Logo Snore Timeline Snore Timeline Panduan Muat Turun
Cara

Penjejakan Tidur pada iPhone Tanpa Jam Tangan: Apa Yang Berkesan (2026)

Oleh Menelik Tucker · Dikemas kini

Jawapan ringkas

iPhone tidak boleh menjejak tidur dengan sendirinya. Penjejakan tidur Apple memerlukan Apple Watch. Tanpanya, apl tidur boleh mendengar pernafasan anda, menggunakan sonar senyap, atau merasai pergerakan anda melalui tilam. Dalam satu-satunya kajian makmal yang menguji ketiga-tiganya, apl mikrofon paling hampir dengan keputusan makmal, walaupun penulis kajian itu bekerja untuk syarikat yang membuat apl tersebut. Saya membuat Snore Timeline, yang menjejak peringkat tidur anda daripada bunyi pernafasan dan merakam sepanjang malam secara percuma.

Perkara utama

  • Apple Health: tanpa jam tangan, iPhone hanya menetapkan matlamat dan jadual tidur. Ia tidak merakam sebarang data tidur [1].
  • Empat kaedah: apl telefon menjejak tidur melalui mikrofon, sonar senyap, gerakan melalui tilam, atau kali terakhir anda menggunakan telefon.
  • Tiada nadi: kadar jantung, HRV, oksigen darah dan suhu memerlukan jam tangan atau cincin.
Dalam artikel ini

    Sepintas lalu

    Enam apl yang menjejak satu malam dengan iPhone sahaja, apl saya dahulu. Dakwaan ciri diambil daripada penyenaraian dan pusat bantuan setiap apl.

    Apl mana yang berfungsi tanpa jam tangan, dan bagaimana ia mengesan tidur?

    Harga, penilaian dan label seperti yang dipaparkan di App Store AS pada 8 November 2026. Label privasi ialah pengisytiharan pembangun sendiri. Mikrofon (sonar) = nada senyap daripada pembesar suara, gemanya dibaca oleh mikrofon. Penggunaan telefon = anggaran daripada gerakan telefon, langkah dan aktiviti skrin.
    AplMengesan tidur denganBermula sendiriPembelianLabel privasiPenilaian
    Snore TimelineMikrofonTidakTiadaData Not Collected (Data Tidak Dikumpul)4.9 (298)
    PillowGerakan telefonTidakPremium, $19.99 hingga $59.99Data Linked to You (Data Yang Dipautkan kepada Anda)4.4 (96K)
    RisePenggunaan telefon atau gerakan telefonYa, mod penggunaan telefonLangganan, $9.99 hingga $69.99Data Used to Track You (Data Yang Digunakan untuk Menjejak Anda)4.7 (74K)
    Sleep CycleMikrofon atau gerakan telefonTidakPremium, $2.99 hingga $57.99Data Used to Track You4.7 (32K)
    SleepScoreMikrofon (sonar)Tidak [7]Premium, $9.99 hingga $59.99Data Linked to You4.4 (7,521)
    SleepwaveMikrofon (sonar)Tidak [9]Premium, $4.99 hingga $29.99Data Used to Track You4.7 (6,699)

    Apl mana yang tidak disenaraikan, dan mengapa?

    Apl yang muncul dalam carian penjejak tidur di App Store AS pada 8 November 2026.
    AplSebab tidak disenaraikan
    ShutEyeFAQ-nya tidak menyatakan ciri mana yang percuma [16]
    SleepzyTiada kemas kini sejak 15 April 2025 [23]
    Sleep TimePeringkat tidurnya tidak sepadan dengan makmal dalam satu kajian 2015 [3]
    AutoSleep, NapBot, Sleep++Memerlukan Apple Watch
    Apl Tidur AppleMemerlukan Apple Watch untuk data tidur [1]

    Bolehkah iPhone menjejak tidur tanpa jam tangan?

    Tidak dengan alat Apple sendiri. Apple menyatakan anda mesti menghidupkan Jejak Tidur dengan Apple Watch untuk menerima data tidur; bahagian iPhone hanyalah matlamat dan jadual tidur [1]. Apl pihak ketiga melakukan pengukuran, dan banyak apl menulis data malam itu ke Apple Health. Snore Timeline menulis masa tidur, peringkat tidur dan kadar pernafasan ke sana.

    Cara telefon mengesan tidur

    Telefon mempunyai mikrofon, pembesar suara dan penderia gerakan. Kaedah yang digunakan apl menentukan di mana telefon diletakkan dan apa yang mengelirukannya.

    Apa yang ditangkap oleh setiap kaedah, dan apa yang mengganggunya?

    Daripada halaman bantuan pembuat apl: halaman peringkat tidur Snore Timeline, SleepScore [6], Sleepwave [9], Pillow [10], Rise [4], Sleep Cycle [13].
    KaedahApa yang ditangkapKedudukan telefonApa yang mengganggunya
    MikrofonRentak pernafasan, dengkuran, bunyi pergerakanMeja sisi katil, 30 hingga 60 cm dari kepala andaKipas, pasangan dan haiwan peliharaan
    Mikrofon (sonar)Pernafasan dan pergerakan badan daripada gemaMeja sisi katil, separas dada andaOrang kedua yang tidur di bilik yang sama
    Gerakan telefonPergerakan anda melalui tilamMenghadap ke bawah di atas katil, 15 hingga 25 cm jauhnyaBerbaring diam semasa terjaga
    Penggunaan telefonBila anda meletakkan dan mengambil semula telefonDi mana-mana berdekatanMasa terjaga selepas anda meletakkannya

    Snore Timeline menggunakan mikrofon. Selepas kira-kira 15 minit, ia mempelajari garis dasar pernafasan anda, kemudian membaca pernafasan mantap sebagai Lena dan pernafasan tidak teratur sebagai REM. Pernafasan yang terlalu perlahan untuk didengar mendapat label Senyap, bukan tekaan (cara peringkat tidur berfungsi).

    Apa yang boleh dan tidak boleh diukur oleh telefon

    Telefon mendengar bilik. Jam tangan merasai pergelangan tangan anda.

    Isyarat mana yang datang daripada telefon, dan yang mana memerlukan jam tangan?

    Lajur Apple Watch daripada Sokongan Apple [1] dan kertas putih peringkat tidur Apple, yang menyatakan jam tangan menentukan peringkat tidur daripada akselerometer [2]. Lajur telefon untuk apl mikrofon dan sonar.
    IsyaratiPhone sahajaApple Watch
    Waktu tidur dan bangunYa, anggaranYa
    Peringkat tidurYa, anggaranYa
    Dengkuran dan bercakap semasa tidurYa, apl mikrofonTidak
    Kadar pernafasanYa, anggaran daripada bunyiYa
    Kadar jantungTidakYa
    Suhu pergelangan tanganTidakYa, Series 8 atau lebih baharu

    Bunyi ialah kelebihan telefon: anda boleh memainkan semula dengkuran dan percakapan semasa tidur. Panduan dengkuran untuk iPhone tanpa jam tangan menerangkan bahagian itu.

    Cara menyediakan malam dengan telefon sahaja

    Kebanyakan malam yang hilang berpunca daripada kedudukan, bateri habis atau terlupa menekan mula.

    1. Letakkan telefon mengikut kaedahnya. Untuk apl mikrofon, di atas meja sisi katil 30 hingga 60 cm dari kepala anda. Untuk sonar, separas dada dengan mikrofon menghala ke arah anda [9]. Untuk apl gerakan, menghadap ke bawah di atas tilam 15 hingga 25 cm dari badan anda [10].
    2. Cas telefon. Apabila bateri lemah, iOS mungkin menutup apl di tengah malam. Snore Timeline menggunakan kira-kira 3 hingga 5% sejam, dan kurang jika menghadap ke bawah (senarai semak kedudukan).
    3. Hidupkan Fokus Tidur. Ia menghalang panggilan daripada mengganggu rakaman.
    4. Automasikan permulaan. Automasi waktu dalam Pintasan boleh menjalankan Mulakan Rakaman Snore Timeline pada 11:00 PM setiap malam (persediaan Pintasan).
    5. Senyapkan bilik. Kipas, penulen udara atau TV boleh menenggelamkan bunyi pernafasan yang didengar oleh apl mikrofon.
    6. Tidur seorang diri jika boleh. SleepScore tidak boleh menjejak dua orang dalam satu bilik [6]. Mikrofon mendengar semua orang, jadi letakkan telefon di sebelah katil anda.
    7. Kekalkan persediaan yang sama. Tempat yang sama, jarak yang sama, malam penuh selama enam jam atau lebih.

    Apl satu demi satu

    Snore Timeline

    Penjejak tidur yang mendengar: peringkat tidur daripada bunyi pernafasan, skor tidur 0 hingga 100 dengan pecahan faktor, dan sepanjang malam dirakam untuk dimainkan semula.

    • Peringkat percuma: semuanya. Tiada langganan, tiada percubaan, tiada yang dikunci, termasuk Penggera Bangun Pintar dan eksport audio.
    • Harga: Tiada [17].
    • Label privasi: Data Not Collected. Audio kekal pada telefon.
    • Ulasan: 40 daripada 41 ulasan App Store AS (Nov 2025 hingga Okt 2026) memberi 5 bintang. 22 memuji ia percuma tanpa iklan atau langganan, 19 bercakap tentang dengkuran, 12 menyatakan ia mudah digunakan dan 6 menyebut bercakap semasa tidur.
    • Had: jam tangan mengukur Lena dan REM dengan lebih baik, jadi peringkat tidurnya diguna pakai apabila jam tangan disegerakkan.

    Pillow

    Pillow menjejak dengan telefon menghadap ke bawah di atas tilam.

    • Peringkat percuma: penjejakan, masa tidur, penggera dan eksport data, selepas anda memulakan dan membatalkan percubaan 7 hari [11].
    • Harga: Premium, $19.99 hingga $59.99. Bangun pintar dan rakaman audio ialah ciri Premium [12].
    • Label privasi: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics [18].
    • Ulasan: 164 daripada 450 ulasan terkini (7 Sep 2025 hingga 6 Nov 2026) menyebut harga; 37 meragui ketepatannya.

    Rise

    Rise tidak perlu dimulakan: ia menganggar tidur daripada cara anda menggunakan telefon, kemudian membimbing anda tentang hutang tidur [4].

    • Peringkat percuma: tiada. Percubaan memerlukan kad kredit [5].
    • Harga: Langganan, $9.99 hingga $69.99 [19].
    • Label privasi: Data Used to Track You: Identifiers.
    • Ulasan: 108 daripada 300 ulasan terkini (28 Mei hingga 6 Nov 2026) menyebut harga atau pengebilan.

    Sleep Cycle

    Sleep Cycle mendengar melalui mikrofon, atau menggunakan akselerometer jika anda menolak akses mikrofon [13].

    • Peringkat percuma: penggera pintar, analisis tidur dan graf setiap malam, selepas anda memulakan dan membatalkan percubaan [14].
    • Harga: Premium, $2.99 hingga $57.99. Pengesanan dengkuran dan bunyi ialah ciri Premium [15].
    • Label privasi: Data Used to Track You: Identifiers [20].
    • Ulasan: 132 daripada 350 ulasan terkini (22 Jan hingga 5 Nov 2026) menyebut harga; 68 menyebut penggera.

    SleepScore

    SleepScore mengesan pernafasan dan pergerakan dengan sonar ResMed dan, menurut pusat bantuannya, tidak merakam apa-apa [6].

    • Peringkat percuma: penjejakan tidur, percuma selama-lamanya menurut pembuatnya, serta 7 hari nasihat [8].
    • Harga: Premium, $9.99 hingga $59.99, untuk sejarah penuh, bimbingan dan laporan PDF [21].
    • Label privasi: Data Linked to You, termasuk Health & Fitness dan Location.

    Sleepwave

    Sleepwave juga menggunakan sonar, digandingkan dengan penggera pintar [9].

    • Peringkat percuma: akses penuh hingga 31 Disember 2026; mulai Januari 2027, ciri premium mungkin memerlukan langganan [22].
    • Harga: Premium, $4.99 hingga $29.99.
    • Label privasi: Data Used to Track You: Usage Data.
    • Persediaan: pembuatnya mengesyorkan apl dibiarkan terbuka dan telefon tidak berkunci [9].

    Yang mana patut dipilih

    • Pilih Snore Timeline jika anda mahukan peringkat tidur, skor tidur, penggera pintar dan setiap dengkuran untuk dimainkan semula daripada telefon sahaja, tanpa langganan. Jam tangan atau cincin boleh ditambah kemudian melalui Apple Health.
    • Pilih Rise jika anda tidak akan ingat untuk menekan mula dan sanggup membayar untuk bimbingan hutang tidur.
    • Pilih Sleep Cycle jika anda mahukan penggera pintar tanpa memberi akses mikrofon kepada mana-mana apl.
    • Pilih SleepScore jika anda mahukan penjejakan yang tidak merakam sebarang bunyi.
    • Pilih Sleepwave jika anda mahukan tetingkap penggera pintar sehingga 60 minit dan tiada audio, percuma sepanjang 2026.
    Nota perubatan

    Snore Timeline menganalisis audio. Ia bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Peringkat tidur daripada telefon ialah anggaran. Bawa rakaman kepada doktor jika anda mengesyaki jeda pernafasan.

    Soalan lazim

    Adakah apl Kesihatan iPhone menjejak tidur tanpa Apple Watch?

    Tidak. Apple menyatakan data tidur memerlukan Jejak Tidur dengan Apple Watch, jadi apl Kesihatan hanya menunjukkan tidur apabila jam tangan atau apl lain menulisnya ke sana.

    Bolehkah apl telefon menjejak tidur tanpa menekan mula?

    Rise boleh, kerana ia meneka daripada penggunaan telefon, walaupun ia mungkin mengira masa terjaga sebagai tidur. Apl mikrofon dan sonar perlu dimulakan, dan automasi Pintasan boleh melakukannya untuk anda.

    Adakah apl telefon setepat Apple Watch?

    Bergantung pada kaedahnya. Mikrofon mendengar pernafasan anda, apl tilam merasai pergerakan anda, dan jam tangan membaca kadar jantung dan pergerakan anda dari pergelangan tangan. Snore Timeline menggunakan peringkat tidur daripada jam tangan anda setiap kali jam tangan disegerakkan.

    Sumber

    1. Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
    2. Estimating Sleep Stages from Apple Watch (white paper). Apple, October 2025. Accessed 8 Nov 2026.
    3. Bhat S. et al., Is There a Clinical Role For Smartphone Sleep Apps? Comparison of Sleep Cycle Detection by a Smartphone Application to Polysomnography. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2015. Accessed 8 Nov 2026.
    4. How does RISE track my sleep? RISE Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    5. Can I use RISE for free? RISE Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    6. How does SleepScore track my sleep? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    7. Does the app start or stop tracking my sleep automatically? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    8. Why should I upgrade to Premium subscription? SleepScore Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    9. Sleepwave FAQ. Reviva Softworks. Accessed 8 Nov 2026.
    10. How do I need to place my device during sleep? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    11. Why is payment information required to start Pillow’s free trial? Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    12. What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    13. Why is it asking me for permission to use the microphone? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    14. How can I use Sleep Cycle for free? Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    15. Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
    16. ShutEye FAQ. Enerjoy. Accessed 8 Nov 2026.
    17. Snore Timeline on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    18. Pillow on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    19. RISE on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    20. Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    21. SleepScore on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    22. Sleepwave on the App Store (listing, purchases, privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
    23. Sleepzy on the App Store (listing and version history). Apple. Accessed 8 Nov 2026.

    Cuba Snore Timeline

    App Store Google Play

    Percuma. Tiada langganan, tiada akaun, tiada pembelian dalam apl.

    Panduan lain