Отслеживание сна на iPhone без часов: что работает (2026)

Кратко

Шесть приложений, которые отслеживают ночь с одним только iPhone, моё первое. Описания функций взяты со страницы каждого приложения в App Store и из его справочного центра.

Какие приложения работают без часов и как они распознают сон?

Какие приложения не вошли в обзор и почему?

Может ли iPhone отслеживать сон без часов?

Встроенными средствами Apple нет. Apple пишет, что для получения данных о сне нужно включить «Отслеживание сна на Apple Watch»; на долю iPhone остаются цель сна и расписание [1]. Измеряет стороннее приложение, и многие записывают ночь в Apple Health. Snore Timeline записывает туда время сна, фазы и частоту дыхания.

Как телефон распознаёт сон

В телефоне есть микрофон, динамик и датчик движения. От способа, который выбрало приложение, зависит, куда положить телефон и что собьёт его с толку.

Что улавливает каждый способ и что ему мешает?

Snore Timeline использует микрофон. Примерно за 15 минут оно определяет исходный уровень вашего дыхания, а затем считает ровное дыхание фазой «Глубокий сон», а неровное фазой «Быстрый сон». Если дыхание слишком тихое, чтобы его расслышать, приложение ставит метку «Тишина» и не гадает (как работают фазы сна).

Что телефон может и не может измерить

Телефон слышит комнату. Часы чувствуют ваше запястье.

Какие сигналы даёт телефон, а для каких нужны часы?

Звук даёт телефону преимущество: храп и разговор во сне можно прослушать. Эту сторону разбирает статья об отслеживании храпа на iPhone без часов.

Как настроить ночь только с телефоном

Чаще всего ночи теряются из-за неудачного места, севшей батареи или забытого запуска.

1. Положите телефон с учётом способа. Для приложения с микрофоном: на тумбочку в 30–60 см от головы. Для сонара: на уровне груди, микрофоном к вам [9]. Для приложения, которое считывает движение: экраном вниз на матрас в 15–25 см от тела [10].
2. Подключите зарядку. При низком заряде iOS может закрыть приложение посреди ночи. Snore Timeline тратит около 3–5% в час, а экраном вниз ещё меньше (памятка по расположению).
3. Включите фокусирование «Сон». Оно не даст звонкам прервать запись.
4. Автоматизируйте запуск. Автоматизация по времени суток в «Командах» может каждую ночь в 23:00 запускать действие Snore Timeline «Начать запись» (настройка «Команд»).
5. Приглушите комнату. Вентилятор, очиститель воздуха или телевизор могут заглушить дыхание, которое слушает приложение с микрофоном.
6. По возможности спите в одиночестве. SleepScore не умеет отслеживать двух человек в одной комнате [6]. Микрофон слышит всех, поэтому кладите телефон со своей стороны кровати.
7. Не меняйте условия. То же место, то же расстояние, полные ночи от шести часов.

Приложения по порядку

Snore Timeline

Трекер сна, который слушает: фазы по звукам дыхания, оценка сна от 0 до 100 с разбивкой по факторам и запись всей ночи для прослушивания.

• Бесплатная версия: всё. Ни подписки, ни пробного периода, ничего не заблокировано, включая «Умный будильник» и экспорт аудио.
• Цена: платить не нужно [17].
• Метка конфиденциальности: Data Not Collected («Сбор данных не ведется»). Звук остаётся на телефоне.
• Отзывы: 40 из 41 отзыва в App Store США (с ноября 2025 г. по октябрь 2026 г.) ставят 5 звёзд. 22 хвалят то, что приложение бесплатное, без рекламы и подписки, 19 говорят о храпе, 12 называют его простым в использовании, а 6 упоминают разговор во сне.
• Ограничения: часы точнее измеряют глубокий и быстрый сон, поэтому, когда они синхронизируются, приложение берёт их фазы.

Pillow

Pillow отслеживает сон, когда телефон лежит экраном вниз на матрасе.

• Бесплатная версия: отслеживание, время сна, будильники и экспорт данных, после того как вы начнёте и отмените 7-дневный пробный период [11].
• Цена: Premium, от 19,99 $ до 59,99 $. Умное пробуждение и аудиозаписи входят в Premium [12].
• Метка конфиденциальности: Data Linked to You («Связанные с пользователем данные»): Identifiers, Usage Data, Diagnostics [18].
• Отзывы: 164 из 450 недавних отзывов (с 7 сентября 2025 г. по 6 ноября 2026 г.) упоминают цену; 37 сомневаются в точности.

Rise

В Rise нечего запускать: приложение оценивает сон по тому, как вы пользуетесь телефоном, а затем даёт советы по накопленному недосыпу [4].

• Бесплатная версия: нет. Для пробного периода нужна кредитная карта [5].
• Цена: подписки, от 9,99 $ до 69,99 $ [19].
• Метка конфиденциальности: Data Used to Track You («Данные, используемые для отслеживания информации»): Identifiers.
• Отзывы: 108 из 300 недавних отзывов (с 28 мая по 6 ноября 2026 г.) упоминают цену или списания.

Sleep Cycle

Sleep Cycle слушает через микрофон, а если вы запретите доступ к микрофону, использует акселерометр [13].

• Бесплатная версия: умный будильник, анализ сна и график за ночь, после того как вы начнёте и отмените пробный период [14].
• Цена: Premium, от 2,99 $ до 57,99 $. Распознавание храпа и звуков входит в Premium [15].
• Метка конфиденциальности: Data Used to Track You: Identifiers [20].
• Отзывы: 132 из 350 недавних отзывов (с 22 января по 5 ноября 2026 г.) упоминают цену; 68 упоминают будильник.

SleepScore

SleepScore распознаёт дыхание и движения с помощью сонара ResMed и, по данным его справочного центра, ничего не записывает [6].

• Бесплатная версия: отслеживание сна, по словам разработчика бесплатное навсегда, плюс 7 дней советов [8].
• Цена: Premium, от 9,99 $ до 59,99 $, за полную историю, советы и отчёт в PDF [21].
• Метка конфиденциальности: Data Linked to You, в том числе Health & Fitness и Location.

Sleepwave

Sleepwave тоже использует сонар, в паре с умным будильником [9].

• Бесплатная версия: полный доступ до 31 декабря 2026 г.; с января 2027 г. для премиум-функций может понадобиться подписка [22].
• Цена: Premium, от 4,99 $ до 29,99 $.
• Метка конфиденциальности: Data Used to Track You: Usage Data.
• Настройка: разработчик советует оставлять приложение открытым, а телефон разблокированным [9].

Что выбрать

• Выбирайте Snore Timeline, если вам нужны фазы, оценка сна, умный будильник и возможность прослушать каждый храп с одним только телефоном и без подписки. Часы или кольцо можно добавить позже через Apple Health.
• Выбирайте Rise, если вы точно забудете нажать «Старт» и готовы платить за советы по недосыпу.
• Выбирайте Sleep Cycle, если вам нужен умный будильник, а доступ к микрофону вы не хотите давать ни одному приложению.
• Выбирайте SleepScore, если вам нужно отслеживание, которое вообще не записывает звук.
• Выбирайте Sleepwave, если вам нужно окно умного будильника до 60 минут без звукозаписи, бесплатно до конца 2026 года.

Частые вопросы

Отслеживает ли приложение «Здоровье» на iPhone сон без Apple Watch?

Нет. По словам Apple, для данных о сне нужно «Отслеживание сна на Apple Watch», поэтому «Здоровье» показывает сон, только когда его туда записывают часы или другое приложение.

Может ли приложение на телефоне отслеживать сон без нажатия «Старт»?

Rise может, потому что делает выводы по использованию телефона, хотя иногда засчитывает время без сна как сон. Приложениям с микрофоном и сонаром нужен запуск, и его может взять на себя автоматизация в «Командах».

Так же ли точно приложение на телефоне, как Apple Watch?

Зависит от способа. Микрофон слышит ваше дыхание, приложение на матрасе чувствует ваши движения, а часы считывают пульс и движения с запястья. Snore Timeline берёт фазы с ваших часов, когда они синхронизируются.