Aplikasi Dengkuran Terbaik untuk Pengguna Apple Watch (2026)

Sekilas

Berikut enam aplikasi yang dipakai pemilik Watch untuk dengkuran, dengan aplikasi saya di baris pertama. Klaim fitur untuk lima lainnya berasal dari listing, situs resmi, dan pusat bantuan mereka. Label privasi adalah pernyataan pengembang sendiri. Saya melewatkan aplikasi dengan kurang dari beberapa ratus rating.

Aplikasi mana yang merekam dengkuran di iPhone, mana yang punya aplikasi Watch, dan berapa biayanya?

Apa yang disampaikan setiap aplikasi dari data jam tangan?

Setiap aplikasi di sini membaca sensor pergelangan tangan yang sama. Masing-masing mengubahnya menjadi jawaban berbeda tentang malam Anda.

Aplikasi mana yang tidak dimasukkan, dan mengapa?

Apa kata 1.162 pemilik Watch kepada saya

Saya mengambil sekitar 7.900 ulasan App Store terbaru untuk SnoreLab, Sleep Cycle, Pillow, AutoSleep, SleepWatch, ShutEye, dan lima aplikasi Watch yang lebih kecil dari toko AS, Inggris, dan Australia. Saya menyimpan 1.162 ulasan yang menyebut jam tangan, apnea, oksigen, detak jantung, gangguan pernapasan, atau pergelangan tangan. Saya juga membaca lima utas MacRumors dan dua utas Apple Community. Reddit memblokir pembacaan otomatis, jadi tidak masuk sampel.

Apa yang dikeluhkan pemilik Watch, dan seberapa sering?

Di dalam baris-baris itu, 77 ulasan terang-terangan meminta ponsel dan jam tangan digabung menjadi satu malam. 38 menyebut oksigen, dan 18 ingin oksigen atau detak jantung dicocokkan dengan dengkuran. 26 membandingkan sebuah aplikasi langsung dengan aplikasi Tidur Apple, dan 42 menyebut CPAP. 126 lainnya menggambarkan masalah sinkronisasi Health atau izin. 39 menyebut aplikasi menandai mereka tidur padahal terjaga atau sebaliknya, dan 18 menyebut ponsel merekam orang lain.

• Baterai dan pengisian daya: 69 ulasan menyebut pengisian daya, dan 7 kehilangan satu malam penuh karenanya. Seorang pengulas Pillow (AS, 3 Apr 2026) membeli jam tangan kedua agar selalu ada satu yang terisi.
• Baterai terkuras semalaman: seorang pengulas SleepWatch (AS, 21 Jan 2026) turun dari 100% saat tidur menjadi 27% di pagi hari.
• Ponsel dan jam tangan tidak sepakat: seorang pengulas Sleep Cycle (Inggris, 22 Jul 2025) menyebut aplikasi memakai mikrofon ponsel setiap kali data jam tangan ada, dan keduanya memberi hasil yang sangat berbeda.
• Oksigen yang tidak pernah ditampilkan: seorang pengulas Pillow (Australia, 16 Apr 2025) membeli Premium demi data oksigen yang tidak ditampilkan aplikasi.
• Rekaman berujung pada studi tidur: seorang pengulas SnoreLab (Australia, 16 Jul 2022) melihat hasilnya, menjalani studi tidur, dan kini memakai mesin setiap malam.

Seberapa akurat jam tangan untuk tidur nyenyak?

Tidur nyenyak adalah tahap yang paling diragukan pengulas. Di Apple Community (2 Jun 2023), pemilik Series 7, Series 8, dan Ultra melaporkan tidur nyenyak hampir nol dari Apple. AutoSleep, Fitbit, atau Garmin memberi mereka 45 menit hingga dua jam. Seorang di antaranya menyimpulkan Apple memasukkan terlalu banyak tidur nyenyaknya ke Core, nama Apple untuk tidur ringan [23]. Seorang pengulas Sleep++ (6 Jul 2025) menjalankan lima aplikasi dari satu jam tangan dan mendapat lima jawaban berbeda.

Seorang pengulas AutoSleep dengan alat pacu jantung (11 Mei 2026) tidak pernah melihat tidur nyenyak, karena aplikasi menyimpulkannya dari penurunan detak jantung semalaman [20]. Aplikasi Tidur Apple tidak bisa memberi tahu bahwa Anda mendengkur selama 48 menit antara pukul 2 dan 3 pagi, dan tidak bisa memutar ulang dengkuran itu.

Adakah yang mendengarkan di pergelangan tangan? Apa yang dikonfirmasi vendor dan Apple

Apa yang ditangkap notifikasi sleep apnea Apple, dan apa yang terlewat?

Apple menilai setiap malam sebagai Elevated atau Not Elevated (meningkat atau tidak meningkat) di bawah Breathing Disturbances (gangguan napas) di aplikasi Health. Apple mengirim satu notifikasi jika jendela 30 hari punya cukup malam Elevated. Jendelanya berupa blok tetap 30 hari, bukan hitungan bergulir, dan yang pertama dimulai 30 hari setelah Anda mengaktifkan fitur. Tidak ada mikrofon yang terlibat.

Yang dialami pengguna forum

• Angka tanpa penjelasan. Dua malam pertama seorang pengguna sama-sama Elevated, dengan nilai 48.78 dan 39.33, dan dia tidak bisa menemukan arti nilai itu. Sebuah balasan mencantumkan lima malam Not Elevated antara 0.59 dan 2.28 [22].
• Bulan yang tenang dibaca sebagai tanda sehat. Seorang pemakai Ultra 2 tidak melihat satu malam Elevated pun dalam enam minggu dan menyimpulkan dirinya aman. Fitur ini tidak bisa menjanjikan itu [21].
• Serah terima yang dimaksud Apple. Seorang pengguna yang mendapat notifikasi mengirim PDF ekspor Apple ke dokternya pagi itu juga [21].

Hanya satu dari 1.162 ulasan yang menyebut Breathing Disturbances. Untuk saat ini, orang membahas fitur ini di forum. Indikator apnea di aplikasi lain yang hanya memakai jam tangan juga bisa melewatkan kasus. Sebuah ulasan NapBot dari AS tertanggal 21 Agu 2023 menyebut indikatornya melewatkan sleep apnea sedang yang kemudian dikonfirmasi studi tidur. Selengkapnya di Apakah Apple Watch melacak dengkuran? dan Bisakah iPhone Anda mendeteksi sleep apnea?.

Enam aplikasi, dengan jam tangan terpasang

Untuk setiap aplikasi: apa yang dilakukannya di jam tangan, apa yang terkunci di balik pembayaran, label privasinya, dan apa kata pengulasnya di sampel saya.

Snore Timeline

Snore Timeline merekam di iPhone atau lewat AirPods. Aplikasi ini menandai dengkuran, tersengal, batuk, igauan, dan gangguan pernapasan di linimasa yang bisa Anda putar ulang. Setelah baseline 15 menit, aplikasi memperkirakan tahap tidur dari suara napas Anda, dengan atau tanpa jam tangan.

• Tingkat gratis: semuanya, termasuk audio semalam penuh, ekspor CSV dan klip ke Files, Sentuhan Dengkur, dan Alarm Bangun Pintar.
• Harga: tidak ada. Tanpa langganan atau pembelian dalam aplikasi.
• Label privasi: Data Not Collected (Data Tidak Dikumpulkan), sebagaimana dinyatakan di App Store.
• Ulasan: saya tidak memasukkan ulasan aplikasi saya sendiri ke sampel.
• Watch: skor pemulihan yang dibangun dari HRV, detak jantung istirahat, laju pernapasan, oksigen darah, suhu pergelangan tangan, dan waktu tidur, masing-masing dibandingkan baseline Anda sendiri. Data vital itu tampil di samping linimasa dengkuran. Tahap tidur dari jam tangan tetap terpisah dari tahap tidur audio, jadi Anda bisa membandingkan keduanya. Sentuhan Dengkur mengetuk pergelangan tangan Anda saat dengkuran terus berlanjut.

Sleep Cycle

Sleep Cycle dikenal karena alarm cerdasnya. Di jam tangan, aplikasi ini melacak tidur dengan akselerometer [9].

• Tingkat gratis: alarm cerdas, analisis dasar, dan grafik setiap malam [11].
• Harga: Premium, $2.99 hingga $57.99. Premium menambahkan deteksi dengkuran, Who’s Snoring (yang memisahkan dengkuran pasangan), detak jantung, laju pernapasan, dan pelacakan jam tangan otomatis.
• Label privasi: Data Used to Track You (Data yang Digunakan untuk Melacak Anda): Identifiers. Data Linked to You (Data yang Ditautkan ke Anda): Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
• Ulasan: 42 dari 1.162 ulasan menyebut harga. Pengulas memuji rekam jejak panjang alarmnya.
• Watch: gerakan pergelangan tangan mengatur waktu alarm cerdas dan menggambar grafik tidur setiap malam secara gratis. Pelacakan detak jantung perlu Premium [11]. Snore Timeline juga mengatur waktu alarmnya ke tidur ringan. Malam yang dilacak hanya oleh jam tangan tidak punya data dengkuran, kebisingan sekitar, atau napas, karena hanya iPhone yang merekamnya [9]. Sesi ponsel dan jam tangan hanya tergabung di iOS 18 dan watchOS 11, dan hanya jika Anda memulai sesi jam tangan lebih dulu [10].

Pillow

Pillow bisa melacak satu malam hanya dari jam tangan, dan punya lencana Editors’ Choice. Aplikasi ini tidak bisa merekam audio dalam mode otomatis, jadi setiap malam Anda memilih: jam tangan melacak secara otomatis, atau Anda memakai mode manual dan mikrofon iPhone merekam [17].

• Tingkat gratis: pelacakan tidur. Seorang pengulas Inggris (25 Jun 2025) mendapati versi gratisnya tidak melakukan lebih dari yang sudah dilakukan jam tangan.
• Harga: Premium, $19.99 hingga $59.99. Premium menambahkan rekaman audio, analisis detak jantung, dan alarm cerdas [12].
• Label privasi: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics. Data Not Linked to You (Data yang Tidak Ditautkan ke Anda): Purchases, Location, User Content, Identifiers.
• Ulasan: 93 dari 1.162 ulasan mengeluhkan langganannya, terbanyak di antara aplikasi di sini.
• Watch: analisis detak jantung Premium di samping tahap tidur Anda, dengan laporan semalam di pergelangan tangan [17]. Snore Timeline menampilkan detak jantung semalam dibandingkan baseline Anda sendiri secara gratis.

SnoreLab

SnoreLab tidak punya aplikasi Watch [18], tetapi mengkalibrasi Breathing Disturbance Index-nya dengan data Apple Watch [13].

• Tingkat gratis: merekam satu malam di iPhone, menampilkan grafik, dan memutar audio. Setelah lima sesi pertama, aplikasi tidak bisa merekam dua malam berturut-turut [13].
• Harga: Premium, $5.99 hingga $59.99, atau pembelian sekali bayar. Premium menambahkan perekaman tanpa batas dan riwayat lengkap.
• Label privasi: Data Used to Track You: Usage Data. Data Linked to You: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers.
• Ulasan: 110 dari 186 ulasan yang menyebut apnea adalah milik SnoreLab. Banyak yang memadukan oksigen dan detak jantung dari jam tangan dengan rekaman ponsel mereka [18]. Seorang pengulas (29 Sep 2026) berharap jam tangan bergetar saat dengkuran keras.
• Watch: hanya data Health. Fase tidur dari jam tangan muncul di grafik dengkuran, seperti tahap tidur jam tangan di Snore Timeline. Tidak ada ketukan pergelangan tangan, tampilan langsung, atau alarm di pergelangan tangan [13].

SleepWatch

SleepWatch dibangun di sekitar jam tangan. Aplikasi ini membaca penurunan detak jantung, HRV, oksigen darah, dan gangguan tidur dari pergelangan tangan, dan aplikasi iPhone-nya merekam dengkuran [14].

• Tingkat gratis: pelacakan tidur dengan jam tangan. Snore Tracking dan Smart Alarm for Apple Watch perlu Premium [14].
• Harga: Premium, $3.99 hingga $39.99.
• Label privasi: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content. Not Linked: Usage Data.
• Ulasan: 90 dari 1.162 ulasan mengeluhkan langganannya. SleepWatch menyumbang 47 dari 104 malam yang hilang, sebagian besar setelah pembaruan [19]. Seorang pengulas (30 Jul 2026) ditagih $40 setelah memakainya sekali.
• Watch: aplikasi ini melacak seberapa jauh detak jantung Anda turun saat tidur dan seberapa teratur jam tidur Anda [19]. SleepWatch Score perlu Premium [14]. Skor tidur gratis Snore Timeline juga memperhitungkan keteraturan jam tidur. Tidak ada artikel bantuan yang menyebut apakah perekam iPhone dan pelacak jam tangan bisa berjalan pada malam yang sama.

AutoSleep

AutoSleep melacak tahap tidur, detak jantung, dan kesiapan dari jam tangan tanpa perlu menekan apa pun, dan punya alarm cerdas [15]. Aplikasi ini tidak merekam suara. Untuk dengkuran, Anda perlu aplikasi saudaranya seharga $4.99, AutoSnore, jadi tidur dan dengkuran berada di dua aplikasi terpisah.

• Tingkat gratis: tidak ada. Ini aplikasi berbayar.
• Harga: Sekali bayar, $8.99, tanpa pembelian dalam aplikasi [20].
• Label privasi: Data Not Collected.
• Ulasan: 59 dari 1.162 ulasan menyebut harga, sebagian besar memuji pembayaran sekali. Dua pengulas mendapati total tidurnya hanya selisih beberapa menit dari studi tidur di klinik [20]. Seorang lainnya (24 Jun 2026) melihat penurunan oksigen yang kemudian dikonfirmasi studi tidur.
• Watch: jam tangan adalah seluruh aplikasinya. Aplikasi ini menilai setiap malam dari waktu tidur, tidur nyenyak, dan detak jantung [20], menyimpan sleep bank, dan memberi skor kesiapan dari HRV dan denyut nadi saat bangun dibandingkan baseline Anda [26]. Snore Timeline juga punya skor tidur, sleep bank, dan skor pemulihan. AutoSnore tidak punya aplikasi Watch.

Mana yang dipilih

• Pilih Snore Timeline jika Anda ingin audio dengkuran dari ponsel serta data vital dan tahap tidur dari jam tangan dalam satu ringkasan pagi, tanpa langganan. Anda juga mendapat ketukan di pergelangan tangan saat mendengkur, dan tahap tidur dari audio pada malam saat jam tangan tidak dipakai. Data Oura, Garmin, Whoop, dan Ultrahuman masuk lewat Apple Health dengan cara yang sama.
• Pilih Sleep Cycle jika Anda ingin dibangunkan lampu Philips Hue atau skenario HomeKit dan siap membayar Premium, yang juga membuka deteksi dengkuran dan sesi jam tangan yang tergabung.
• Pilih Pillow jika Anda ingin jam tangan melacak tidur secara otomatis tanpa iPhone, dan Anda tidak keberatan tanpa audio pada malam-malam itu.
• Pilih SnoreLab jika Anda ingin aplikasi dengkuran khusus dengan rekam jejak panjang dan 57K rating.
• Pilih AutoSleep jika Anda ingin jam tangan saja yang melacak tidur, tanpa ponsel di samping tempat tidur, dan Anda tidak butuh suara.

Atur agar tidak ada malam yang hilang

Cara-cara ini berasal dari ulasan dan forum, ditambah aturan yang dipublikasikan Apple.

1. Isi daya sebelum tidur. Apple meminta Anda mengisi daya jam tangan hingga minimal 30% sebelum tidur. Jam tangan baru mencatat tidur setelah Anda tidur minimal satu jam dengan jam tangan terpasang [4]. Pengulas mengisi daya saat bersantai di malam hari atau pada jam pertama di pagi hari. Seorang pengguna MacRumors (1 Nov 2024) bergantian memakai Ultra 2 dan Series 7 lama agar selalu ada jam tangan di pergelangan tangan pada malam hari [21].
2. Biarkan ponsel mendengar dan jam tangan merasakan. Letakkan ponsel 30 hingga 60 cm dari sisi tempat tidur Anda untuk menangkap suara napas, atau sekitar 1 m jika Anda hanya ingin dengkuran. Pakai jam tangan untuk data vital. Snore Timeline tidak perlu penyiapan tambahan untuk ini. Sleep Cycle perlu sesi jam tangan dimulai lebih dulu [10], dan Pillow perlu mode manual untuk merekam audio apa pun [17].
3. Mulai perekaman di ponsel. iOS mewajibkan aplikasi ponsel terbuka untuk memulai perekaman, jadi aplikasi Watch Snore Timeline bisa menghentikan perekaman tetapi tidak bisa memulainya. Semalaman, aplikasi Watch menampilkan detak jantung dan HRV secara langsung. Di pagi hari, aplikasi menampilkan dasbor.
4. Jangan berharap tahap tidurnya cocok. Apple memfinalkan tahap tidurnya satu hingga tiga jam setelah Anda bangun, jadi ringkasan pukul 6 pagi mungkin belum memuatnya. Dua sumber juga akan berbeda soal tidur nyenyak, dan pemeriksaan lab menjelaskan alasannya.
5. Buktikan dengkuran siapa itu. Putar ulang klipnya. Ponsel yang berjarak 30 hingga 60 cm dari Anda mendengar Anda jauh lebih keras daripada pasangan yang satu meter lebih jauh, jadi pindahkan ke sisi Anda atau rekam dengan AirPods. Seorang pengulas SnoreLab (27 Des 2023) tidur di kamar terpisah untuk mendapat skor yang bersih [18]. Saran Sleep Cycle untuk pasangan yang berisik adalah beralih ke pelacakan akselerometer, yang mengorbankan suara [25]. Sepasang suami istri bertukar jam tangan selama satu malam (17 Feb 2024) untuk membuktikan bahwa datanya milik mereka masing-masing [20].
6. Beri notifikasi apnea waktu sebulan penuh. Aktifkan Track Sleep dan pakai jam tangan minimal sepuluh malam. Periksa Health > Browse > Respiratory untuk Breathing Disturbances alih-alih menunggu notifikasi [1]. Jika Anda mendapatkannya, ekspor PDF-nya dan jadwalkan tes tidur di rumah. Jika pasangan mendengar Anda tersengal, jadwalkan tes meski tanpa notifikasi [24].
7. Sudah terdiagnosis? Baca data CPAP Anda. Notifikasi Apple ditujukan untuk orang dewasa tanpa diagnosis [1]. Pengguna CPAP di forum membaca data mesin mereka sendiri [21]. Pengulas SnoreLab yang memakai CPAP menggunakan rekaman untuk menangkap malam saat maskernya bergeser [18], dan seorang di Australia (6 Des 2022) mendapati mesinnya sendiri tercatat sebagai dengkuran sepanjang malam. Faktor tidur Snore Timeline membandingkan malam yang Anda tandai CPAP dengan malam tanpa tanda setelah Anda merekam lima malam.

Pertanyaan umum

Bisakah Apple Watch mendeteksi dengkuran sendiri?

Tidak, tidak ada fitur tidur Apple yang memakai mikrofon, dan aplikasi Watch pihak ketiga juga tidak bisa merekam audio di latar belakang. Aplikasi iPhone yang merekam dengkuran, dan jam tangan menambahkan sisanya.

Jam tangan saya menunjukkan gangguan napas Elevated. Apakah saya mengidap sleep apnea?

Tidak dari itu saja, karena alkohol, obat-obatan, dan posisi tidur bisa mendorong malam menjadi Elevated, dan notifikasinya sendiri menunggu jendela 30 hari dengan sepuluh malam atau lebih jam tangan dipakai, minimal separuhnya Elevated. Bulan yang tenang pun tidak membuktikan Anda bebas apnea, jadi jika Anda mendapat notifikasi atau pasangan mendengar Anda tersengal, tanyakan ke dokter tentang tes tidur di rumah, dan lihat angka notifikasi untuk apa yang terlewat.

Apakah saya perlu Apple Watch untuk memakai Snore Timeline?

Tidak, aplikasi ini merekam lewat iPhone atau AirPods dan memperkirakan tahap tidur dari suara napas. Jam tangan menambahkan data vital dan ketukan di pergelangan tangan, dan wearable lain masuk lewat Apple Health.

Aplikasi mana yang menggabungkan audio dengkuran dari ponsel dengan data Apple Watch pada malam yang sama?

Snore Timeline melakukannya setiap malam saat jam tangan terpasang, tanpa pengaturan apa pun, sedangkan Sleep Cycle melakukannya dengan Premium di iOS 18 dan watchOS 11 jika Anda memulai sesi jam tangan lebih dulu. Di keduanya, iPhone merekam suara dan jam tangan menambahkan datanya, dan catatan aplikasi membahas empat lainnya.

Mengapa tidur nyenyak saya berbeda antara jam tangan dan aplikasi tidur?

Setiap sumber memperkirakan tidur nyenyak, dan di tahap inilah perkiraan paling lemah, apalagi aplikasi yang membaca jam tangan menambahkan aturannya sendiri di atasnya. Pemeriksaan lab memberi angkanya, dan Snore Timeline memisahkan linimasa tahap tidur setiap sumber agar Anda bisa membandingkannya.

Jam tangan mati semalaman. Apakah malam itu hilang?

Untuk pelacak yang hanya memakai jam tangan, ya. Di Snore Timeline perekaman berjalan di ponsel, jadi dengkuran, tahap tidur berbasis audio, dan linimasanya tetap ada di pagi hari, dan hanya data pergelangan tangan yang hilang.