Apakah Apple Watch Melacak Dengkuran? Tidak. Ini yang Dilakukannya

Sekilas

Lima aplikasi dengkuran iPhone dan apa yang ditambahkan jam tangan untuk masing-masing. Klaim fitur aplikasi lain saya ambil dari listing App Store, situs resmi, dan pusat bantuannya, yang semuanya dikutip di bawah.

Apa yang diukur Apple Watch di malam hari

Aktifkan Pelacakan Tidur, pakai jam tangan saat tidur, dan jam tangan akan menambahkan data tidur ke aplikasi Health di iPhone Anda. Panduan Apple mencantumkan apa yang Anda dapatkan di pagi hari [1]:

• Tahap tidur. Perkiraan waktu dalam tidur REM, Inti, dan Dalam, serta kapan Anda mungkin terbangun.
• Skor tidur dan tren. Skor setiap malam dan tren tidur Anda selama 14 hari terakhir di aplikasi Tidur.
• Laju pernapasan. Apple Watch melacak laju pernapasan Anda saat tidur.
• Detak jantung dan suhu pergelangan tangan. Panduan itu menautkan keduanya sebagai data kesehatan semalam.

Aplikasi Vitals milik Apple, yang hadir di watchOS 11, mengumpulkan metrik semalam ini dalam satu tampilan dan bisa memberi tahu Anda saat dua metrik atau lebih berada di luar rentang biasa Anda [5]. Jam tangan yang merekam oksigen darah juga menambahkan bacaannya ke Apple Health, dan aplikasi pihak ketiga bisa membacanya dengan izin Anda.

Gangguan napas

Series 9 atau lebih baru, Ultra 2 atau lebih baru, dan SE 3 melacak satu metrik lagi, yaitu Gangguan Pernapasan. Newsroom Apple menjelaskannya: akselerometer memantau gerakan kecil di pergelangan tangan yang menyertai gangguan pada napas normal selama tidur [5]. Dukungan Apple menyebutkan bahwa jam tangan menandai setiap malam sebagai Meningkat atau Tidak Meningkat [3]. Bacaan itu menjadi dasar notifikasi sleep apnea yang dibahas di bawah.

Tidak ada satu pun dalam daftar itu yang berupa suara. Jam tangan membaca gerakan, sinyal jantung, dan suhu. Jam tangan tidak memberi tahu Anda kapan Anda mendengkur, seberapa keras, atau seperti apa bunyinya.

Mengapa tidak ada aplikasi yang merekam dengkuran Anda di jam tangan

Fitur tidur bawaan Apple melewatkan dengkuran [1][2][3], dan metrik gangguan pernapasannya berasal dari akselerometer. Masalahnya bukan di perangkat keras. Apple Watch punya mikrofon, dan aplikasi Kebisingan memakainya untuk mengambil sampel tingkat suara di sekitar Anda, meski Apple menyatakan jam tangan tidak merekam atau menyimpan suara apa pun untuk itu [14]. Yang mencegah aplikasi dengkuran memakai mikrofon itu sepanjang malam adalah aturan yang Apple berikan kepada aplikasi pihak ketiga.

Kebanyakan orang yang mencari deteksi dengkuran di jam tangan ingin fiturnya berjalan otomatis. Mereka ingin naik ke tempat tidur, tertidur, lalu mendapati dengkuran mereka tercatat di pagi hari, seperti cara kerja pelacakan tidur bawaan Apple. Apple tidak mengizinkan aplikasi pihak ketiga melakukan itu.

• Anda harus memulai perekamannya sendiri. Aplikasi jam tangan hanya bisa memulai sesi latar belakang, termasuk sesi olahraga atau sesi audio, selama aplikasi terbuka di layar [15]. Di iPhone, aplikasi yang berada di latar belakang juga tidak bisa mulai merekam. Aplikasi itu mendapat error kecuali perekaman dimulai saat aplikasi terbuka [18]. Pelacakan tidur Apple menyala sendiri karena merupakan bagian dari sistem. Aplikasi dengkuran harus tampil di depan pada ponsel Anda setiap malam, entah Anda mengetuk rekam, meminta Siri, atau menjalankan pintasan yang membukanya.
• Baterai, batasan terbesar. Apple menilai Series 11 tahan hingga 24 jam dan Ultra 3 hingga 42 jam [17]. Merekam dan menganalisis suara sepanjang malam akan menghabiskan baterai jam tangan sebelum pagi, tanpa sisa untuk hari berikutnya.
• Hanya sesi olahraga yang membuat mikrofon tetap berjalan sepanjang malam. Turunkan pergelangan tangan Anda, dan aplikasi jam tangan biasanya ditangguhkan. Sesi olahraga membuatnya tetap berjalan, termasuk mikrofonnya, sampai Anda mengakhirinya [15]. Namun Apple membuat sesi olahraga untuk berolahraga, jadi setiap malam yang Anda rekam muncul sebagai olahraga di Apple Health dan dihitung ke cincin Bergerak dan Olahraga Anda [16].
• Posisi. Jam tangan ada di pergelangan tangan Anda, sering di bawah selimut, dan bergesekan dengan seprai setiap kali Anda berbalik badan. Ponsel di meja samping tempat tidur tetap diam, 30 hingga 60 cm dari wajah Anda.

Jadi setiap aplikasi dengkuran yang bekerja dengan jam tangan membagi tugasnya. iPhone merekam dan mendeteksi. Jam tangan menambahkan tanda vital dari pergelangan tangan Anda atau getaran saat Anda mendengkur. Saya membangun Snore Timeline dengan cara yang sama. Anda memulai perekaman di iPhone dengan sekali ketuk, dengan Siri, atau dengan pintasan waktu tidur, dan sejak itu aplikasi berjalan sendiri. Ponsel mendengar dengkuran yang berkelanjutan dan mengirim notifikasi, iOS meneruskannya ke jam tangan Anda sebagai ketukan, dan aplikasi jam tangan sama sekali tidak perlu berjalan semalaman.

Memasangkan jam tangan dengan aplikasi dengkuran

Snore Timeline

Snore Timeline merekam lewat mikrofon iPhone atau AirPods Anda. Aplikasi ini mendeteksi dengkuran, tersengal, batuk, igauan, dan pernapasan, lalu menatanya di linimasa yang bisa Anda geser dan putar ulang. Aplikasi Watch-nya sudah termasuk dalam aplikasi iOS. Dari pergelangan tangan, Anda bisa menghentikan rekaman, melihat detak jantung dan HRV secara langsung selama sesi, dan membuka dasbor pagi berisi skor tidur, skor pemulihan, hipnogram, dan tanda vital Anda. Jam tangan tidak bisa memulai rekaman. Itu dilakukan di iPhone.

Tahap tidur tidak memerlukan jam tangan. Snore Timeline memperkirakan tahap Terjaga, Ringan, Nyenyak, dan REM dari suara napas Anda, dengan ponsel di meja samping tempat tidur. Di ringkasan malam, grafik dengkuran bisa beralih antara volume dan dengkuran per menit, dan pita tahap tidur Anda terbentang di bawahnya, sehingga Anda bisa melihat apakah dengkuran menumpuk saat tidur ringan, dalam, atau REM. Ketuk satu momen di hipnogram, dan grafik dengkuran menandai waktu yang sama. Panduan tahap tidur menjelaskan cara kerja perkiraannya.

Melalui Apple Health, aplikasi membaca enam jenis data jam tangan: tahap tidur, detak jantung, HRV, laju pernapasan, oksigen darah, dan suhu pergelangan tangan. (Suhu pergelangan tangan membutuhkan Series 8 atau yang lebih baru.) Jam tangan juga memberikan dua jenis ketukan di pergelangan. Sentuhan Dengkur mengetuk Anda saat aplikasi mendengar dengkuran yang berkelanjutan, dan alarm bangun bisa membangunkan Anda dengan ketukan, bukan suara. Oura, Whoop, Garmin, Ultrahuman, atau wearable lain yang menulis data tidur ke Apple Health mengisi skor tidur, skor pemulihan, dan hipnogram yang sama. Jika satu malam punya tahap tidur dari lebih dari satu sumber, linimasa setiap sumber tetap terpisah, sehingga Anda bisa membandingkannya alih-alih mendapat campurannya. Alarm Bangun Pintar membangunkan Anda saat tidur ringan dalam rentang 15, 30, atau 45 menit yang Anda atur, dengan atau tanpa jam tangan. Aplikasi ini tidak punya langganan maupun pembelian dalam aplikasi, dan label App Store-nya berbunyi Data Not Collected. Detailnya ada di halaman bantuan Apple Watch.

Koala Nap

Listing App Store Koala Nap menjelaskan peringatan lembut lewat Apple Watch, iPhone, atau earphone Bluetooth yang mendorong Anda ke posisi tidur yang lebih senyap [6], dan menyebutkan bahwa aplikasi ini mendeteksi dengkuran dengan machine learning dan bekerja di tengah kebisingan latar kamar tidur yang umum. Jam tangan hanyalah satu dari tiga saluran peringatan, dan listing itu mencantumkan Apple Watch di bagian kompatibilitas. Anda bisa memakai Koala Nap tanpa jam tangan. Labelnya menyatakan User Content dan Diagnostics sebagai data yang tidak ditautkan ke Anda. Jawaban Snore Timeline adalah Sentuhan Dengkur, yang memutar nada dari iPhone, mengetuk pergelangan tangan Anda, atau keduanya, dan membuat nadanya satu tingkat lebih keras setiap kali sentuhan tidak membantu.

Pillow

Dengan Pillow, menurut listing App Store-nya, Anda memakai Apple Watch saat tidur dan aplikasi melacak tidur Anda dari jam tangan itu, dengan tahap tidur (Awake, REM, Light, Deep), analisis detak jantung yang terperinci, dan laporan semalam langsung di jam tangan [7]. Listing itu juga menyebut perekaman dengkuran dan igauan sebagai peristiwa audio. Ada mode manual di samping mode otomatis, dan tanpa jam tangan, pusat bantuan Pillow menyatakan iPhone memperkirakan tahap tidur dari gerakan dan suara [9]. Listing itu menaruh analisis detak jantung, rekaman suara, Smart Wake-up, dan ekspor CSV di bawah Premium [7]. Snore Timeline menyertakan Alarm Bangun Pintar, audio semalam penuh, dan ekspor tanpa biaya. Pillow punya lencana Editors' Choice (Pilihan Editor) App Store dan 96K rating. Snore Timeline vs Pillow menyandingkan keduanya.

Snollo

Listing App Store Snollo menyebutkan bahwa aplikasi ini memantau detak jantung dan laju pernapasan sepanjang malam dari jam tangan Anda, serta melacak oksigen darah. Menurut listing itu, semua analisis akustik berjalan di iPhone, dan audio mentah tidak pernah dikirim ke server eksternal. Tanpa jam tangan, kata situsnya, tahap tidur berasal dari mikrofon dan sensor gerak iPhone, dan ponsel harus diletakkan di kasur dekat Anda [11]. Snollo tidak punya aplikasi Watch. Listing-nya mencantumkan iPhone, Mac, dan Apple Vision di bagian kompatibilitas [10].

SnoreLab

FAQ SnoreLab menyebutkan bahwa jika perangkat iOS Anda dipasangkan dengan Apple Watch, Anda bisa menyinkronkan SnoreLab dengan Apple Health, dan fase tidur lalu muncul di grafik sesi Anda [8]. Itulah satu-satunya sumber fase tidurnya. SnoreLab tidak punya aplikasi Watch, dan listing App Store-nya mencantumkan iPhone, iPad, dan Apple Vision di bagian kompatibilitas [12]. SnoreLab juga tidak punya alarm dengkur yang bisa mengetuk pergelangan tangan Anda [13]. BreathFlow, skor napasnya, berasal dari mikrofon ponsel. Menurut FAQ itu, data Apple Health tidak masuk ke skor tersebut.

Jawaban SnoreLab untuk angka per malam adalah Snore Score, yang mengukur intensitas dengkuran, dan SnoreLab memungkinkan Anda melacak solusi. Jawaban Snore Timeline adalah skor tidur 0 hingga 100 untuk seluruh malam, dengan dengkuran dan gangguan pernapasan sebagai pengurang. Snore Timeline juga melacak solusi, dengan 23 faktor tidur bawaan ditambah faktor yang Anda buat sendiri, dan setelah 5 malam terlacak (setidaknya 2 yang ditandai dan 2 yang tidak) aplikasi membandingkannya dan mengurutkan apa yang membantu. SnoreLab memiliki 58K rating, jauh lebih banyak daripada aplikasi saya. Snore Timeline masuk App Store pada September 2025, SnoreLab pada 2012, dan Pillow pada 2014, dan saya membangunnya seorang diri, tanpa pendanaan dari luar dan tanpa anggaran pemasaran. Halaman Snore Timeline vs SnoreLab membandingkan keduanya secara mendalam.

Notifikasi sleep apnea Apple Watch vs penanda jeda napas berbasis audio

Kedua fitur ini berurusan dengan napas selama tidur. Keduanya memakai sinyal yang berbeda dan membuat klaim yang berbeda.

Apa yang dilakukan fitur Apple

Setiap 30 hari, jam tangan menganalisis data gangguan napasnya dan memberi tahu Anda jika data itu menunjukkan tanda sleep apnea sedang hingga berat secara konsisten [4]. Notifikasi itu mencakup periode waktu terkait, materi edukasi, dan PDF berisi data gangguan napas selama tiga bulan untuk dibagikan kepada dokter [5]. Newsroom Apple menyebutkan bahwa fitur ini tersedia setelah mendapat izin FDA 510(k) dan otorisasi dari otoritas kesehatan lain, di lebih dari 150 negara dan wilayah [5]. Fitur ini ditujukan untuk orang berusia 18 tahun ke atas yang belum didiagnosis sleep apnea, dan Apple menyatakan fitur ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, atau membantu penanganan sleep apnea [2][3].

Apa yang dilakukan penanda audio

Penanda gangguan pernapasan Snore Timeline mendengarkan sebuah pola: minimal satu menit napas yang terdengar, lalu 10 detik atau lebih keheningan, lalu suara pemulihan yang memecah keheningan itu, seperti dengkuran keras, tersengal, atau tarikan napas. Setiap penanda berada di linimasa bersama audio di sekitarnya. Anda mendengar jedanya dan tersengal yang mengakhirinya. Aplikasi ini bukan perangkat medis dan tidak membuat klaim apa pun soal sleep apnea.

Keduanya bisa dipakai berdampingan. Jam tangan memberi sinyal bulanan berbasis gerakan. Ponsel memberi Anda rekaman setiap malam dari suara yang menyertainya. Fitur-fitur ini tidak mendiagnosis sleep apnea. Diagnosis dibuat lewat studi tidur. Jika salah satu fitur membuat Anda khawatir, bawa PDF notifikasi dan rekaman Anda ke dokter. Mengumpulkan data pernapasan untuk ditunjukkan ke dokter menjelaskan apa yang perlu dibawa.

Menyiapkannya malam ini

Langkah-langkah ini memasangkan Snore Timeline dengan jam tangan Anda. Aplikasi jam tangan hanya untuk iOS.

1. Isi daya jam tangan. Apple meminta Anda mengisi daya sebelum tidur saat baterai di bawah 30 persen [1]. Aktifkan Pelacakan Tidur di aplikasi Tidur agar jam tangan menulis tahap tidur ke Apple Health.
2. Hubungkan Apple Health. Di Snore Timeline, buka Pengaturan, cari Integrasi Kesehatan, aktifkan tombol Apple Health, dan setujui lembar izinnya. Sinkronisasi pertama mengimpor data tidur hingga dua tahun ke belakang.
3. Aktifkan Sentuhan Dengkur. Di Pengaturan, di bawah Deteksi, aktifkan Sentuhan Dengkur dan nyalakan Pergelangan di bawah Sentuhan lewat. Nyalakan juga Suara jika Anda ingin nadanya, atau Getar untuk getaran senyap dari ponsel. Aplikasi meminta izin notifikasi, karena ketukan dikirim sebagai notifikasi yang dicerminkan.
4. Uji. Ketuk Uji sentuhan, lalu kunci iPhone Anda. Ketukan sampai di pergelangan tangan beberapa detik kemudian. iOS mencerminkan notifikasi ke jam tangan hanya saat ponsel terkunci.
5. Buat ketukan lebih tegas. Di aplikasi Watch pada iPhone Anda, atur Haptik ke Tegas di Suara & Haptik.
6. Pasang alarm senyap. Di bawah Bangun, aktifkan Sentuhan pergelangan di Apple Watch. Jika Anda menambahkan Alarm Bangun Pintar, alarm berbunyi saat tidur ringan dalam rentang 15, 30, atau 45 menit yang Anda pilih. Alarm Bangun Pintar membutuhkan Wawasan Tidur aktif.
7. Letakkan ponsel dan mulai. Taruh iPhone 30 hingga 60 cm dari kepala Anda, tercolok dan menghadap ke bawah. Ketuk tombol rekam di iPhone.

Tetap pakai jam tangan di pergelangan. Jam tangan yang ditinggal di pengisi daya tetap dianggap terpasang, jadi dengan pengaturan Pergelangan tidak ada sentuhan yang sampai. Di pagi hari, beri Apple Watch waktu 1 hingga 3 jam untuk menuntaskan tahap tidurnya. Snore Timeline menyinkronkannya di latar belakang saat data itu tiba. Panduan memulai membahas rekaman pertama dengan lebih rinci. Ketukan pergelangan yang sama bekerja di Garmin, Fitbit, Huawei, dan jam tangan lain yang menampilkan notifikasi iPhone, dengan langkah penyiapan masing-masing.

Pertanyaan umum

Apakah Apple Watch merekam dengkuran?

Tidak. Panduan pelacakan tidur Apple mencakup tahap tidur, skor tidur, laju pernapasan, detak jantung, dan suhu pergelangan tangan. Panduan itu tidak menyebut dengkuran, suara, atau mikrofon.

Untuk merekam dengkuran, gunakan aplikasi di iPhone Anda. Snore Timeline merekam lewat mikrofon iPhone atau AirPods dan menempatkan setiap dengkuran di linimasa yang bisa Anda putar ulang.

Bisakah Apple Watch mendeteksi sleep apnea?

Apple Watch Series 9 atau lebih baru, Ultra 2 atau lebih baru, dan SE 3 bisa mengirim notifikasi sleep apnea. Jam tangan memakai akselerometernya untuk mencari gangguan napas dan, selama periode evaluasi 30 hari, bisa memberi tahu Anda tentang tanda sleep apnea sedang hingga berat.

Apple menyatakan bahwa fitur ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, atau membantu penanganan sleep apnea, dan fitur ini ditujukan untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas yang belum didiagnosis sleep apnea. Anggap notifikasi sebagai alasan untuk berbicara dengan dokter, yang mungkin akan meminta studi tidur.

Aplikasi dengkuran mana yang bekerja dengan Apple Watch?

Snore Timeline punya aplikasi Watch sendiri, yang menampilkan detak jantung dan HRV secara langsung, mengetuk pergelangan tangan Anda saat Anda mendengkur, dan bisa menghentikan rekaman tetapi tidak bisa memulainya. Lewat Apple Health, aplikasi ini juga membaca detak jantung, HRV, laju pernapasan, oksigen darah, dan suhu pergelangan tangan. Koala Nap dan Pillow mencantumkan aplikasi Apple Watch sendiri di App Store. Snollo membaca tanda vital dari jam tangan lewat Apple Health, dan FAQ SnoreLab menyebutkan bahwa aplikasi ini bisa menampilkan fase tidur dari Apple Health saat iPhone Anda dipasangkan dengan jam tangan. Snollo maupun SnoreLab tidak mencantumkan Apple Watch di bagian kompatibilitas di App Store.

Dalam semua kasus, audio dengkuran berasal dari aplikasi di ponsel. Jam tangan menambahkan tanda vital atau getaran.

Apakah saya butuh Apple Watch untuk melacak dengkuran?

Tidak. Mikrofon iPhone Anda bisa merekam dengkuran sendiri. Snore Timeline bekerja hanya dari audio. Aplikasi ini memperkirakan tahap tidur dari napas Anda dan menggambarnya di bawah grafik dengkuran, sehingga Anda bisa melihat di tahap mana dengkuran Anda terjadi. Sentuhan Dengkur juga bisa menggetarkan iPhone tanpa suara, jadi sentuhan senyap tidak memerlukan jam tangan. Dengan jam tangan, Anda mendapat tanda vital dan ketukan di pergelangan, dan ketukan itu juga bekerja di Garmin, Fitbit, Huawei, dan jam tangan lain yang menampilkan notifikasi iPhone.

Apakah Snore Timeline menggetarkan jam tangan saat saya mendengkur?

Ya, jika Anda menyalakan Sentuhan Dengkur. Fitur ini ada di Pengaturan, di bawah Deteksi. Di bawah Sentuhan lewat, nyalakan Pergelangan, sendiri atau bersama Suara atau Getar. Begitu aplikasi mendengar rentetan dengkuran keras (atau dengkuran apa pun, jika Anda memilih Setiap dengkuran), jam tangan mengetuk pergelangan Anda agar Anda berganti posisi: 3 ketukan pada durasi bawaan, hingga 8 pada durasi yang lebih panjang.

Ketukan dikirim lewat pencerminan notifikasi Apple Watch, jadi ketukan tetap berfungsi saat iPhone Anda terkunci dan aplikasi jam tangan tertutup. Jam tangan harus terpasang di pergelangan tangan. Setiap sentuhan dan hasilnya muncul di ringkasan pagi.