适合 Apple Watch 用户的打鼾应用（2026）

一览

下面是手表用户用来追踪打鼾的六款应用，第一行是我的应用。另外五款的功能信息取自它们的 App Store 页面、官网和帮助中心。隐私标签是开发者自己的申报。评分少于几百个的应用我没有收录。

哪些应用能在 iPhone 上录鼾声？哪些有手表应用？各要多少钱？

每款应用能从手表数据中给出哪些信息？

这里的每款应用读的都是同一组手腕传感器，但各自对您的夜晚给出不同的解读。

哪些应用没有收录？为什么？

1,162 位手表用户说了什么

我从美国、英国和澳大利亚的 App Store 抓取了约 7,900 条近期评价，涉及 SnoreLab、Sleep Cycle、Pillow、AutoSleep、SleepWatch、ShutEye 和五款较小的手表应用。我保留了其中提到手表、呼吸暂停、血氧、心率、呼吸紊乱或手腕的 1,162 条。我还读了五个 MacRumors 讨论帖和两个 Apple 社区讨论帖。Reddit 屏蔽自动抓取，因此没有纳入样本。

手表用户抱怨什么？频率如何？

在上述各行中，有 77 条评价直接要求把手机和手表的数据合并成同一晚的记录。38 条提到血氧，18 条希望血氧或心率能和鼾声对上。26 条把某款应用和 Apple 的“睡眠”App 正面比较，42 条提到 CPAP。另有 126 条反映“健康”同步或权限方面的问题。39 条说应用把清醒记成了睡着，或者反过来，18 条说手机录下的是别人。

• 电池与充电：69 条评价提到充电，其中 7 条因此丢了整晚数据。一位 Pillow 评价者（美国，2026 年 4 月 3 日）又买了一块手表，好让总有一块是充好电的。
• 夜间耗电：一位 SleepWatch 评价者（美国，2026 年 1 月 21 日）睡前电量 100%，早上只剩 27%。
• 手机和手表结果不一致：一位 Sleep Cycle 评价者（英国，2025 年 7 月 22 日）说，只要有手表数据，应用照样用手机麦克风，而两者给出的结果差别很大。
• 应用从不显示的血氧：一位 Pillow 评价者（澳大利亚，2025 年 4 月 16 日）为了看血氧读数买了 Premium，应用却不显示。
• 一段录音促成了睡眠检查：一位 SnoreLab 评价者（澳大利亚，2022 年 7 月 16 日）看到结果后做了睡眠检查，现在每晚都用呼吸机。

手表测深度睡眠准不准？

深度睡眠是评价者最怀疑的阶段。在 Apple 社区（2023 年 6 月 2 日），Series 7、Series 8 和 Ultra 的用户反映，Apple 给出的深度睡眠几乎为零，而 AutoSleep、Fitbit 或 Garmin 给出的是 45 分钟到两小时。有人得出结论：Apple 把他太多的深度睡眠归入了核心睡眠，也就是 Apple 对浅睡眠的叫法 [23]。一位 Sleep++ 评价者（2025 年 7 月 6 日）用同一块手表的数据试了五款应用，得到五个不同的答案。

一位装有心脏起搏器的 AutoSleep 评价者（2026 年 5 月 11 日）从来看不到任何深度睡眠，因为这款应用是根据夜间心率下降来推断深度睡眠的 [20]。Apple 的“睡眠”App 不能告诉您凌晨 2 点到 3 点之间打了 48 分钟的鼾，也不能回放那段鼾声。

手腕上有设备在监听吗？厂商和 Apple 的官方说法

Apple 的睡眠呼吸暂停通知能发现什么、会漏掉什么？

Apple 在“健康”App 的“呼吸紊乱”下，把每一晚评为“上升”或“未上升”。如果一个 30 天的时段中“上升”的夜晚足够多，它会发出一次通知。这些时段是固定的 30 天区块，不是滚动计算，第一个时段从您打开功能 30 天后开始。整个过程不涉及麦克风。

论坛用户遇到的情况

• 数字没有解释。一位用户的头两晚都是“上升”，数值为 48.78 和 39.33，可他找不到这些数值的含义。一条回复列出了五个“未上升”的夜晚，数值在 0.59 到 2.28 之间 [22]。
• 把平静的一个月当成了健康证明。一位 Ultra 2 用户六周内没有一晚“上升”，就认定自己没问题。这项功能做不出这样的保证 [21]。
• Apple 期望的做法。一位收到通知的用户当天早上就把 Apple 导出的 PDF 发给了医生 [21]。

1,162 条评价中只有一条提到呼吸紊乱。目前，人们主要在论坛上讨论这项功能。其他纯手表应用的呼吸暂停指标也可能漏掉病例。一条 2023 年 8 月 21 日的美国 NapBot 评价说，它的指标漏掉了后来经睡眠检查确诊的中度睡眠呼吸暂停。更多内容见Apple Watch 能追踪打鼾吗？和iPhone 能检测睡眠呼吸暂停吗？。

六款应用配合手表的表现

每款应用介绍：它在手表上做什么、哪些功能在付费墙后面、它的隐私标签，以及我样本中的评价者怎么说。

Snore Timeline

Snore Timeline 通过 iPhone 或 AirPods 录音。它在可回放的时间轴上标出打鼾、喘息、咳嗽、梦话和呼吸中断。建立 15 分钟的基线后，它会根据您的呼吸声估算睡眠阶段，戴不戴手表都可以。

• 免费版：全部功能，包括整夜音频、把 CSV 和片段导出到“文件”App、鼾声轻推和智能唤醒闹钟。
• 价格：无。没有订阅，也没有 App 内购买项目。
• 隐私标签：Data Not Collected（据 App Store 申报）。
• 评价：我没有把自己应用的评价放进样本。
• 手表：恢复评分由 HRV、静息心率、呼吸频率、血氧、腕部温度和睡眠时间构成，每一项都对照您自己的基线。这些生命体征显示在鼾声时间轴旁边。手表睡眠阶段与音频睡眠阶段分开显示，方便您对比。打鼾持续时，鼾声轻推会轻点您的手腕。

Sleep Cycle

Sleep Cycle 以智能闹钟闻名。在手表上，它用加速度计追踪睡眠 [9]。

• 免费版：智能闹钟、基础分析和每晚的睡眠图 [11]。
• 价格：Premium，$2.99 至 $57.99。Premium 增加了鼾声检测、Who’s Snoring（区分伴侣的鼾声）、心率、呼吸频率和手表自动追踪。
• 隐私标签：Data Used to Track You：Identifiers。Data Linked to You：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
• 评价：1,162 条评价中有 42 条提到价格。评价者称赞这个闹钟由来已久、口碑可靠。
• 手表：手腕动作免费用于安排智能闹钟时间和绘制每晚的睡眠图。心率追踪需要 Premium [11]。Snore Timeline 也会把闹钟安排在浅睡眠时刻。只用手表追踪的夜晚没有鼾声、环境噪音或呼吸数据，因为这些只有 iPhone 才录得到 [9]。手机和手表的记录只在 iOS 18 和 watchOS 11 上才会合并，而且必须先开始手表上的记录 [10]。

Pillow

Pillow 可以只靠手表追踪一晚，还带有“编辑精选”标志。它在自动模式下不能录音，所以每晚您都得二选一：让手表自动追踪，或者用手动模式让 iPhone 麦克风录音 [17]。

• 免费版：睡眠追踪。一位英国评价者（2025 年 6 月 25 日）发现，免费版做的事并不比手表本身多。
• 价格：Premium，$19.99 至 $59.99。Premium 增加了录音、心率分析和智能闹钟 [12]。
• 隐私标签：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。Data Not Linked to You（不与您关联的数据）：Purchases、Location、User Content、Identifiers。
• 评价：1,162 条评价中有 93 条抱怨订阅，是本文各款应用中最多的。
• 手表：Premium 提供与睡眠阶段并排的心率分析，昨晚的报告也能在手腕上查看 [17]。Snore Timeline 免费显示夜间心率与您个人基线的对比。

SnoreLab

SnoreLab 没有手表应用 [18]，但它的 Breathing Disturbance Index（呼吸紊乱指数）是用 Apple Watch 数据校准的 [13]。

• 免费版：在 iPhone 上录下一晚、显示图表并播放音频。前五次记录之后，它不能连续两晚录音 [13]。
• 价格：Premium，$5.99 至 $59.99，或一次性购买。Premium 增加了不限次数的录音和完整历史记录。
• 隐私标签：Data Used to Track You：Usage Data。Data Linked to You：Health & Fitness、Contact Info、User Content、Identifiers。
• 评价：提到呼吸暂停的 186 条评价中，有 110 条来自 SnoreLab。很多人把手表的血氧和心率与手机录音结合起来看 [18]。一位评价者（2026 年 9 月 29 日）希望鼾声大时手表能振动。
• 手表：只读取健康数据。手表的睡眠阶段会显示在鼾声图表上，和 Snore Timeline 显示手表睡眠阶段一样。它没有手腕轻点、实时视图或手腕闹钟 [13]。

SleepWatch

SleepWatch 围绕手表打造。它从手腕读取心率下降、HRV、血氧和睡眠中断，iPhone 应用则负责录鼾声 [14]。

• 免费版：手表睡眠追踪。Snore Tracking（鼾声追踪）和 Apple Watch 智能闹钟需要 Premium [14]。
• 价格：Premium，$3.99 至 $39.99。
• 隐私标签：Data Linked to You：Health & Fitness、User Content。Data Not Linked to You：Usage Data。
• 评价：1,162 条评价中有 90 条抱怨订阅。104 个丢失的夜晚中，有 47 个出自 SleepWatch，大多发生在更新之后 [19]。一位评价者（2026 年 7 月 30 日）只用了一次就被扣了 $40。
• 手表：它追踪睡眠中心率下降了多少，以及您的作息有多规律 [19]。SleepWatch Score 需要 Premium [14]。Snore Timeline 的免费睡眠评分同样把就寝时间的规律性算在内。没有哪篇帮助文章说明 iPhone 录音和手表追踪能否在同一晚同时运行。

AutoSleep

AutoSleep 通过手表追踪睡眠阶段、心率和准备度，什么都不用按，还有智能闹钟 [15]。它不录音。要追踪打鼾，您需要它售价 $4.99 的姊妹应用 AutoSnore，所以睡眠和打鼾分在两款应用里。

• 免费版：无。这是一款付费应用。
• 价格：一次性，$8.99，没有 App 内购买项目 [20]。
• 隐私标签：Data Not Collected。
• 评价：1,162 条评价中有 59 条提到价格，大多称赞一次性付费。两位评价者发现，它测得的总睡眠时间与诊所睡眠检查只差几分钟 [20]。另一位（2026 年 6 月 24 日）看到的血氧下降后来被睡眠检查证实。
• 手表：手表就是这款应用的全部。它根据睡眠时间、深度睡眠和心率给每晚评级 [20]，记录睡眠储备，并根据 HRV 和醒来时的脉搏对照您的基线给出准备度评分 [26]。Snore Timeline 同样有睡眠评分、睡眠储备和恢复评分。AutoSnore 没有手表应用。

该选哪一款

• 选 Snore Timeline：如果您想在一份早晨摘要里同时看到手机录下的鼾声音频和手表的生命体征与睡眠阶段，而且不要订阅。打鼾时手表会轻点您的手腕；不戴手表的夜晚，也能从音频得到睡眠阶段。Oura、Garmin、Whoop 和 Ultrahuman 的读数同样通过 Apple 健康传入。
• 选 Sleep Cycle：如果您想用 Philips Hue 灯光或 HomeKit 场景唤醒自己，并愿意为 Premium 付费。Premium 还会解锁鼾声检测和手表记录合并。
• 选 Pillow：如果您想让手表在没有 iPhone 的情况下自动追踪睡眠，并且能接受这些夜晚没有音频。
• 选 SnoreLab：如果您想要一款历史悠久、有 57K 个评分的专门打鼾应用。
• 选 AutoSleep：如果您只想用手表追踪睡眠，床边不放手机，也不需要声音。

做好设置，一晚都不丢

这些变通方法来自评价和论坛，以及 Apple 公布的规则。

1. 睡前充电。Apple 要求睡前把手表至少充到 30%。只有戴着手表睡满至少一小时后，它才会记录睡眠 [4]。评价者会在睡前放松的时段或早上起床后的第一个小时充电。一位 MacRumors 用户（2024 年 11 月 1 日）轮流使用一块 Ultra 2 和一块旧的 Series 7，保证夜里手腕上总戴着一块手表 [21]。
2. 让手机去听，让手表去感知。想录下呼吸声，就把手机放在您这一侧床边 30 到 60 厘米处；只想录打鼾，放在约 1 米处即可。戴上手表采集生命体征。Snore Timeline 为此不需要额外设置。Sleep Cycle 需要先开始手表上的记录 [10]，Pillow 则要用手动模式才能录音 [17]。
3. 在手机上开始录音。iOS 要求打开手机应用才能开始录音，所以 Snore Timeline 的手表应用可以停止录音，但不能开始录音。夜里，手表应用会显示实时心率和 HRV。早上，它会显示一个仪表盘。
4. 别指望睡眠阶段完全一致。Apple 在您醒来后 1 到 3 小时才最终确定睡眠阶段，所以早上 6 点的摘要可能还不包含这些数据。两个来源给出的深度睡眠也会不一致，实验室检验解释了原因。
5. 确认是谁在打鼾。回放片段。手机离您 30 到 60 厘米时，录到的您的声音会比再远约 1 米的伴侣响得多，所以把手机挪到您这一侧，或者用 AirPods 录音。一位 SnoreLab 评价者（2023 年 12 月 27 日）为了得到干净的分数，睡在另一个房间 [18]。Sleep Cycle 对伴侣打鼾声大的建议是改用加速度计追踪，这样就放弃了声音 [25]。有一对夫妻（2024 年 2 月 17 日）交换手表戴了一晚，以证明数据是自己的 [20]。
6. 给呼吸暂停通知整整一个月。打开“通过 Apple Watch 追踪睡眠”，至少戴着手表睡十晚。不要干等通知，在“健康”App 中前往“浏览”>“呼吸”查看“呼吸紊乱” [1]。如果收到通知，请导出 PDF 并预约居家睡眠检查。如果伴侣听到您喘息，即使没有通知也请预约 [24]。
7. 已经确诊？那就看 CPAP 的数据。Apple 的通知面向尚未确诊的成年人 [1]。论坛上使用 CPAP 的人看的是呼吸机自己的数据 [21]。使用 CPAP 的 SnoreLab 评价者用录音找出面罩滑落的夜晚 [18]，澳大利亚的一位（2022 年 12 月 6 日）发现呼吸机本身整夜都被记成了打鼾。录满五晚后，Snore Timeline 的睡眠因素会把您标记了 CPAP 的夜晚与未标记的夜晚进行对比。

常见问题

Apple Watch 能自己检测打鼾吗？

不能。Apple 的睡眠功能都不使用麦克风，第三方手表应用也不能在后台录音。由 iPhone 应用录下鼾声，手表补上其余数据。

我的手表显示呼吸紊乱“上升”。我有睡眠呼吸暂停吗？

单凭这一点不能下结论。饮酒、药物和睡姿都可能让一晚变成“上升”。通知本身要等一个 30 天的时段：至少佩戴十晚，其中至少一半为“上升”。平静的一个月也不能证明您没问题。如果收到通知，或伴侣听到您喘息，请向医生咨询居家睡眠检查。通知的数据说明了它会漏掉什么。

使用 Snore Timeline 需要 Apple Watch 吗？

不需要。它通过 iPhone 或 AirPods 录音，并根据呼吸声估算睡眠阶段。手表会补上生命体征和手腕轻点，其他可穿戴设备则通过 Apple 健康接入。

哪些应用能在同一晚把手机录下的鼾声和 Apple Watch 数据结合起来？

Snore Timeline 在每个配对了手表的夜晚都会这样做，无需更改任何设置。Sleep Cycle 需要 Premium、iOS 18 和 watchOS 11，并且要先开始手表上的记录。两者都由 iPhone 录音，由手表补上读数。应用介绍说明了另外四款。

为什么手表和睡眠应用给出的深度睡眠不一样？

每个来源的深度睡眠都是估算，而深度睡眠正是估算最不准的地方。读取手表数据的应用还会叠加自己的规则。实验室检验给出了数字。Snore Timeline 把每个来源的睡眠阶段时间轴分开保留，方便您对比。

手表夜里没电了，这一晚就没了吗？

对只靠手表的追踪应用来说，是的。在 Snore Timeline 里，录音在手机上运行，所以早上鼾声、基于音频的睡眠阶段和时间轴都在。缺的只有手腕读数。