iPhone でウォッチなしに睡眠を記録する：使える方法（2026年）

ひと目でわかる比較

iPhone だけでひと晩を記録できるアプリ6本です。最初が私のアプリです。機能の説明は、各アプリの掲載情報とヘルプセンターによります。

ウォッチなしで使えるアプリと、睡眠を感知する方法は？

比較から外したアプリと、その理由は？

iPhone はウォッチなしで睡眠を記録できる？

Apple 純正の機能ではできません。Apple によると、睡眠データを受け取るには Apple Watch で睡眠記録をオンにする必要があり、iPhone が担うのは睡眠の目標とスケジュールです [1]。測定は他社のアプリが行い、多くのアプリはその夜のデータをヘルスケアに書き込みます。Snore Timeline は睡眠時間、ステージ、呼吸数をヘルスケアに書き込みます。

スマートフォンが睡眠を感知する仕組み

スマートフォンにはマイク、スピーカー、モーションセンサーがあります。アプリがどの方法を使うかで、スマートフォンの置き場所と、何に惑わされるかが決まります。

それぞれの方法で何を捉え、何に惑わされるのか？

Snore Timeline はマイクを使います。約15分であなたの呼吸のベースラインを割り出し、そのあとは安定した呼吸を深い睡眠、不規則な呼吸をレム睡眠と判定します。聞こえないほど静かな呼吸には当て推量をせず、無音のラベルを付けます（睡眠ステージの仕組み）。

スマートフォンで測れるもの、測れないもの

スマートフォンは部屋の音を聞きます。ウォッチは手首で体を感じ取ります。

スマートフォンで得られる信号と、ウォッチが必要な信号は？

音はスマートフォンの強みです。いびきや寝言を再生して聞けます。その点はApple Watch なしで iPhone でいびきを記録するガイドで扱っています。

スマートフォンだけでひと晩を記録する準備

記録に失敗する夜のほとんどは、置き場所、バッテリー切れ、開始のし忘れが原因です。

1. 方法に合わせて置く。マイクを使うアプリなら、ベッドサイドテーブルの上、頭から30〜60cm。ソナーなら、胸と同じ高さで、マイクを自分に向けます [9]。動きを使うアプリなら、マットレスの上に画面を下にして、体から15〜25cm離して置きます [10]。
2. 電源につなぐ。バッテリー残量が少ないと、iOS が夜中にアプリを終了することがあります。Snore Timeline の消費は1時間あたり約3〜5%で、画面を下にすればさらに減ります（置き場所のチェックリスト）。
3. 睡眠の集中モードをオンにする。着信で録音が中断されなくなります。
4. 開始を自動にする。ショートカットの時刻ベースの自動化で、毎晩午後11時に Snore Timeline の録音開始を実行できます（ショートカットの設定）。
5. 部屋を静かにする。扇風機、空気清浄機、テレビの音は、マイクを使うアプリが聞き取ろうとする呼吸の音をかき消すことがあります。
6. できればひとりで寝る。SleepScore は、同じ部屋の2人を記録できません [6]。マイクは全員の音を拾うので、スマートフォンはベッドの自分の側に置いてください。
7. 毎晩同じ設定にする。同じ場所、同じ距離で、6時間以上の夜をまるごと記録します。

アプリ別の詳細

Snore Timeline

音を聞く睡眠トラッカーです。呼吸の音から睡眠ステージを推定し、要因の内訳付きで0〜100の睡眠スコアを出し、ひと晩まるごと録音して再生できます。

• 無料版：すべての機能。サブスクリプションもトライアルもなく、ロックされた機能もありません。スマート起床アラームと音声のエクスポートも含まれます。
• 価格：なし [17]。
• プライバシーラベル：Data Not Collected（データの収集なし）。音声はスマートフォンの中に残ります。
• レビュー：米国 App Store のレビュー41件（2025年11月〜2026年10月）のうち40件が星5つです。22件が無料で広告もサブスクリプションもない点をほめ、19件がいびきについて書き、12件が使いやすいと評価し、6件が寝言に触れています。
• 限界：深い睡眠とレム睡眠はウォッチのほうが正確に測れるので、ウォッチのデータが同期されると、そちらのステージが使われます。

Pillow

Pillow は、マットレスの上に画面を下にして置いたスマートフォンで記録します。

• 無料版：記録、睡眠時間、アラーム、データのエクスポート。ただし、7日間のトライアルを始めてから解約する必要があります [11]。
• 価格：Premium、$19.99〜$59.99。スマート起床と音声の録音は Premium です [12]。
• プライバシーラベル：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics [18]。
• レビュー：最近のレビュー450件（2025年9月7日〜2026年11月6日）のうち164件が価格に触れ、37件が精度を疑っています。

Rise

Rise には開始の操作がありません。スマートフォンの使い方から睡眠を推定し、睡眠負債についてアドバイスします [4]。

• 無料版：なし。トライアルにはクレジットカードが必要です [5]。
• 価格：サブスクリプション、$9.99〜$69.99 [19]。
• プライバシーラベル：Data Used to Track You：Identifiers。
• レビュー：最近のレビュー300件（2026年5月28日〜11月6日）のうち108件が価格か請求に触れています。

Sleep Cycle

Sleep Cycle はマイクで音を聞きます。マイクへのアクセスを許可しなければ、加速度センサーを使います [13]。

• 無料版：スマートアラーム、睡眠分析、毎晩のグラフ。ただし、トライアルを始めてから解約する必要があります [14]。
• 価格：Premium、$2.99〜$57.99。いびきと音の検出は Premium です [15]。
• プライバシーラベル：Data Used to Track You：Identifiers [20]。
• レビュー：最近のレビュー350件（2026年1月22日〜11月5日）のうち132件が価格に、68件がアラームに触れています。

SleepScore

SleepScore は ResMed のソナーで呼吸と体の動きを感知します。ヘルプセンターによると、録音は一切しません [6]。

• 無料版：睡眠の記録。開発元によるとずっと無料で、7日間のアドバイスも付きます [8]。
• 価格：Premium、$9.99〜$59.99。すべての履歴、コーチング、PDF レポートが含まれます [21]。
• プライバシーラベル：Data Linked to You。Health & Fitness と Location を含みます。

Sleepwave

Sleepwave もソナーを使い、スマートアラームを組み合わせています [9]。

• 無料版：2026年12月31日まではすべての機能を使えます。2027年1月からは、Premium の機能にサブスクリプションが必要になる可能性があります [22]。
• 価格：Premium、$4.99〜$29.99。
• プライバシーラベル：Data Used to Track You：Usage Data。
• 設定：開発元は、アプリを開いたまま、スマートフォンのロックを解除したままにするよう勧めています [9]。

どれを選ぶか

• Snore Timeline が向いている人：スマートフォンだけで、睡眠ステージ、睡眠スコア、スマートアラーム、そしてすべてのいびきの再生がほしい人。サブスクリプションはありません。ウォッチやリングは、あとからヘルスケア経由で加えられます。
• Rise が向いている人：開始ボタンを押すのを毎晩忘れそうで、睡眠負債のアドバイスにお金を払ってもいい人。
• Sleep Cycle が向いている人：どのアプリにもマイクを使わせずに、スマートアラームを使いたい人。
• SleepScore が向いている人：音を一切録音しない記録がほしい人。
• Sleepwave が向いている人：最大60分のスマートアラームの時間帯がほしく、音声は要らない人。2026年中は無料です。

よくある質問

iPhone のヘルスケア App は、Apple Watch なしで睡眠を記録しますか？

いいえ。Apple によると、睡眠データには Apple Watch での睡眠記録が必要です。そのため、ヘルスケア App に睡眠が表示されるのは、ウォッチかほかのアプリがデータを書き込んだときだけです。

開始ボタンを押さなくても、スマートフォンのアプリで睡眠を記録できますか？

Rise ならできます。スマートフォンの使用状況から推測するためです。ただし、起きていた時間を睡眠として数えることがあります。マイクやソナーを使うアプリは開始の操作が必要ですが、ショートカットのオートメーションに任せることができます。

スマートフォンのアプリは Apple Watch と同じくらい正確ですか？

方法によります。マイクは呼吸の音を聞き、マットレスに置くアプリは体の動きを感じ取り、ウォッチは手首で心拍数と動きを読み取ります。Snore Timeline は、ウォッチのデータが同期されれば、そのステージを使います。