Las mejores apps de ronquidos para quienes usan Apple Watch (2026)

De un vistazo

Estas son seis apps que usan los dueños de un Apple Watch para los ronquidos, con la mía en la primera fila. Las funciones de las otras cinco salen de sus fichas, webs oficiales y centros de ayuda. Las etiquetas de privacidad son declaraciones de los propios desarrolladores. Dejé fuera las apps con menos de unos cientos de valoraciones.

¿Qué apps graban los ronquidos en el iPhone, cuáles tienen app de Watch y cuánto cuestan?

¿Qué te dice cada app a partir de los datos del reloj?

Todas estas apps leen los mismos sensores de la muñeca. Cada una los convierte en una respuesta distinta sobre tu noche.

¿Qué apps quedan fuera y por qué?

Lo que me contaron 1162 usuarios de Apple Watch

Reuní unas 7900 reseñas recientes de la App Store de SnoreLab, Sleep Cycle, Pillow, AutoSleep, SleepWatch, ShutEye y cinco apps de Watch más pequeñas, de las tiendas de EE. UU., Reino Unido y Australia. Me quedé con las 1162 que mencionan el reloj, la apnea, el oxígeno, la frecuencia cardíaca, las alteraciones respiratorias o la muñeca. También leí cinco hilos de MacRumors y dos de Apple Community. Reddit bloquea la lectura automatizada, así que no está en la muestra.

¿De qué se quejaban los usuarios de Apple Watch y con qué frecuencia?

Dentro de esas filas, 77 reseñas piden directamente que el teléfono y el reloj se combinen en una sola noche. 38 mencionan el oxígeno, y 18 quieren el oxígeno o la frecuencia cardíaca alineados con los ronquidos. 26 comparan una app cara a cara con la app Sueño de Apple, y 42 mencionan el CPAP. Otras 126 describen problemas con la sincronización con Salud o los permisos. 39 dicen que la app los marcó dormidos estando despiertos o al revés, y 18 dicen que el teléfono grabó a otra persona.

• Batería y carga: 69 reseñas mencionan la carga, y 7 perdieron una noche entera por ella. Una usuaria de Pillow (EE. UU., 3 abr 2026) se compró un segundo reloj para tener siempre uno cargado.
• Consumo nocturno: un usuario de SleepWatch (EE. UU., 21 ene 2026) pasa del 100% al acostarse al 27% por la mañana.
• El teléfono y el reloj no coinciden: un usuario de Sleep Cycle (Reino Unido, 22 jul 2025) dice que la app usa el micrófono del teléfono siempre que hay datos del reloj, y que los dos dan resultados muy distintos.
• Oxígeno que la app nunca muestra: una usuaria de Pillow (Australia, 16 abr 2025) pagó Premium por unas lecturas de oxígeno que la app no muestra.
• Una grabación que llevó a un estudio del sueño: un usuario de SnoreLab (Australia, 16 jul 2022) vio los resultados, se hizo un estudio del sueño y ahora usa una máquina cada noche.

¿Qué precisión tiene el reloj con el sueño profundo?

El sueño profundo es la fase de la que más dudan los usuarios. En Apple Community (2 jun 2023), dueños de Series 7, Series 8 y Ultra contaron que Apple les daba un sueño profundo casi nulo. AutoSleep, Fitbit o Garmin les daban de 45 minutos a dos horas. Uno concluyó que Apple clasifica demasiado de su sueño profundo como esencial, el nombre que Apple da al sueño ligero [23]. Un usuario de Sleep++ (6 jul 2025) usó cinco apps con el mismo reloj y obtuvo cinco respuestas distintas.

Un usuario de AutoSleep con marcapasos (11 may 2026) nunca ve sueño profundo, porque la app lo deduce de la bajada nocturna de la frecuencia cardíaca [20]. La app Sueño de Apple no puede decirte que roncaste 48 minutos entre las 2 y las 3 de la madrugada, ni puede reproducir esos ronquidos.

¿Hay algo en la muñeca que escuche? Lo que confirman los fabricantes y Apple

¿Qué capta la notificación de apnea del sueño de Apple y qué se le escapa?

Apple califica cada noche como Elevadas o No elevadas en Alteraciones respiratorias, dentro de la app Salud. Envía una sola notificación si un periodo de 30 días tiene suficientes noches Elevadas. Los periodos son bloques fijos de 30 días, no un recuento móvil, y el primero empieza 30 días después de activar la función. No interviene ningún micrófono.

Con qué se encontraron los usuarios del foro

• Números sin explicación. Las dos primeras noches de un usuario salieron Elevadas, con 48,78 y 39,33, y no encontró qué significaban esos valores. Una respuesta citaba cinco noches No elevadas de entre 0,59 y 2,28 [22].
• Un mes tranquilo leído como un certificado de buena salud. Un usuario de Ultra 2 no tuvo ninguna noche Elevadas en seis semanas y concluyó que estaba bien. La función no puede garantizar eso [21].
• El relevo que Apple pretendía. Un usuario que recibió la notificación envió esa misma mañana a su médico el PDF exportado de Apple [21].

Solo una de las 1162 reseñas menciona las alteraciones respiratorias. Por ahora, la gente habla de la función en foros. Los indicadores de apnea de otras apps solo de reloj también pueden fallar. Una reseña de NapBot de EE. UU. del 21 ago 2023 dice que su indicador no detectó una apnea del sueño moderada que un estudio del sueño confirmó después. Más en ¿El Apple Watch registra los ronquidos? y ¿Puede tu iPhone detectar la apnea del sueño?.

Las seis apps, con el reloj puesto

Para cada app: qué hace en el reloj, qué hay tras el muro de pago, su etiqueta de privacidad y qué dijeron sus usuarios en mi muestra.

Snore Timeline

Snore Timeline graba con el iPhone o con AirPods. Marca ronquidos, jadeos, tos, hablar dormido e interrupciones respiratorias en una línea de tiempo que puedes reproducir. Tras una referencia de 15 minutos, estima las fases del sueño a partir de los sonidos de tu respiración, con o sin el reloj.

• Versión gratuita: todo, incluido el audio de la noche completa, la exportación de CSV y clips a Archivos, el Toque por ronquido y la Alarma inteligente para despertar.
• Precio: ninguno. Sin suscripción ni compras dentro de la app.
• Etiqueta de privacidad: Data Not Collected (No se recopilan datos), según lo declarado en la App Store.
• Reseñas: dejé las reseñas de mi propia app fuera de la muestra.
• Reloj: una puntuación de recuperación basada en HRV, frecuencia cardíaca en reposo, frecuencia respiratoria, oxígeno en sangre, temperatura de la muñeca y tiempo dormido, cada uno frente a tu propia referencia. Esas constantes vitales aparecen junto a la línea de tiempo de ronquidos. Las fases del reloj se mantienen separadas de las fases del audio, para que puedas compararlas. El Toque por ronquido te da un toque en la muñeca cuando los ronquidos continúan.

Sleep Cycle

Sleep Cycle es conocida por su alarma inteligente. En el reloj, registra el sueño con el acelerómetro [9].

• Versión gratuita: alarma inteligente, análisis básico y un gráfico de cada noche [11].
• Precio: Premium, de 2,99 $ a 57,99 $. Premium añade la detección de ronquidos, Who’s Snoring (que separa los ronquidos de la pareja), la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el registro automático con el reloj.
• Etiqueta de privacidad: Data Used to Track You (Datos usados para rastrearte): Identifiers. Data Linked to You (Datos vinculados contigo): Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
• Reseñas: 42 de las 1162 reseñas mencionan el precio. Los usuarios elogian la larga trayectoria de la alarma.
• Reloj: el movimiento de la muñeca ajusta el momento de la alarma inteligente y dibuja gratis el gráfico de cada noche. El registro de la frecuencia cardíaca requiere Premium [11]. Snore Timeline también hace sonar su alarma en el sueño ligero. Las noches registradas solo con el reloj no tienen datos de ronquidos, ruido ambiente ni respiración, porque solo el iPhone los graba [9]. Las sesiones del teléfono y del reloj solo se combinan en iOS 18 y watchOS 11, y solo si inicias primero la sesión del reloj [10].

Pillow

Pillow puede registrar una noche solo con el reloj, y tiene el distintivo Selección de los editores. No puede grabar audio en modo automático, así que cada noche eliges: el reloj registra de forma automática, o usas el modo manual y graba el micrófono del iPhone [17].

• Versión gratuita: seguimiento del sueño. Un usuario del Reino Unido (25 jun 2025) vio que la versión gratuita no hace más de lo que ya hace el reloj.
• Precio: Premium, de 19,99 $ a 59,99 $. Premium añade grabaciones de audio, análisis de la frecuencia cardíaca y una alarma inteligente [12].
• Etiqueta de privacidad: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics. Data Not Linked to You (Datos no vinculados contigo): Purchases, Location, User Content, Identifiers.
• Reseñas: 93 de las 1162 reseñas se quejan de la suscripción, más que en ninguna otra app de la lista.
• Reloj: análisis Premium de la frecuencia cardíaca junto a tus fases del sueño, con el informe de anoche en la muñeca [17]. Snore Timeline muestra gratis la frecuencia cardíaca nocturna frente a tu propia referencia.

SnoreLab

SnoreLab no tiene app de Watch [18], pero calibró su Breathing Disturbance Index con datos del Apple Watch [13].

• Versión gratuita: graba una noche en el iPhone, muestra gráficos y reproduce el audio. Tras las cinco primeras sesiones, no puede grabar dos noches seguidas [13].
• Precio: Premium, de 5,99 $ a 59,99 $, o una compra única. Premium añade grabación ilimitada e historial completo.
• Etiqueta de privacidad: Data Used to Track You: Usage Data. Data Linked to You: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers.
• Reseñas: 110 de las 186 reseñas que mencionan la apnea son de SnoreLab. Muchos usuarios combinan el oxígeno y la frecuencia cardíaca del reloj con sus grabaciones del teléfono [18]. Un usuario (29 sep 2026) querría que el reloj vibrara con los ronquidos fuertes.
• Reloj: solo datos de Salud. Las fases del sueño del reloj aparecen en el gráfico de ronquidos, como las fases del reloj en Snore Timeline. No tiene toques en la muñeca, vista en directo ni alarma en la muñeca [13].

SleepWatch

SleepWatch gira en torno al reloj. Lee de la muñeca la bajada de la frecuencia cardíaca, la HRV, el oxígeno en sangre y las interrupciones del sueño, y su app de iPhone graba los ronquidos [14].

• Versión gratuita: seguimiento del sueño con el reloj. El registro de ronquidos y la alarma inteligente para Apple Watch requieren Premium [14].
• Precio: Premium, de 3,99 $ a 39,99 $.
• Etiqueta de privacidad: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content. No vinculados: Usage Data.
• Reseñas: 90 de las 1162 reseñas se quejan de la suscripción. SleepWatch suma 47 de las 104 noches perdidas, sobre todo tras actualizaciones [19]. A un usuario (30 jul 2026) le cobraron 40 $ después de usarla una vez.
• Reloj: registra cuánto baja tu frecuencia cardíaca al dormir y lo regulares que son tus horarios de sueño [19]. El SleepWatch Score requiere Premium [14]. La puntuación del sueño gratuita de Snore Timeline también tiene en cuenta la regularidad de la hora de acostarte. Ningún artículo de ayuda dice si la grabadora del iPhone y el registro del reloj pueden funcionar la misma noche.

AutoSleep

AutoSleep registra las fases, la frecuencia cardíaca y la preparación a partir del reloj sin tener que pulsar nada, y tiene alarma inteligente [15]. No graba sonido. Para los ronquidos necesitas su app hermana de 4,99 $, AutoSnore, así que el sueño y los ronquidos quedan en dos apps distintas.

• Versión gratuita: ninguna. Es una app de pago.
• Precio: pago único, 8,99 $, sin compras dentro de la app [20].
• Etiqueta de privacidad: Data Not Collected.
• Reseñas: 59 de las 1162 reseñas mencionan el precio, la mayoría para elogiar el pago único. Dos usuarios vieron que su sueño total quedaba a pocos minutos del de un estudio del sueño en clínica [20]. Otro (24 jun 2026) vio bajadas de oxígeno que un estudio del sueño confirmó.
• Reloj: el reloj es toda la app. Valora cada noche a partir del tiempo dormido, el sueño profundo y la frecuencia cardíaca [20], lleva un banco de sueño y da una puntuación de preparación a partir de la HRV y el pulso al despertar frente a tu referencia [26]. Snore Timeline también tiene puntuación del sueño, banco de sueño y puntuación de recuperación. AutoSnore no tiene app de Watch.

Cuál elegir

• Elige Snore Timeline si quieres el audio de los ronquidos del teléfono y las constantes y fases del reloj en un mismo resumen por la mañana, sin suscripción. También tienes un toque en la muñeca cuando roncas, y fases del sueño a partir del audio las noches que no llevas el reloj. Las lecturas de Oura, Garmin, Whoop y Ultrahuman llegan igual, a través de Apple Salud.
• Elige Sleep Cycle si quieres que te despierte una luz Philips Hue o una escena de HomeKit y vas a pagar Premium, que también desbloquea la detección de ronquidos y la sesión combinada con el reloj.
• Elige Pillow si quieres que el reloj registre el sueño de forma automática sin el iPhone, y puedes pasar sin audio esas noches.
• Elige SnoreLab si quieres una app dedicada a los ronquidos con una larga trayectoria y 57 mil valoraciones.
• Elige AutoSleep si quieres que el reloj registre el sueño por sí solo, sin teléfono junto a la cama, y no necesitas sonido.

Configúralo para que no se pierda ninguna noche

Estos trucos salen de las reseñas y los foros, más las reglas publicadas por Apple.

1. Carga el reloj antes de acostarte. Apple pide cargarlo al menos al 30% antes de dormir. Solo registra el sueño después de que hayas dormido al menos una hora con el reloj puesto [4]. Los usuarios lo cargan mientras se relajan por la noche o durante la primera hora de la mañana. Un usuario de MacRumors (1 nov 2024) alterna un Ultra 2 y un viejo Series 7 para llevar siempre un reloj en la muñeca por la noche [21].
2. Deja que el teléfono oiga y el reloj sienta. Pon el teléfono a entre 30 y 60 cm de tu lado de la cama para captar los sonidos de la respiración, o a 1 m si solo quieres los ronquidos. Lleva el reloj para las constantes vitales. Snore Timeline no necesita ninguna configuración extra para esto. Sleep Cycle necesita que la sesión del reloj empiece primero [10], y Pillow necesita el modo manual para grabar audio [17].
3. Inicia la grabación en el teléfono. iOS necesita la app del teléfono abierta para iniciar una grabación, así que la app de Watch de Snore Timeline puede detener una grabación pero no iniciarla. Durante la noche, la app de Watch muestra la frecuencia cardíaca y la HRV en directo. Por la mañana muestra un panel.
4. No esperes que las fases coincidan. Apple cierra sus fases del sueño entre una y tres horas después de que te despiertes, así que un resumen a las 6 de la mañana puede no incluirlas todavía. Dos fuentes tampoco coincidirán en el sueño profundo, y las comprobaciones de laboratorio explican por qué.
5. Demuestra de quién son los ronquidos. Reproduce el clip. Un teléfono a entre 30 y 60 cm de ti te oye mucho más fuerte que a una pareja un metro más lejos, así que ponlo en tu lado o graba con AirPods. Un usuario de SnoreLab (27 dic 2023) duerme en otra habitación para obtener una puntuación limpia [18]. El consejo de Sleep Cycle para una pareja ruidosa es pasar al registro con acelerómetro, que renuncia al sonido [25]. Una pareja se intercambió los relojes una noche (17 feb 2024) para demostrar que los datos eran suyos [20].
6. Dale a la notificación de apnea un mes entero. Activa el seguimiento del sueño y lleva el reloj al menos diez noches. Consulta Alteraciones respiratorias en Salud > Explorar > Respiración en lugar de esperar una notificación [1]. Si recibes una, exporta el PDF y pide una prueba del sueño en casa. Si tu pareja te oye jadear, pídela aunque no recibas ninguna notificación [24].
7. ¿Ya tienes diagnóstico? Lee los datos de tu CPAP. La notificación de Apple es para adultos sin diagnóstico [1]. Los usuarios de CPAP de los foros leen los datos de su propia máquina [21]. Los usuarios de SnoreLab con CPAP usan las grabaciones para detectar las noches en que se les movió la mascarilla [18], y uno en Australia (6 dic 2022) descubrió que la propia máquina quedaba registrada como ronquidos toda la noche. Los factores del sueño de Snore Timeline comparan las noches que etiquetas con CPAP con las noches sin etiquetar cuando ya has grabado cinco.

Preguntas frecuentes

¿Puede el Apple Watch detectar los ronquidos por sí solo?

No. Ninguna de las funciones de sueño de Apple usa el micrófono, y una app de Watch de terceros tampoco puede grabar audio en segundo plano. Una app de iPhone graba los ronquidos, y el reloj añade el resto.

Mi reloj dice que tengo alteraciones respiratorias Elevadas. ¿Tengo apnea del sueño?

No solo por eso. El alcohol, los medicamentos y la postura al dormir pueden llevar una noche a Elevadas. La notificación en sí espera a un periodo de 30 días con diez o más noches con el reloj, al menos la mitad Elevadas. Un mes tranquilo tampoco te descarta. Si recibes la notificación, o tu pareja te oye jadear, pregunta a un médico por una prueba del sueño en casa. Las cifras de la notificación muestran lo que se le escapa.

¿Necesito un Apple Watch para usar Snore Timeline?

No. Graba con el iPhone o con AirPods y estima las fases del sueño a partir de los sonidos de la respiración. Un reloj añade constantes vitales y toques en la muñeca, y otros dispositivos ponibles aportan datos a través de Apple Salud.

¿Qué apps combinan el audio de ronquidos del teléfono con los datos del Apple Watch la misma noche?

Snore Timeline lo hace cada noche que hay un reloj enlazado, sin cambiar ningún ajuste. Sleep Cycle lo hace con Premium en iOS 18 y watchOS 11 si inicias primero la sesión del reloj. En las dos, el iPhone graba el sonido y el reloj añade sus lecturas. Las notas de cada app cubren las otras cuatro.

¿Por qué mi sueño profundo es distinto en el reloj y en una app de sueño?

Todas las fuentes estiman el sueño profundo, y ahí es donde las estimaciones son más débiles. Las apps que leen el reloj también añaden sus propias reglas. Las comprobaciones de laboratorio dan las cifras. Snore Timeline mantiene separada la línea de tiempo de fases de cada fuente para que puedas compararlas.

El reloj se quedó sin batería durante la noche. ¿Se pierde la noche?

Con las apps que solo usan el reloj, sí. En Snore Timeline la grabación se hace en el teléfono, así que por la mañana tienes los ronquidos, las fases basadas en el audio y la línea de tiempo. Solo faltan las lecturas de la muñeca.