Le migliori app per il russamento per chi porta Apple Watch (2026)

A colpo d'occhio

Ecco sei app che chi ha un Watch usa per il russamento, con la mia nella prima riga. Le funzioni delle altre cinque vengono dalle loro schede, dai siti ufficiali e dai centri assistenza. Le etichette sulla privacy sono dichiarazioni degli sviluppatori stessi. Ho escluso le app con meno di qualche centinaio di valutazioni.

Quali app registrano il russamento sull'iPhone, quali hanno un'app per l'orologio e quanto costano?

Cosa ti dice ciascuna app dai dati dell'orologio?

Ogni app di questa pagina legge gli stessi sensori al polso. Ciascuna li trasforma in una risposta diversa sulla tua notte.

Quali app sono rimaste fuori, e perché?

Cosa mi hanno detto 1.162 possessori di Watch

Ho raccolto circa 7.900 recensioni recenti sull'App Store di SnoreLab, Sleep Cycle, Pillow, AutoSleep, SleepWatch, ShutEye e cinque app per Watch più piccole, dagli store di Stati Uniti, Regno Unito e Australia. Ho tenuto le 1.162 che citano l'orologio, l'apnea, l'ossigeno, la frequenza cardiaca, i disturbi respiratori o il polso. Ho letto anche cinque discussioni di MacRumors e due della Apple Community. Reddit blocca la lettura automatica, quindi non è nel campione.

Di cosa si sono lamentati i possessori di Watch, e quanto spesso?

All'interno di quelle righe, 77 recensioni chiedono esplicitamente che telefono e orologio si combinino in un'unica notte. 38 citano l'ossigeno, e 18 vogliono ossigeno o frequenza cardiaca allineati al russamento. 26 confrontano direttamente un'app con l'app Sonno di Apple, e 42 citano la CPAP. Altre 126 descrivono problemi con la sincronizzazione o i permessi di Salute. 39 dicono che l'app li ha segnati come addormentati mentre erano svegli o viceversa, e 18 dicono che il telefono ha registrato qualcun altro.

• Batteria e ricarica: 69 recensioni parlano della ricarica, e 7 hanno perso un'intera notte per questo. Un recensore di Pillow (USA, 3 apr 2026) ha comprato un secondo orologio per averne sempre uno carico.
• Consumo notturno: un recensore di SleepWatch (USA, 21 gen 2026) passa dal 100% all'ora di andare a letto al 27% al mattino.
• Telefono e orologio non concordano: un recensore di Sleep Cycle (Regno Unito, 22 lug 2025) dice che l'app usa il microfono del telefono ogni volta che ci sono dati dell'orologio, e che i due danno risultati molto diversi.
• L'ossigeno che l'app non mostra mai: un recensore di Pillow (Australia, 16 apr 2025) ha comprato Premium per le letture dell'ossigeno, che l'app non mostra.
• Una registrazione ha portato a uno studio del sonno: un recensore di SnoreLab (Australia, 16 lug 2022) ha visto i risultati, ha fatto uno studio del sonno e ora usa un apparecchio ogni notte.

Quanto è preciso l'orologio sul sonno profondo?

Il sonno profondo è la fase di cui chi recensisce dubita di più. Sulla Apple Community (2 giu 2023), possessori di Series 7, Series 8 e Ultra hanno riferito un sonno profondo quasi nullo secondo Apple. AutoSleep, Fitbit o Garmin davano loro da 45 minuti a due ore. Uno ha concluso che Apple classifica troppo del suo sonno profondo come Essenziale, il nome che Apple dà al sonno leggero [23]. Un recensore di Sleep++ (6 lug 2025) ha usato cinque app con un solo orologio e ha ottenuto cinque risposte diverse.

Un recensore di AutoSleep con un pacemaker (11 mag 2026) non vede mai sonno profondo, perché l'app lo deduce dal calo notturno della frequenza cardiaca [20]. L'app Sonno di Apple non può dirti che hai russato per 48 minuti tra le 2 e le 3 di notte, e non può farti riascoltare quel russamento.

Qualcosa al polso ascolta? Cosa confermano i produttori e Apple

Cosa coglie la notifica di apnea notturna di Apple, e cosa le sfugge?

Apple valuta ogni notte come Elevati o Non elevati alla voce Disturbi respiratori nell'app Salute. Invia una notifica se in una finestra di 30 giorni ci sono abbastanza notti con valori Elevati. Le finestre sono blocchi fissi di 30 giorni, non un conteggio mobile, e la prima inizia 30 giorni dopo che hai attivato la funzione. Il microfono non c'entra.

In cosa si sono imbattuti gli utenti dei forum

• Numeri senza spiegazione. Le prime due notti di un utente erano entrambe Elevati, con 48,78 e 39,33, e l'utente non riusciva a capire cosa significassero quei valori. Una risposta elencava cinque notti Non elevati tra 0,59 e 2,28 [22].
• Un mese tranquillo letto come un certificato di buona salute. Chi portava un Ultra 2 non ha visto notti Elevati in sei settimane e ha concluso di essere a posto. La funzione non può garantirlo [21].
• Il passaggio di consegne voluto da Apple. Un utente che ha ricevuto la notifica ha mandato quella stessa mattina al suo medico il PDF esportato da Apple [21].

Solo una delle 1.162 recensioni cita i Disturbi respiratori. Per ora la funzione se ne discute sui forum. Anche gli indicatori di apnea di altre app solo per l'orologio possono mancare dei casi. Una recensione di NapBot negli USA del 21 ago 2023 dice che il suo indicatore non aveva colto un'apnea notturna moderata, confermata poi da uno studio del sonno. Altro in Apple Watch monitora il russamento? e Il tuo iPhone può rilevare l'apnea notturna?.

Le sei app, con l'orologio al polso

Per ogni app: cosa fa sull'orologio, cosa sta dietro il paywall, la sua etichetta sulla privacy e cosa hanno detto i recensori del mio campione.

Snore Timeline

Snore Timeline registra sull'iPhone o tramite gli AirPods. Segna russate, respiri affannosi, tosse, parlare nel sonno e interruzioni respiratorie su una timeline che puoi riascoltare. Dopo una base di riferimento di 15 minuti stima le fasi del sonno dai suoni del respiro, con o senza orologio.

• Versione gratuita: tutto, compresi l'audio della notte intera, l'esportazione di CSV e clip in File, il Colpetto anti-russamento e la Sveglia intelligente.
• Prezzo: nessuno. Nessun abbonamento né acquisto in-app.
• Etichetta sulla privacy: Data Not Collected (Dati non raccolti), come dichiarato sull'App Store.
• Recensioni: ho escluso dal campione le recensioni della mia app.
• Orologio: un punteggio di recupero costruito da HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue, temperatura del polso e tempo di sonno, ciascuno rispetto alla tua media personale. Questi parametri vitali stanno accanto alla timeline del russamento. Le fasi dell'orologio restano separate dalle fasi dall'audio, così puoi confrontarle. Il Colpetto anti-russamento ti tocca il polso quando il russamento continua.

Sleep Cycle

Sleep Cycle è nota per la sua sveglia intelligente. Sull'orologio monitora il sonno con l'accelerometro [9].

• Versione gratuita: sveglia intelligente, analisi di base e un grafico notturno [11].
• Prezzo: Premium, da $2.99 a $57.99. Premium aggiunge il rilevamento del russamento, Who’s Snoring (che separa le russate del partner), frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e monitoraggio automatico con l'orologio.
• Etichetta sulla privacy: Data Used to Track You (Dati usati per tracciarti): Identifiers. Data Linked to You (Dati collegati a te): Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
• Recensioni: 42 delle 1.162 recensioni citano il prezzo. I recensori lodano la lunga storia della sveglia.
• Orologio: il movimento del polso regola la sveglia intelligente e disegna gratis il grafico notturno del sonno. Il monitoraggio della frequenza cardiaca richiede Premium [11]. Anche Snore Timeline fa suonare la sveglia nel sonno leggero. Le notti monitorate solo dall'orologio non hanno dati su russamento, rumore ambientale o respiro, perché solo l'iPhone li registra [9]. Le sessioni di telefono e orologio si uniscono solo con iOS 18 e watchOS 11, e solo se avvii prima la sessione sull'orologio [10].

Pillow

Pillow può monitorare una notte con il solo orologio e ha il badge Scelta della redazione. In modalità automatica non può registrare audio, quindi ogni notte scegli: l'orologio monitora in automatico, oppure usi la modalità manuale e registra il microfono dell'iPhone [17].

• Versione gratuita: monitoraggio del sonno. Un recensore del Regno Unito (25 giu 2025) ha trovato che la versione gratuita non fa nulla di più di quanto faccia già l'orologio.
• Prezzo: Premium, da $19.99 a $59.99. Premium aggiunge registrazioni audio, analisi della frequenza cardiaca e una sveglia intelligente [12].
• Etichetta sulla privacy: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics. Data Not Linked to You (Dati non collegati a te): Purchases, Location, User Content, Identifiers.
• Recensioni: 93 delle 1.162 recensioni si lamentano dell'abbonamento, il numero più alto tra le app di questa pagina.
• Orologio: analisi Premium della frequenza cardiaca accanto alle fasi del sonno, con il resoconto della notte precedente al polso [17]. Snore Timeline mostra gratis la frequenza cardiaca notturna rispetto alla tua media personale.

SnoreLab

SnoreLab non ha un'app per Watch [18], ma ha calibrato il suo Breathing Disturbance Index su dati di Apple Watch [13].

• Versione gratuita: registra una notte sull'iPhone, mostra grafici e riproduce l'audio. Dopo le prime cinque sessioni non può registrare due notti di fila [13].
• Prezzo: Premium, da $5.99 a $59.99, o un acquisto una tantum. Premium aggiunge registrazioni illimitate e lo storico completo.
• Etichetta sulla privacy: Data Used to Track You: Usage Data. Data Linked to You: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers.
• Recensioni: 110 delle 186 recensioni che citano l'apnea sono di SnoreLab. Molte abbinano ossigeno e frequenza cardiaca dell'orologio alle registrazioni del telefono [18]. Un recensore (29 set 2026) vorrebbe che l'orologio vibrasse quando il russamento è forte.
• Orologio: solo dati di Salute. Le fasi del sonno dell'orologio compaiono sul grafico del russamento, come le fasi dell'orologio in Snore Timeline. Non ha tocchi al polso, vista in tempo reale né sveglia al polso [13].

SleepWatch

SleepWatch è costruita attorno all'orologio. Legge dal polso il calo della frequenza cardiaca, l'HRV, l'ossigeno nel sangue e le interruzioni del sonno, e la sua app per iPhone registra il russamento [14].

• Versione gratuita: monitoraggio del sonno con l'orologio. Snore Tracking e la Smart Alarm per Apple Watch richiedono Premium [14].
• Prezzo: Premium, da $3.99 a $39.99.
• Etichetta sulla privacy: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content. Not Linked: Usage Data.
• Recensioni: 90 delle 1.162 recensioni si lamentano dell'abbonamento. SleepWatch conta 47 delle 104 notti perse, per lo più dopo gli aggiornamenti [19]. A un recensore (30 lug 2026) sono stati addebitati $40 dopo averla usata una volta.
• Orologio: monitora quanto scende la frequenza cardiaca nel sonno e quanto sono regolari i tuoi orari di sonno [19]. Lo SleepWatch Score richiede Premium [14]. Anche il punteggio del sonno gratuito di Snore Timeline tiene conto della regolarità dell'ora in cui vai a letto. Nessun articolo di assistenza dice se il registratore per iPhone e il monitoraggio con l'orologio possono funzionare nella stessa notte.

AutoSleep

AutoSleep monitora fasi, frequenza cardiaca e prontezza dall'orologio senza dover premere nulla, e ha una sveglia intelligente [15]. Non registra suoni. Per il russamento ti serve la sua app sorella da $4.99, AutoSnore, quindi sonno e russamento stanno in due app separate.

• Versione gratuita: nessuna. È un'app a pagamento.
• Prezzo: una tantum, $8.99, senza acquisti in-app [20].
• Etichetta sulla privacy: Data Not Collected.
• Recensioni: 59 delle 1.162 recensioni citano il prezzo, per lo più lodando il pagamento unico. Due recensori hanno trovato il suo sonno totale a pochi minuti da quello di uno studio del sonno in clinica [20]. Un altro (24 giu 2026) ha visto cali di ossigeno poi confermati da uno studio del sonno.
• Orologio: l'orologio è tutta l'app. Valuta ogni notte in base a tempo di sonno, sonno profondo e frequenza cardiaca [20], tiene una banca del sonno e dà un punteggio di prontezza da HRV e battito al risveglio rispetto alla tua media personale [26]. Anche Snore Timeline ha un punteggio del sonno, una Banca del sonno e un punteggio di recupero. AutoSnore non ha un'app per Watch.

Quale scegliere

• Scegli Snore Timeline se vuoi l'audio del russamento dal telefono e i parametri vitali e le fasi dell'orologio in un unico riepilogo mattutino, senza abbonamento. Hai anche un tocco al polso quando russi, e le fasi del sonno dall'audio nelle notti in cui non indossi l'orologio. Le letture di Oura, Garmin, Whoop e Ultrahuman arrivano allo stesso modo tramite Apple Salute.
• Scegli Sleep Cycle se vuoi che a svegliarti sia una luce Philips Hue o una scena HomeKit e sei disposto a pagare Premium, che sblocca anche il rilevamento del russamento e la sessione unita con l'orologio.
• Scegli Pillow se vuoi che l'orologio monitori il sonno in automatico senza l'iPhone, e puoi fare a meno dell'audio in quelle notti.
• Scegli SnoreLab se vuoi un'app dedicata al russamento con una lunga storia alle spalle e 57K valutazioni.
• Scegli AutoSleep se vuoi che sia il solo orologio a monitorare il sonno, senza telefono accanto al letto, e non ti serve il suono.

Configura tutto in modo da non perdere nessuna notte

Questi accorgimenti vengono dalle recensioni e dai forum, più le regole pubblicate da Apple.

1. Carica prima di andare a letto. Apple chiede di caricare l'orologio almeno al 30% prima di dormire. Registra il sonno solo dopo che hai dormito almeno un'ora con l'orologio al polso [4]. I recensori lo caricano durante la serata, prima di dormire, o nella prima ora del mattino. Un utente di MacRumors (1 nov 2024) alterna un Ultra 2 e un vecchio Series 7, così di notte ha sempre un orologio al polso [21].
2. Lascia che il telefono ascolti e l'orologio senta. Metti il telefono a 30-60 cm dal tuo lato del letto per cogliere i suoni del respiro, o a circa 1 m se ti interessa solo il russamento. Indossa l'orologio per i parametri vitali. Snore Timeline non richiede configurazioni aggiuntive per questo. Sleep Cycle richiede di avviare prima la sessione sull'orologio [10], e Pillow richiede la modalità manuale per registrare audio [17].
3. Avvia la registrazione sul telefono. iOS richiede che l'app sul telefono sia aperta per avviare una registrazione, quindi l'app per Watch di Snore Timeline può fermare una registrazione ma non avviarla. Durante la notte l'app per Watch mostra frequenza cardiaca e HRV in tempo reale. Al mattino mostra una dashboard.
4. Non aspettarti che le fasi coincidano. Apple finalizza le fasi del sonno da una a tre ore dopo il risveglio, quindi un riepilogo delle 6 del mattino potrebbe non includerle ancora. Due fonti daranno anche valori diversi sul sonno profondo, e le verifiche di laboratorio spiegano perché.
5. Dimostra di chi è il russamento. Riascolta la clip. Un telefono a 30-60 cm da te ti sente molto più forte di un partner un metro più in là, quindi spostalo dal tuo lato o registra con gli AirPods. Un recensore di SnoreLab (27 dic 2023) dorme in un'altra stanza per avere un punteggio pulito [18]. Il consiglio di Sleep Cycle per un partner rumoroso è passare al monitoraggio con l'accelerometro, che rinuncia al suono [25]. Una coppia si è scambiata gli orologi per una notte (17 feb 2024) per dimostrare che i dati erano proprio i loro [20].
6. Dai alla notifica di apnea un mese intero. Attiva Monitora il sonno e indossa l'orologio per almeno dieci notti. Controlla i Disturbi respiratori in Salute > Mostra > Respirazione invece di aspettare una notifica [1]. Se ne ricevi una, esporta il PDF e prenota un test del sonno domiciliare. Se il partner ti sente boccheggiare, prenotalo anche senza notifica [24].
7. Hai già una diagnosi? Leggi invece i dati della tua CPAP. La notifica di Apple è per adulti senza una diagnosi [1]. Gli utenti CPAP sui forum leggono i dati dell'apparecchio stesso [21]. I recensori di SnoreLab che usano la CPAP sfruttano le registrazioni per individuare le notti in cui la maschera si è spostata [18], e uno in Australia (6 dic 2022) ha scoperto che l'apparecchio stesso veniva registrato come russamento tutta la notte. I fattori del sonno di Snore Timeline confrontano le notti in cui tagghi la CPAP con quelle non taggate, una volta che ne hai registrate cinque.

Domande frequenti

Apple Watch può rilevare il russamento da solo?

No. Nessuna funzione per il sonno di Apple usa il microfono, e nemmeno un'app di terze parti per Watch può registrare audio in background. Un'app per iPhone registra il russamento, e l'orologio aggiunge il resto.

Il mio orologio indica Disturbi respiratori Elevati. Ho l'apnea notturna?

Questo da solo non basta a dirlo. Alcol, farmaci e posizione nel sonno possono portare una notte a Elevati. La notifica aspetta una finestra di 30 giorni con almeno dieci notti indossato, almeno metà con valori Elevati. Nemmeno un mese tranquillo ti esclude. Se ricevi la notifica, o il partner ti sente boccheggiare, chiedi a un medico un test del sonno domiciliare. I numeri della notifica mostrano cosa le sfugge.

Serve un Apple Watch per usare Snore Timeline?

No. Registra con l'iPhone o con gli AirPods e stima le fasi del sonno dai suoni del respiro. Un orologio aggiunge parametri vitali e tocchi al polso, e altri dispositivi indossabili inviano i dati tramite Apple Salute.

Quali app combinano l'audio del russamento dal telefono con i dati di Apple Watch nella stessa notte?

Snore Timeline lo fa in ogni notte in cui è abbinato un orologio, senza impostazioni da cambiare. Sleep Cycle lo fa con Premium su iOS 18 e watchOS 11, se avvii prima la sessione sull'orologio. In entrambe l'iPhone registra il suono e l'orologio aggiunge le sue letture. Le schede delle app parlano delle altre quattro.

Perché il mio sonno profondo è diverso tra orologio e app per il sonno?

Ogni fonte stima il sonno profondo, ed è proprio lì che le stime sono più deboli. Le app che leggono l'orologio aggiungono anche le proprie regole. Le verifiche di laboratorio riportano i numeri. Snore Timeline tiene separata la timeline delle fasi di ciascuna fonte, così puoi confrontarle.

L'orologio si è scaricato durante la notte. La notte è persa?

Per chi monitora solo con l'orologio, sì. In Snore Timeline la registrazione avviene sul telefono, quindi al mattino trovi il russamento, le fasi dall'audio e la timeline. Mancano solo le letture dal polso.