Snore Timeline 로고 Snore Timeline 가이드 다운로드
사용 방법

워치 없이 iPhone으로 수면 추적하기: 효과 있는 방법(2026)

작성자 Menelik Tucker · 업데이트

간단한 답

iPhone은 혼자서 수면을 추적하지 못합니다. Apple의 수면 추적에는 Apple Watch가 필요합니다. 워치가 없으면 수면 앱이 숨소리를 듣거나, 들리지 않는 음파(소나)를 쓰거나, 매트리스를 통해 몸의 움직임을 감지할 수 있습니다. 세 방식을 모두 시험한 실험실 연구 한 건에서는 마이크 앱이 수면 검사실 결과에 가장 가까웠습니다. 다만 이 연구의 저자들은 그 앱을 만든 회사에서 일합니다. 저는 Snore Timeline을 만들고 있으며, 이 앱은 숨소리로 수면 단계를 추적하고 밤 전체를 무료로 녹음합니다.

핵심 요약

  • Apple Health: 워치가 없으면 iPhone은 수면 목표와 수면 일정만 정합니다. 수면은 기록하지 않습니다 [1].
  • 네 가지 방식: 휴대폰 앱은 마이크, 들리지 않는 음파(소나), 매트리스를 통한 움직임, 또는 휴대폰을 마지막으로 쓴 시각으로 수면을 추적합니다.
  • 맥박은 불가: 심박수, HRV, 혈중 산소, 체온에는 워치나 링이 필요합니다.
이 글의 내용

    한눈에 보기

    iPhone만으로 밤을 추적하는 앱 6개입니다. 제 앱을 맨 앞에 두었습니다. 기능 내용은 각 앱의 등록 정보와 도움말 센터에서 가져왔습니다.

    워치 없이 작동하는 앱은 무엇이고, 수면을 어떻게 감지하나요?

    가격, 평점, 라벨은 2026년 11월 8일 미국 App Store에 표시된 내용입니다. 개인정보 보호 라벨은 개발자가 스스로 신고한 것입니다. 마이크(소나) = 스피커에서 들리지 않는 소리를 내고 마이크로 반향을 읽는 방식. 휴대폰 사용 = 휴대폰의 움직임, 걸음 수, 화면 활동으로 추정하는 방식.
    앱수면 감지 방식자동 시작구입 항목개인정보 보호 라벨평점
    Snore Timeline마이크아니요없음Data Not Collected(데이터가 수집되지 않음)4.9 (298)
    Pillow휴대폰 움직임아니요Premium, $19.99~$59.99Data Linked to You(사용자에게 연결된 데이터)4.4 (96K)
    Rise휴대폰 사용 또는 휴대폰 움직임예, 휴대폰 사용 모드구독, $9.99~$69.99Data Used to Track You(사용자를 추적하는 데 사용되는 데이터)4.7 (74K)
    Sleep Cycle마이크 또는 휴대폰 움직임아니요Premium, $2.99~$57.99Data Used to Track You4.7 (32K)
    SleepScore마이크(소나)아니요 [7]Premium, $9.99~$59.99Data Linked to You4.4 (7,521)
    Sleepwave마이크(소나)아니요 [9]Premium, $4.99~$29.99Data Used to Track You4.7 (6,699)

    어떤 앱을 뺐고, 왜 뺐나요?

    2026년 11월 8일 미국 App Store에서 수면 추적기를 검색했을 때 나온 앱입니다.
    앱뺀 이유
    ShutEyeFAQ에 어떤 기능이 무료인지 나와 있지 않음 [16]
    Sleepzy2025년 4월 15일 이후 업데이트 없음 [23]
    Sleep Time2015년 연구에서 수면 단계가 수면 검사실 결과와 맞지 않음 [3]
    AutoSleep, NapBot, Sleep++Apple Watch 필요
    Apple 수면 앱수면 데이터를 얻으려면 Apple Watch 필요 [1]

    워치 없이 iPhone으로 수면을 추적할 수 있나요?

    Apple 자체 도구로는 안 됩니다. Apple에 따르면 수면 데이터를 받으려면 Apple Watch로 수면 추적을 켜야 하며, iPhone이 맡는 부분은 수면 목표와 수면 일정입니다 [1]. 측정은 타사 앱이 하고, 그런 앱 상당수가 밤 데이터를 Apple Health에 기록합니다. Snore Timeline은 수면 시간, 수면 단계, 호흡수를 그곳에 기록합니다.

    휴대폰이 수면을 감지하는 방법

    휴대폰에는 마이크, 스피커, 동작 센서가 있습니다. 앱이 어떤 방식을 쓰느냐에 따라 휴대폰을 둘 위치와 측정을 방해하는 요인이 달라집니다.

    방식마다 무엇을 감지하고, 무엇에 방해받나요?

    각 개발사의 도움말 페이지 기준: Snore Timeline의 수면 단계 페이지, SleepScore [6], Sleepwave [9], Pillow [10], Rise [4], Sleep Cycle [13].
    방식감지하는 것휴대폰 위치방해 요인
    마이크호흡 리듬, 코골이, 움직이는 소리침대 옆 탁자, 머리에서 30~60cm선풍기, 함께 자는 사람, 반려동물
    마이크(소나)반향으로 읽은 호흡과 몸의 움직임침대 옆 탁자, 가슴 높이방 안에서 함께 자는 다른 사람
    휴대폰 움직임매트리스를 통해 전해지는 몸의 움직임침대 위에 화면을 아래로, 몸에서 15~25cm깨어 있는데 가만히 누워 있는 경우
    휴대폰 사용휴대폰을 내려놓고 다시 집어 드는 시점근처 아무 곳휴대폰을 내려놓은 뒤 깨어 있는 시간

    Snore Timeline은 마이크를 씁니다. 약 15분 동안 평소 호흡의 기준값을 익힌 뒤, 고른 호흡은 깊은 수면으로, 불규칙한 호흡은 REM으로 읽습니다. 너무 작아서 들리지 않는 호흡에는 추측하지 않고 무음 라벨을 붙입니다(수면 단계 작동 방식).

    휴대폰이 측정할 수 있는 것과 없는 것

    휴대폰은 방 안의 소리를 듣습니다. 워치는 손목에서 몸을 읽습니다.

    어떤 신호는 휴대폰에서 나오고, 어떤 신호에 워치가 필요한가요?

    Apple Watch 열은 Apple 지원 문서 [1]와, 워치가 가속도계로 수면 단계를 판정한다고 설명하는 Apple의 수면 단계 백서 [2]를 따랐습니다. 휴대폰 열은 마이크 앱과 소나 앱 기준입니다.
    신호iPhone만Apple Watch
    잠든 시각과 깬 시각예, 추정치예
    수면 단계예, 추정치예
    코골이와 잠꼬대예, 마이크 앱아니요
    호흡수예, 소리로 추정예
    심박수아니요예
    손목 온도아니요예, Series 8 이상

    소리는 휴대폰만의 강점입니다. 코골이와 잠꼬대를 다시 들을 수 있습니다. 이 부분은 워치 없이 iPhone으로 코골이를 추적하는 가이드에서 다룹니다.

    휴대폰만으로 밤을 추적하는 설정 방법

    기록을 놓친 밤은 대부분 휴대폰 위치, 방전된 배터리, 시작을 잊은 것이 원인입니다.

    1. 방식에 맞게 휴대폰을 두세요. 마이크 앱은 침대 옆 탁자에서 머리와 30~60cm 거리에 둡니다. 소나 앱은 가슴 높이에 두고 마이크가 나를 향하게 합니다 [9]. 움직임 앱은 매트리스 위에 화면을 아래로 해서 몸에서 15~25cm 떨어뜨려 둡니다 [10].
    2. 충전기를 꽂으세요. 배터리가 부족하면 iOS가 밤중에 앱을 닫을 수 있습니다. Snore Timeline은 시간당 약 3~5%를 쓰며, 화면을 아래로 두면 더 적게 씁니다(위치 확인 목록).
    3. 수면 집중 모드를 켜세요. 전화가 녹음을 방해하지 않게 해 줍니다.
    4. 시작을 자동화하세요. 단축어의 시간대 자동화로 매일 밤 오후 11시에 Snore Timeline의 녹음 시작을 실행할 수 있습니다(단축어 설정).
    5. 방을 조용하게 하세요. 선풍기, 공기청정기, TV 소리가 마이크 앱이 들어야 할 숨소리를 덮을 수 있습니다.
    6. 가능하면 혼자 주무세요. SleepScore는 한 방에 있는 두 사람을 추적하지 못합니다 [6]. 마이크는 모든 사람의 소리를 들으므로, 휴대폰을 침대에서 내 쪽에 두세요.
    7. 설정을 매번 같게 유지하세요. 같은 자리, 같은 거리에서 6시간 이상 밤 전체를 기록하세요.

    앱별 정리

    Snore Timeline

    소리를 듣는 수면 추적기입니다. 숨소리로 수면 단계를 추정하고, 요인별 분석이 포함된 0~100점 수면 점수를 주며, 밤 전체를 녹음해 다시 들을 수 있습니다.

    • 무료 범위: 전부입니다. 구독도, 체험도, 잠긴 기능도 없으며 스마트 기상 알람과 오디오 내보내기도 포함됩니다.
    • 가격: 없음 [17].
    • 개인정보 보호 라벨: Data Not Collected. 오디오는 휴대폰에 남습니다.
    • 리뷰: 미국 App Store 리뷰 41개(2025년 11월~2026년 10월) 중 40개가 별 5개입니다. 22개는 광고나 구독 없이 무료라는 점을 칭찬하고, 19개는 코골이를, 12개는 쓰기 쉽다는 점을, 6개는 잠꼬대를 언급합니다.
    • 한계: 깊은 수면과 REM은 워치가 더 잘 측정하므로, 워치가 동기화되면 워치의 수면 단계를 우선 사용합니다.

    Pillow

    Pillow는 휴대폰을 매트리스 위에 화면을 아래로 두고 추적합니다.

    • 무료 범위: 추적, 수면 시간, 알람, 데이터 내보내기. 7일 체험을 시작했다가 취소한 뒤에 쓸 수 있습니다 [11].
    • 가격: Premium, $19.99~$59.99. 스마트 기상과 오디오 녹음은 Premium입니다 [12].
    • 개인정보 보호 라벨: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics [18].
    • 리뷰: 최근 리뷰 450개(2025년 9월 7일~2026년 11월 6일) 중 164개가 가격을 언급하고, 37개는 정확도를 의심합니다.

    Rise

    Rise는 시작 버튼을 누를 필요가 없습니다. 휴대폰 사용 방식으로 수면을 추정하고, 수면 부채에 대해 코칭합니다 [4].

    • 무료 범위: 없음. 체험에 신용카드가 필요합니다 [5].
    • 가격: 구독, $9.99~$69.99 [19].
    • 개인정보 보호 라벨: Data Used to Track You: Identifiers.
    • 리뷰: 최근 리뷰 300개(2026년 5월 28일~11월 6일) 중 108개가 가격이나 결제를 언급합니다.

    Sleep Cycle

    Sleep Cycle은 마이크로 소리를 듣고, 마이크 접근을 거부하면 가속도계를 씁니다 [13].

    • 무료 범위: 스마트 알람, 수면 분석, 밤별 그래프. 체험을 시작했다가 취소한 뒤에 쓸 수 있습니다 [14].
    • 가격: Premium, $2.99~$57.99. 코골이 및 소리 감지는 Premium입니다 [15].
    • 개인정보 보호 라벨: Data Used to Track You: Identifiers [20].
    • 리뷰: 최근 리뷰 350개(2026년 1월 22일~11월 5일) 중 132개가 가격을, 68개가 알람을 언급합니다.

    SleepScore

    SleepScore는 ResMed 소나로 호흡과 움직임을 감지하며, 도움말 센터에 따르면 아무것도 녹음하지 않습니다 [6].

    • 무료 범위: 수면 추적(개발사에 따르면 평생 무료)과 7일간의 조언 [8].
    • 가격: Premium, $9.99~$59.99. 전체 기록, 코칭, PDF 보고서가 포함됩니다 [21].
    • 개인정보 보호 라벨: Data Linked to You, Health & Fitness와 Location 포함.

    Sleepwave

    Sleepwave도 소나를 쓰며, 스마트 알람이 함께 있습니다 [9].

    • 무료 범위: 2026년 12월 31일까지 모든 기능 이용 가능. 2027년 1월부터는 프리미엄 기능에 구독이 필요할 수 있습니다 [22].
    • 가격: Premium, $4.99~$29.99.
    • 개인정보 보호 라벨: Data Used to Track You: Usage Data.
    • 설정: 개발사는 앱을 열어 두고 휴대폰 잠금을 해제한 상태로 둘 것을 권합니다 [9].

    어떤 앱을 고를까

    • 휴대폰만으로 수면 단계, 수면 점수, 스마트 알람을 쓰고 모든 코골이를 다시 듣고 싶으며, 구독은 원하지 않는다면 Snore Timeline을 고르세요. 워치나 링은 나중에 Apple Health로 연결할 수 있습니다.
    • 시작 버튼을 누르는 것을 매번 잊을 것 같고, 수면 부채 코칭에 돈을 낼 생각이라면 Rise를 고르세요.
    • 어떤 앱에도 마이크 권한을 주지 않고 스마트 알람을 쓰고 싶다면 Sleep Cycle을 고르세요.
    • 소리를 전혀 녹음하지 않는 추적을 원한다면 SleepScore를 고르세요.
    • 최대 60분의 스마트 알람 시간대를 오디오 녹음 없이 쓰고 싶고, 2026년까지 무료로 쓰려면 Sleepwave를 고르세요.
    의료 관련 안내

    Snore Timeline은 오디오를 분석합니다. 의료기기가 아니며 수면무호흡증이나 다른 어떤 질환도 진단하지 않습니다. 휴대폰의 수면 단계는 추정치입니다. 호흡 멈춤이 의심되면 녹음을 의사에게 가져가세요.

    자주 묻는 질문

    Apple Watch 없이 iPhone 건강 앱이 수면을 추적하나요?

    아니요. Apple에 따르면 수면 데이터에는 Apple Watch로 수면 추적이 필요하므로, 건강 앱은 워치나 다른 앱이 수면을 기록했을 때만 수면을 보여 줍니다.

    시작 버튼을 누르지 않아도 수면을 추적하는 휴대폰 앱이 있나요?

    Rise는 휴대폰 사용으로 추정하므로 가능하지만, 깨어 있는 시간을 수면으로 셀 수 있습니다. 마이크 앱과 소나 앱은 시작이 필요하며, 단축어 자동화가 이를 대신해 줄 수 있습니다.

    휴대폰 앱이 Apple Watch만큼 정확한가요?

    방식에 따라 다릅니다. 마이크는 숨소리를 듣고, 매트리스 앱은 몸의 움직임을 느끼고, 워치는 손목에서 심박수와 움직임을 읽습니다. Snore Timeline은 워치가 동기화되면 언제든 워치의 수면 단계를 사용합니다.

    출처

    1. Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Bhat S. et al., Is There a Clinical Role For Smartphone Sleep Apps? Comparison of Sleep Cycle Detection by a Smartphone Application to Polysomnography. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2015. Accessed 8 Nov 2026.
    4. How does RISE track my sleep? RISE Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Can I use RISE for free? RISE Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    6. How does SleepScore track my sleep? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Does the app start or stop tracking my sleep automatically? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    8. Why should I upgrade to Premium subscription? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    9. Sleepwave FAQ. Reviva Softworks. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I need to place my device during sleep? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Why is payment information required to start Pillow’s free trial? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Why is it asking me for permission to use the microphone? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. How can I use Sleep Cycle for free? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. ShutEye FAQ. Enerjoy. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    19. RISE on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. SleepScore on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Sleepwave on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleepzy on the App Store (listing and version history). Apple. Accessed 8 Nov 2026.

    Snore Timeline 사용해 보기

    App Store Google Play

    무료. 구독, 계정, 앱 내 구입이 없습니다.

    더 많은 가이드