Jejak Dengkuran pada iPhone Tanpa Apple Watch

Sepintas lalu

Jadual penuh lapan apl, dengan label privasi dan harga, ada dalam Apl yang berfungsi tanpa jam tangan.

Apa yang dilakukan iPhone dengan sendirinya

Apl Kesihatan Apple mengendalikan jadual tidur, Fokus Tidur dan paparan sejarah. Ia tidak mendengar anda atau mengukur tidur anda. Halaman Apple tentang penjejakan tidur menyatakan bahawa untuk menerima data tidur, anda mesti menghidupkan Jejak Tidur dengan Apple Watch dan memakai jam tangan sekurang-kurangnya sejam setiap malam. Panduan Pengguna iPhone menambah laluan lain: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (Untuk mendapatkan data tidur, anda boleh menggunakan penjejak atau pemantau tidur, atau menambah data secara manual.)

Apl pihak ketiga boleh bertindak sebagai penjejak itu. Mikrofon ialah penderia yang sudah ada pada setiap iPhone, jadi kebanyakan apl tidur untuk telefon sahaja bermula di situ. Beberapa apl menggunakan penderia lain dalam telefon, yang saya terangkan dalam jadual di bawah.

Apa yang boleh diukur oleh telefon sahaja

Telefon di atas meja sisi katil mendengar bilik. Semua di bawah datang daripada audio itu.

Dengkuran, dan bila ia berlaku

Pengelas bunyi pada peranti boleh melabelkan setiap dengkuran dan mencatat masanya. Snore Timeline mengumpulkan dengkuran menjadi episod dan menutup episod selepas jarak 30 saat. Setiap episod mendapat tempoh, kiraan dengkuran, serta paras puncak dan purata. Anda boleh menatal malam itu pada garis masa dan memainkan semula mana-mana saat.

Bercakap semasa tidur, tercungap dan batuk

Pengelas yang sama mengasingkan pertuturan, bisikan dan gumaman daripada dengkuran. Tercungap dan batuk mendapat label tersendiri. Anda mendengar apa yang didengar apl, jadi anda boleh menilai sendiri sesuatu label.

Penanda jeda pernafasan

Mikrofon boleh mendengar apabila bunyi pernafasan berhenti. Snore Timeline menandakan gangguan pernafasan selepas sekurang-kurangnya seminit pernafasan yang boleh didengar, kemudian 10 saat atau lebih senyap, kemudian bunyi pemulihan yang memecahkan senyap itu, seperti dengkuran kuat, tercungap atau nafas. Penanda itu menandakan saat untuk dimainkan semula dan ditunjukkan kepada doktor. Ia corak audio. Ia tidak mengukur oksigen atau aliran udara.

Anggaran peringkat tidur

Pernafasan berubah sepanjang malam. Tidur lena membawa pernafasan yang mantap, dan REM membawa pernafasan yang tidak teratur. Apl boleh membaca corak itu daripada bunyi dan menganggar peringkat bagi setiap tempoh malam. Bahagian seterusnya menerangkan cara Snore Timeline melakukannya.

Kekuatan bunyi dalam desibel

Snore Timeline melaporkan kekuatan bunyi dalam dB SPL pada skala dari kira-kira 28 dB hingga 105 dB. Di bawah kira-kira 40 dB dikira sebagai dengkuran perlahan dan 56 dB ke atas sebagai berat. Telefon bukan meter bunyi yang ditentukur, jadi anggap angka itu sebagai rujukan peribadi dan bandingkan malam-malam anda sendiri.

Apa yang tidak boleh diukur oleh telefon

Sesetengah isyarat memerlukan penderia yang menyentuh kulit anda. Telefon di atas meja sisi katil tidak dapat membacanya, apa pun apl yang anda gunakan.

• Kadar jantung dan HRV. Apple Watch membacanya di pergelangan tangan. Snore Timeline menunjukkan kadar jantung purata, minimum, maksimum dan rehat, serta HRV sebagai SDNN dalam milisaat, hanya apabila jam tangan membekalkannya melalui Apple Health.
• Oksigen darah (SpO2). Hanya peranti boleh pakai dengan penderia oksigen yang melaporkannya. Audio tidak dapat memberitahu anda berapa banyak oksigen sampai ke darah anda semasa jeda.
• Suhu pergelangan tangan. Snore Timeline menunjukkannya apabila Apple Watch Series 8 atau lebih baharu merakamnya pada iOS 16 atau lebih baharu.

Peringkat daripada jam tangan dan peringkat daripada audio ialah kaedah yang berbeza. Jam tangan membaca penderia yang berada pada badan anda. Apl audio bekerja daripada bunyi pernafasan. Apl telefon sahaja yang lain menggunakan penderia lain: penyenaraian Sleep Cycle menamakan "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection," (teknologi bunyi berpaten atau pengesanan tidur berasaskan akselerometer) dan penyenaraian SleepScore menerangkan sonar tanpa sentuhan dari meja sisi katil. Dua kaedah boleh berbeza pendapat tentang malam yang sama. Tiada satu pun membaca gelombang otak, iaitu apa yang digunakan oleh kajian tidur klinikal.

Panduan saya tentang sama ada Apple Watch menjejak dengkuran menerangkan jurang sebaliknya: jam tangan membaca data vital anda tetapi tidak merakam audio dengkuran.

Apl yang berfungsi tanpa jam tangan

Saya membaca penyenaraian App Store setiap apl, serta laman web atau pusat bantuannya apabila penyenaraian tidak lengkap, dan mencatat apa yang dinyatakannya tentang penggunaan dengan telefon sahaja. Label privasi ialah pengisytiharan pembangun sendiri, diambil daripada App Store pada tarikh yang sama.

Kekuatan setiap apl

SnoreLab ialah apl dengkuran sejak 2012 dan mempunyai 58K penilaian. Penyenaraiannya menerangkan Snore Score, pengujian remedi, penjejakan faktor gaya hidup dan BreathFlow, ukuran kestabilan pernafasan, dan laman webnya menyatakan tiada peranti boleh pakai diperlukan untuk dengkuran. Fasa tidur lain ceritanya. FAQ-nya menunjukkan fasa hanya daripada Apple Watch melalui Apple Health, dan ia menyenaraikan rakaman sepanjang malam dan eksport sebagai ciri Premium.

Sleep Cycle membina namanya melalui penggera pintar. Penyenaraiannya menyatakan ia menjejak setiap malam dengan bunyi atau akselerometer, tanpa peranti boleh pakai, dan menyenaraikan peringkat tidur serta pengesanan dengkuran, batuk dan bercakap semasa tidur. Eksport data dan penyegerakan Apple Health ialah ciri Premium, menurut penyenaraiannya.

SleepScore mengukur dari meja sisi katil dengan sonar. Penyenaraiannya menyatakan teknologi itu disokong oleh 14 kertas kajian terbitan yang mengesahkannya berbanding polisomnografi. Penyenaraian itu tidak menyebut rakaman dengkuran.

Pillow membawa lencana Editors' Choice dan mempunyai 96K penilaian. Ia paling mendalam apabila digandingkan dengan Apple Watch, yang menambah analisis kadar jantung di pergelangan tangan. Tanpa jam tangan, penyenaraiannya menyatakan ia menganalisis kitaran tidur pada iPhone atau iPad dan merakam dengkuran serta bercakap semasa tidur dengan pemprosesan pada peranti. Rakaman bunyi, Smart Wake-up dan eksport CSV terletak di bawah Premium dalam penyenaraian itu.

ShutEye (350K penilaian) dan BetterSleep (391K penilaian) mengutamakan pustaka bunyi yang besar. Kedua-duanya menyenaraikan penjejak tidur dan pengesanan dengkuran. Penyenaraian BetterSleep menyatakan anda boleh mendengar bunyi yang dirakam pada waktu pagi.

Snollo menjalankan analisis bunyi pada peranti untuk dengkuran dan bercakap semasa tidur. Menurut penyenaraiannya, pecahan peringkat tidur menggabungkan biometrik Apple Watch dengan bunyi. Tanpa jam tangan, laman webnya menyatakan peringkat datang daripada mikrofon dan penderia gerakan iPhone, jadi telefon perlu diletakkan di atas katil berhampiran anda. Ia sesuai jika anda bercadang mendapatkan jam tangan.

Snore Timeline ialah apl saya, jadi nilailah yang ini dengan sewajarnya. Ia menganggar peringkat daripada audio dengan telefon di atas meja sisi katil dan melukisnya dalam satu jalur di bawah carta dengkuran, supaya anda dapat melihat sama ada dengkuran anda berkumpul dalam tidur ringan, lena atau REM. Ia merakam sepanjang malam, membolehkan anda memainkan semula mana-mana saat, dan mengeksport fail CSV, klip episod dan audio sepanjang malam. Semua itu tidak dikenakan bayaran, kerana tiada langganan dan tiada pembelian dalam apl. Setiap malam mendapat skor tidur 0 hingga 100, dengan dengkuran dan gangguan pernafasan mengurangkannya. Anda boleh menandakan malam dengan faktor tidur, 23 terbina seperti Jalur Hidung serta faktor yang anda cipta sendiri, dan sebaik anda mempunyai 5 malam dirakam, apl membandingkannya dan menyusun apa yang membantu. Setiap faktor mendapat keputusan selepas 3 malam dirakam dengannya dan 3 tanpanya. Penggera Bangun Pintarnya membaca anggaran peringkat secara langsung untuk mengejutkan anda semasa tidur ringan dalam tetingkap 15, 30 atau 45 minit, dan Sentuhan Dengkur bertindak balas apabila anda berdengkur. Ia boleh memainkan nada, satu tahap lebih kuat setiap kali nada itu tidak berkesan, atau menggetarkan iPhone tanpa bunyi, yang berfungsi walaupun telefon terkunci.

Jika anda menambah peranti boleh pakai kemudian, apl Apple Watch yang disertakan menunjukkan kadar jantung dan HRV secara langsung semasa anda merakam dan mengetuk pergelangan tangan anda untuk Sentuhan Dengkur dan penggera senyap. Ia boleh menghentikan rakaman tetapi tidak boleh memulakannya. Anda tidak memerlukan Apple Watch untuk ketukan pergelangan tangan: Huawei, Garmin, Fitbit, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto, COROS dan mana-mana jam tangan yang memaparkan pemberitahuan iPhone menerimanya melalui pencerminan pemberitahuan, dan Tetapan mempunyai langkah persediaan serta Uji sentuhan. Data Apple Health daripada Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin dan Ultrahuman menyumbang kepada skor tidur, skor pemulihan dan hipnogram. Labelnya berbunyi Data Not Collected (Data Tidak Dikumpul). Tiga lagi apl dengkuran dalam tinjauan 14 apl saya mengisytiharkan label yang sama, dan Snore Timeline satu-satunya antara empat itu tanpa sebarang pembelian; perbandingan label privasi menyenaraikannya. Ia mempunyai jauh lebih sedikit penilaian daripada apl di atas kerana ia tiba di App Store pada September 2025, dan saya membinanya seorang diri, tanpa pembiayaan luar dan tanpa bajet pemasaran.

Cara Snore Timeline menganggar peringkat daripada pernafasan

Snore Timeline menggunakan rakaman yang sama yang digunakannya untuk pengesanan dengkuran. Tiada apa-apa tambahan untuk disediakan. Kira-kira 15 minit selepas rakaman bermula, ia mengira garis dasar pernafasan peribadi anda, iaitu kadar dan keteraturan biasa anda. Kemudian ia mengukur baki malam berbanding garis dasar anda sendiri dan bukan purata populasi.

Keteraturan pernafasan paling berat pengaruhnya. Pernafasan mantap dengan varians rendah menunjukkan Tidur Lena. Pernafasan tidak teratur dengan varians tinggi menunjukkan REM. Tidur Ringan berada di antara kedua-duanya. Model itu juga menimbang kadar pernafasan, corak dengkuran, waktu malam dan pergerakan, yang disimpulkannya daripada perubahan bunyi yang besar.

Apabila pernafasan anda terlalu perlahan untuk dikelaskan dan tiada apa-apa menunjukkan anda terjaga, apl melabelkan tempoh itu sebagai Senyap dan bukannya meneka. Hasilnya muncul sebagai hipnogram dalam jalur 5 minit. Panduan peringkat tidur menerangkan setiap warna.

Sejauh mana tepat anggaran ini

Halaman sokongan menyatakannya begini: kajian yang menentukan peringkat tidur daripada satu isyarat fisiologi, seperti pernafasan atau kebolehubahan kadar jantung, mencapai kira-kira 70% persetujuan dengan polisomnografi. Saya menyemak Snore Timeline dengan 57 rakaman semalaman daripada PSG-Audio, set data makmal tidur awam, dan peringkatnya sepadan dengan penilaian makmal pada kira-kira 70% epok 30 saat. Apl ini belum disahkan secara klinikal.

Satu kajian 2022 dalam Nature and Science of Sleep menguji model pembelajaran mendalam yang menentukan peringkat tidur daripada bunyi waktu malam. Ia mencapai 70% persetujuan epok demi epok bagi empat kelas (jaga, ringan, lena, REM) pada audio mikrofon hospital, dan 68% pada audio yang dirakam dengan telefon pintar. Penulis menyatakan audio mereka datang dari hospital, dan bunyi di rumah serta mikrofon yang berbeza mungkin mengubah prestasi.

Baca peringkat daripada audio sebagai gambaran corak tidur umum anda dan trend merentas malam. Pemeringkatan klinikal menggunakan gelombang otak, pergerakan mata dan aktiviti otot. Sleep Foundation menerangkan empat peringkat, tiga bukan REM dan satu REM, yang ditakrifkan oleh perubahan otak dan badan itu. Audio hanya boleh menyimpulkannya daripada pernafasan.

Kedudukan untuk persediaan telefon sahaja

Tanpa jam tangan, mikrofon ialah satu-satunya penderia anda, jadi kedudukan menentukan kualiti data malam itu.

• Jarak. Untuk dengkuran sahaja, kira-kira 1 m sudah memadai. Untuk gangguan pernafasan dan peringkat tidur, letakkan telefon 30 hingga 60 cm dari kepala anda di atas meja sisi katil. Desiran halus setiap hembusan nafas yang paling dahulu pudar dengan jarak.
• Menghadap ke bawah dan dicas. Kedudukan menghadap ke bawah mematikan Paparan Sentiasa Hidup pada iPhone yang mempunyainya. Mengecas menghalang iOS menutup apl latar belakang apabila bateri lemah.
• Bilik yang senyap. Kipas, penulen udara dan tingkap terbuka menaikkan paras bunyi latar. Melebihi kira-kira 45 dB ketika tenang, apl mencatat lebih banyak dengkuran sebagai Bunyi Kuat.
• Tempat yang sama setiap malam. Kedudukan yang konsisten memastikan malam-malam anda boleh dibandingkan.

Mulakan rakaman, kunci telefon dan tidur. Snore Timeline terus merakam di latar belakang dengan skrin dimatikan. Hidupkan Fokus Tidur atau Jangan Ganggu supaya panggilan tidak mengganggu sesi. Bermula menerangkan malam pertama, dan cara merakam dengkuran pada iPhone menerangkan persediaan dengan lebih mendalam.

Menambah peranti boleh pakai kemudian

Anda boleh bermula dengan telefon dan menambah peranti boleh pakai kemudian. Sejarah audio anda kekal di tempatnya. Snore Timeline membaca mana-mana peranti yang menulis data tidur ke Apple Health, termasuk Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin dan Ultrahuman.

Apple Watch menambah kadar jantung, HRV, kadar pernafasan, oksigen darah dan suhu pergelangan tangan di samping dengkuran anda. Ia juga menambah skor pemulihan, paparan langsung di pergelangan tangan semasa rakaman, dan Sentuhan Dengkur sebagai ketukan pergelangan tangan. Apabila peranti boleh pakai melaporkan peringkat tidur bagi satu malam, Snore Timeline menggunakan angka Lena dan REM daripada peranti itu untuk skor tidur anda, kerana peranti boleh pakai mengukur peringkat tersebut dengan lebih baik daripada audio. Tanpanya, apl kembali kepada anggaran daripada pernafasan.

Jika satu malam mempunyai data daripada lebih satu sumber, garis masa peringkat setiap sumber kekal berasingan supaya anda boleh membandingkannya. Panduan Apple Watch dan peranti boleh pakai menerangkan persediaannya.

Soalan lazim