Лучшие приложения для храпа с Apple Watch (2026)

Кратко

Вот шесть приложений, которыми владельцы часов следят за храпом; моё в первой строке. Сведения о функциях остальных пяти взяты с их страниц в App Store, официальных сайтов и из справочных центров. Метки конфиденциальности разработчики заполняют сами. Приложения, у которых меньше нескольких сотен оценок, я не включал.

Какие приложения записывают храп на iPhone, у каких есть приложение для часов и сколько они стоят?

Что каждое приложение сообщает по данным часов?

Все эти приложения берут данные с одних и тех же датчиков на запястье. Выводы о вашей ночи каждое делает свои.

Какие приложения не вошли и почему?

Что рассказали 1 162 владельца часов

Я собрал около 7 900 свежих отзывов в App Store о SnoreLab, Sleep Cycle, Pillow, AutoSleep, SleepWatch, ShutEye и пяти небольших приложениях для часов из магазинов США, Великобритании и Австралии. Я оставил 1 162 отзыва, где упоминаются часы, апноэ, кислород, пульс, нарушения дыхания или запястье. Ещё я прочитал пять тем на MacRumors и две в Apple Community. Reddit блокирует автоматическое чтение, поэтому его в выборке нет.

На что жаловались владельцы часов и как часто?

Среди этих отзывов 77 отзывов прямо просят объединить данные телефона и часов в одну ночь. 38 упоминают кислород, а 18 хотят видеть кислород или пульс рядом с храпом. 26 напрямую сравнивают приложение с приложением «Сон» от Apple, а 42 упоминают CPAP. Ещё 126 описывают проблемы с синхронизацией с Apple Health или разрешениями. 39 пишут, что приложение считало их спящими, когда они не спали, или наоборот, а 18 говорят, что телефон записал кого-то другого.

• Батарея и зарядка: 69 отзывов упоминают зарядку, и 7 авторов потеряли из-за неё целую ночь. Автор отзыва о Pillow (США, 3 апр. 2026) купил вторые часы, чтобы одни всегда были заряжены.
• Разряд за ночь: у автора отзыва о SleepWatch (США, 21 янв. 2026) заряд падает со 100% перед сном до 27% к утру.
• Телефон и часы расходятся: автор отзыва о Sleep Cycle (Великобритания, 22 июля 2025) пишет, что приложение использует микрофон телефона, когда есть данные часов, и результаты сильно расходятся.
• Кислород, которого приложение не показывает: автор отзыва о Pillow (Австралия, 16 апр. 2025) купил Premium ради данных о кислороде, которые приложение не показывает.
• Запись привела к исследованию сна: автор отзыва о SnoreLab (Австралия, 16 июля 2022) увидел результаты, прошёл исследование сна и теперь каждую ночь спит с аппаратом.

Насколько точно часы определяют глубокий сон?

Данным о глубоком сне авторы отзывов доверяют меньше всего. В Apple Community (2 июня 2023) владельцы Series 7, Series 8 и Ultra писали, что Apple показывает им почти нулевой глубокий сон. AutoSleep, Fitbit или Garmin давали им от 45 минут до двух часов. Один пришёл к выводу, что Apple относит слишком большую часть его глубокого сна к фазе «Основной сон» — так Apple называет лёгкий сон [23]. Автор отзыва о Sleep++ (6 июля 2025) подключил к одним часам пять приложений и получил пять разных ответов.

Автор отзыва об AutoSleep с кардиостимулятором (11 мая 2026) никогда не видит глубокого сна, потому что приложение определяет его по ночному снижению пульса [20]. Приложение «Сон» от Apple не скажет, что вы храпели 48 минут между 2 и 3 часами ночи, и не даст этот храп прослушать.

Слушает ли что-нибудь на запястье? Что подтверждают разработчики и Apple

Что выявляет уведомление Apple об апноэ сна и что пропускает?

В приложении «Здоровье», в разделе «Нарушения дыхания», Apple относит каждую ночь к уровню «Повышенное» или «Не повышенное». Уведомление приходит один раз, если за 30-дневный период набралось достаточно ночей с уровнем «Повышенное». Периоды — это фиксированные отрезки по 30 дней, а не скользящий подсчёт, и первый начинается через 30 дней после включения функции. Микрофон не используется.

С чем столкнулись пользователи форумов

• Цифры без объяснения. У одного пользователя первые две ночи получили уровень «Повышенное» — 48,78 и 39,33, — и он не нашёл, что означают эти значения. В ответе ему привели пять ночей с уровнем «Не повышенное» со значениями от 0,59 до 2,28 [22].
• Спокойный месяц приняли за справку о здоровье. Владелец Ultra 2 шесть недель не видел ни одной ночи с уровнем «Повышенное» и решил, что здоров. Этого функция обещать не может [21].
• Передача врачу, как задумано Apple. Один пользователь получил уведомление и в то же утро отправил врачу экспортированный PDF от Apple [21].

Только один из 1 162 отзывов упоминает «Нарушения дыхания». Пока эту функцию обсуждают на форумах. Индикаторы апноэ в других приложениях, работающих только с часами, тоже могут пропускать случаи. В отзыве о NapBot (США, 21 авг. 2023) автор пишет, что индикатор пропустил апноэ сна средней тяжести, которое позже подтвердило исследование сна. Подробнее в статьях Отслеживают ли Apple Watch храп? и Может ли iPhone выявить апноэ сна?.

Шесть приложений с часами на руке

Для каждого приложения: что оно делает на часах, что закрыто платным доступом, его метка конфиденциальности и что о нём написали авторы отзывов в моей выборке.

Snore Timeline

Snore Timeline записывает звук на iPhone или через AirPods. Приложение отмечает храп, судорожные вдохи, кашель, разговор во сне и нарушения дыхания на шкале времени, которую можно прослушать. После 15 минут, нужных для определения нормы, оно оценивает фазы сна по звукам дыхания — с часами или без них.

• Бесплатная версия: всё, включая запись всей ночи, экспорт CSV и фрагментов в «Файлы», «Толчок при храпе» и «Умный будильник».
• Цена: платить не нужно. Ни подписки, ни встроенных покупок.
• Метка конфиденциальности: Data Not Collected («Сбор данных не ведется»), по заявлению в App Store.
• Отзывы: отзывы о своём приложении я в выборку не включал.
• Часы: оценка восстановления по HRV, пульсу в покое, частоте дыхания, уровню кислорода в крови, температуре запястья и времени сна, каждый показатель относительно вашей собственной нормы. Эти показатели видны рядом со шкалой храпа. Фазы с часов хранятся отдельно от фаз по звуку, так что их можно сравнить. «Толчок при храпе» постукивает по запястью, когда храп продолжается.

Sleep Cycle

Sleep Cycle известен своим умным будильником. На часах он отслеживает сон с помощью акселерометра [9].

• Бесплатная версия: умный будильник, базовый анализ и график за ночь [11].
• Цена: Premium, от 2,99 $ до 57,99 $. Premium добавляет распознавание храпа, Who’s Snoring (отделяет храп партнёра), пульс, частоту дыхания и автоматическое отслеживание на часах.
• Метка конфиденциальности: Data Used to Track You («Данные, используемые для отслеживания информации»): Identifiers. Data Linked to You («Связанные с пользователем данные»): Health & Fitness, Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
• Отзывы: 42 из 1 162 отзывов упоминают цену. Авторы отзывов хвалят будильник, проверенный годами.
• Часы: по движениям запястья приложение бесплатно выбирает время для умного будильника и строит график сна за ночь. Для отслеживания пульса нужен Premium [11]. Snore Timeline тоже подстраивает будильник под лёгкий сон. В ночах, записанных только часами, нет данных о храпе, окружающем шуме и дыхании, потому что их записывает только iPhone [9]. Сеансы телефона и часов объединяются только в iOS 18 и watchOS 11 и только если сначала запустить сеанс на часах [10].

Pillow

Pillow может отслеживать сон только по часам, и у него есть значок «Выбор редакции». В автоматическом режиме он не записывает звук, поэтому каждую ночь приходится выбирать: часы отслеживают сон автоматически или вы включаете ручной режим и запись идёт через микрофон iPhone [17].

• Бесплатная версия: отслеживание сна. Автор отзыва из Великобритании (25 июня 2025) обнаружил, что бесплатная версия умеет не больше, чем сами часы.
• Цена: Premium, от 19,99 $ до 59,99 $. Premium добавляет аудиозаписи, анализ пульса и умный будильник [12].
• Метка конфиденциальности: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics. Data Not Linked to You («Не связанные с пользователем данные»): Purchases, Location, User Content, Identifiers.
• Отзывы: 93 из 1 162 отзывов жалуются на подписку — больше, чем у любого другого приложения в обзоре.
• Часы: анализ пульса в Premium рядом с фазами сна и отчёт за прошлую ночь на запястье [17]. Snore Timeline бесплатно показывает ночной пульс относительно вашей собственной нормы.

SnoreLab

У SnoreLab нет приложения для часов [18], но свой Breathing Disturbance Index он калибровал по данным Apple Watch [13].

• Бесплатная версия: записывает ночь на iPhone, показывает графики и воспроизводит звук. После первых пяти сеансов нельзя записывать две ночи подряд [13].
• Цена: Premium, от 5,99 $ до 59,99 $, или разовая покупка. Premium добавляет запись без ограничений и полную историю.
• Метка конфиденциальности: Data Used to Track You: Usage Data. Data Linked to You: Health & Fitness, Contact Info, User Content, Identifiers.
• Отзывы: Из 186 отзывов, где упоминается апноэ, 110 — о SnoreLab. Многие авторы сопоставляют кислород и пульс с часов со своими записями на телефоне [18]. Один автор отзыва (29 сент. 2026) хотел бы, чтобы часы вибрировали при громком храпе.
• Часы: только данные из Apple Health. Фазы сна с часов показаны на графике храпа, как фазы с часов в Snore Timeline. Постукиваний по запястью, просмотра в реальном времени и будильника на запястье нет [13].

SleepWatch

SleepWatch создан в первую очередь для часов. Приложение считывает с запястья снижение пульса, HRV, уровень кислорода в крови и прерывания сна, а его приложение для iPhone записывает храп [14].

• Бесплатная версия: отслеживание сна на часах. Для Snore Tracking и Smart Alarm for Apple Watch нужен Premium [14].
• Цена: Premium, от 3,99 $ до 39,99 $.
• Метка конфиденциальности: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content. Not Linked: Usage Data.
• Отзывы: 90 из 1 162 отзывов жалуются на подписку. На SleepWatch приходится 47 из 104 пропавших ночей, в основном после обновлений [19]. С одного автора отзыва (30 июля 2026) списали 40 $ после первого же использования.
• Часы: приложение отслеживает, насколько снижается пульс во сне и насколько регулярно вы ложитесь и встаёте [19]. Для SleepWatch Score нужен Premium [14]. Бесплатная оценка сна Snore Timeline тоже учитывает регулярность отхода ко сну. В справке нигде не сказано, могут ли запись на iPhone и отслеживание на часах работать в одну и ту же ночь.

AutoSleep

AutoSleep отслеживает фазы сна, пульс и готовность по часам без единого нажатия, и у него есть умный будильник [15]. Звук он не записывает. Для храпа нужно родственное приложение AutoSnore за 4,99 $, так что сон и храп оказываются в двух разных приложениях.

• Бесплатная версия: нет. Это платное приложение.
• Цена: разовая покупка, 8,99 $, без встроенных покупок [20].
• Метка конфиденциальности: Data Not Collected.
• Отзывы: 59 из 1 162 отзывов упоминают цену, и большинство хвалит разовую оплату. Двое авторов отзывов обнаружили, что общее время сна в приложении расходится с исследованием сна в клинике всего на несколько минут [20]. Ещё один (24 июня 2026) увидел падения уровня кислорода, которые подтвердило исследование сна.
• Часы: всё приложение держится на часах. Оно оценивает каждую ночь по времени сна, глубокому сну и пульсу [20], ведёт «банк сна» и выставляет оценку готовности по HRV и пульсу при пробуждении относительно вашей нормы [26]. В Snore Timeline тоже есть оценка сна, «банк сна» и оценка восстановления. У AutoSnore нет приложения для часов.

Что выбрать

• Выбирайте Snore Timeline, если вам нужны в одной утренней сводке звук храпа с телефона, а также показатели и фазы сна с часов, и всё это без подписки. Кроме того, часы постукивают по запястью, когда вы храпите, а в ночи без часов фазы сна определяются по звуку. Данные Oura, Garmin, Whoop и Ultrahuman приходят через Apple Health точно так же.
• Выбирайте Sleep Cycle, если хотите, чтобы вас будил свет Philips Hue или сценарий HomeKit, и готовы платить за Premium, который также открывает распознавание храпа и объединённый сеанс с часами.
• Выбирайте Pillow, если хотите, чтобы часы отслеживали сон автоматически, без iPhone, и можете обойтись без звука в такие ночи.
• Выбирайте SnoreLab, если вам нужно отдельное приложение для храпа с долгой историей и 57 тыс. оценок.
• Выбирайте AutoSleep, если хотите отслеживать сон одними часами, без телефона у кровати, и звук вам не нужен.

Как настроить всё, чтобы не терять ночи

Эти обходные пути взяты из отзывов и форумов, а также из опубликованных правил Apple.

1. Заряжайте перед сном. Apple просит заряжать часы перед сном хотя бы до 30%. Сон записывается только после того, как вы проспите в часах не меньше часа [4]. Авторы отзывов заряжают часы вечером перед сном или в первый час утра. Один пользователь MacRumors (1 нояб. 2024) чередует Ultra 2 и старые Series 7, чтобы ночью на руке всегда были часы [21].
2. Пусть телефон слушает, а часы чувствуют. Положите телефон в 30–60 см от своей стороны кровати, чтобы он ловил звуки дыхания, или примерно в 1 м, если нужен только храп. Носите часы ради показателей. Snore Timeline для этого не требует дополнительной настройки. В Sleep Cycle сначала нужно запустить сеанс на часах [10], а Pillow записывает звук только в ручном режиме [17].
3. Запускайте запись на телефоне. iOS требует, чтобы для начала записи приложение на телефоне было открыто, поэтому приложение для часов Snore Timeline может остановить запись, но не может её начать. Ночью приложение на часах показывает пульс и HRV в реальном времени, а утром — сводную панель.
4. Не ждите, что фазы совпадут. Apple окончательно рассчитывает фазы сна через один-три часа после пробуждения, так что в сводке в 6 утра их может ещё не быть. Кроме того, два источника всё равно разойдутся в оценке глубокого сна — почему, объясняют лабораторные проверки.
5. Выясните, чей это храп. Прослушайте фрагмент. Телефон в 30–60 см от вас слышит вас намного громче, чем партнёра на метр дальше, поэтому положите его со своей стороны или записывайте через AirPods. Один автор отзыва о SnoreLab (27 дек. 2023) спит в отдельной комнате, чтобы получить чистую оценку [18]. Sleep Cycle советует при громком партнёре перейти на отслеживание акселерометром, но тогда пропадает звук [25]. Одна пара на ночь поменялась часами (17 февр. 2024), чтобы доказать, что данные принадлежат им [20].
6. Дайте уведомлению об апноэ целый месяц. Включите «Отслеживание сна на Apple Watch» и носите часы не меньше десяти ночей. Смотрите «Нарушения дыхания» в «Здоровье» > «Обзор» > «Дыхание», а не ждите уведомления [1]. Если уведомление пришло, экспортируйте PDF и запишитесь на домашнее исследование сна. Если партнёр слышит, как вы судорожно хватаете воздух, запишитесь и без уведомления [24].
7. Уже есть диагноз? Смотрите данные CPAP. Уведомление Apple предназначено для взрослых без диагноза [1]. Пользователи CPAP на форумах смотрят данные самого аппарата [21]. Авторы отзывов о SnoreLab, которые спят с CPAP, по записям находят ночи, когда сползла маска [18], а один из Австралии (6 дек. 2022) обнаружил, что всю ночь храпом записывался сам аппарат. Факторы сна в Snore Timeline сравнивают ночи, отмеченные как CPAP, с неотмеченными, когда у вас наберётся пять записанных ночей.

Частые вопросы

Могут ли Apple Watch сами распознавать храп?

Нет. Ни одна функция сна Apple не использует микрофон, и стороннее приложение для часов тоже не может записывать звук в фоновом режиме. Храп записывает приложение на iPhone, а часы добавляют остальное.

Часы показали повышенный уровень нарушений дыхания. Есть ли у меня апноэ сна?

Само по себе — нет. Алкоголь, лекарства и поза во сне могут поднять ночь до уровня «Повышенное». А уведомление приходит, только если за 30-дневный период вы носили часы десять ночей и больше и не меньше половины из них получили уровень «Повышенное». Спокойный месяц тоже не означает, что апноэ нет. Если пришло уведомление или партнёр слышит, как вы судорожно хватаете воздух, спросите врача о домашнем исследовании сна. Цифры по уведомлению показывают, что оно пропускает.

Нужны ли Apple Watch, чтобы пользоваться Snore Timeline?

Нет. Приложение записывает через iPhone или AirPods и оценивает фазы сна по звукам дыхания. Часы добавляют показатели и постукивания по запястью, а другие носимые устройства передают данные через Apple Health.

Какие приложения объединяют звук храпа с телефона и данные Apple Watch за одну ночь?

Snore Timeline делает это в любую ночь, когда к iPhone подключены часы, и настраивать ничего не нужно. Sleep Cycle делает это с Premium в iOS 18 и watchOS 11, если сначала запустить сеанс на часах. В обоих случаях звук записывает iPhone, а часы добавляют свои показатели. Об остальных четырёх — в описаниях приложений.

Почему глубокий сон на часах и в приложении для сна различается?

Каждый источник лишь оценивает глубокий сон, и именно здесь оценки слабее всего. Приложения, которые читают данные часов, к тому же добавляют свои правила. Цифры — в лабораторных проверках. Snore Timeline хранит шкалу фаз каждого источника отдельно, чтобы их можно было сравнить.

Часы разрядились ночью. Ночь потеряна?

Для трекеров, работающих только с часами, да. В Snore Timeline запись идёт на телефоне, так что храп, фазы по звуку и шкала времени утром на месте. Не будет только данных с запястья.