تتبّع النوم على iPhone دون ساعة: ما الذي ينجح (2026)

نظرة سريعة

ستة تطبيقات تتتبّع الليلة بـiPhone وحده، وتطبيقي أولها. ادعاءات الميزات مأخوذة من صفحة كل تطبيق على المتجر ومن مركز المساعدة الخاص به.

أي التطبيقات تعمل دون ساعة، وكيف تستشعر النوم؟

أي التطبيقات استُبعدت، ولماذا؟

هل يستطيع iPhone تتبّع النوم دون ساعة؟

ليس بأدوات Apple نفسها. تقول Apple إن عليك تفعيل تتبّع النوم باستخدام Apple Watch لتتلقى بيانات النوم، أما دور iPhone فهو هدف النوم وجدوله [1]. القياس يتولاه تطبيق من جهة خارجية، وكثير من هذه التطبيقات يكتب الليلة في Apple Health. ويكتب Snore Timeline هناك مدة النوم والمراحل ومعدل التنفس.

كيف يستشعر الهاتف النوم

في الهاتف ميكروفون ومكبّر صوت ومستشعر حركة. والطريقة التي يستخدمها التطبيق تحدد أين تضع الهاتف وما الذي يضلّله.

ما الذي تلتقطه كل طريقة، وما الذي يربكها؟

يستخدم Snore Timeline الميكروفون. بعد نحو 15 دقيقة يتعلّم خط الأساس لتنفسك، ثم يقرأ التنفس المنتظم على أنه «عميق» والتنفس غير المنتظم على أنه REM. والتنفس الأخفت من أن يُسمع يحصل على تسمية «صمت»، لا على تخمين (كيف تعمل مراحل النوم).

ما يستطيع الهاتف قياسه وما لا يستطيع

الهاتف يسمع الغرفة، والساعة تستشعر معصمك.

أي الإشارات تأتي من الهاتف، وأيها يحتاج إلى ساعة؟

الصوت هو ما يتفوّق به الهاتف: يمكنك إعادة تشغيل الشخير والكلام أثناء النوم. ويتناول دليل تتبّع الشخير على iPhone دون ساعة هذا الجانب.

كيف تُعدّ ليلة بالهاتف وحده

معظم الليالي الضائعة سببها موضع الهاتف، أو نفاد البطارية، أو نسيان البدء.

1. ضع الهاتف بحسب طريقته. لتطبيق الميكروفون، على المنضدة على بعد 30 إلى 60 سم من رأسك. وللسونار، بمستوى صدرك والميكروفون متجه نحوك [9]. ولتطبيق الحركة، مقلوبًا على المرتبة على بعد 15 إلى 25 سم من جسمك [10].
2. صِله بالشاحن. عندما تنخفض البطارية قد يغلق iOS التطبيق في منتصف الليل. ويستهلك Snore Timeline نحو 3 إلى 5% في الساعة، وأقل من ذلك والهاتف مقلوب (قائمة التحقق من الموضع).
3. فعّل تركيز النوم. فهو يمنع المكالمات من مقاطعة التسجيل.
4. اجعل البدء تلقائيًا. يمكن لأتمتة في الاختصارات مرتبطة بوقت من اليوم أن تشغّل «بدء التسجيل» في Snore Timeline في الساعة 11:00 مساءً كل ليلة (إعداد الاختصارات).
5. اجعل الغرفة هادئة. قد تطغى مروحة أو منقّي هواء أو تلفاز على التنفس الذي يستمع إليه تطبيق الميكروفون.
6. نَم وحدك إن استطعت. لا يستطيع SleepScore تتبّع شخصين في غرفة واحدة [6]. والميكروفون يسمع الجميع، فضع الهاتف في جهتك من السرير.
7. حافظ على الإعداد نفسه. المكان نفسه، والمسافة نفسها، وليالٍ كاملة من ست ساعات أو أكثر.

التطبيقات، واحدًا تلو الآخر

Snore Timeline

متتبّع نوم يستمع: مراحل من أصوات التنفس، ودرجة نوم من 0 إلى 100 مع تفصيل للعوامل، والليلة كاملة مسجّلة لإعادة التشغيل.

• النسخة المجانية: كل شيء. بلا اشتراك ولا فترة تجريبية ولا شيء مقفل، بما في ذلك منبه الاستيقاظ الذكي وتصدير الصوت.
• السعر: لا شيء [17].
• ملصق الخصوصية: Data Not Collected (لا يتم جمع البيانات). يبقى الصوت على الهاتف.
• المراجعات: 40 من 41 مراجعة على App Store الأمريكي (من نوفمبر 2025 إلى أكتوبر 2026) تعطي 5 نجوم. 22 منها تمدح أنه مجاني بلا إعلانات ولا اشتراك، و19 تتحدث عن الشخير، و12 تصفه بأنه سهل الاستخدام، و6 تذكر الكلام أثناء النوم.
• الحدود: الساعة تقيس النوم العميق وREM بدقة أكبر، لذا تحلّ مراحلها محلّ مراحله حين تتزامن.

Pillow

يتتبّع Pillow والهاتف مقلوب على المرتبة.

• النسخة المجانية: التتبّع، ومدة النوم، والمنبّهات، وتصدير البيانات، بعد أن تبدأ فترة تجريبية من 7 أيام ثم تلغيها [11].
• السعر: Premium، من $19.99 إلى $59.99. والاستيقاظ الذكي والتسجيلات الصوتية ضمن Premium [12].
• ملصق الخصوصية: Data Linked to You (بيانات مرتبطة بك): Identifiers، Usage Data، Diagnostics [18].
• المراجعات: 164 من 450 مراجعة حديثة (من 7 سبتمبر 2025 إلى 6 نوفمبر 2026) تذكر السعر، و37 تشكّك في دقته.

Rise

لا شيء تبدؤه في Rise: فهو يقدّر النوم من طريقة استخدامك للهاتف، ثم يدرّبك على تقليل دَين النوم [4].

• النسخة المجانية: لا توجد. والفترة التجريبية تتطلب بطاقة ائتمان [5].
• السعر: اشتراكات، من $9.99 إلى $69.99 [19].
• ملصق الخصوصية: Data Used to Track You (بيانات تُستخدم لتتبعك): Identifiers.
• المراجعات: 108 من 300 مراجعة حديثة (من 28 مايو إلى 6 نوفمبر 2026) تذكر السعر أو الفوترة.

Sleep Cycle

يستمع Sleep Cycle عبر الميكروفون، أو يستخدم مقياس التسارع إن رفضت منحه إذن الميكروفون [13].

• النسخة المجانية: المنبّه الذكي، وتحليل النوم، والرسم البياني الليلي، بعد أن تبدأ فترة تجريبية ثم تلغيها [14].
• السعر: Premium، من $2.99 إلى $57.99. واكتشاف الشخير والأصوات ضمن Premium [15].
• ملصق الخصوصية: Data Used to Track You: Identifiers [20].
• المراجعات: 132 من 350 مراجعة حديثة (من 22 يناير إلى 5 نوفمبر 2026) تذكر السعر، و68 تذكر المنبّه.

SleepScore

يستشعر SleepScore التنفس والحركة بسونار ResMed، ولا يسجّل شيئًا بحسب مركز المساعدة الخاص به [6].

• النسخة المجانية: تتبّع النوم، مجاني إلى الأبد بحسب المطوّر، إضافةً إلى 7 أيام من النصائح [8].
• السعر: Premium، من $9.99 إلى $59.99، للسجل الكامل والتدريب وتقرير PDF [21].
• ملصق الخصوصية: Data Linked to You، بما في ذلك Health & Fitness وLocation.

Sleepwave

يستخدم Sleepwave السونار أيضًا، مع منبّه ذكي [9].

• النسخة المجانية: وصول كامل حتى 31 ديسمبر 2026، ومن يناير 2027 قد تحتاج ميزات Premium إلى اشتراك [22].
• السعر: Premium، من $4.99 إلى $29.99.
• ملصق الخصوصية: Data Used to Track You: Usage Data.
• الإعداد: ينصح المطوّر بترك التطبيق مفتوحًا والهاتف غير مقفل [9].

أيها تختار

• اختر Snore Timeline إذا كنت تريد المراحل، ودرجة النوم، ومنبّهًا ذكيًا، وإعادة تشغيل كل شخرة من الهاتف وحده، بلا اشتراك. ويمكن أن تنضم ساعة أو خاتم لاحقًا عبر Apple Health.
• اختر Rise إذا كنت لن تتذكر الضغط على زر البدء أبدًا، وستدفع مقابل تدريب على دَين النوم.
• اختر Sleep Cycle إذا كنت تريد منبّهًا ذكيًا دون أن تمنح أي تطبيق إذن الميكروفون.
• اختر SleepScore إذا كنت تريد تتبّعًا لا يسجّل أي صوت على الإطلاق.
• اختر Sleepwave إذا كنت تريد نافذة منبّه ذكي تصل إلى 60 دقيقة دون صوت، مجانًا حتى نهاية 2026.

الأسئلة الشائعة

هل يتتبّع تطبيق Health على iPhone النوم دون Apple Watch؟

لا. تقول Apple إن بيانات النوم تحتاج إلى تفعيل تتبّع النوم باستخدام Apple Watch، لذا لا يعرض تطبيق Health النوم إلا حين تكتبه فيه ساعة أو تطبيق آخر.

هل يستطيع تطبيق على الهاتف تتبّع النوم دون الضغط على زر البدء؟

يستطيع Rise ذلك لأنه يخمّن من استخدام الهاتف، مع أنه قد يحسب وقت اليقظة نومًا. أما تطبيقات الميكروفون والسونار فتحتاج إلى بدء، ويمكن لأتمتة في الاختصارات أن تتولى ذلك عنك.

هل تطبيق الهاتف دقيق بقدر Apple Watch؟

يعتمد ذلك على الطريقة. الميكروفون يسمع تنفسك، وتطبيق المرتبة يستشعر حركتك، والساعة تقرأ معدل ضربات قلبك وحركتك من المعصم. ويستخدم Snore Timeline مراحل ساعتك كلما تزامنت.