Slaap bijhouden op je iPhone zonder horloge: wat werkt (2026)

In één oogopslag

Zes apps die een nacht volgen met alleen een iPhone, de mijne eerst. De functies komen uit de vermelding en het helpcentrum van elke app.

Welke apps werken zonder horloge, en hoe meten ze je slaap?

Welke apps vallen af, en waarom?

Kan een iPhone je slaap bijhouden zonder horloge?

Niet met de eigen tools van Apple. Volgens Apple moet je slaapregistratie met de Apple Watch aanzetten om slaapgegevens te ontvangen; de iPhone zorgt voor een slaapdoel en een slaapschema [1]. Een app van derden doet het meten, en veel van die apps schrijven de nacht naar Apple Health. Snore Timeline schrijft daar je slaaptijd, slaapfasen en ademhalingsfrequentie naartoe.

Hoe een telefoon slaap meet

Een telefoon heeft een microfoon, een luidspreker en een bewegingssensor. De methode van een app bepaalt waar de telefoon moet liggen en wat hem in de war brengt.

Wat vangt elke methode op, en wat brengt hem in de war?

Snore Timeline gebruikt de microfoon. Na ongeveer 15 minuten kent hij je ademhalingsbasislijn, en daarna leest hij regelmatige ademhaling als Diep en onregelmatige ademhaling als REM. Ademhaling die te zacht is om te horen, krijgt het label Stilte en nooit een gok (zo werken slaapfasen).

Wat een telefoon wel en niet kan meten

De telefoon hoort de kamer. Het horloge voelt je pols.

Welke signalen komen van de telefoon, en voor welke heb je een horloge nodig?

Geluid is de troef van de telefoon: je kunt het snurken en praten in de slaap terugluisteren. De gids over snurken bijhouden op je iPhone zonder horloge behandelt die kant.

Zo zet je een nacht met alleen de telefoon op

De meeste mislukte nachten komen door de plaatsing, een lege batterij of een vergeten start.

1. Leg de telefoon neer volgens de methode. Voor een microfoonapp op het nachtkastje, 30 tot 60 cm van je hoofd. Voor sonar op de hoogte van je borst, met de microfoon naar je toe [9]. Voor een bewegingsapp met het scherm omlaag op de matras, 15 tot 25 cm van je lichaam [10].
2. Sluit hem aan op de lader. Bij een lage batterij kan iOS de app midden in de nacht sluiten. Snore Timeline gebruikt ongeveer 3 tot 5% per uur, en minder met het scherm omlaag (checklist voor de plaatsing).
3. Zet Slaapfocus aan. Dan onderbreken oproepen de opname niet.
4. Laat de start automatisch gaan. Een automatisering op tijdstip in Opdrachten kan elke nacht om 23:00 Start opname van Snore Timeline uitvoeren (Opdrachten instellen).
5. Maak de kamer stil. Een ventilator, luchtreiniger of tv kan de ademhaling overstemmen waar een microfoonapp naar luistert.
6. Slaap alleen als dat kan. SleepScore kan geen twee mensen in één kamer volgen [6]. Een microfoon hoort iedereen, dus leg de telefoon aan jouw kant van het bed.
7. Houd de opstelling gelijk. Dezelfde plek, dezelfde afstand, volledige nachten van zes uur of langer.

De apps een voor een

Snore Timeline

Een slaaptracker die luistert: fasen op basis van ademgeluiden, een slaapscore van 0 tot 100 met een uitsplitsing per factor, en de hele nacht opgenomen om terug te luisteren.

• Gratis versie: alles. Geen abonnement, geen proefperiode, niets op slot, ook de Slimme wekker en audio-export niet.
• Prijs: geen [17].
• Privacylabel: Data Not Collected (Gegevens niet verzameld). Audio blijft op de telefoon.
• Reviews: 40 van de 41 reviews in de Amerikaanse App Store (nov 2025 tot okt 2026) geven 5 sterren. 22 prijzen dat de app gratis is, zonder advertenties of abonnement, 19 gaan over snurken, 12 noemen de app makkelijk in gebruik en 6 noemen praten in de slaap.
• Beperkingen: een horloge meet Diep en REM beter, dus zodra er een synchroniseert, nemen de fasen van het horloge het over.

Pillow

Pillow volgt je slaap met de telefoon met het scherm omlaag op de matras.

• Gratis versie: tracking, slaaptijd, wekkers en data-export, nadat je een proefperiode van 7 dagen hebt gestart en opgezegd [11].
• Prijs: Premium, $19.99 tot $59.99. Slim wekken en audio-opnames zitten in Premium [12].
• Privacylabel: Data Linked to You (Gegevens gekoppeld aan jou): Identifiers, Usage Data, Diagnostics [18].
• Reviews: 164 van 450 recente reviews (7 sep 2025 tot 6 nov 2026) noemen de prijs; 37 twijfelen aan de nauwkeurigheid.

Rise

Bij Rise hoef je niets te starten: de app schat je slaap op basis van hoe je de telefoon gebruikt en coacht je daarna over je slaapschuld [4].

• Gratis versie: geen. Voor een proefperiode is een creditcard nodig [5].
• Prijs: Abonnementen, $9.99 tot $69.99 [19].
• Privacylabel: Data Used to Track You (Gegevens gebruikt om je te volgen): Identifiers.
• Reviews: 108 van 300 recente reviews (28 mei tot 6 nov 2026) noemen de prijs of de facturering.

Sleep Cycle

Sleep Cycle luistert via de microfoon, of gebruikt de versnellingsmeter als je geen toegang tot de microfoon geeft [13].

• Gratis versie: slimme wekker, slaapanalyse en nachtgrafiek, nadat je een proefperiode hebt gestart en opgezegd [14].
• Prijs: Premium, $2.99 tot $57.99. Snurk- en geluidsdetectie zitten in Premium [15].
• Privacylabel: Data Used to Track You: Identifiers [20].
• Reviews: 132 van 350 recente reviews (22 jan tot 5 nov 2026) noemen de prijs; 68 noemen de wekker.

SleepScore

SleepScore meet ademhaling en beweging met sonar van ResMed en neemt volgens het helpcentrum niets op [6].

• Gratis versie: slaaptracking, volgens de maker voor altijd gratis, plus 7 dagen advies [8].
• Prijs: Premium, $9.99 tot $59.99, voor de volledige geschiedenis, coaching en een pdf-rapport [21].
• Privacylabel: Data Linked to You, waaronder Health & Fitness en Location.

Sleepwave

Sleepwave gebruikt ook sonar, gecombineerd met een slimme wekker [9].

• Gratis versie: volledige toegang tot 31 december 2026; vanaf januari 2027 kunnen premiumfuncties een abonnement vereisen [22].
• Prijs: Premium, $4.99 tot $29.99.
• Privacylabel: Data Used to Track You: Usage Data.
• Instellen: de maker raadt aan de app open en de telefoon ontgrendeld te laten [9].

Welke kies je?

• Kies Snore Timeline als je met alleen de telefoon fasen, een slaapscore, een slimme wekker en elk gesnurk om terug te luisteren wilt, zonder abonnement. Een horloge of ring kan later aanhaken via Apple Health.
• Kies Rise als je nooit zult onthouden om op start te drukken en wilt betalen voor coaching over je slaapschuld.
• Kies Sleep Cycle als je een slimme wekker wilt zonder een app toegang tot de microfoon te geven.
• Kies SleepScore als je tracking wilt die helemaal geen geluid opneemt.
• Kies Sleepwave als je een slimme wekker met een venster tot 60 minuten wilt en geen audio, gratis tot eind 2026.

Veelgestelde vragen

Houdt de Gezondheid-app op de iPhone je slaap bij zonder Apple Watch?

Nee. Volgens Apple heb je voor slaapgegevens slaapregistratie met de Apple Watch nodig, dus de Gezondheid-app toont alleen slaap als een horloge of een andere app die gegevens daar schrijft.

Kan een telefoonapp je slaap bijhouden zonder dat je op start drukt?

Rise wel, omdat die app een schatting maakt op basis van je telefoongebruik, al kan hij tijd dat je wakker ligt als slaap tellen. Microfoon- en sonarapps moeten gestart worden, en dat kan een automatisering in Opdrachten voor je doen.

Is een telefoonapp net zo nauwkeurig als een Apple Watch?

Dat hangt af van de methode. Een microfoon hoort je ademhaling, een matrasapp voelt je bewegingen, en een horloge leest je hartslag en bewegingen vanaf je pols. Snore Timeline gebruikt de fasen van je horloge zodra er een synchroniseert.