โลโก้ Snore Timeline Snore Timeline คู่มือ ดาวน์โหลด
วิธีใช้

ติดตามการนอนบน iPhone โดยไม่มีนาฬิกา: วิธีไหนได้ผล (2026)

โดย Menelik Tucker · อัปเดต

คำตอบสั้น ๆ

iPhone ติดตามการนอนเองไม่ได้ การติดตามการนอนของ Apple ต้องใช้ Apple Watch ถ้าไม่มีนาฬิกา แอปการนอนจะฟังเสียงหายใจของคุณ ใช้โซนาร์แบบไม่มีเสียง หรือรับรู้การขยับตัวของคุณผ่านที่นอน ในการศึกษาในห้องแล็บเพียงชิ้นเดียวที่ทดสอบทั้งสามวิธี แอปที่ใช้ไมโครโฟนให้ผลใกล้กับผลจากแล็บมากที่สุด แต่ผู้วิจัยทำงานให้บริษัทที่สร้างแอปนั้น ฉันเป็นผู้พัฒนา Snore Timeline ซึ่งติดตามระยะการนอนจากเสียงหายใจและบันทึกเสียงทั้งคืนได้ฟรี

ประเด็นสำคัญ

  • แอปสุขภาพของ Apple: ถ้าไม่มีนาฬิกา iPhone ทำได้แค่ตั้งเป้าหมายการนอนและตารางการนอน โดยไม่บันทึกการนอนเลย [1]
  • สี่วิธี: แอปบนโทรศัพท์ติดตามการนอนผ่านไมโครโฟน โซนาร์แบบไม่มีเสียง การขยับตัวผ่านที่นอน หรือเวลาสุดท้ายที่คุณใช้โทรศัพท์
  • ไม่มีชีพจร: อัตราการเต้นของหัวใจ HRV ออกซิเจนในเลือด และอุณหภูมิ ต้องใช้นาฬิกาหรือแหวน
ในบทความนี้

    สรุปโดยย่อ

    หกแอปที่ติดตามการนอนทั้งคืนได้ด้วย iPhone เพียงเครื่องเดียว เริ่มจากแอปของฉัน ข้อมูลฟีเจอร์มาจากหน้าแอปและศูนย์ช่วยเหลือของแต่ละแอป

    แอปไหนใช้ได้โดยไม่มีนาฬิกา และแต่ละแอปรับรู้การนอนอย่างไร

    ราคา เรตติ้ง และป้ายตามที่แสดงใน App Store สหรัฐฯ เมื่อ 8 พฤศจิกายน 2026 ป้ายความเป็นส่วนตัวเป็นสิ่งที่นักพัฒนาแจ้งเอง ไมโครโฟน (โซนาร์) = ลำโพงส่งเสียงที่หูไม่ได้ยิน แล้วไมโครโฟนอ่านเสียงสะท้อน การใช้โทรศัพท์ = ค่าประมาณจากการเคลื่อนไหวของโทรศัพท์ จำนวนก้าว และการใช้งานหน้าจอ
    แอปรับรู้การนอนด้วยเริ่มเองการซื้อป้ายความเป็นส่วนตัวเรตติ้ง
    Snore Timelineไมโครโฟนไม่ไม่มีData Not Collected (ไม่มีการเก็บข้อมูล)4.9 (298)
    Pillowการเคลื่อนไหวของโทรศัพท์ไม่Premium, $19.99 ถึง $59.99Data Linked to You (ข้อมูลที่ลิงก์กับคุณ)4.4 (96K)
    Riseการใช้โทรศัพท์หรือการเคลื่อนไหวของโทรศัพท์ใช่ ในโหมดการใช้โทรศัพท์การสมัครสมาชิก, $9.99 ถึง $69.99Data Used to Track You (ข้อมูลที่ใช้ติดตามคุณ)4.7 (74K)
    Sleep Cycleไมโครโฟนหรือการเคลื่อนไหวของโทรศัพท์ไม่Premium, $2.99 ถึง $57.99Data Used to Track You4.7 (32K)
    SleepScoreไมโครโฟน (โซนาร์)ไม่ [7]Premium, $9.99 ถึง $59.99Data Linked to You4.4 (7,521)
    Sleepwaveไมโครโฟน (โซนาร์)ไม่ [9]Premium, $4.99 ถึง $29.99Data Used to Track You4.7 (6,699)

    แอปไหนไม่ได้อยู่ในรายการ และเพราะอะไร

    แอปที่ขึ้นมาเมื่อค้นหาแอปติดตามการนอนใน App Store สหรัฐฯ เมื่อ 8 พฤศจิกายน 2026
    แอปเหตุที่ไม่ได้อยู่ในรายการ
    ShutEyeFAQ ของแอปไม่ได้บอกว่าฟีเจอร์ไหนใช้ได้ฟรี [16]
    Sleepzyไม่มีอัปเดตตั้งแต่ 15 เมษายน 2025 [23]
    Sleep Timeระยะการนอนของแอปไม่ตรงกับผลจากแล็บในการศึกษาปี 2015 [3]
    AutoSleep, NapBot, Sleep++ต้องใช้ Apple Watch
    แอปการนอนของ Appleต้องใช้ Apple Watch จึงจะได้ข้อมูลการนอน [1]

    iPhone ติดตามการนอนโดยไม่มีนาฬิกาได้ไหม

    เครื่องมือของ Apple เองทำไม่ได้ Apple ระบุว่าคุณต้องเปิดติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch จึงจะได้รับข้อมูลการนอน ส่วนหน้าที่ของ iPhone คือเป้าหมายการนอนและตารางการนอน [1] แอปของบุคคลที่สามเป็นผู้วัด และหลายแอปเขียนข้อมูลคืนนั้นลงแอปสุขภาพ Snore Timeline เขียนเวลาที่หลับ ระยะการนอน และอัตราการหายใจลงไปที่นั่น

    โทรศัพท์รับรู้การนอนได้อย่างไร

    โทรศัพท์มีไมโครโฟน ลำโพง และเซ็นเซอร์ตรวจการเคลื่อนไหว วิธีที่แอปใช้เป็นตัวกำหนดว่าต้องวางโทรศัพท์ไว้ที่ไหน และอะไรทำให้ผลคลาดเคลื่อน

    แต่ละวิธีจับอะไรได้ และอะไรทำให้ผลคลาดเคลื่อน

    จากหน้าช่วยเหลือของผู้พัฒนาแต่ละราย: หน้าระยะการนอนของ Snore Timeline, SleepScore [6], Sleepwave [9], Pillow [10], Rise [4], Sleep Cycle [13]
    วิธีสิ่งที่จับได้ตำแหน่งวางโทรศัพท์สิ่งที่ทำให้คลาดเคลื่อน
    ไมโครโฟนจังหวะการหายใจ การกรน เสียงขยับตัวโต๊ะข้างเตียง ห่างจากศีรษะ 30 ถึง 60 ซม.พัดลม คนนอนข้าง ๆ และสัตว์เลี้ยง
    ไมโครโฟน (โซนาร์)การหายใจและการขยับตัวจากเสียงสะท้อนโต๊ะข้างเตียง ระดับเดียวกับหน้าอกมีคนนอนอีกคนในห้อง
    การเคลื่อนไหวของโทรศัพท์การขยับตัวของคุณผ่านที่นอนคว่ำหน้าจอไว้บนเตียง ห่างตัว 15 ถึง 25 ซม.นอนนิ่งขณะยังตื่นอยู่
    การใช้โทรศัพท์เวลาที่คุณวางโทรศัพท์และหยิบขึ้นมาที่ไหนก็ได้ใกล้ ๆเวลาที่ยังตื่นอยู่หลังวางโทรศัพท์

    Snore Timeline ใช้ไมโครโฟน หลังผ่านไปประมาณ 15 นาที แอปจะเรียนรู้ค่าพื้นฐานการหายใจของคุณ แล้วอ่านการหายใจสม่ำเสมอเป็นระยะลึก และการหายใจไม่สม่ำเสมอเป็น REM เสียงหายใจที่เบาจนไม่ได้ยินจะได้ป้ายความเงียบ แอปไม่เดา (ระยะการนอนทำงานอย่างไร)

    สิ่งที่โทรศัพท์วัดได้และวัดไม่ได้

    โทรศัพท์ได้ยินเสียงในห้อง นาฬิกาสัมผัสข้อมือของคุณ

    สัญญาณไหนมาจากโทรศัพท์ และสัญญาณไหนต้องใช้นาฬิกา

    คอลัมน์ Apple Watch มาจาก Apple Support [1] และเอกสารทางเทคนิคเรื่องระยะการนอนของ Apple ซึ่งระบุว่านาฬิกาแบ่งระยะการนอนจากตัววัดความเร่ง [2] คอลัมน์โทรศัพท์หมายถึงแอปที่ใช้ไมโครโฟนและโซนาร์
    สัญญาณiPhone อย่างเดียวApple Watch
    เวลาหลับและเวลาตื่นได้ เป็นค่าประมาณได้
    ระยะการนอนได้ เป็นค่าประมาณได้
    การกรนและการละเมอได้ แอปที่ใช้ไมโครโฟนไม่ได้
    อัตราการหายใจได้ ประมาณจากเสียงได้
    อัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้ได้
    อุณหภูมิข้อมือไม่ได้ได้ Series 8 ขึ้นไป

    เสียงคือจุดแข็งของโทรศัพท์ คุณเล่นเสียงกรนและการละเมอย้อนหลังได้ คู่มือติดตามการกรนบน iPhone โดยไม่มีนาฬิกาอธิบายด้านนั้นไว้

    วิธีตั้งค่าคืนที่ใช้แค่โทรศัพท์

    คืนที่เสียไปส่วนใหญ่มาจากการวางโทรศัพท์ผิดที่ แบตเตอรี่หมด หรือลืมกดเริ่ม

    1. วางโทรศัพท์ให้เหมาะกับวิธีของแอป แอปที่ใช้ไมโครโฟน วางบนโต๊ะข้างเตียงห่างจากศีรษะ 30 ถึง 60 ซม. แอปโซนาร์ วางระดับเดียวกับหน้าอกโดยหันไมโครโฟนเข้าหาคุณ [9] แอปที่ใช้การเคลื่อนไหว คว่ำหน้าจอไว้บนที่นอนห่างตัว 15 ถึง 25 ซม. [10]
    2. เสียบชาร์จไว้ เมื่อแบตเตอรี่ใกล้หมด iOS อาจปิดแอปกลางดึก Snore Timeline ใช้แบตเตอรี่ประมาณ 3 ถึง 5% ต่อชั่วโมง และน้อยกว่านั้นเมื่อคว่ำหน้าจอ (รายการตรวจสอบการวางโทรศัพท์)
    3. เปิดโฟกัสการนอน สายเรียกเข้าจะได้ไม่ขัดจังหวะการบันทึก
    4. ตั้งให้เริ่มอัตโนมัติ การทำงานอัตโนมัติตามเวลาของวันในคำสั่งลัดสั่งเริ่มบันทึกของ Snore Timeline ได้ตอน 23:00 น. ทุกคืน (การตั้งค่าคำสั่งลัด)
    5. ทำให้ห้องเงียบ พัดลม เครื่องฟอกอากาศ หรือทีวี อาจกลบเสียงหายใจที่แอปไมโครโฟนต้องฟัง
    6. นอนคนเดียวถ้าทำได้ SleepScore ติดตามคนสองคนในห้องเดียวกันไม่ได้ [6] ไมโครโฟนได้ยินทุกคน จึงควรวางโทรศัพท์ไว้ฝั่งเตียงของคุณ
    7. ตั้งค่าเหมือนเดิมทุกคืน ที่เดิม ระยะเดิม และบันทึกเต็มคืนตั้งแต่หกชั่วโมงขึ้นไป

    แอปทีละแอป

    Snore Timeline

    แอปติดตามการนอนที่ฟังเสียง: ระยะการนอนจากเสียงหายใจ คะแนนการนอน 0 ถึง 100 พร้อมรายละเอียดของแต่ละปัจจัย และบันทึกเสียงทั้งคืนไว้ฟังย้อนหลัง

    • รุ่นฟรี: ทุกอย่าง ไม่มีการสมัครสมาชิก ไม่มีช่วงทดลองใช้ ไม่มีอะไรถูกล็อก รวมถึงนาฬิกาปลุกอัจฉริยะและการส่งออกเสียง
    • ราคา: ไม่มี [17]
    • ป้ายความเป็นส่วนตัว: Data Not Collected เสียงอยู่บนโทรศัพท์
    • รีวิว: รีวิว 40 จาก 41 รายการใน App Store สหรัฐฯ (พ.ย. 2025 ถึง ต.ค. 2026) ให้ 5 ดาว 22 รายการชมว่าใช้ฟรีโดยไม่มีโฆษณาหรือการสมัครสมาชิก 19 รายการพูดถึงการกรน 12 รายการบอกว่าใช้ง่าย และ 6 รายการพูดถึงการละเมอ
    • ข้อจำกัด: นาฬิกาวัดระยะลึกและ REM ได้ดีกว่า เมื่อนาฬิกาซิงค์ข้อมูล แอปจึงใช้ระยะการนอนจากนาฬิกาแทน

    Pillow

    Pillow ติดตามโดยให้คุณคว่ำโทรศัพท์ไว้บนที่นอน

    • รุ่นฟรี: การติดตาม เวลาที่หลับ นาฬิกาปลุก และการส่งออกข้อมูล หลังจากคุณเริ่มแล้วยกเลิกช่วงทดลองใช้ 7 วัน [11]
    • ราคา: Premium, $19.99 ถึง $59.99 การปลุกอัจฉริยะและไฟล์บันทึกเสียงอยู่ใน Premium [12]
    • ป้ายความเป็นส่วนตัว: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics [18]
    • รีวิว: รีวิวล่าสุด 164 จาก 450 รายการ (7 ก.ย. 2025 ถึง 6 พ.ย. 2026) พูดถึงราคา และ 37 รายการไม่มั่นใจในความแม่นยำ

    Rise

    Rise ไม่ต้องกดเริ่ม แอปประมาณการนอนจากการใช้โทรศัพท์ของคุณ แล้วแนะนำเรื่องหนี้การนอน [4]

    • รุ่นฟรี: ไม่มี ช่วงทดลองใช้ต้องใช้บัตรเครดิต [5]
    • ราคา: การสมัครสมาชิก, $9.99 ถึง $69.99 [19]
    • ป้ายความเป็นส่วนตัว: Data Used to Track You: Identifiers
    • รีวิว: รีวิวล่าสุด 108 จาก 300 รายการ (28 พ.ค. ถึง 6 พ.ย. 2026) พูดถึงราคาหรือการเรียกเก็บเงิน

    Sleep Cycle

    Sleep Cycle ฟังผ่านไมโครโฟน หรือใช้ตัววัดความเร่งถ้าคุณไม่อนุญาตให้เข้าถึงไมโครโฟน [13]

    • รุ่นฟรี: นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ การวิเคราะห์การนอน และกราฟรายคืน หลังจากคุณเริ่มแล้วยกเลิกช่วงทดลองใช้ [14]
    • ราคา: Premium, $2.99 ถึง $57.99 การตรวจจับเสียงกรนและเสียงอื่นอยู่ใน Premium [15]
    • ป้ายความเป็นส่วนตัว: Data Used to Track You: Identifiers [20]
    • รีวิว: รีวิวล่าสุด 132 จาก 350 รายการ (22 ม.ค. ถึง 5 พ.ย. 2026) พูดถึงราคา และ 68 รายการพูดถึงนาฬิกาปลุก

    SleepScore

    SleepScore รับรู้การหายใจและการขยับตัวด้วยโซนาร์ของ ResMed และตามศูนย์ช่วยเหลือของแอป แอปไม่บันทึกเสียงใด ๆ [6]

    • รุ่นฟรี: การติดตามการนอน ซึ่งผู้พัฒนาบอกว่าฟรีตลอดไป พร้อมคำแนะนำ 7 วัน [8]
    • ราคา: Premium, $9.99 ถึง $59.99 สำหรับประวัติทั้งหมด การโค้ช และรายงาน PDF [21]
    • ป้ายความเป็นส่วนตัว: Data Linked to You รวมถึง Health & Fitness และ Location

    Sleepwave

    Sleepwave ใช้โซนาร์เช่นกัน คู่กับนาฬิกาปลุกอัจฉริยะ [9]

    • รุ่นฟรี: ใช้ได้เต็มที่ถึง 31 ธันวาคม 2026 ตั้งแต่มกราคม 2027 ฟีเจอร์ Premium อาจต้องสมัครสมาชิก [22]
    • ราคา: Premium, $4.99 ถึง $29.99
    • ป้ายความเป็นส่วนตัว: Data Used to Track You: Usage Data
    • การตั้งค่า: ผู้พัฒนาแนะนำให้เปิดแอปค้างไว้และไม่ล็อกโทรศัพท์ [9]

    ควรเลือกแอปไหน

    • เลือก Snore Timeline ถ้าคุณอยากได้ระยะการนอน คะแนนการนอน นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ และเสียงกรนทุกครั้งให้ฟังย้อนหลัง จากโทรศัพท์เครื่องเดียว โดยไม่ต้องสมัครสมาชิก นาฬิกาหรือแหวนเพิ่มเข้ามาทีหลังได้ผ่าน Apple Health
    • เลือก Rise ถ้าคุณไม่มีทางจำได้ว่าต้องกดเริ่ม และยอมจ่ายเพื่อการโค้ชเรื่องหนี้การนอน
    • เลือก Sleep Cycle ถ้าคุณอยากได้นาฬิกาปลุกอัจฉริยะโดยไม่ให้แอปไหนใช้ไมโครโฟน
    • เลือก SleepScore ถ้าคุณอยากได้การติดตามที่ไม่บันทึกเสียงเลย
    • เลือก Sleepwave ถ้าคุณอยากได้ช่วงเวลาปลุกอัจฉริยะได้ถึง 60 นาทีโดยไม่มีเสียง และใช้ฟรีตลอดปี 2026
    หมายเหตุทางการแพทย์

    Snore Timeline วิเคราะห์เสียง แอปนี้ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ และไม่ได้วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคอื่นใด ระยะการนอนจากโทรศัพท์เป็นค่าประมาณ ถ้าคุณสงสัยว่ามีช่วงหยุดหายใจ ให้นำเสียงที่บันทึกไว้ไปให้แพทย์ดู

    คำถามที่พบบ่อย

    แอปสุขภาพบน iPhone ติดตามการนอนได้ไหมถ้าไม่มี Apple Watch

    ไม่ได้ Apple ระบุว่าข้อมูลการนอนต้องใช้ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch แอปสุขภาพจึงแสดงการนอนเฉพาะเมื่อนาฬิกาหรือแอปอื่นเขียนข้อมูลลงไป

    แอปบนโทรศัพท์ติดตามการนอนได้โดยไม่ต้องกดเริ่มไหม

    Rise ทำได้ เพราะแอปเดาจากการใช้โทรศัพท์ แต่ก็อาจนับเวลาที่ยังตื่นอยู่เป็นการนอน แอปไมโครโฟนและโซนาร์ต้องกดเริ่ม ซึ่งการทำงานอัตโนมัติในคำสั่งลัดทำแทนคุณได้

    แอปบนโทรศัพท์แม่นยำเท่า Apple Watch ไหม

    ขึ้นอยู่กับวิธี ไมโครโฟนได้ยินเสียงหายใจของคุณ แอปที่วางบนที่นอนรับรู้การขยับตัว ส่วนนาฬิกาอ่านอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวจากข้อมือ Snore Timeline ใช้ระยะการนอนจากนาฬิกาของคุณทุกครั้งที่นาฬิกาซิงค์ข้อมูล

    แหล่งอ้างอิง

    1. Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Bhat S. et al., Is There a Clinical Role For Smartphone Sleep Apps? Comparison of Sleep Cycle Detection by a Smartphone Application to Polysomnography. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2015. Accessed 8 Nov 2026.
    4. How does RISE track my sleep? RISE Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Can I use RISE for free? RISE Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    6. How does SleepScore track my sleep? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Does the app start or stop tracking my sleep automatically? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    8. Why should I upgrade to Premium subscription? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    9. Sleepwave FAQ. Reviva Softworks. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I need to place my device during sleep? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Why is payment information required to start Pillow’s free trial? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Why is it asking me for permission to use the microphone? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. How can I use Sleep Cycle for free? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. ShutEye FAQ. Enerjoy. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    19. RISE on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. SleepScore on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Sleepwave on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleepzy on the App Store (listing and version history). Apple. Accessed 8 Nov 2026.

    ลองใช้ Snore Timeline

    App Store Google Play

    ฟรี ไม่มีการสมัครสมาชิก ไม่ต้องสร้างบัญชี และไม่มีการซื้อภายในแอป

    คู่มืออื่น ๆ