Lacak Dengkuran di iPhone Tanpa Apple Watch

Sekilas

Tabel lengkap delapan aplikasi, dengan label privasi dan harga, ada di Aplikasi yang bekerja tanpa jam tangan.

Apa yang dilakukan iPhone dengan sendirinya

Aplikasi Health milik Apple mengurus jadwal tidur, Fokus Tidur, dan tampilan riwayat. Aplikasi ini tidak mendengarkan Anda atau mengukur tidur Anda. Halaman Apple tentang pelacakan tidur menyebutkan bahwa untuk menerima data tidur, Anda harus mengaktifkan Lacak Tidur dengan Apple Watch dan memakai jam tangan minimal satu jam setiap malam. Panduan Pengguna iPhone-nya menambahkan jalur lain: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (Untuk memperoleh data tidur, Anda bisa memakai pelacak atau monitor tidur, atau menambahkan data secara manual.)

Aplikasi pihak ketiga bisa berperan sebagai pelacak itu. Mikrofon adalah sensor yang sudah dimiliki setiap iPhone, jadi kebanyakan aplikasi tidur khusus ponsel berangkat dari sana. Beberapa memakai sensor lain di ponsel, yang saya bahas di tabel di bawah.

Apa yang bisa diukur ponsel saja

Ponsel di meja samping tempat tidur mendengar seisi kamar. Semua yang ada di bawah ini berasal dari audio itu.

Dengkuran, dan kapan terjadinya

Pengklasifikasi suara di perangkat bisa memberi label pada setiap dengkuran dan mencatat waktunya. Snore Timeline mengelompokkan dengkuran menjadi episode dan menutup satu episode setelah jeda 30 detik. Setiap episode mendapat durasi, jumlah dengkuran, serta tingkat puncak dan rata-rata. Anda bisa menggulir malam Anda di linimasa dan memutar ulang momen mana pun.

Igauan, tersengal, dan batuk

Pengklasifikasi yang sama memisahkan ucapan, bisikan, dan gumaman dari dengkuran. Tersengal dan batuk mendapat label sendiri. Anda mendengar apa yang didengar aplikasi, jadi Anda bisa menilai sendiri sebuah label.

Penanda jeda napas

Mikrofon bisa mendengar saat suara napas berhenti. Snore Timeline menandai gangguan pernapasan setelah minimal satu menit napas yang terdengar, lalu 10 detik atau lebih keheningan, lalu suara pemulihan yang memecah keheningan itu, seperti dengkuran keras, tersengal, atau tarikan napas. Penanda itu menandai momen untuk diputar ulang dan ditunjukkan ke dokter. Penanda itu adalah pola audio. Penanda itu tidak mengukur oksigen atau aliran udara.

Perkiraan tahap tidur

Napas berubah sepanjang malam. Tidur nyenyak membawa napas yang stabil, dan REM membawa napas yang tidak teratur. Aplikasi bisa membaca pola itu dari suara dan memperkirakan tahap untuk setiap rentang malam. Bagian berikutnya menjelaskan cara Snore Timeline melakukannya.

Kekerasan suara dalam desibel

Snore Timeline melaporkan kekerasan suara dalam dB SPL pada skala sekitar 28 dB hingga 105 dB. Di bawah sekitar 40 dB dihitung sebagai dengkuran samar, dan 56 dB ke atas sebagai dengkuran keras. Ponsel bukan pengukur suara yang terkalibrasi, jadi perlakukan angkanya sebagai acuan pribadi dan bandingkan malam-malam Anda sendiri.

Apa yang tidak bisa diukur ponsel

Sebagian sinyal membutuhkan sensor yang menyentuh kulit Anda. Ponsel di meja samping tempat tidur tidak bisa membacanya, aplikasi apa pun yang Anda jalankan.

• Detak jantung dan HRV. Apple Watch membacanya di pergelangan tangan. Snore Timeline menampilkan detak jantung rata-rata, minimum, maksimum, dan istirahat, plus HRV sebagai SDNN dalam milidetik, hanya jika jam tangan memasoknya melalui Apple Health.
• Oksigen darah (SpO2). Hanya wearable dengan sensor oksigen yang melaporkannya. Audio tidak bisa memberi tahu Anda berapa banyak oksigen yang sampai ke darah Anda selama jeda.
• Suhu pergelangan tangan. Snore Timeline menampilkannya saat Apple Watch Series 8 atau yang lebih baru merekamnya di iOS 16 atau lebih baru.

Tahap dari jam tangan dan tahap dari audio adalah metode yang berbeda. Jam tangan membaca sensor yang menempel di tubuh Anda. Aplikasi audio bekerja dari suara napas. Aplikasi khusus ponsel lainnya memakai sensor lain: listing Sleep Cycle menyebut "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection," (teknologi suara yang dipatenkan atau deteksi tidur berbasis akselerometer), dan listing SleepScore menjelaskan sonar tanpa sentuhan dari meja samping tempat tidur. Dua metode bisa berbeda pendapat tentang malam yang sama. Tidak satu pun membaca gelombang otak, yang dipakai dalam studi tidur klinis.

Panduan saya tentang apakah Apple Watch melacak dengkuran membahas celah sebaliknya: jam tangan membaca tanda vital Anda tetapi tidak merekam audio dengkuran.

Aplikasi yang bekerja tanpa jam tangan

Saya membaca listing App Store setiap aplikasi, ditambah situs atau pusat bantuannya jika listing tidak menjelaskan sesuatu, dan mencatat apa yang dikatakannya tentang penggunaan hanya dengan ponsel. Label privasi adalah pernyataan pengembang sendiri, diambil dari App Store pada tanggal yang sama.

Kelebihan masing-masing

SnoreLab sudah menjadi aplikasi dengkuran sejak 2012 dan memiliki 58K rating. Listing-nya menjelaskan Snore Score, pengujian solusi dengkuran, pelacakan faktor gaya hidup, dan BreathFlow, yang mengukur stabilitas napas, dan situsnya menyebutkan tidak perlu wearable untuk dengkuran. Fase tidur lain ceritanya. FAQ-nya menampilkan fase tidur hanya dari Apple Watch lewat Apple Health, dan SnoreLab mencantumkan rekaman semalam penuh dan ekspor sebagai fitur Premium.

Sleep Cycle dikenal lewat alarm cerdasnya. Listing-nya menyebutkan bahwa aplikasi ini melacak setiap malam dengan suara atau akselerometer, tanpa perlu wearable, dan mencantumkan tahap tidur serta deteksi dengkuran, batuk, dan igauan. Menurut listing itu, ekspor data dan sinkronisasi Apple Health termasuk Premium.

SleepScore mengukur dari meja samping tempat tidur dengan sonar. Listing-nya menyebutkan bahwa teknologinya didukung 14 makalah terbitan yang memvalidasinya terhadap polisomnografi. Listing-nya tidak menyebut perekaman dengkuran.

Pillow menyandang lencana Editors' Choice dan memiliki 96K rating. Aplikasi ini paling lengkap jika dipakai dengan Apple Watch, yang menambahkan analisis detak jantung di pergelangan tangan. Tanpa jam, listing-nya menyebutkan bahwa aplikasi ini menganalisis siklus tidur di iPhone atau iPad dan merekam dengkuran serta igauan dengan pemrosesan di perangkat. Rekaman suara, Smart Wake-up, dan ekspor CSV ada di bawah Premium dalam listing itu.

ShutEye (350K rating) dan BetterSleep (391K rating) mengandalkan pustaka suara yang besar. Keduanya mencantumkan pelacak tidur dan deteksi dengkuran. Listing BetterSleep menyebutkan bahwa Anda bisa mendengarkan suara yang terekam di pagi hari.

Snollo menganalisis suara di perangkat untuk dengkuran dan igauan. Menurut listing-nya, rincian tahap tidurnya memadukan biometrik Apple Watch dengan suara. Tanpa jam, kata situsnya, tahap tidur berasal dari mikrofon dan sensor gerak iPhone, jadi ponsel harus diletakkan di kasur dekat Anda. Aplikasi ini cocok jika Anda berencana membeli jam tangan.

Snore Timeline adalah aplikasi saya, jadi pertimbangkan penilaian ini dengan mengingat hal itu. Aplikasi ini memperkirakan tahap tidur dari audio dengan ponsel di meja samping tempat tidur dan menggambarnya sebagai pita di bawah grafik dengkuran, sehingga Anda bisa melihat apakah dengkuran menumpuk saat tidur ringan, dalam, atau REM. Aplikasi ini merekam semalam penuh, memungkinkan Anda memutar ulang momen mana pun, dan mengekspor file CSV, klip episode, serta audio semalam penuh. Semua itu tidak dipungut biaya, karena tidak ada langganan dan tidak ada pembelian dalam aplikasi. Setiap malam mendapat skor tidur 0 hingga 100, dengan dengkuran dan gangguan pernapasan sebagai pengurang. Anda bisa menandai malam dengan faktor tidur, 23 bawaan seperti Plester Hidung ditambah faktor yang Anda buat sendiri, dan begitu Anda punya 5 malam terekam, aplikasi membandingkannya dan mengurutkan apa yang membantu. Setiap faktor mendapat hasil setelah 3 malam terekam dengan faktor itu dan 3 tanpanya. Alarm Bangun Pintar membaca perkiraan tahap secara langsung untuk membangunkan Anda saat tidur ringan dalam rentang 15, 30, atau 45 menit, dan Sentuhan Dengkur bereaksi saat Anda mendengkur. Fitur ini bisa memutar nada, satu tingkat lebih keras setiap kali nada sebelumnya tidak membantu, atau menggetarkan iPhone tanpa suara, yang bekerja dengan ponsel terkunci.

Jika Anda menambahkan wearable nanti, aplikasi Apple Watch bawaannya menampilkan detak jantung dan HRV secara langsung selama Anda merekam, serta mengetuk pergelangan tangan Anda untuk Sentuhan Dengkur dan alarm senyap. Jam itu bisa menghentikan rekaman, tetapi tidak bisa memulainya. Anda tidak memerlukan Apple Watch untuk ketukan pergelangan: Huawei, Garmin, Fitbit, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto, COROS, dan jam tangan apa pun yang menampilkan notifikasi iPhone menerimanya lewat pencerminan notifikasi, dan Pengaturan menyediakan langkah penyiapan serta Uji sentuhan. Data Apple Health dari Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin, dan Ultrahuman mengisi skor tidur, skor pemulihan, dan hipnogram. Labelnya berbunyi Data Not Collected. Tiga aplikasi dengkuran lain dalam survei 14 aplikasi saya menyatakan label yang sama, dan Snore Timeline satu-satunya dari keempatnya yang tidak menjual apa pun; perbandingan label privasi mencantumkan semuanya. Rating-nya jauh lebih sedikit daripada aplikasi di atas karena Snore Timeline baru masuk App Store pada September 2025, dan saya membangunnya seorang diri, tanpa pendanaan dari luar dan tanpa anggaran pemasaran.

Cara Snore Timeline memperkirakan tahap tidur dari napas

Snore Timeline memakai rekaman yang sama dengan yang dipakainya untuk deteksi dengkuran. Tidak ada yang perlu disiapkan tambahan. Sekitar 15 menit setelah rekaman dimulai, aplikasi menghitung acuan dasar napas pribadi Anda, yaitu laju dan keteraturan napas yang biasa bagi Anda. Aplikasi lalu mengukur sisa malam terhadap acuan dasar Anda sendiri, bukan rata-rata populasi.

Keteraturan napas memegang bobot terbesar. Napas stabil dengan variasi rendah mengarah ke Tidur Nyenyak. Napas tidak teratur dengan variasi tinggi mengarah ke REM. Tidur Ringan berada di antara keduanya. Model ini juga mempertimbangkan laju napas, pola dengkuran, waktu malam, dan gerakan, yang disimpulkannya dari perubahan besar pada suara.

Saat napas Anda terlalu pelan untuk diklasifikasikan dan tidak ada yang menunjukkan Anda terjaga, aplikasi memberi label Hening pada rentang itu alih-alih menebak. Hasilnya tampil sebagai hipnogram dalam blok 5 menit. Panduan tahap tidur menjelaskan setiap warnanya.

Seberapa akurat perkiraannya

Halaman bantuan menyebutkannya begini: studi yang menentukan tahap tidur dari satu sinyal fisiologis, seperti napas atau variabilitas detak jantung, mencapai sekitar 70% kesesuaian dengan polisomnografi. Saya menguji Snore Timeline terhadap 57 rekaman semalam dari PSG-Audio, dataset publik laboratorium tidur, dan tahap tidurnya cocok dengan penilaian laboratorium pada sekitar 70% epoch 30 detik. Aplikasi ini belum divalidasi secara klinis.

Sebuah studi tahun 2022 di Nature and Science of Sleep menguji model deep learning yang menentukan tahap tidur dari suara malam hari. Model itu mencapai 70% kesesuaian per epoch untuk empat kelas (terjaga, ringan, dalam, REM) pada audio mikrofon rumah sakit, dan 68% pada audio yang direkam dengan smartphone. Para penulis mencatat bahwa audio mereka berasal dari rumah sakit, dan bahwa kebisingan rumah serta mikrofon yang berbeda bisa mengubah kinerjanya.

Baca tahap tidur dari audio sebagai gambaran pola tidur umum Anda dan tren Anda dari malam ke malam. Penentuan tahap secara klinis memakai gelombang otak, gerakan mata, dan aktivitas otot. Sleep Foundation menjelaskan empat tahap, tiga non-REM dan satu REM, yang didefinisikan oleh perubahan otak dan tubuh tersebut. Audio hanya bisa menyimpulkannya dari napas.

Penempatan untuk penggunaan hanya dengan ponsel

Tanpa jam tangan, mikrofon adalah satu-satunya sensor Anda, jadi penempatan menentukan kualitas data malam itu.

• Jarak. Untuk dengkuran saja, jarak 90 cm hingga 1,2 m sudah cukup. Untuk gangguan pernapasan dan tahap tidur, letakkan ponsel 30 hingga 60 cm dari kepala Anda di meja samping tempat tidur. Desis samar setiap embusan napas adalah yang pertama menghilang seiring jarak.
• Menghadap ke bawah dan tercolok. Posisi menghadap ke bawah mematikan layar Selalu Aktif pada iPhone yang memilikinya. Mengisi daya mencegah iOS menutup aplikasi latar belakang saat baterai lemah.
• Kamar yang tenang. Kipas angin, pemurni udara, dan jendela terbuka menaikkan tingkat kebisingan dasar. Di atas sekitar 45 dB saat tenang, aplikasi justru mencatat lebih banyak dengkuran sebagai Suara Keras.
• Tempat yang sama setiap malam. Penempatan yang konsisten membuat malam-malam Anda tetap bisa dibandingkan.

Mulai rekaman, kunci ponsel, dan tidurlah. Snore Timeline terus merekam di latar belakang dengan layar mati. Aktifkan Fokus Tidur atau Jangan Ganggu agar panggilan tidak mengganggu sesi. Memulai menjelaskan malam pertama, dan cara merekam dengkuran di iPhone membahas penyiapannya lebih mendalam.

Menambahkan wearable nanti

Anda bisa memulai dengan ponsel dan menambahkan wearable nanti. Riwayat audio Anda tetap di tempatnya. Snore Timeline membaca perangkat apa pun yang menulis data tidur ke Apple Health, termasuk Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin, dan Ultrahuman.

Apple Watch menambahkan detak jantung, HRV, laju pernapasan, oksigen darah, dan suhu pergelangan tangan di samping data dengkuran Anda. Jam tangan juga menambahkan skor pemulihan, tampilan langsung di pergelangan tangan selama rekaman, dan Sentuhan Dengkur berupa ketukan di pergelangan. Jika wearable melaporkan tahap tidur untuk suatu malam, Snore Timeline memakai angka Dalam dan REM dari wearable untuk skor tidur Anda, karena wearable mengukur tahap-tahap itu lebih baik daripada audio. Tanpa wearable, aplikasi kembali memakai perkiraan dari napas.

Jika satu malam punya data dari lebih dari satu sumber, linimasa tahap tidur dari setiap sumber tetap terpisah agar Anda bisa membandingkannya. Panduan Apple Watch dan wearable membahas penyiapannya.

Pertanyaan umum