Waktu tidur dan bangunYa, perkiraanYa
    Tahap tidurYa, perkiraanYa
    Dengkuran dan igauanYa, aplikasi mikrofonTidak
    Laju pernapasanYa, perkiraan dari suaraYa
    Detak jantungTidakYa
    Suhu pergelangan tanganTidakYa, Series 8 atau lebih baru

    Suara adalah keunggulan ponsel: Anda bisa memutar ulang dengkuran dan igauan. Panduan dengkuran untuk iPhone tanpa jam tangan membahas sisi itu.

    Cara menyiapkan malam hanya dengan ponsel

    Sebagian besar malam yang gagal terekam disebabkan oleh posisi ponsel, baterai habis, atau lupa memulai.

    1. Letakkan ponsel sesuai metodenya. Untuk aplikasi mikrofon, di meja samping tempat tidur, 30 hingga 60 cm dari kepala Anda. Untuk sonar, sejajar dengan dada dengan mikrofon menghadap Anda [9]. Untuk aplikasi gerakan, telungkup di kasur 15 hingga 25 cm dari tubuh Anda [10].
    2. Colokkan ke pengisi daya. Saat baterai lemah, iOS bisa menutup aplikasi di tengah malam. Snore Timeline memakai sekitar 3 hingga 5% per jam, dan lebih sedikit jika ponsel menghadap ke bawah (daftar periksa posisi).
    3. Nyalakan Fokus Tidur. Fokus ini mencegah panggilan menyela rekaman.
    4. Otomatiskan awal rekaman. Otomatisasi Pintasan berdasarkan waktu bisa menjalankan Mulai Merekam di Snore Timeline pukul 23.00 setiap malam (penyiapan Pintasan).
    5. Buat kamar tetap tenang. Kipas angin, pembersih udara, atau TV bisa menenggelamkan suara napas yang didengarkan aplikasi mikrofon.
    6. Tidur sendiri jika bisa. SleepScore tidak bisa melacak dua orang dalam satu kamar [6]. Mikrofon mendengar semua orang, jadi letakkan ponsel di sisi tempat tidur Anda.
    7. Pertahankan penyiapan yang sama. Tempat yang sama, jarak yang sama, dan malam penuh selama enam jam atau lebih.

    Aplikasinya, satu per satu

    Snore Timeline

    Pelacak tidur yang mendengarkan: tahap tidur dari suara napas, skor tidur 0 hingga 100 dengan rincian faktor, dan rekaman semalam penuh untuk diputar ulang.

    • Versi gratis: semuanya. Tanpa langganan, tanpa uji coba, tanpa fitur terkunci, termasuk Alarm Bangun Pintar dan ekspor audio.
    • Harga: Tidak ada [17].
    • Label privasi: Data Not Collected (data tidak dikumpulkan). Audio tetap di ponsel.
    • Ulasan: 40 dari 41 ulasan App Store AS (Nov 2025 hingga Okt 2026) memberi 5 bintang. 22 memuji aplikasinya gratis tanpa iklan atau langganan, 19 membahas dengkuran, 12 menyebutnya mudah dipakai, dan 6 menyebut igauan.
    • Batasan: jam tangan mengukur tahap Nyenyak dan REM dengan lebih baik, jadi tahap dari jam tangan dipakai saat jam tangan tersinkron.

    Pillow

    Pillow melacak dengan ponsel diletakkan telungkup di kasur.

    • Versi gratis: pelacakan, waktu tidur, alarm, dan ekspor data, setelah Anda memulai lalu membatalkan uji coba 7 hari [11].
    • Harga: Premium, US$19,99 hingga US$59,99. Bangun cerdas dan rekaman audio termasuk Premium [12].
    • Label privasi: Data Linked to You (data yang terhubung dengan Anda): Identifiers, Usage Data, Diagnostics [18].
    • Ulasan: 164 dari 450 ulasan terbaru (7 Sep 2025 hingga 6 Nov 2026) menyebut harga; 37 meragukan akurasinya.

    Rise

    Rise tidak perlu dimulai: aplikasi ini memperkirakan tidur dari cara Anda memakai ponsel, lalu memberi bimbingan soal utang tidur [4].

    • Versi gratis: tidak ada. Uji coba membutuhkan kartu kredit [5].
    • Harga: Langganan, US$9,99 hingga US$69,99 [19].
    • Label privasi: Data Used to Track You (data yang dipakai untuk melacak Anda): Identifiers.
    • Ulasan: 108 dari 300 ulasan terbaru (28 Mei hingga 6 Nov 2026) menyebut harga atau penagihan.

    Sleep Cycle

    Sleep Cycle mendengarkan lewat mikrofon, atau memakai akselerometer jika Anda menolak akses mikrofon [13].

    • Versi gratis: alarm cerdas, analisis tidur, dan grafik tiap malam, setelah Anda memulai lalu membatalkan uji coba [14].
    • Harga: Premium, US$2,99 hingga US$57,99. Deteksi dengkuran dan suara termasuk Premium [15].
    • Label privasi: Data Used to Track You: Identifiers [20].
    • Ulasan: 132 dari 350 ulasan terbaru (22 Jan hingga 5 Nov 2026) menyebut harga; 68 menyebut alarm.

    SleepScore

    SleepScore mendeteksi napas dan gerakan dengan sonar ResMed dan, menurut pusat bantuannya, tidak merekam apa pun [6].

    • Versi gratis: pelacakan tidur, gratis selamanya menurut pembuatnya, ditambah saran selama 7 hari [8].
    • Harga: Premium, US$9,99 hingga US$59,99, untuk riwayat lengkap, bimbingan, dan laporan PDF [21].
    • Label privasi: Data Linked to You, termasuk Health & Fitness dan Location.

    Sleepwave

    Sleepwave juga memakai sonar, dipadukan dengan alarm cerdas [9].

    • Versi gratis: akses penuh hingga 31 Desember 2026; mulai Januari 2027, fitur premium mungkin membutuhkan langganan [22].
    • Harga: Premium, US$4,99 hingga US$29,99.
    • Label privasi: Data Used to Track You: Usage Data.
    • Penyiapan: pembuatnya menyarankan aplikasi tetap terbuka dan ponsel tidak dikunci [9].

    Mana yang dipilih

    • Pilih Snore Timeline jika Anda ingin tahap tidur, skor tidur, alarm cerdas, dan setiap dengkuran bisa diputar ulang hanya dari ponsel, tanpa langganan. Jam tangan atau cincin bisa ditambahkan nanti lewat Apple Health.
    • Pilih Rise jika Anda tidak akan pernah ingat menekan mulai dan mau membayar bimbingan utang tidur.
    • Pilih Sleep Cycle jika Anda ingin alarm cerdas tanpa memberi akses mikrofon ke aplikasi mana pun.
    • Pilih SleepScore jika Anda ingin pelacakan yang sama sekali tidak merekam suara.
    • Pilih Sleepwave jika Anda ingin rentang alarm cerdas hingga 60 menit dan tanpa audio, gratis sepanjang 2026.
    Catatan medis

    Snore Timeline menganalisis audio. Snore Timeline bukan perangkat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Tahap tidur dari ponsel adalah perkiraan. Bawa rekaman ke dokter jika Anda menduga ada jeda napas.

    Pertanyaan umum

    Apakah aplikasi Kesehatan di iPhone melacak tidur tanpa Apple Watch?

    Tidak. Apple menyatakan data tidur membutuhkan Lacak Tidur dengan Apple Watch, jadi aplikasi Kesehatan hanya menampilkan tidur jika jam tangan atau aplikasi lain menuliskannya ke sana.

    Bisakah aplikasi ponsel melacak tidur tanpa menekan mulai?

    Rise bisa, karena aplikasi ini menebak dari pemakaian ponsel, meski waktu terjaga bisa terhitung sebagai tidur. Aplikasi mikrofon dan sonar perlu dimulai, dan otomatisasi Pintasan bisa melakukannya untuk Anda.

    Apakah aplikasi ponsel seakurat Apple Watch?

    Tergantung metodenya. Mikrofon mendengar napas Anda, aplikasi kasur merasakan gerakan Anda, dan jam tangan membaca detak jantung dan gerakan dari pergelangan tangan. Snore Timeline memakai tahap tidur dari jam tangan Anda setiap kali jam tangan tersinkron.

    Sumber

    1. Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Bhat S. et al., Is There a Clinical Role For Smartphone Sleep Apps? Comparison of Sleep Cycle Detection by a Smartphone Application to Polysomnography. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2015. Accessed 8 Nov 2026.
    4. How does RISE track my sleep? RISE Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Can I use RISE for free? RISE Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    6. How does SleepScore track my sleep? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Does the app start or stop tracking my sleep automatically? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    8. Why should I upgrade to Premium subscription? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    9. Sleepwave FAQ. Reviva Softworks. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I need to place my device during sleep? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Why is payment information required to start Pillow’s free trial? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Why is it asking me for permission to use the microphone? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. How can I use Sleep Cycle for free? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. ShutEye FAQ. Enerjoy. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    19. RISE on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. SleepScore on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Sleepwave on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleepzy on the App Store (listing and version history). Apple. Accessed 8 Nov 2026.

    Coba Snore Timeline

    App Store Google Play

    Gratis. Tanpa langganan, tanpa akun, tanpa pembelian dalam aplikasi.

    Panduan lainnya