Registar o sono no iPhone sem relógio: o que funciona (2026)
Um iPhone não regista o sono sozinho. O registo do sono da Apple exige um Apple Watch. Sem relógio, uma app de sono pode ouvir a sua respiração, usar um sonar silencioso ou sentir os seus movimentos através do colchão. No único estudo de laboratório que testou os três métodos, a app de microfone foi a que mais se aproximou do laboratório, embora os autores do estudo trabalhem para a empresa que a faz. Sou eu que desenvolvo o Snore Timeline, que estima as fases do sono a partir dos sons da respiração e grava a noite inteira de graça.
Pontos principais
- Saúde da Apple: sem relógio, o iPhone só define um objetivo e um horário de sono. Não regista sono nenhum [1].
- Quatro métodos: as apps de telemóvel registam o sono pelo microfone, por sonar silencioso, pelo movimento através do colchão ou pela última vez que usou o telemóvel.
- Sem pulsação: a frequência cardíaca, a HRV, o oxigénio no sangue e a temperatura precisam de um relógio ou de um anel.
Neste artigo
Em resumo
Seis apps que registam uma noite só com o iPhone, a minha primeiro. As funcionalidades vêm da ficha e do centro de ajuda de cada app.
Que apps funcionam sem relógio e como detetam o sono?
| App | Deteta o sono com | Começa sozinha | Compras | Etiqueta de privacidade | Classificação |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Microfone | Não | Nenhuma | Data Not Collected (Dados não recolhidos) | 4,9 (298) |
| Pillow | Movimento do telemóvel | Não | Premium, 19,99 US$ a 59,99 US$ | Data Linked to You (Dados associados a si) | 4,4 (96.000) |
| Rise | Uso ou movimento do telemóvel | Sim, no modo de uso do telemóvel | Subscrições, 9,99 US$ a 69,99 US$ | Data Used to Track You (Dados usados para o rastrear) | 4,7 (74.000) |
| Sleep Cycle | Microfone ou movimento do telemóvel | Não | Premium, 2,99 US$ a 57,99 US$ | Data Used to Track You | 4,7 (32.000) |
| SleepScore | Microfone (sonar) | Não [7] | Premium, 9,99 US$ a 59,99 US$ | Data Linked to You | 4,4 (7 521) |
| Sleepwave | Microfone (sonar) | Não [9] | Premium, 4,99 US$ a 29,99 US$ | Data Used to Track You | 4,7 (6 699) |
Que apps ficaram de fora e porquê?
| App | Porque ficou de fora |
|---|---|
| ShutEye | A FAQ não diz que funções são gratuitas [16] |
| Sleepzy | Sem atualizações desde 15 de abril de 2025 [23] |
| Sleep Time | As fases não coincidiram com o laboratório num estudo de 2015 [3] |
| AutoSleep, NapBot, Sleep++ | Precisam de um Apple Watch |
| App Sono da Apple | Precisa de um Apple Watch para ter dados de sono [1] |
Um iPhone consegue registar o sono sem relógio?
Não com as ferramentas da própria Apple. A Apple diz que tem de ativar o registo do sono com o Apple Watch para receber dados de sono; a parte do iPhone é um objetivo e um horário de sono [1]. Uma app de terceiros faz a medição, e muitas escrevem a noite na Saúde da Apple. O Snore Timeline escreve lá o tempo de sono, as fases e a frequência respiratória.
Como um telemóvel deteta o sono
Um telemóvel tem um microfone, um altifalante e um sensor de movimento. O método que a app usa decide onde fica o telemóvel e o que o engana.
O que capta cada método e o que o atrapalha?
| Método | O que capta | Onde fica o telemóvel | O que o atrapalha |
|---|---|---|---|
| Microfone | Ritmo da respiração, ressonar, sons de movimento | Mesa de cabeceira, a 30 a 60 cm da cabeça | Ventoinhas, parceiros e animais |
| Microfone (sonar) | Respiração e movimentos do corpo a partir dos ecos | Mesa de cabeceira, à altura do peito | Uma segunda pessoa a dormir no quarto |
| Movimento do telemóvel | Os seus movimentos através do colchão | Virado para baixo na cama, a 15 a 25 cm de si | Ficar imóvel enquanto está acordado |
| Uso do telemóvel | Quando pousa e pega no telemóvel | Em qualquer sítio por perto | Tempo acordado depois de o pousar |
O Snore Timeline usa o microfone. Ao fim de cerca de 15 minutos aprende a sua referência respiratória e passa a ler a respiração regular como Profundo e a irregular como REM. A respiração demasiado suave para se ouvir recebe a etiqueta Silêncio, nunca um palpite (como funcionam as fases do sono).
O que um telemóvel consegue e não consegue medir
O telemóvel ouve o quarto. O relógio sente o seu pulso.
Que sinais vêm do telemóvel e quais precisam de um relógio?
| Sinal | Só o iPhone | Apple Watch |
|---|---|---|
| Horas de adormecer e de acordar | Sim, estimativa | Sim |
| Fases do sono | Sim, estimativa | Sim |
| Ressonar e falar a dormir | Sim, apps de microfone | Não |
| Frequência respiratória | Sim, estimativa a partir do som | Sim |
| Frequência cardíaca | Não | Sim |
| Temperatura do pulso | Não | Sim, Series 8 ou posterior |
O som é a vantagem do telemóvel: pode voltar a ouvir o ressonar e o falar a dormir. O guia do ressonar no iPhone sem relógio trata desse lado.
Como preparar uma noite só com o telemóvel
A maioria das noites perdidas deve-se à colocação, à bateria descarregada ou a um início esquecido.
- Coloque o telemóvel conforme o método. Para uma app de microfone, na mesa de cabeceira a 30 a 60 cm da cabeça. Para sonar, à altura do peito com o microfone virado para si [9]. Para uma app de movimento, virado para baixo no colchão a 15 a 25 cm do corpo [10].
- Ligue-o à corrente. Com a bateria fraca, o iOS pode fechar a app a meio da noite. O Snore Timeline gasta cerca de 3 a 5% por hora, e menos virado para baixo (lista de verificação da colocação).
- Ative o modo de concentração Dormir. Impede que as chamadas interrompam a gravação.
- Automatize o início. Uma automatização por hora do dia nos Atalhos pode executar o Iniciar gravação do Snore Timeline às 23:00 todas as noites (configurar os Atalhos).
- Silencie o quarto. Uma ventoinha, um purificador de ar ou uma TV podem abafar a respiração que uma app de microfone tenta ouvir.
- Durma sozinho, se puder. O SleepScore não consegue registar duas pessoas no mesmo quarto [6]. Um microfone ouve toda a gente, por isso ponha o telemóvel do seu lado da cama.
- Mantenha a mesma configuração. O mesmo sítio, a mesma distância e noites completas de seis horas ou mais.
As apps, uma a uma
Snore Timeline
Um monitor de sono que escuta: fases a partir dos sons da respiração, uma pontuação do sono de 0 a 100 com a divisão por fatores, e a noite inteira gravada para ouvir.
- Versão gratuita: tudo. Sem subscrição, sem período experimental, nada bloqueado, incluindo o Alarme inteligente para acordar e a exportação de áudio.
- Preço: Nenhum [17].
- Etiqueta de privacidade: Data Not Collected. O áudio fica no telemóvel.
- Avaliações: 40 de 41 avaliações da App Store dos EUA (nov. 2025 a out. 2026) dão 5 estrelas. 22 elogiam que é grátis, sem anúncios nem subscrição, 19 falam do ressonar, 12 dizem que é fácil de usar e 6 mencionam o falar a dormir.
- Limites: um relógio mede melhor o sono profundo e o REM, por isso as fases do relógio substituem as da app quando um relógio sincroniza.
Pillow
O Pillow regista com o telemóvel virado para baixo no colchão.
- Versão gratuita: registo, tempo de sono, alarmes e exportação de dados, depois de iniciar e cancelar um período experimental de 7 dias [11].
- Preço: Premium, 19,99 US$ a 59,99 US$. O despertar inteligente e as gravações de áudio são Premium [12].
- Etiqueta de privacidade: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics [18].
- Avaliações: 164 de 450 avaliações recentes (7 set. 2025 a 6 nov. 2026) mencionam o preço; 37 duvidam da precisão.
Rise
No Rise não há nada para iniciar: estima o sono a partir do modo como usa o telemóvel e depois orienta-o sobre a dívida de sono [4].
- Versão gratuita: nenhuma. O período experimental exige um cartão de crédito [5].
- Preço: Subscrições, 9,99 US$ a 69,99 US$ [19].
- Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You: Identifiers.
- Avaliações: 108 de 300 avaliações recentes (28 mai. a 6 nov. 2026) mencionam o preço ou a faturação.
Sleep Cycle
O Sleep Cycle escuta pelo microfone, ou usa o acelerómetro se lhe negar o acesso ao microfone [13].
- Versão gratuita: alarme inteligente, análise do sono e gráfico da noite, depois de iniciar e cancelar um período experimental [14].
- Preço: Premium, 2,99 US$ a 57,99 US$. A deteção do ressonar e dos sons é Premium [15].
- Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You: Identifiers [20].
- Avaliações: 132 de 350 avaliações recentes (22 jan. a 5 nov. 2026) mencionam o preço; 68 mencionam o alarme.
SleepScore
O SleepScore deteta a respiração e o movimento com o sonar da ResMed e, segundo o seu centro de ajuda, não grava nada [6].
- Versão gratuita: registo do sono, gratuito para sempre segundo o fabricante, mais 7 dias de conselhos [8].
- Preço: Premium, 9,99 US$ a 59,99 US$, para o histórico completo, o acompanhamento e um relatório em PDF [21].
- Etiqueta de privacidade: Data Linked to You, incluindo Health & Fitness e Location.
Sleepwave
O Sleepwave também usa sonar, com um alarme inteligente [9].
- Versão gratuita: acesso completo até 31 de dezembro de 2026; a partir de janeiro de 2027, as funções premium podem exigir subscrição [22].
- Preço: Premium, 4,99 US$ a 29,99 US$.
- Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You: Usage Data.
- Configuração: o fabricante recomenda deixar a app aberta e o telemóvel desbloqueado [9].
Qual escolher
- Escolha o Snore Timeline se quer fases, uma pontuação do sono, um alarme inteligente e cada ressonar para ouvir só com o telemóvel, sem subscrição. Mais tarde pode juntar um relógio ou um anel através da Saúde da Apple.
- Escolha o Rise se nunca se vai lembrar de carregar em iniciar e está disposto a pagar por acompanhamento da dívida de sono.
- Escolha o Sleep Cycle se quer um alarme inteligente sem dar o microfone a nenhuma app.
- Escolha o SleepScore se quer um registo que não grava som nenhum.
- Escolha o Sleepwave se quer uma janela de alarme inteligente de até 60 minutos e nenhum áudio, grátis até ao fim de 2026.
O Snore Timeline analisa áudio. Não é um dispositivo médico e não diagnostica a apneia do sono nem qualquer outra condição. As fases do sono do telemóvel são estimativas. Leve as gravações a um médico se suspeitar de pausas respiratórias.
Perguntas frequentes
A app Saúde do iPhone regista o sono sem Apple Watch?
Não. A Apple diz que os dados de sono exigem o registo do sono com o Apple Watch, por isso a app Saúde só mostra sono quando um relógio ou outra app o escreve lá.
Uma app de telemóvel consegue registar o sono sem carregar em iniciar?
O Rise consegue, porque deduz a partir do uso do telemóvel, embora possa contar tempo acordado como sono. As apps de microfone e de sonar precisam de ser iniciadas, e uma automatização dos Atalhos pode fazer isso por si.
Uma app de telemóvel é tão precisa como um Apple Watch?
Depende do método. Um microfone ouve a sua respiração, uma app de colchão sente os seus movimentos e um relógio lê a frequência cardíaca e o movimento no pulso. O Snore Timeline usa as fases do seu relógio sempre que um sincroniza.
Fontes
- Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
- Bhat S. et al., Is There a Clinical Role For Smartphone Sleep Apps? Comparison of Sleep Cycle Detection by a Smartphone Application to Polysomnography. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2015. Accessed 8 Nov 2026.
- How does RISE track my sleep? RISE Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Can I use RISE for free? RISE Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- How does SleepScore track my sleep? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Does the app start or stop tracking my sleep automatically? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Why should I upgrade to Premium subscription? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleepwave FAQ. Reviva Softworks. Accessed 8 Nov 2026.
- How do I need to place my device during sleep? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Why is payment information required to start Pillow’s free trial? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Why is it asking me for permission to use the microphone? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- How can I use Sleep Cycle for free? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- ShutEye FAQ. Enerjoy. Accessed 8 Nov 2026.
- Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- RISE on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepScore on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleepwave on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleepzy on the App Store (listing and version history). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
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