適合 Apple Watch 使用者的打鼾 App 推薦（2026）

總覽

以下是手錶使用者用來追蹤打鼾的六款 App，我的 App 放在第一列。其他五款的功能描述來自它們的上架頁面、官方網站與說明中心。隱私權標籤是開發者自己的申報。評分數不到幾百則的 App 我沒有列入。

哪些 App 能在 iPhone 上錄下鼾聲？哪些有手錶 App？價格多少？

每款 App 能從手錶資料告訴你什麼？

這裡每款 App 讀取的都是同樣的手腕感測器，但各自對你的夜晚給出不同的解讀。

哪些 App 沒有列入？為什麼？

1,162 位手錶使用者告訴我的事

我從美國、英國和澳洲區 App Store抓取了約 7,900 則近期 App Store 評論，涵蓋 SnoreLab、Sleep Cycle、Pillow、AutoSleep、SleepWatch、ShutEye 與五款較小的手錶 App。我保留了其中 1,162 則提到手錶、呼吸中止、血氧、心率、呼吸障礙或手腕的評論。我也讀了五個 MacRumors 討論串和兩個 Apple 社群討論串。Reddit 封鎖自動化讀取，因此未納入樣本。

手錶使用者抱怨哪些事？各有多少則？

在這些列之中，有 77 則評論直接要求把手機和手錶的資料合併成同一晚的紀錄。38 則提到血氧，18 則希望血氧或心率能和打鼾對齊。26 則把某款 App 和 Apple 的「睡眠」App 直接比較，42 則提到 CPAP。另有 126 則描述「健康」App 同步或權限的問題。39 則說 App 在他們醒著時標記為睡著，或反過來，18 則說手機錄到的是別人。

• 電池與充電：69 則評論提到充電，其中 7 則因此整晚沒有資料。一位 Pillow 評論者（美國，2026 年 4 月 3 日）買了第二支手錶，好讓隨時都有一支充飽電。
• 夜間耗電：一位 SleepWatch 評論者（美國，2026 年 1 月 21 日）睡前電量 100%，到早上剩 27%。
• 手機和手錶說法不一：一位 Sleep Cycle 評論者（英國，2025 年 7 月 22 日）說，只要有手錶資料，App 就會使用手機麥克風，而兩者給出的結果差很多。
• App 從不顯示的血氧：一位 Pillow 評論者（澳洲，2025 年 4 月 16 日）為了血氧讀數買了 Premium，App 卻沒有顯示。
• 一段錄音促成了睡眠檢查：一位 SnoreLab 評論者（澳洲，2022 年 7 月 16 日）看到結果後做了睡眠檢查，現在每晚都使用呼吸器。

手錶測量深層睡眠有多準？

深層睡眠是評論者最懷疑的階段。在 Apple 社群上（2023 年 6 月 2 日），Series 7、Series 8 和 Ultra 的使用者回報 Apple 給出的深層睡眠幾乎是零，AutoSleep、Fitbit 或 Garmin 則給出 45 分鐘到兩小時。其中一人的結論是，Apple 把他過多的深層睡眠歸入「核心」，也就是 Apple 對淺層睡眠的稱呼 [23]。一位 Sleep++ 評論者（2025 年 7 月 6 日）用同一支手錶跑了五款 App，得到五種不同的答案。

一位裝有心律調節器的 AutoSleep 評論者（2026 年 5 月 11 日）從來沒看過任何深層睡眠，因為這款 App 是從夜間心率下降推算深層睡眠 [20]。Apple 的「睡眠」App 無法告訴你凌晨 2 點到 3 點之間你打鼾了 48 分鐘，也無法播放那段鼾聲。

手腕上有任何裝置在聆聽嗎？各廠商與 Apple 的官方說法

Apple 的睡眠呼吸中止症通知能偵測出什麼、會漏掉什麼？

Apple 在「健康」App 的「呼吸障礙」中，把每晚評為「升高」或「未升高」。如果 30 天的區間中有足夠多「升高」的夜晚，它會發送一則通知。這些區間是固定的 30 天區塊，不是滾動計算，第一個區間從你開啟功能後 30 天開始。過程中不使用麥克風。

論壇使用者遇到的狀況

• 沒有說明的數字。一位使用者的頭兩晚都是「升高」，數值為 48.78 和 39.33，卻查不到這些數值代表什麼。一則回覆列出了五晚「未升高」，數值介於 0.59 和 2.28 之間 [22]。
• 把安靜的一個月當成健康證明。一位 Ultra 2 配戴者六週內沒有任何一晚「升高」，就認定自己沒事。這項功能無法保證這一點 [21]。
• 照 Apple 設想的方式交給醫師。一位收到通知的使用者，當天早上就把 Apple 匯出的 PDF 寄給醫師 [21]。

1,162 則評論中只有一則提到「呼吸障礙」。目前大家是在論壇上討論這項功能。其他純手錶 App 的呼吸中止指標也可能漏掉個案。一則 2023 年 8 月 21 日的美國區 NapBot 評論說，它的指標漏掉了後來經睡眠檢查證實的中度睡眠呼吸中止症。更多內容見 Apple Watch 會追蹤打鼾嗎？與 iPhone 能偵測睡眠呼吸中止症嗎？。

六款 App 搭配手錶的表現

每款 App 的介紹：它在手錶上做什麼、哪些功能在付費牆後面、它的隱私權標籤，以及我樣本中的評論者怎麼說。

Snore Timeline

Snore Timeline 透過 iPhone 或 AirPods 錄音。它在可回放的時間軸上標示鼾聲、喘息、咳嗽、說夢話與呼吸中斷。經過 15 分鐘的基準期後，它會從你的呼吸聲估算睡眠階段，有沒有戴手錶都可以。

• 免費版：所有功能，包括整晚音訊、CSV 與片段匯出到「檔案」App、鼾聲輕推與智慧喚醒鬧鐘。
• 價格：無。沒有訂閱或 App 內購買。
• 隱私權標籤：Data Not Collected，依 App Store 上的申報。
• 評論：我沒有把自己 App 的評論納入樣本。
• 手錶：恢復分數由 HRV、靜止心率、呼吸速率、血氧、手腕溫度與睡眠時間組成，每一項都和你自己的基準值比較。這些生命徵象放在打鼾時間軸旁邊。手錶的睡眠階段和音訊的睡眠階段分開保存，方便你比較兩者。打鼾持續時，鼾聲輕推會輕點你的手腕。

Sleep Cycle

Sleep Cycle 以智慧鬧鐘聞名。在手錶上，它用加速度感測器追蹤睡眠 [9]。

• 免費版：智慧鬧鐘、基本分析與每晚圖表 [11]。
• 價格：Premium，$2.99 至 $57.99。Premium 增加打鼾偵測、Who’s Snoring（分辨伴侶的鼾聲）、心率、呼吸速率與手錶自動追蹤。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You：Identifiers。Data Linked to You：Health & Fitness、Purchases、Location、Contact Info、Identifiers、Usage Data、Diagnostics。
• 評論：1,162 則評論中有 42 則提到價格。評論者稱讚它的鬧鐘多年來表現穩定。
• 手錶：手腕動作會免費決定智慧鬧鐘的時機並畫出每晚的睡眠圖。心率追蹤需要 Premium [11]。Snore Timeline 的鬧鐘也會挑在淺層睡眠時喚醒你。只靠手錶追蹤的夜晚沒有打鼾、環境噪音或呼吸資料，因為只有 iPhone 會記錄這些 [9]。手機與手錶的工作階段只在 iOS 18 與 watchOS 11 上才會合併，而且你必須先開始手錶的工作階段 [10]。

Pillow

Pillow 可以只靠手錶追蹤一晚，並獲得「編輯精選」標章。它在自動模式下無法錄音，所以每晚你都得選擇：讓手錶自動追蹤，或使用手動模式讓 iPhone 麥克風錄音 [17]。

• 免費版：睡眠追蹤。一位英國評論者（2025 年 6 月 25 日）發現，免費版做的事不比手錶本身多。
• 價格：Premium，$19.99 至 $59.99。Premium 增加錄音、心率分析與智慧鬧鐘 [12]。
• 隱私權標籤：Data Linked to You：Identifiers、Usage Data、Diagnostics。Data Not Linked to You（未與你連結的資料）：Purchases、Location、User Content、Identifiers。
• 評論：1,162 則評論中有 93 則抱怨訂閱，是這裡所有 App 中最多的。
• 手錶：Premium 的心率分析與你的睡眠階段並排，手腕上還能看昨晚的報告 [17]。Snore Timeline 免費顯示夜間心率與你自己基準值的比較。

SnoreLab

SnoreLab 沒有手錶 App [18]，但它用 Apple Watch 資料校準了自己的 Breathing Disturbance Index [13]。

• 免費版：在 iPhone 上錄下一晚、顯示圖表並播放音訊。前五次錄音之後，就無法連續兩晚錄音 [13]。
• 價格：Premium，$5.99 至 $59.99，或一次買斷。Premium 增加無限制錄音與完整歷史紀錄。
• 隱私權標籤：Data Used to Track You：Usage Data。Data Linked to You：Health & Fitness、Contact Info、User Content、Identifiers。
• 評論：提到呼吸中止的 186 則評論中，有 110 則是 SnoreLab 的。許多人把手錶的血氧與心率和手機錄音搭配使用 [18]。一位評論者（2026 年 9 月 29 日）希望手錶能在打鼾很大聲時震動。
• 手錶：只有「健康」App 資料。手錶的睡眠階段會出現在打鼾圖表上，Snore Timeline 也是這樣呈現手錶的睡眠階段。它沒有手腕輕點、即時檢視或手腕鬧鐘 [13]。

SleepWatch

SleepWatch 以手錶為核心。它從手腕讀取心率下降、HRV、血氧與睡眠中斷，它的 iPhone App 則錄下打鼾 [14]。

• 免費版：手錶睡眠追蹤。Snore Tracking 與 Apple Watch 的 Smart Alarm 需要 Premium [14]。
• 價格：Premium，$3.99 至 $39.99。
• 隱私權標籤：Data Linked to You：Health & Fitness、User Content。Data Not Linked to You：Usage Data。
• 評論：1,162 則評論中有 90 則抱怨訂閱。104 個漏記的夜晚中，SleepWatch 佔了 47 個，多半發生在更新之後 [19]。一位評論者（2026 年 7 月 30 日）只用了一次就被收了 $40。
• 手錶：它追蹤你睡眠中心率下降多少，以及作息時間有多規律 [19]。SleepWatch Score 需要 Premium [14]。Snore Timeline 的免費睡眠分數也會考量就寢時間的規律性。沒有任何說明文章提到 iPhone 錄音與手錶追蹤能否在同一晚同時運作。

AutoSleep

AutoSleep 不必按任何按鈕，就能從手錶追蹤睡眠階段、心率與準備度，還有智慧鬧鐘 [15]。它不錄任何聲音。要追蹤打鼾，你需要它 $4.99 的姊妹 App AutoSnore，所以睡眠與打鼾分在兩個不同的 App。

• 免費版：無。這是付費 App。
• 價格：一次買斷，$8.99，沒有 App 內購買 [20]。
• 隱私權標籤：Data Not Collected。
• 評論：1,162 則評論中有 59 則提到價格，多數稱讚一次付清。兩位評論者發現，它的總睡眠時間和診所睡眠檢查只差幾分鐘 [20]。另一位（2026 年 6 月 24 日）看到的血氧下降，後來經睡眠檢查證實。
• 手錶：手錶就是整個 App。它依睡眠時間、深層睡眠與心率為每晚評分 [20]，記錄睡眠存款，並依 HRV 與醒來時的脈搏和你基準值的比較給出準備度分數 [26]。Snore Timeline 也有睡眠分數、睡眠存款與恢復分數。AutoSnore 沒有手錶 App。

該選哪一款

• 選 Snore Timeline：如果你想在同一份早晨摘要中看到手機錄到的鼾聲，以及手錶的生命徵象與睡眠階段，而且不用訂閱。你打鼾時還會收到手腕輕點，沒戴手錶的夜晚也能從音訊得到睡眠階段。Oura、Garmin、Whoop 與 Ultrahuman 的讀數也以同樣方式透過「健康」App 匯入。
• 選 Sleep Cycle：如果你想用 Philips Hue 燈光或 HomeKit 場景叫醒你，並願意付費購買 Premium，Premium 也會解鎖打鼾偵測與合併的手錶工作階段。
• 選 Pillow：如果你想讓手錶在不需要 iPhone 的情況下自動追蹤睡眠，並能接受那些夜晚沒有音訊。
• 選 SnoreLab：如果你想要一款歷史悠久、有 57K 則評分的專門打鼾 App。
• 選 AutoSleep：如果你想只靠手錶追蹤睡眠、床邊不放手機，而且不需要聲音。

設定好，一晚都不漏

這些變通做法來自評論與論壇，加上 Apple 公布的規則。

1. 睡前充電。Apple 請你在睡前把手錶充到至少 30%。戴著手錶至少睡滿一小時後，它才會記錄睡眠 [4]。評論者會在晚上放鬆的時段或早上的第一個小時充電。一位 MacRumors 使用者（2024 年 11 月 1 日）輪流使用 Ultra 2 和一支舊的 Series 7，讓夜裡手腕上永遠戴著一支手錶 [21]。
2. 讓手機負責聽，手錶負責感測。把手機放在你那一側床邊 30 至 60 公分處，以捕捉呼吸聲；如果只想錄打鼾，放在 90 至 120 公分處。戴上手錶記錄生命徵象。Snore Timeline 不需要額外設定。Sleep Cycle 需要先開始手錶工作階段 [10]，Pillow 則需要手動模式才能錄下任何音訊 [17]。
3. 在手機上開始錄音。iOS 需要手機 App 開著才能開始錄音，所以 Snore Timeline 的 Watch App 能停止錄音，但無法開始錄音。夜裡 Watch App 會顯示即時心率與 HRV，早上則顯示一個儀表板。
4. 別期待睡眠階段完全一致。Apple 會在你醒來後一到三小時才確定睡眠階段，所以早上 6 點的摘要可能還沒包含它們。兩個來源對深層睡眠的判斷也會不同，實驗室驗證解釋了原因。
5. 證明那是誰的鼾聲。回放片段。距離你 30 至 60 公分的手機，聽到你的聲音會比遠了約 1 公尺的伴侶大聲得多，所以把手機移到你那一側，或用 AirPods 錄音。一位 SnoreLab 評論者（2023 年 12 月 27 日）睡在另一個房間，好讓分數不受干擾 [18]。Sleep Cycle 對伴侶很吵的建議是改用加速度感測器追蹤，但這樣就沒有聲音了 [25]。有一對伴侶交換手錶戴了一晚（2024 年 2 月 17 日），證明資料是自己的 [20]。
6. 給睡眠呼吸中止症通知整整一個月。開啟「睡眠追蹤」，並至少配戴手錶十晚。與其等通知，不如到「健康」>「瀏覽」>「呼吸」查看「呼吸障礙」[1]。如果收到通知，請匯出 PDF 並預約居家睡眠檢查。如果伴侶聽到你喘息，即使沒有通知也請預約 [24]。
7. 已經確診？改看你的 CPAP 資料。Apple 的通知是給尚未確診的成人使用 [1]。論壇上的 CPAP 使用者會看機器本身的資料 [21]。使用 CPAP 的 SnoreLab 評論者用錄音找出面罩滑掉的夜晚 [18]，一位澳洲評論者（2022 年 12 月 6 日）則發現機器本身整晚都被記成打鼾。累積五晚錄音後，Snore Timeline 的睡眠因素會比較你標記了 CPAP 的夜晚與未標記的夜晚。

常見問題

Apple Watch 能自己偵測打鼾嗎？

不能。Apple 的睡眠功能都不使用麥克風，第三方手錶 App 也無法在背景錄音。打鼾要由 iPhone App 錄下，手錶補上其餘資料。

我的手錶說呼吸障礙「升高」。我有睡眠呼吸中止症嗎？

單憑這點無法判斷。酒精、藥物和睡姿都可能讓一晚被評為「升高」。通知本身要等到 30 天區間內配戴十晚以上、且至少一半為「升高」才會發出。安靜的一個月也不代表你沒事。如果你收到通知，或伴侶聽到你喘息，請向醫師詢問居家睡眠檢查。通知的數據顯示了它會漏掉什麼。

使用 Snore Timeline 需要 Apple Watch 嗎？

不需要。它透過 iPhone 或 AirPods 錄音，並從呼吸聲估算睡眠階段。手錶會增加生命徵象與手腕輕點，其他穿戴裝置則透過「健康」App 匯入資料。

哪些 App 能把同一晚的手機打鼾音訊和 Apple Watch 資料合在一起？

Snore Timeline 在每個配對了手錶的夜晚都會這麼做，不必更改任何設定。Sleep Cycle 需要 Premium、iOS 18 與 watchOS 11，而且你要先開始手錶工作階段。兩者都由 iPhone 錄下聲音，手錶補上讀數。另外四款見各 App 介紹。

為什麼手錶和睡眠 App 的深層睡眠不一樣？

每個來源都是估算深層睡眠，而深層睡眠正是估算最不準的地方。讀取手錶資料的 App 還會再加上自己的規則。實驗室驗證列出了數字。Snore Timeline 把各來源的睡眠階段時間軸分開保存，讓你比較。

手錶半夜沒電了，這一晚就沒了嗎？

只靠手錶的追蹤 App 是這樣沒錯。在 Snore Timeline 中，錄音在手機上進行，所以早上打鼾紀錄、從音訊估算的睡眠階段與時間軸都還在，只缺手腕上的讀數。