Apple Watch ユーザーにおすすめのいびきアプリ（2026年）

ひと目でわかる比較

Apple Watch を持つ人がいびき対策に使う6本のアプリです。最初の行は私のアプリです。ほかの5本の機能は、各アプリの掲載情報、公式サイト、ヘルプセンターによります。プライバシーラベルはデベロッパ自身の申告です。評価が数百件に満たないアプリは除きました。

iPhone でいびきを録音するのはどのアプリか、ウォッチアプリがあるのはどれか、価格はいくらか

各アプリはウォッチのデータから何がわかるか

どのアプリも同じ手首のセンサーを読み取ります。そこから夜について何を示すかが、アプリごとに違います。

外したアプリとその理由

Apple Watch ユーザー1,162人の声

SnoreLab、Sleep Cycle、Pillow、AutoSleep、SleepWatch、ShutEye と、小規模なウォッチアプリ5本について、米国、英国、オーストラリアのストアから最近の App Store レビュー約7,900件を集めました。そのうち、ウォッチ、無呼吸、酸素、心拍数、呼吸の乱れ、手首に触れた1,162件を残しました。MacRumors のスレッド5本と Apple Community のスレッド2本も読みました。Reddit は自動取得をブロックしているため、サンプルに含めていません。

Apple Watch ユーザーの不満は何で、どれくらい多いか

これらのテーマのうち、77件はスマートフォンとウォッチを1つの夜にまとめてほしいとはっきり求めています。38件は酸素に触れ、18件は酸素や心拍数をいびきと照らし合わせたいとしています。26件はアプリを Apple の「睡眠」App と正面から比べ、42件は CPAP に触れています。ほかに126件はヘルスケアとの同期やアクセス許可のトラブルを書いています。39件は起きているのに眠っていると記録された、またはその逆だったとし、18件はスマートフォンがほかの人の音を録音したとしています。

• バッテリーと充電：69件のレビューが充電に触れ、7件はそのせいで1晩分を丸ごと失っています。Pillow のレビュー投稿者（米国、2026年4月3日）は、いつも1台が充電済みになるように2台目のウォッチを買いました。
• 夜間の消耗：SleepWatch のレビュー投稿者（米国、2026年1月21日）のウォッチは、寝るときの100%が朝には27%になります。
• スマートフォンとウォッチで結果が違う：Sleep Cycle のレビュー投稿者（英国、2025年7月22日）によると、ウォッチのデータがあってもアプリはスマートフォンのマイクを使い、両者の結果は大きく異なります。
• 表示されない酸素：Pillow のレビュー投稿者（オーストラリア、2025年4月16日）は、酸素の測定値を見るために Premium を買いましたが、アプリには表示されません。
• 録音が睡眠検査につながった：SnoreLab のレビュー投稿者（オーストラリア、2022年7月16日）は結果を見て睡眠検査を受け、今は毎晩機械を使っています。

ウォッチは深い睡眠をどれくらい正確に測れるか

深い睡眠は、レビュー投稿者が最も疑うステージです。Apple Community（2023年6月2日）では、Series 7、Series 8、Ultra の持ち主が、Apple の記録では深い睡眠がほぼゼロだったと報告しました。AutoSleep、Fitbit、Garmin では45分から2時間でした。ある人は、Apple が深い睡眠の多くを、Apple が浅い睡眠をそう呼ぶ「コア睡眠」に入れていると結論づけました [23]。Sleep++ のレビュー投稿者（2025年7月6日）は、1台のウォッチで5本のアプリを動かし、5通りの異なる結果が出ました。

ペースメーカーを入れている AutoSleep のレビュー投稿者（2026年5月11日）には、深い睡眠がまったく表示されません。アプリが夜間の心拍数の低下から深い睡眠を推定するためです [20]。Apple の「睡眠」App は、午前2時から3時の間に48分いびきをかいていたことは教えてくれず、そのいびきを再生することもできません。

手首で音を聞くものはあるか：デベロッパと Apple が認めていること

Apple の睡眠時無呼吸の通知は何を捉え、何を見逃すか

Apple はヘルスケア App の「呼吸の乱れ」で、毎晩を「高い」か「高くない」かで判定します。30日間の期間に「高い」夜が十分にあると、通知を1回送ります。期間は30日ごとに区切られたもので、日々ずれていく集計ではありません。最初の期間は機能をオンにしてから30日後に始まります。マイクは使いません。

フォーラムで報告された問題

• 説明のない数値。あるユーザーは最初の2晩がどちらも「高い」で、値は48.78と39.33でしたが、その値の意味を見つけられませんでした。返信では、0.59から2.28の「高くない」夜が5晩挙げられていました [22]。
• 何もない1か月を健康のお墨付きと受け取る。Ultra 2 の装着者は6週間「高い」夜がなく、問題なしと結論づけました。この機能はそれを保証できません [21]。
• Apple が想定した使い方。通知を受けたあるユーザーは、ヘルスケアから書き出した PDF をその朝に主治医へ送りました [21]。

1,162件のレビューのうち、Apple Watch の「呼吸の乱れ」に触れているのは1件だけです。今のところ、この機能が話題になるのは主にフォーラムです。ウォッチだけで動くほかのアプリの無呼吸の指標も見逃すことがあります。2023年8月21日の米国の NapBot のレビューによると、その指標は、のちに睡眠検査で確認された中等度の睡眠時無呼吸症候群を見逃しました。詳しくはApple Watch でいびきは記録できる？とiPhone で睡眠時無呼吸症候群はわかる？をご覧ください。

ウォッチを着けたときの6本のアプリ

各アプリについて、ウォッチでできること、有料になる機能、プライバシーラベル、私のサンプルのレビュー投稿者が言っていたことをまとめました。

Snore Timeline

Snore Timeline は iPhone または AirPods で録音します。いびき、あえぎ、咳、寝言、呼吸の乱れをタイムラインに記録し、再生できます。15分の基準期間のあと、ウォッチの有無にかかわらず、呼吸の音から睡眠ステージを推定します。

• 無料プラン：すべて。夜全体の音声、「ファイル」への CSV とクリップのエクスポート、いびきナッジ、スマート起床アラームも含まれます。
• 価格：なし。サブスクリプションもアプリ内購入もありません。
• プライバシーラベル：App Store での申告は Data Not Collected（データの収集なし）です。
• レビュー：自分のアプリのレビューはサンプルから外しました。
• ウォッチ：HRV、安静時心拍数、呼吸数、血中酸素、手首の皮膚温、睡眠時間から、それぞれを自分の基準値と比べて回復度を出します。これらのバイタルはいびきのタイムラインの横に並びます。ウォッチのステージは音声によるステージと分けて表示されるので、2つを比べられます。いびきナッジは、いびきが続くと手首をタップします。

Sleep Cycle

Sleep Cycle はスマートアラームで知られています。ウォッチでは加速度センサーで睡眠を記録します [9]。

• 無料プラン：スマートアラーム、基本的な分析、毎晩のグラフ [11]。
• 価格：Premium、$2.99〜$57.99。Premium では、いびきの検出、Who’s Snoring（パートナーのいびきを分ける機能）、心拍数、呼吸数、ウォッチでの自動記録が加わります。
• プライバシーラベル：Data Used to Track You（ユーザのトラッキングに使用されるデータ）：Identifiers。Data Linked to You（ユーザに関連付けられたデータ）：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
• レビュー：1,162件のうち42件が価格に触れています。レビュー投稿者は、アラームの長い実績を評価しています。
• ウォッチ：無料版でも、手首の動きをもとにスマートアラームのタイミングを決め、毎晩の睡眠グラフを描きます。心拍数の記録には Premium が必要です [11]。Snore Timeline もアラームを浅い睡眠に合わせます。ウォッチだけで記録した夜には、いびき、環境音、呼吸のデータがありません。それらを記録するのは iPhone だけだからです [9]。スマートフォンとウォッチのセッションがまとまるのは iOS 18 と watchOS 11 の場合だけで、しかもウォッチのセッションを先に始めた場合に限られます [10]。

Pillow

Pillow はウォッチだけで夜を記録でき、エディターのおすすめのバッジも付いています。自動モードでは音声を録音できないので、毎晩どちらかを選ぶことになります。ウォッチに自動で記録させるか、手動モードにして iPhone のマイクで録音するかです [17]。

• 無料プラン：睡眠の記録。英国のレビュー投稿者（2025年6月25日）は、無料版でできることはウォッチがすでにしていることと変わらないと感じました。
• 価格：Premium、$19.99〜$59.99。Premium では、音声の録音、心拍数の分析、スマートアラームが加わります [12]。
• プライバシーラベル：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。Data Not Linked to You（ユーザに関連付けられないデータ）：Purchases、Location、User Content、Identifiers。
• レビュー：1,162件のうち93件がサブスクリプションへの不満で、ここで取り上げるアプリの中で最多です。
• ウォッチ：Premium で睡眠ステージと並べた心拍数の分析が見られ、前の晩のレポートを手首で確認できます [17]。Snore Timeline は、夜間の心拍数を自分の基準値と比べて無料で表示します。

SnoreLab

SnoreLab にはウォッチアプリがありません [18]。ただし、Breathing Disturbance Index は Apple Watch のデータで調整しています [13]。

• 無料プラン：iPhone で1晩を録音し、グラフを表示し、音声を再生できます。最初の5回のセッションのあとは、2晩続けて録音できません [13]。
• 価格：Premium、$5.99〜$59.99、または買い切り。Premium では、無制限の録音と全履歴が加わります。
• プライバシーラベル：Data Used to Track You：Usage Data。Data Linked to You：Health & Fitness、Contact Info、User Content、Identifiers。
• レビュー：無呼吸に触れた186件のうち110件が SnoreLab のものです。多くは、ウォッチの酸素や心拍数をスマートフォンの録音と組み合わせています [18]。あるレビュー投稿者（2026年9月29日）は、大きないびきのときにウォッチが振動してほしいと書いています。
• ウォッチ：ヘルスケアのデータを使うだけです。Snore Timeline でウォッチのステージが表示されるのと同じように、ウォッチの睡眠フェーズがいびきのグラフに表示されます。手首へのタップ、リアルタイム表示、手首のアラームはありません [13]。

SleepWatch

SleepWatch はウォッチを中心に作られています。手首から心拍数の低下、HRV、血中酸素、睡眠の妨げを読み取り、iPhone アプリでいびきを録音します [14]。

• 無料プラン：ウォッチでの睡眠の記録。Snore Tracking と Apple Watch の Smart Alarm には Premium が必要です [14]。
• 価格：Premium、$3.99〜$39.99。
• プライバシーラベル：Data Linked to You：Health & Fitness、User Content。Not Linked：Usage Data。
• レビュー：1,162件のうち90件がサブスクリプションへの不満です。記録されなかった夜104件のうち47件が SleepWatch で、ほとんどがアップデートのあとです [19]。あるレビュー投稿者（2026年7月30日）は、1回使っただけで $40 を請求されました。
• ウォッチ：睡眠中に心拍数がどこまで下がるかと、睡眠時刻がどれだけ規則的かを記録します [19]。SleepWatch Score には Premium が必要です [14]。Snore Timeline の無料の睡眠スコアも、就寝時刻の規則性を考慮します。iPhone のレコーダーとウォッチのトラッカーを同じ夜に使えるかどうかを書いたヘルプ記事はありません。

AutoSleep

AutoSleep は、何も操作しなくても、ウォッチからステージ、心拍数、コンディションを記録し、スマートアラームもあります [15]。音は録音しません。いびきの記録には $4.99 の姉妹アプリ AutoSnore が必要なので、睡眠といびきは2つの別々のアプリに分かれます。

• 無料プラン：なし。有料アプリです。
• 価格：買い切り、$8.99。アプリ内購入はありません [20]。
• プライバシーラベル：Data Not Collected。
• レビュー：1,162件のうち59件が価格に触れており、その多くは1回払いを評価しています。2人のレビュー投稿者は、総睡眠時間が医療機関の睡眠検査と数分以内の差だったと書いています [20]。別の1人（2026年6月24日）は、アプリで見た酸素の低下が睡眠検査で確認されました。
• ウォッチ：ウォッチがアプリのすべてです。睡眠時間、深い睡眠、心拍数から毎晩を評価し [20]、睡眠バンクをつけ、HRV と起床時の脈拍を基準値と比べてコンディションのスコアを出します [26]。Snore Timeline にも睡眠スコア、睡眠バンク、回復度があります。AutoSnore にはウォッチアプリがありません。

どれを選ぶか

• Snore Timeline を選ぶのは、スマートフォンで録ったいびきの音声と、ウォッチのバイタルとステージを、サブスクリプションなしで1つの朝のサマリーにまとめて見たい場合です。いびきをかいたときの手首へのタップと、ウォッチを外した夜の音声による睡眠ステージも使えます。Oura、Garmin、Whoop、Ultrahuman の測定値も、同じようにヘルスケアを通じて取り込まれます。
• Sleep Cycle を選ぶのは、Philips Hue の照明や HomeKit のシーンで目覚めたい人で、Premium にお金を払うつもりがある場合です。Premium では、いびきの検出とウォッチのセッションの統合も使えます。
• Pillow を選ぶのは、iPhone なしでウォッチに自動で睡眠を記録させたい人で、その夜は音声がなくてもかまわない場合です。
• SnoreLab を選ぶのは、長い実績と5.7万件の評価があるいびき専用アプリを使いたい場合です。
• AutoSleep を選ぶのは、ベッドのそばにスマートフォンを置かず、ウォッチだけで睡眠を記録したい人で、音が必要ない場合です。

記録が抜ける夜をなくす設定

以下の対処法は、レビューとフォーラム、そして Apple が公表しているルールによるものです。

1. 寝る前に充電する。Apple は、寝る前にウォッチを30%以上まで充電するよう求めています。睡眠を記録するのは、ウォッチを着けて1時間以上眠ったあとだけです [4]。レビュー投稿者は、夜にくつろいでいる時間や朝の最初の1時間に充電しています。MacRumors のあるユーザー（2024年11月1日）は、Ultra 2 と古い Series 7 を交互に使い、夜はいつもどちらかを手首に着けています [21]。
2. 音はスマートフォンに、体の変化はウォッチに任せる。呼吸の音まで捉えるなら、スマートフォンをベッドの自分側から30〜60cm、いびきだけなら約1mの場所に置きます。バイタルのためにウォッチを着けます。Snore Timeline では、このための追加の設定はいりません。Sleep Cycle ではウォッチのセッションを先に始める必要があり [10]、Pillow で音声を録音するには手動モードが必要です [17]。
3. 録音はスマートフォンで始める。iOS では録音を始めるのにスマートフォンのアプリを開いている必要があるので、Snore Timeline のウォッチアプリは録音を止められますが、始めることはできません。夜の間、ウォッチアプリはリアルタイムの心拍数と HRV を表示します。朝にはダッシュボードを表示します。
4. ステージが一致するとは考えない。Apple は起きてから1〜3時間後に睡眠ステージを確定するので、午前6時のサマリーにはまだ含まれていないことがあります。2つの情報源で深い睡眠の値が食い違うこともあり、その理由は検査室での検証で説明しています。
5. 誰のいびきかを確かめる。クリップを再生してください。自分から30〜60cmの位置にあるスマートフォンは、さらに1mほど離れたパートナーの音よりも、自分の音をずっと大きく拾います。スマートフォンを自分の側に移すか、AirPods で録音してください。SnoreLab のあるレビュー投稿者（2023年12月27日）は、きれいなスコアを得るために別の部屋で寝ています [18]。Sleep Cycle は、パートナーのいびきが大きい場合は加速度センサーでの記録に切り替えるよう勧めていますが、そうすると音は記録されません [25]。ある夫婦は、データが自分たちのものだと確かめるために1晩ウォッチを交換しました（2024年2月17日） [20]。
6. 睡眠時無呼吸の通知には丸1か月かける。「Apple Watch で睡眠時間を記録」をオンにし、ウォッチを10晩以上着けてください。通知を待つのではなく、「ヘルスケア」>「ブラウズ」>「呼吸」でApple Watch の「呼吸の乱れ」を確認します [1]。通知が来たら PDF を書き出し、在宅睡眠検査を予約してください。パートナーにあえぎを指摘されたら、通知がなくても予約してください [24]。
7. すでに診断を受けているなら、CPAP のデータを見る。Apple の通知は診断を受けていない成人向けです [1]。フォーラムの CPAP ユーザーは、機器そのものが記録したデータを見ています [21]。CPAP を使う SnoreLab のレビュー投稿者は、マスクがずれた夜を見つけるために録音を使っています [18]。オーストラリアの1人（2022年12月6日）は、機械そのものの音が一晩中いびきとして記録されていたことに気づきました。Snore Timeline の睡眠要因では、5晩を記録すると、CPAP のタグを付けた夜と付けていない夜を比べられます。

よくある質問

Apple Watch だけでいびきを検出できますか？

できません。Apple の睡眠機能はどれもマイクを使わず、他社のウォッチアプリもバックグラウンドで音声を録音できません。いびきは iPhone のアプリが録音し、ウォッチがそれ以外を加えます。

Apple Watch の「呼吸の乱れ」が「高い」と表示されました。睡眠時無呼吸症候群ですか？

それだけではわかりません。アルコール、薬、寝る姿勢で夜が「高い」になることがあります。通知そのものは、30日間に10晩以上装着し、その半分以上が「高い」だった場合に届きます。何もない1か月も、問題がないという意味ではありません。通知が来たら、またはパートナーにあえぎを指摘されたら、在宅睡眠検査について医師に相談してください。何を見逃すかは通知の数字でわかります。

Snore Timeline を使うには Apple Watch が必要ですか？

必要ありません。iPhone か AirPods で録音し、呼吸の音から睡眠ステージを推定します。ウォッチがあればバイタルと手首へのタップが加わり、ほかのウェアラブルのデータはヘルスケアを通じて取り込まれます。

同じ夜について、スマートフォンのいびきの音声と Apple Watch のデータを組み合わせられるアプリは？

Snore Timeline は、ウォッチをペアリングしている夜なら毎晩、設定を変えずにこれを行います。Sleep Cycle は、iOS 18 と watchOS 11 で Premium があり、ウォッチのセッションを先に始めた場合に行います。どちらも、音は iPhone が録音し、ウォッチが測定値を加えます。ほかの4本はアプリごとの説明で扱っています。

ウォッチと睡眠アプリで深い睡眠の値が違うのはなぜですか？

どの情報源でも深い睡眠は推定値で、なかでも推定の精度がいちばん低いのが深い睡眠です。ウォッチのデータを読むアプリは、その上に独自のルールも加えます。数字は検査室での検証にあります。Snore Timeline は情報源ごとのステージのタイムラインを分けて表示するので、比べることができます。

夜中にウォッチのバッテリーが切れました。その夜の記録は失われますか？

ウォッチだけで記録するアプリでは、失われます。Snore Timeline では録音がスマートフォンで動いているので、朝にはいびき、音声による睡眠ステージ、タイムラインが残っています。欠けるのは手首の測定値だけです。