As melhores apps de ressonar para quem usa Apple Watch (2026)

Visão geral

Aqui estão seis apps que os donos de Apple Watch usam para o ressonar, com a minha na primeira linha. As funções das outras cinco vêm das fichas, dos sites oficiais e dos centros de ajuda. As etiquetas de privacidade são as declarações dos próprios programadores. Deixei de fora apps com menos de algumas centenas de classificações.

Que apps gravam o ressonar no iPhone, quais têm app para o relógio e quanto custam?

O que lhe diz cada app a partir dos dados do relógio?

Todas estas apps leem os mesmos sensores do pulso. Cada uma transforma-os numa resposta diferente sobre a sua noite.

Que apps ficaram de fora, e porquê?

O que me disseram 1162 donos de Apple Watch

Recolhi cerca de 7900 avaliações recentes da App Store do SnoreLab, Sleep Cycle, Pillow, AutoSleep, SleepWatch, ShutEye e cinco apps de relógio mais pequenas, das lojas dos EUA, do Reino Unido e da Austrália. Fiquei com as 1162 que mencionam o relógio, a apneia, o oxigénio, a frequência cardíaca, as perturbações respiratórias ou o pulso. Li também cinco tópicos do MacRumors e dois da Apple Community. O Reddit bloqueia a leitura automática, por isso não está na amostra.

De que se queixaram os donos de Apple Watch, e com que frequência?

Dentro dessas linhas, 77 avaliações pedem diretamente que o telemóvel e o relógio se juntem numa só noite. 38 mencionam o oxigénio, e 18 querem o oxigénio ou a frequência cardíaca alinhados com o ressonar. 26 comparam uma app diretamente com a app Sono da Apple, e 42 mencionam o CPAP. Outras 126 descrevem problemas com a sincronização da Saúde da Apple ou com permissões. 39 dizem que a app as marcou como a dormir quando estavam acordadas, ou o contrário, e 18 dizem que o telemóvel gravou outra pessoa.

• Bateria e carregamento: 69 avaliações mencionam o carregamento, e 7 perderam uma noite inteira por causa disso. Um autor de uma avaliação do Pillow (EUA, 3 abr. 2026) comprou um segundo relógio para ter sempre um carregado.
• Descarga durante a noite: um autor de uma avaliação do SleepWatch (EUA, 21 jan. 2026) passa de 100% ao deitar para 27% de manhã.
• Telemóvel e relógio discordam: um autor de uma avaliação do Sleep Cycle (Reino Unido, 22 jul. 2025) diz que a app usa o microfone do telemóvel sempre que há dados do relógio, e que os dois dão resultados muito diferentes.
• Oxigénio que a app nunca mostra: um autor de uma avaliação do Pillow (Austrália, 16 abr. 2025) comprou o Premium por leituras de oxigénio que a app não mostra.
• Uma gravação levou a um estudo do sono: um autor de uma avaliação do SnoreLab (Austrália, 16 jul. 2022) viu os resultados, fez um estudo do sono e agora usa uma máquina todas as noites.

Qual é a precisão do relógio no sono profundo?

O sono profundo é a fase de que os autores das avaliações mais duvidam. Na Apple Community (2 jun. 2023), donos do Series 7, do Series 8 e do Ultra relataram quase zero de sono profundo segundo a Apple. O AutoSleep, o Fitbit ou o Garmin davam-lhes entre 45 minutos e duas horas. Um concluiu que a Apple arquiva demasiado do seu sono profundo como Essencial, o nome da Apple para o sono leve [23]. Um autor de uma avaliação do Sleep++ (6 jul. 2025) usou cinco apps com o mesmo relógio e obteve cinco respostas diferentes.

Um autor de uma avaliação do AutoSleep com pacemaker (11 mai. 2026) nunca vê sono profundo, porque a app deduz-o da descida noturna da frequência cardíaca [20]. A app Sono da Apple não lhe diz que ressonou durante 48 minutos entre as 2h e as 3h, nem consegue reproduzir esse ressonar.

Há alguma coisa no pulso a escutar? O que os fabricantes e a Apple confirmam

O que apanha a notificação de apneia do sono da Apple, e o que lhe escapa?

A Apple classifica cada noite como Elevado ou Não elevado em Perturbações respiratórias, na app Saúde. Envia uma notificação se uma janela de 30 dias tiver noites Elevado suficientes. As janelas são blocos fixos de 30 dias, não uma contagem contínua, e a primeira começa 30 dias depois de ativar a função. Não há microfone envolvido.

Com o que se depararam os utilizadores dos fóruns

• Números sem explicação. As duas primeiras noites de um utilizador foram ambas Elevado, com 48.78 e 39.33, e ele não encontrou o que os valores significavam. Uma resposta listou cinco noites Não elevado entre 0.59 e 2.28 [22].
• Um mês sossegado lido como atestado de boa saúde. Um utilizador do Ultra 2 não teve nenhuma noite Elevado em seis semanas e concluiu que estava livre. A função não pode prometer isso [21].
• A passagem de testemunho que a Apple pretendia. Um utilizador que recebeu a notificação enviou o PDF exportado pela Apple ao seu médico nessa manhã [21].

Só uma das 1162 avaliações menciona as Perturbações respiratórias. Por agora, as pessoas discutem a função nos fóruns. Os indicadores de apneia de outras apps só de relógio também podem falhar casos. Uma avaliação do NapBot nos EUA, de 21 ago. 2023, diz que o indicador não apanhou uma apneia do sono moderada que um estudo do sono confirmou mais tarde. Mais em O Apple Watch deteta o ressonar? e O seu iPhone consegue detetar a apneia do sono?.

As seis apps, com o relógio no pulso

Para cada app: o que faz no relógio, o que está atrás do muro de pagamento, a etiqueta de privacidade e o que disseram os autores das avaliações da minha amostra.

Snore Timeline

O Snore Timeline grava no iPhone ou através dos AirPods. Marca ressonares, engasgos, tosse, falar a dormir e interrupções respiratórias numa linha do tempo que pode ouvir. Depois de uma referência de 15 minutos, estima as fases do sono a partir dos sons da respiração, com ou sem o relógio.

• Versão gratuita: tudo, incluindo o áudio da noite inteira, a exportação de CSV e de clipes para a app Ficheiros, o Toque Anti-ronco e o Alarme inteligente para acordar.
• Preço: nenhum. Sem subscrição nem compras dentro da app.
• Etiqueta de privacidade: Data Not Collected (Dados não recolhidos), tal como declarado na App Store.
• Avaliações: deixei as avaliações da minha própria app fora da amostra.
• Relógio: uma pontuação de recuperação construída a partir da HRV, da frequência cardíaca em repouso, da frequência respiratória, do oxigénio no sangue, da temperatura do pulso e do tempo a dormir, cada um face à sua própria referência. Esses sinais vitais ficam ao lado da linha do tempo do ressonar. As fases do relógio ficam separadas das fases do áudio, para que possa comparar as duas. O Toque Anti-ronco dá-lhe um toque no pulso quando o ressonar continua.

Sleep Cycle

O Sleep Cycle é conhecido pelo alarme inteligente. No relógio, regista o sono com o acelerómetro [9].

• Versão gratuita: alarme inteligente, análise básica e um gráfico por noite [11].
• Preço: Premium, de $2.99 a $57.99. O Premium acrescenta a deteção de ressonar, o Who’s Snoring (que separa os ressonares de um parceiro), a frequência cardíaca, a frequência respiratória e o registo automático pelo relógio.
• Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You (Dados usados para o rastrear): Identifiers. Data Linked to You (Dados associados a si): Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
• Avaliações: 42 das 1162 avaliações mencionam o preço. Os autores elogiam o longo historial do alarme.
• Relógio: o movimento do pulso define o momento do alarme inteligente e desenha o gráfico do sono de cada noite sem custos. O registo da frequência cardíaca exige o Premium [11]. O Snore Timeline também faz coincidir o alarme com o sono leve. As noites registadas só pelo relógio não têm dados de ressonar, de ruído ambiente nem de respiração, porque só o iPhone os grava [9]. As sessões do telemóvel e do relógio só se juntam no iOS 18 e no watchOS 11, e só se iniciar primeiro a sessão do relógio [10].

Pillow

O Pillow consegue registar uma noite só com o relógio, e tem o selo Escolha dos editores. Não consegue gravar áudio no modo automático, por isso escolhe todas as noites: o relógio regista automaticamente, ou usa o modo manual e o microfone do iPhone grava [17].

• Versão gratuita: registo do sono. Um autor de uma avaliação no Reino Unido (25 jun. 2025) achou que a versão gratuita não faz mais do que o relógio já faz.
• Preço: Premium, de $19.99 a $59.99. O Premium acrescenta gravações de áudio, análise da frequência cardíaca e um alarme inteligente [12].
• Etiqueta de privacidade: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics. Data Not Linked to You (Dados não associados a si): Purchases, Location, User Content, Identifiers.
• Avaliações: 93 das 1162 avaliações queixam-se da subscrição, mais do que em qualquer outra app desta lista.
• Relógio: análise Premium da frequência cardíaca ao lado das fases do sono, com o relatório da noite anterior no pulso [17]. O Snore Timeline mostra a frequência cardíaca noturna face à sua própria referência sem custos.

SnoreLab

O SnoreLab não tem app para o relógio [18], mas calibrou o seu Breathing Disturbance Index com dados do Apple Watch [13].

• Versão gratuita: grava uma noite no iPhone, mostra gráficos e reproduz áudio. Depois das primeiras cinco sessões, não consegue gravar duas noites seguidas [13].
• Preço: Premium, de $5.99 a $59.99, ou uma compra única. O Premium acrescenta gravação ilimitada e o histórico completo.
• Etiqueta de privacidade: Data Used to Track You: Usage Data. Data Linked to You: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers.
• Avaliações: 110 das 186 avaliações que mencionam a apneia são do SnoreLab. Muitas juntam o oxigénio e a frequência cardíaca do relógio às gravações do telemóvel [18]. Um autor (29 set. 2026) gostava que o relógio vibrasse com o ressonar alto.
• Relógio: só dados da Saúde da Apple. As fases do sono do relógio aparecem no gráfico do ressonar, tal como as fases do relógio no Snore Timeline. Não tem toques no pulso, vista em direto nem alarme no pulso [13].

SleepWatch

O SleepWatch foi feito à volta do relógio. Lê a descida da frequência cardíaca, a HRV, o oxigénio no sangue e as perturbações do sono a partir do pulso, e a app do iPhone grava o ressonar [14].

• Versão gratuita: registo do sono pelo relógio. O Snore Tracking e o Smart Alarm for Apple Watch exigem o Premium [14].
• Preço: Premium, de $3.99 a $39.99.
• Etiqueta de privacidade: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content. Not Linked: Usage Data.
• Avaliações: 90 das 1162 avaliações queixam-se da subscrição. O SleepWatch soma 47 das 104 noites perdidas, sobretudo depois de atualizações [19]. Um autor (30 jul. 2026) foi cobrado em $40 depois de o usar uma vez.
• Relógio: regista quanto desce a frequência cardíaca durante o sono e quão regulares são os seus horários de sono [19]. A SleepWatch Score exige o Premium [14]. A pontuação do sono gratuita do Snore Timeline também tem em conta a regularidade da hora de deitar. Nenhum artigo de ajuda diz se o gravador do iPhone e o registo do relógio podem funcionar na mesma noite.

AutoSleep

O AutoSleep regista fases, frequência cardíaca e prontidão a partir do relógio sem precisar de carregar em nada, e tem um alarme inteligente [15]. Não grava som. Para o ressonar precisa da app irmã de $4.99, o AutoSnore, por isso o sono e o ressonar ficam em duas apps separadas.

• Versão gratuita: nenhuma. É uma app paga.
• Preço: Pagamento único, $8.99, sem compras dentro da app [20].
• Etiqueta de privacidade: Data Not Collected.
• Avaliações: 59 das 1162 avaliações mencionam o preço, a maioria a elogiar o pagamento único. Dois autores viram o sono total ficar a poucos minutos do de um estudo do sono numa clínica [20]. Outro (24 jun. 2026) viu quedas de oxigénio que um estudo do sono confirmou.
• Relógio: o relógio é a app inteira. Avalia cada noite a partir do tempo a dormir, do sono profundo e da frequência cardíaca [20], mantém um banco de sono e dá uma pontuação de prontidão a partir da HRV e do pulso ao acordar, face à sua referência [26]. O Snore Timeline também tem pontuação do sono, banco de sono e pontuação de recuperação. O AutoSnore não tem app para o relógio.

Qual escolher

• Escolha o Snore Timeline se quer o áudio do ressonar do telemóvel e os sinais vitais e as fases do relógio num só resumo matinal, sem subscrição. Tem também um toque no pulso quando ressona e fases do sono a partir do áudio nas noites em que tira o relógio. As leituras do Oura, Garmin, Whoop e Ultrahuman chegam da mesma forma através da Saúde da Apple.
• Escolha o Sleep Cycle se quer que uma luz Philips Hue ou uma cena HomeKit o acorde e está disposto a pagar o Premium, que também desbloqueia a deteção de ressonar e a sessão conjunta com o relógio.
• Escolha o Pillow se quer que o relógio registe o sono automaticamente sem o iPhone, e pode passar sem áudio nessas noites.
• Escolha o SnoreLab se quer uma app dedicada ao ressonar, com um longo historial e 57K classificações.
• Escolha o AutoSleep se quer que o relógio registe o sono sozinho, sem telemóvel junto à cama, e não precisa de som.

Configure tudo para não perder nenhuma noite

Estas soluções vêm das avaliações e dos fóruns, mais as regras publicadas pela Apple.

1. Carregue antes de se deitar. A Apple pede que carregue o relógio pelo menos até 30% antes de se deitar. Só regista o sono depois de ter dormido pelo menos uma hora com o relógio posto [4]. Os autores das avaliações carregam-no ao serão ou na primeira hora da manhã. Um utilizador do MacRumors (1 nov. 2024) alterna um Ultra 2 com um velho Series 7 para ter sempre um relógio no pulso à noite [21].
2. Deixe o telemóvel ouvir e o relógio sentir. Ponha o telemóvel a 30 a 60 cm do seu lado da cama para apanhar os sons da respiração, ou a cerca de 1 m se só quer o ressonar. Use o relógio para os sinais vitais. O Snore Timeline não precisa de configuração extra para isto. O Sleep Cycle precisa que a sessão do relógio comece primeiro [10], e o Pillow precisa do modo manual para gravar qualquer áudio [17].
3. Inicie a gravação no telemóvel. O iOS exige a app do telemóvel aberta para iniciar uma gravação, por isso a app do relógio do Snore Timeline consegue parar uma gravação mas não iniciá-la. Durante a noite, a app do relógio mostra a frequência cardíaca e a HRV em direto. De manhã, mostra um painel.
4. Não espere que as fases coincidam. A Apple finaliza as fases do sono uma a três horas depois de acordar, por isso um resumo às 6h pode ainda não as incluir. Duas fontes também vão discordar no sono profundo, e as verificações em laboratório explicam porquê.
5. Prove de quem é o ressonar. Ouça o clipe. Um telemóvel a 30 a 60 cm de si ouve-o muito mais alto do que a um parceiro um metro mais longe, por isso ponha-o do seu lado ou grave com os AirPods. Um autor de uma avaliação do SnoreLab (27 dez. 2023) dorme noutro quarto para ter uma pontuação limpa [18]. O conselho do Sleep Cycle para um parceiro ruidoso é mudar para o registo pelo acelerómetro, que abdica do som [25]. Um casal trocou de relógio durante uma noite (17 fev. 2024) para provar que os dados eram seus [20].
6. Dê um mês inteiro à notificação de apneia. Ative o registo do sono e use o relógio pelo menos dez noites. Consulte Saúde > Explorar > Respiração para ver as Perturbações respiratórias em vez de esperar por uma notificação [1]. Se receber uma, exporte o PDF e marque um teste do sono em casa. Se um parceiro o ouvir engasgar-se, marque um mesmo sem notificação [24].
7. Já tem diagnóstico? Leia antes os dados do CPAP. A notificação da Apple é para adultos sem diagnóstico [1]. Os utilizadores de CPAP nos fóruns leem os dados da própria máquina [21]. Autores de avaliações do SnoreLab que usam CPAP aproveitam as gravações para apanhar as noites em que a máscara escorregou [18], e um na Austrália (6 dez. 2022) descobriu que a própria máquina ficava registada como ressonar a noite toda. Os fatores do sono do Snore Timeline comparam as noites que marca com CPAP com as noites sem marca, assim que tiver gravado cinco.

Perguntas frequentes

O Apple Watch consegue detetar o ressonar sozinho?

Não, nenhuma função de sono da Apple usa o microfone, e uma app de relógio de terceiros também não consegue gravar áudio em segundo plano. É uma app do iPhone que grava o ressonar, e o relógio acrescenta o resto.

O meu relógio diz que as perturbações respiratórias estão Elevado. Tenho apneia do sono?

Não só por isso: o álcool, os medicamentos e a posição ao dormir podem empurrar uma noite para Elevado, a notificação espera por uma janela de 30 dias com dez ou mais noites com o relógio, pelo menos metade Elevado, e um mês sossegado também não o deixa livre. Se receber a notificação, ou se um parceiro o ouvir engasgar-se, pergunte a um médico por um teste do sono em casa, e veja nos números da notificação o que lhe escapa.

Preciso de um Apple Watch para usar o Snore Timeline?

Não, grava através do iPhone ou dos AirPods e estima as fases do sono a partir dos sons da respiração. Um relógio acrescenta sinais vitais e toques no pulso, e outros dispositivos vestíveis entram através da Saúde da Apple.

Que apps juntam o áudio do ressonar do telemóvel com os dados do Apple Watch na mesma noite?

O Snore Timeline fá-lo em todas as noites com um relógio emparelhado, sem nada para configurar, e o Sleep Cycle fá-lo com o Premium no iOS 18 e no watchOS 11 se iniciar primeiro a sessão do relógio. Em ambos, o iPhone grava o som e o relógio acrescenta as leituras, e as notas sobre as apps tratam das outras quatro.

Porque é que o meu sono profundo é diferente no relógio e numa app de sono?

Todas as fontes estimam o sono profundo, é aí que as estimativas são mais fracas, e as apps que leem o relógio ainda juntam as suas próprias regras, como mostram as verificações em laboratório. O Snore Timeline mantém separada a linha do tempo das fases de cada fonte para que as possa comparar.

O relógio ficou sem bateria durante a noite. A noite está perdida?

Nas apps que só usam o relógio, sim. No Snore Timeline a gravação corre no telemóvel, por isso o ressonar, as fases baseadas no áudio e a linha do tempo estão lá de manhã, e só faltam as leituras do pulso.