Apa yang boleh dirakam mikrofon, apa yang memerlukan peranti boleh pakai, dan apl mana yang berfungsi dengan telefon sahaja.
Apl Kesihatan Apple mendapat data tidur daripada Apple Watch, penjejak tidur lain, atau entri yang anda tambah sendiri. Apl dengkuran mengisi jurang itu: ia merakam melalui mikrofon iPhone, menandakan dengkuran, bercakap semasa tidur dan jeda pernafasan, dan apl seperti Snore Timeline menganggar peringkat tidur daripada bunyi pernafasan anda. Kadar jantung, HRV, oksigen darah dan suhu pergelangan tangan masih memerlukan peranti boleh pakai.
| Apl | Rakaman dengkuran | Peringkat tidur tanpa jam tangan | Pembelian |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Ya, sepanjang malam | Ya, daripada bunyi pernafasan | Tiada |
| SnoreLab | Ya | Tidak, menurut FAQ-nya; ia merujuk kepada apl saudaranya, Sleepwave, untuk corak tidur | Langganan |
| Sleep Cycle | Ya | Ya, bunyi atau akselerometer | Langganan |
| SleepScore | Tidak; FAQ-nya menyatakan semua audio dimusnahkan selepas setiap sesi | Ya, sonar | Langganan |
Jadual penuh lapan apl, dengan label privasi dan harga, ada dalam Apl yang berfungsi tanpa jam tangan.
Apl Kesihatan Apple mengendalikan jadual tidur, Fokus Tidur dan paparan sejarah. Ia tidak mendengar anda atau mengukur tidur anda. Halaman Apple tentang penjejakan tidur menyatakan bahawa untuk menerima data tidur, anda mesti menghidupkan Jejak Tidur dengan Apple Watch dan memakai jam tangan sekurang-kurangnya sejam setiap malam. Panduan Pengguna iPhone menambah laluan lain: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (Untuk mendapatkan data tidur, anda boleh menggunakan penjejak atau pemantau tidur, atau menambah data secara manual.)
Apl pihak ketiga boleh bertindak sebagai penjejak itu. Mikrofon ialah penderia yang sudah ada pada setiap iPhone, jadi kebanyakan apl tidur untuk telefon sahaja bermula di situ. Beberapa apl menggunakan penderia lain dalam telefon, yang kami terangkan dalam jadual di bawah.
Telefon di atas meja sisi katil mendengar bilik. Semua di bawah datang daripada audio itu.
Pengelas bunyi pada peranti boleh melabelkan setiap dengkuran dan mencatat masanya. Snore Timeline mengumpulkan dengkuran menjadi episod dan menutup episod selepas jarak 30 saat. Setiap episod mendapat tempoh, kiraan dengkuran, serta paras puncak dan purata. Anda boleh menatal malam itu pada garis masa dan memainkan semula mana-mana saat.
Pengelas yang sama mengasingkan pertuturan, bisikan dan gumaman daripada dengkuran. Tercungap dan batuk mendapat label tersendiri. Anda mendengar apa yang didengar apl, jadi anda boleh menilai sendiri sesuatu label.
Mikrofon boleh mendengar apabila bunyi pernafasan berhenti. Snore Timeline menandakan gangguan pernafasan selepas sekurang-kurangnya seminit pernafasan yang boleh didengar, kemudian 10 saat atau lebih senyap, kemudian bunyi pemulihan yang memecahkan senyap itu, seperti dengkuran kuat, tercungap atau nafas. Penanda itu menandakan saat untuk dimainkan semula dan ditunjukkan kepada doktor. Ia corak audio. Ia tidak mengukur oksigen atau aliran udara.
Pernafasan berubah sepanjang malam. Tidur lena membawa pernafasan yang mantap, dan REM membawa pernafasan yang tidak teratur. Apl boleh membaca corak itu daripada bunyi dan menganggar peringkat bagi setiap tempoh malam. Bahagian seterusnya menerangkan cara Snore Timeline melakukannya.
Snore Timeline melaporkan kekuatan bunyi dalam dB SPL pada skala dari kira-kira 28 dB hingga 105 dB. Di bawah kira-kira 40 dB dikira sebagai dengkuran perlahan dan 56 dB ke atas sebagai berat. Telefon bukan meter bunyi yang ditentukur, jadi anggap angka itu sebagai rujukan peribadi dan bandingkan malam-malam anda sendiri.
Sesetengah isyarat memerlukan penderia yang menyentuh kulit anda. Telefon di atas meja sisi katil tidak dapat membacanya, apa pun apl yang anda gunakan.
Peringkat daripada jam tangan dan peringkat daripada audio ialah kaedah yang berbeza. Jam tangan membaca penderia yang berada pada badan anda. Apl audio bekerja daripada bunyi pernafasan. Apl telefon sahaja yang lain menggunakan penderia lain: penyenaraian Sleep Cycle menamakan "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection," (teknologi bunyi berpaten atau pengesanan tidur berasaskan akselerometer) dan penyenaraian SleepScore menerangkan sonar tanpa sentuhan dari meja sisi katil. Dua kaedah boleh berbeza pendapat tentang malam yang sama. Tiada satu pun membaca gelombang otak, iaitu apa yang digunakan oleh kajian tidur klinikal.
Panduan kami tentang sama ada Apple Watch menjejak dengkuran menerangkan jurang sebaliknya: jam tangan membaca data vital anda tetapi tidak merakam audio dengkuran.
Kami membaca penyenaraian App Store setiap apl pada 27 September 2026 dan mencatat apa yang dinyatakannya tentang penggunaan dengan telefon sahaja. Jika penyenaraian tidak menyatakan sesuatu, jadual menyebutnya. Label privasi ialah pengisytiharan pembangun sendiri, seperti yang diisytiharkan di App Store pada 27 September 2026.
| Apl | Berfungsi tanpa jam tangan | Peringkat tidur tanpa jam tangan (kaedah) | Main semula audio dengkuran | Pembelian | Ringkasan label privasi |
|---|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | Ya | Ya, keteraturan pernafasan daripada audio | Ya, setiap peristiwa dan sepanjang malam | Tiada | Data Not Collected |
| SnoreLab | Ya, "no wearable device is needed" (tiada peranti boleh pakai diperlukan) (laman web) | Tiada miliknya sendiri; FAQ menunjukkan fasa hanya daripada Apple Watch melalui Apple Health | Ya, sorotan dan rakaman sepanjang malam | $5.99 hingga $59.99 | Digunakan untuk menjejak anda merentas apl lain: Usage Data. Dipautkan kepada identiti anda: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers (User ID). Dikumpul tetapi tidak dipautkan kepada anda: Identifiers (Device ID), Usage Data (Product Interaction), Diagnostics. |
| Sleep Cycle | Ya, "no wearables needed" (tiada peranti boleh pakai diperlukan) | Ya, bunyi atau akselerometer | Merakam dengkuran, percakapan dan batuk | $2.99 hingga $57.99 | Digunakan untuk menjejak anda merentas apl lain: Identifiers. Dipautkan kepada identiti anda: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data, Diagnostics. |
| Pillow | Ya, pada iPhone atau iPad | Menganggar peringkat daripada pergerakan dan bunyi melalui penderia iPhone, menurut pusat bantuannya | Ya, rakaman bunyi (Premium) | $19.99 hingga $59.99 | Dipautkan kepada identiti anda: Identifiers (Device ID), Usage Data, Diagnostics. Dikumpul tetapi tidak dipautkan kepada anda: Purchases, Location, User Content, Identifiers (User ID). |
| ShutEye | Ya, tiada jam tangan dinamakan | Ringan, lena, REM daripada mikrofon dan akselerometer telefon, menurut FAQ-nya | Main semula dan kongsi klip bunyi yang dikesan setiap pagi, menurut laman webnya | $9.99 hingga $69.99 | Digunakan untuk menjejak anda merentas apl lain: Identifiers. Dipautkan kepada identiti anda: Identifiers (Device ID, User ID). Dikumpul tetapi tidak dipautkan kepada anda: Health & Fitness, User Content, Usage Data, Diagnostics. |
| BetterSleep | Ya, tiada jam tangan dinamakan | Ringan, lena, REM dianggar daripada bunyi mikrofon, menurut pusat bantuannya | Ya, dengar semula pada waktu pagi | $11.99 hingga $99.99 | Digunakan untuk menjejak anda merentas apl lain: Purchases, Identifiers, Usage Data, Other Data. Dipautkan kepada identiti anda: Purchases (Purchase History), Contact Info, User Content, Identifiers (Device ID, User ID), Usage Data (Other Usage Data, Product Interaction), Diagnostics (Crash Data), Other Data (Other Data Types). Dikumpul tetapi tidak dipautkan kepada anda: Location, Diagnostics (Performance Data). |
| SleepScore | Ya, sonar dari meja sisi katil | Ya, sonar | Tiada; FAQ-nya menyatakan semua audio dimusnahkan selepas setiap sesi dan tidak pernah disimpan | $9.99 hingga $59.99 | Dipautkan kepada identiti anda: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data, Other Data. Dikumpul tetapi tidak dipautkan kepada anda: Diagnostics. |
| Snollo | Rakaman dengkuran pada iPhone; data vital memerlukan Watch | Peringkat daripada Watch diutamakan; nota keluaran menyebut anggaran pergerakan iPhone | Ya, dengar semula peristiwa bunyi | $5.99 hingga $39.99 | Dipautkan kepada identiti anda: Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, User Content, Identifiers. Dikumpul tetapi tidak dipautkan kepada anda: Usage Data, Diagnostics. |
SnoreLab mempunyai 57K penilaian dan rekod yang panjang sebagai apl dengkuran. Penyenaraiannya menerangkan Snore Score, pengujian remedi, penjejakan faktor gaya hidup dan BreathFlow, ukuran kestabilan pernafasan. Laman webnya menyatakan tiada peranti boleh pakai diperlukan. Penyenaraian itu tidak menyebut peringkat tidur.
Sleep Cycle membina namanya melalui penggera pintar. Penyenaraiannya menyatakan ia menjejak setiap malam dengan bunyi atau akselerometer, tanpa peranti boleh pakai, dan menyenaraikan peringkat tidur serta pengesanan dengkuran, batuk dan bercakap semasa tidur.
SleepScore mengukur dari meja sisi katil dengan sonar. Penyenaraiannya menyatakan teknologi itu disokong oleh 14 kertas kajian terbitan yang mengesahkannya berbanding polisomnografi. Penyenaraian itu tidak menyebut rakaman dengkuran.
Pillow membawa lencana Editors' Choice dan mempunyai 96K penilaian. Ia paling mendalam dengan Apple Watch, dengan analisis kadar jantung di pergelangan tangan. Penyenaraiannya juga menyatakan ia menganalisis kitaran tidur pada iPhone atau iPad dan merakam dengkuran serta bercakap semasa tidur dengan pemprosesan pada peranti.
ShutEye (350K penilaian) dan BetterSleep (391K penilaian) mengutamakan pustaka bunyi yang besar. Kedua-duanya menyenaraikan penjejak tidur dan pengesanan dengkuran. Penyenaraian BetterSleep menyatakan anda boleh mendengar bunyi yang dirakam pada waktu pagi.
Snollo menjalankan analisis bunyi pada peranti untuk dengkuran dan bercakap semasa tidur. Penyenaraiannya membina pecahan peringkat tidur daripada biometrik Apple Watch yang digabungkan dengan bunyi, dan nota keluarannya menyebut anggaran pergerakan iPhone yang memberi laluan kepada peringkat daripada jam tangan. Ia sesuai untuk orang yang bercadang menambah jam tangan.
Snore Timeline menganggar peringkat daripada audio tanpa jam tangan, merakam sepanjang malam, dan tiada langganan serta tiada pembelian dalam apl. Ia memberikan setiap malam skor tidur 0 hingga 100 dan membandingkan malam yang ditanda dengan faktor tidur, seperti Jalur Hidung, dengan malam yang tidak bertanda. Tambah peranti boleh pakai kemudian, dan apl Apple Watch yang disertakan menunjukkan kadar jantung dan HRV secara langsung semasa anda merakam, mengetuk pergelangan tangan anda untuk Sentuhan Dengkur dan penggera senyap, dan boleh menghentikan rakaman, yang anda mulakan pada iPhone, manakala data Apple Health daripada Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin dan Ultrahuman menyumbang kepada skor tidur, skor pemulihan dan hipnogramnya. Labelnya berbunyi Data Not Collected (Data Tidak Dikumpul). Tiga lagi apl dengkuran dalam tinjauan 14 apl kami mengisytiharkan label yang sama, dan perbandingan label privasi menyenaraikannya.
Snore Timeline menggunakan rakaman yang sama yang digunakannya untuk pengesanan dengkuran. Tiada apa-apa tambahan untuk disediakan. Kira-kira 15 minit selepas rakaman bermula, ia mengira garis dasar pernafasan peribadi anda, iaitu kadar dan keteraturan biasa anda. Kemudian ia mengukur baki malam berbanding garis dasar anda sendiri dan bukan purata populasi.
Keteraturan pernafasan paling berat pengaruhnya. Pernafasan mantap dengan varians rendah menunjukkan Tidur Lena. Pernafasan tidak teratur dengan varians tinggi menunjukkan REM. Tidur Ringan berada di antara kedua-duanya. Model itu juga menimbang kadar pernafasan, corak dengkuran, waktu malam dan pergerakan, yang disimpulkannya daripada perubahan bunyi yang besar.
Apabila pernafasan anda terlalu perlahan untuk dikelaskan dan tiada apa-apa menunjukkan anda terjaga, apl melabelkan tempoh itu sebagai Senyap dan bukannya meneka. Hasilnya muncul sebagai hipnogram dalam jalur 5 minit. Panduan peringkat tidur menerangkan setiap warna.
Halaman sokongan menyatakannya begini: kajian yang menentukan peringkat tidur daripada satu isyarat fisiologi, seperti pernafasan atau kebolehubahan kadar jantung, mencapai kira-kira 70% persetujuan dengan polisomnografi. Kami menyemak Snore Timeline dengan 57 rakaman semalaman daripada PSG-Audio, set data makmal tidur awam, dan peringkatnya sepadan dengan penilaian makmal pada kira-kira 70% epok 30 saat. Apl ini belum disahkan secara klinikal.
Satu kajian 2022 dalam Nature and Science of Sleep menguji model pembelajaran mendalam yang menentukan peringkat tidur daripada bunyi waktu malam. Ia mencapai 70% persetujuan epok demi epok bagi empat kelas (jaga, ringan, lena, REM) pada audio mikrofon hospital, dan 68% pada audio yang dirakam dengan telefon pintar. Penulis menyatakan audio mereka datang dari hospital, dan bunyi di rumah serta mikrofon yang berbeza mungkin mengubah prestasi.
Baca peringkat daripada audio sebagai gambaran corak tidur umum anda dan trend merentas malam. Pemeringkatan klinikal menggunakan gelombang otak, pergerakan mata dan aktiviti otot. Sleep Foundation menerangkan empat peringkat, tiga bukan REM dan satu REM, yang ditakrifkan oleh perubahan otak dan badan itu. Audio hanya boleh menyimpulkannya daripada pernafasan.
Tanpa jam tangan, mikrofon ialah satu-satunya penderia anda, jadi kedudukan menentukan kualiti data malam itu.
Mulakan rakaman, kunci telefon dan tidur. Snore Timeline terus merakam di latar belakang dengan skrin dimatikan. Hidupkan Fokus Tidur atau Jangan Ganggu supaya panggilan tidak mengganggu sesi. Bermula menerangkan malam pertama, dan cara merakam dengkuran pada iPhone menerangkan persediaan dengan lebih mendalam.
Anda boleh bermula dengan telefon dan menambah peranti boleh pakai kemudian. Sejarah audio anda kekal di tempatnya. Snore Timeline membaca mana-mana peranti yang menulis data tidur ke Apple Health, termasuk Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin dan Ultrahuman.
Apple Watch menambah kadar jantung, HRV, kadar pernafasan, oksigen darah dan suhu pergelangan tangan di samping dengkuran anda. Ia juga menambah skor pemulihan, paparan langsung di pergelangan tangan semasa rakaman, dan Sentuhan Dengkur sebagai ketukan pergelangan tangan. Apabila peranti boleh pakai melaporkan peringkat tidur bagi satu malam, Snore Timeline menggunakan angka Lena dan REM daripada peranti itu untuk skor tidur anda, kerana peranti boleh pakai mengukur peringkat tersebut dengan lebih baik daripada audio. Tanpanya, apl kembali kepada anggaran daripada pernafasan.
Jika satu malam mempunyai data daripada lebih satu sumber, garis masa peringkat setiap sumber kekal berasingan supaya anda boleh membandingkannya. Panduan Apple Watch dan peranti boleh pakai menerangkan persediaannya.
Snore Timeline menganalisis audio. Ia bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Bawa rakaman kepada doktor jika anda mengesyaki jeda pernafasan.
Ya, dengan apl. Apl Kesihatan memerlukan sumber: Apple menyatakan data tidur datang daripada penjejak atau pemantau tidur, atau daripada entri yang anda tambah sendiri. Apl pihak ketiga boleh bertindak sebagai penjejak dan merakam melalui mikrofon iPhone.
Snore Timeline merakam dengkuran, bercakap semasa tidur dan jeda pernafasan, dan menganggar peringkat tidur daripada bunyi pernafasan anda. Ia boleh menulis masa tidur dan peringkat tidur kembali ke Apple Health jika anda membenarkannya.
Ia anggaran. Kajian yang menentukan peringkat tidur daripada satu isyarat, seperti pernafasan, mencapai kira-kira 70% persetujuan dengan polisomnografi, dan satu kajian 2022 tentang audio telefon pintar melaporkan 68%. Kami menyemak Snore Timeline dengan 57 rakaman semalaman daripada PSG-Audio, set data makmal tidur awam, dan peringkatnya sepadan dengan penilaian makmal pada kira-kira 70% epok 30 saat. Apl ini belum disahkan secara klinikal.
Gunakan peringkat tidur untuk mengikuti trend anda merentas malam. Kajian tidur klinikal mengukur gelombang otak, sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh mana-mana telefon.
Bergantung pada apa yang anda mahu ukur. Jika anda mahukan audio dengkuran, penanda jeda pernafasan dan anggaran peringkat tidur daripada satu telefon, Snore Timeline melakukan ketiga-tiganya tanpa sebarang pembelian. SnoreLab menambah penjejakan remedi dan gaya hidup. Sleep Cycle menumpukan pada peringkat tidur dan penggera pintar, dan SleepScore pada peringkat tidur yang diukur dengan sonar.
Tiada apl telefon yang mengukur kadar jantung atau oksigen darah. Untuk itu anda memerlukan peranti boleh pakai.
Tidak. Letakkannya di atas meja sisi katil. Untuk dengkuran sahaja, kira-kira 1 m dari kepala anda sudah memadai. Untuk penanda jeda pernafasan dan peringkat tidur, letakkannya 30 hingga 60 cm jauhnya, menghadap ke bawah dan dicas.
Tidak. Mulakan rakaman, kunci telefon dan tidur. Snore Timeline terus merakam di latar belakang dengan skrin dimatikan, sama ada telefon sedang dicas atau tidak.
Hidupkan Fokus Tidur atau Jangan Ganggu dan tutup apl audio lain, supaya tiada apa-apa merampas mikrofon pada waktu malam.
Tidak. iOS tidak membenarkan apl mula mendengar dengan sendirinya. Apple mewajibkan setiap apl meminta kebenaran mikrofon terlebih dahulu, dan selepas itu mikrofon hanya hidup apabila sesuatu memulakan sesi di dalam apl: anda mengetik Rakam, atau automasi Pintasan yang anda sediakan, seperti automasi yang menjalankan Mulakan Rakaman pada 10:30 malam. Sebaik sesi bermula, rakaman diteruskan walaupun telefon dikunci.
Tiada apl dengkuran iPhone, apa pun namanya, boleh mula merakam dari latar belakang pada masa yang dijadualkan tanpa pencetus itu. Snore Timeline menyokong laluan Pintasan, jadi automasi boleh mengetik untuk anda.
Percuma. Tiada langganan, tiada akaun, tiada pembelian dalam apl.
