تتبّع الشخير على iPhone دون Apple Watch

نظرة سريعة

الجدول الكامل للتطبيقات الثمانية، مع ملصقات الخصوصية والأسعار، في قسم تطبيقات تعمل دون ساعة.

ما يفعله الـiPhone وحده

يتولى تطبيق Health من Apple جداول النوم، ووضع تركيز النوم، وعرض السجل. لكنه لا يستمع إليك ولا يقيس نومك. وتقول صفحة Apple عن تتبّع النوم إنك لكي تتلقى بيانات النوم يجب أن تفعّل تتبّع النوم باستخدام Apple Watch، وأن ترتدي الساعة ساعةً على الأقل كل ليلة. ويضيف دليل مستخدم iPhone الطريق الآخر: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (للحصول على بيانات النوم، يمكنك استخدام جهاز لتتبّع النوم أو مراقبته، أو إضافة البيانات يدويًا.)

يستطيع تطبيق من جهة خارجية أن يؤدي دور هذا الجهاز. والميكروفون هو المستشعر الموجود في كل iPhone أصلًا، لذا تبدأ منه معظم تطبيقات النوم التي تعتمد على الهاتف وحده. ويستخدم قليل منها مستشعرات أخرى في الهاتف، وأتناولها في الجدول أدناه.

ما يستطيع الهاتف وحده قياسه

الهاتف على المنضدة يسمع الغرفة، وكل ما يلي مصدره ذلك الصوت.

الشخير، ومتى يحدث

يستطيع مصنّف صوتي يعمل على الجهاز أن يعلّم كل شخرة ويضع لها طابعًا زمنيًا. ويجمع Snore Timeline الشخرات في نوبات، ويغلق النوبة بعد فجوة مدتها 30 ثانية. ولكل نوبة مدة، وعدد شخرات، وذروة ومتوسط لمستوى الصوت. ويمكنك التمرير عبر الليلة على المخطط الزمني وتشغيل أي لحظة.

الكلام أثناء النوم واللهاث والسعال

يفصل المصنّف نفسه الحديث والهمس والتمتمة عن الشخير، وللّهاث والسعال تسمياتهما الخاصة. وأنت تسمع ما سمعه التطبيق، فتحكم على التسمية بنفسك.

إشارات توقف التنفس

يستطيع الميكروفون أن يسمع متى تتوقف أصوات التنفس. ويشير Snore Timeline إلى اضطراب تنفس بعد دقيقة على الأقل من التنفس المسموع، ثم 10 ثوانٍ أو أكثر من الصمت، ثم صوت تعافٍ يكسر الصمت، مثل شخرة عالية أو لهاث أو نَفَس قوي. والإشارة تعلّم لحظة تعيد الاستماع إليها وتعرضها على طبيب. إنها نمط صوتي، ولا تقيس الأكسجين ولا تدفق الهواء.

تقدير لمراحل النوم

يتغيّر التنفس عبر الليل. النوم العميق يأتي بتنفس ثابت، ونوم REM يأتي بتنفس غير منتظم. ويستطيع تطبيق أن يقرأ هذا النمط من الصوت ويقدّر مرحلة لكل فترة من الليل. ويشرح القسم التالي كيف يفعل Snore Timeline ذلك.

شدة الصوت بالديسيبل

يعرض Snore Timeline شدة الصوت بوحدة dB SPL على مقياس يمتد من نحو 28 dB إلى 105 dB. ما دون 40 dB تقريبًا يُعدّ شخيرًا خافتًا، و56 dB فما فوق يُعدّ شخيرًا شديدًا. والهاتف ليس مقياس صوت معايَرًا، فتعامل مع الأرقام على أنها مرجع شخصي، وقارن لياليك بعضها ببعض.

ما لا يستطيع الهاتف قياسه

بعض الإشارات تحتاج إلى مستشعر يلامس بشرتك. والهاتف على المنضدة لا يستطيع قراءتها، أيًا كان التطبيق الذي تشغّله.

• معدل ضربات القلب وHRV. تقرؤهما Apple Watch من المعصم. ويعرض Snore Timeline متوسط معدل ضربات القلب وأدناه وأعلاه ومعدله أثناء الراحة، إضافةً إلى HRV بمقياس SDNN بالميلي ثانية، فقط حين تزوّده ساعة بهذه القيم عبر Apple Health.
• أكسجين الدم أو SpO2. لا يبلّغ عنه إلا جهاز يُرتدى مزوّد بمستشعر للأكسجين. والصوت لا يستطيع أن يخبرك بكمية الأكسجين التي وصلت إلى دمك أثناء التوقف.
• درجة حرارة المعصم. يعرضها Snore Timeline حين تسجّلها Apple Watch Series 8 أو أحدث على iOS 16 أو أحدث.

المراحل من الساعة والمراحل من الصوت طريقتان مختلفتان. الساعة تقرأ مستشعرات على جسمك، وتطبيقات الصوت تعمل من أصوات التنفس. وتستخدم تطبيقات أخرى تعتمد على الهاتف وحده مستشعرات أخرى: تذكر صفحة Sleep Cycle عبارة "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection" (تقنية صوتية حاصلة على براءة اختراع، أو اكتشاف للنوم قائم على مقياس التسارع)، وتصف صفحة SleepScore سونارًا يعمل من المنضدة دون تلامس. وقد تختلف طريقتان في تقدير الليلة نفسها. ولا تقرأ أيٌّ منهما موجات الدماغ، وهي ما تستخدمه دراسة النوم السريرية.

ويتناول دليلي عن ما إذا كانت Apple Watch تتتبّع الشخير الفجوة المعاكسة: الساعة تقرأ مؤشراتك الحيوية لكنها لا تسجّل صوت الشخير.

تطبيقات تعمل دون ساعة

قرأت صفحة كل تطبيق على App Store، ثم موقعه أو مركز المساعدة لديه حيث تركت الصفحة فجوة، ودوّنت ما يقوله عن الاستخدام بالهاتف وحده. وملصقات الخصوصية تصريحات المطوّرين أنفسهم، أخذتها من App Store في التاريخ نفسه.

ما يُحسنه كل منها

يعمل SnoreLab تطبيقًا للشخير منذ 2012، ولديه 58K تقييم. وتصف صفحته مؤشر Snore Score، وتجربة العلاجات، وتتبّع عوامل نمط الحياة، وBreathFlow، وهو مقياس لثبات التنفس. ويقول موقعه إنه لا حاجة إلى جهاز يُرتدى لتتبّع الشخير. أما مراحل النوم فأمر آخر: تعرضها أسئلته الشائعة فقط من Apple Watch عبر Apple Health، ويدرج تسجيل الليلة كاملة والتصدير ضمن ميزات Premium.

بنى Sleep Cycle اسمه على المنبّه الذكي. وتقول صفحته إنه يتتبّع كل ليلة بالصوت أو بمقياس التسارع، دون حاجة إلى أجهزة تُرتدى، وتدرج مراحل النوم إلى جانب اكتشاف الشخير والسعال والكلام أثناء النوم. وتصدير البيانات والمزامنة مع Apple Health ضمن Premium، بحسب الصفحة.

يقيس SleepScore من المنضدة بالسونار. وتقول صفحته إن تقنيته مدعومة بـ14 ورقة بحثية منشورة تتحقق منها مقابل تخطيط النوم الشامل. ولا تذكر الصفحة تسجيل الشخير.

يحمل Pillow شارة Editors' Choice (اختيار المحررين) ولديه 96K تقييم. ويبلغ أقصى عمقه مع Apple Watch، التي تضيف تحليلًا لمعدل ضربات القلب من المعصم. ودون ساعة، تقول صفحته إنه يحلّل دورات النوم على iPhone أو iPad، ويسجّل الشخير والكلام أثناء النوم بمعالجة تجري على الجهاز. وتضع الصفحة نفسها التسجيلات الصوتية وSmart Wake-up وتصدير CSV ضمن Premium.

يتصدّر ShutEye، ولديه 350K تقييم، وBetterSleep، ولديه 391K تقييم، بمكتبات أصوات كبيرة. ويدرج كلاهما متتبّعًا للنوم واكتشافًا للشخير. وتقول صفحة BetterSleep إنك تستطيع الاستماع إلى الأصوات المسجّلة في الصباح.

يشغّل Snollo تحليلًا صوتيًا على الجهاز للشخير والكلام أثناء النوم. وبحسب صفحته، يجمع تفصيل المراحل بين القياسات الحيوية لـApple Watch والصوت. ودون ساعة، يقول موقعه إن المراحل تأتي من ميكروفون الـiPhone ومستشعرات الحركة فيه، فيجب أن يكون الهاتف على السرير بقربك. وهو يناسب من يخطط لاقتناء ساعة.

Snore Timeline تطبيقي، فزِن هذه الفقرة بما يناسب ذلك. يقدّر المراحل من الصوت والهاتف على الطاولة بجانب السرير، ويرسمها في شريط تحت مخطط الشخير، لترى هل يتركّز شخيرك في النوم الخفيف أم العميق أم REM. ويسجّل الليلة كاملة، ويتيح لك إعادة تشغيل أي لحظة، ويصدّر ملفات CSV ومقاطع النوبات وصوت الليلة كاملة. ولا يكلّف شيء من ذلك أي مبلغ، فلا اشتراك فيه ولا مشتريات داخل التطبيق. ويعطي كل ليلة نقاط نوم من 0 إلى 100، يُحتسب فيها الشخير واضطرابات التنفس ضدك. ويمكنك وسم الليالي بـعوامل النوم، ومنها 23 عاملًا مدمجًا مثل لاصقات الأنف، إضافة إلى أي عامل تنشئه بنفسك. وحين تصبح لديك 5 ليالٍ مسجّلة يقارن التطبيق بينها ويرتّب ما ساعدك. ويحصل كل عامل على نتيجة بعد 3 ليالٍ مسجّلة معه و3 من دونه. ويقرأ منبه الاستيقاظ الذكي تقدير المرحلة المباشر ليوقظك في النوم الخفيف ضمن نافذة من 15 أو 30 أو 45 دقيقة، وتتفاعل نغزة الشخير حين تشخر. فهي تشغّل نغمة ترتفع درجة كلما لم تُجدِ السابقة، أو تهزّ الـiPhone دون صوت، ويعمل ذلك والهاتف مقفل.

وإن أضفت جهازًا يُرتدى لاحقًا، فتطبيق Apple Watch المدمج معه يعرض معدل ضربات القلب وHRV مباشرة أثناء التسجيل، وينقر على معصمك لنغزة الشخير وللمنبّه الصامت. ويستطيع إيقاف التسجيل لكنه لا يستطيع بدءه. ولا تحتاج إلى Apple Watch للنقرات على المعصم: تصل إلى Huawei وGarmin وFitbit وAmazfit وXiaomi وWithings وPolar وSuunto وCOROS وأي ساعة تعرض إشعارات iPhone عبر انعكاس الإشعارات، وفي الإعدادات خطوات إعداد وزر «اختبار التنبيه». وتغذّي بيانات Apple Health من Apple Watch وOura وWhoop وGarmin وUltrahuman درجة النوم ودرجة التعافي والمخطط النومي. ويحمل ملصقه عبارة Data Not Collected. وتصرّح ثلاثة تطبيقات شخير أخرى في مسحي لـ14 تطبيقًا بالملصق نفسه، وSnore Timeline هو الوحيد بين الأربعة الذي لا يبيع أي مشتريات، وتسردها مقارنة ملصقات الخصوصية. وتقييماته أقل بكثير من التطبيقات أعلاه لأنه وصل إلى App Store في سبتمبر 2025، وأنا أطوّره وحدي، بلا تمويل خارجي ولا ميزانية تسويق.

كيف يقدّر Snore Timeline المراحل من التنفس

يستخدم Snore Timeline التسجيل نفسه الذي يستخدمه لاكتشاف الشخير، فلا شيء إضافي تعدّه. وبعد نحو 15 دقيقة من بدء التسجيل، يحسب خط الأساس الشخصي لتنفسك، أي معدلك وانتظامك المعتادين. ثم يقيس بقية الليل مقابل خط أساسك أنت بدل متوسط سكاني.

انتظام التنفس يحمل معظم الوزن. التنفس الثابت منخفض التباين يشير إلى النوم العميق، والتنفس غير المنتظم مرتفع التباين يشير إلى REM، والنوم الخفيف يقع بينهما. ويزن النموذج أيضًا معدل التنفس، وأنماط الشخير، ووقت الليل، والحركة التي يستنتجها من التغيّرات الكبيرة في الصوت.

حين يكون تنفسك أخفت من أن يُصنَّف، ولا شيء يوحي بأنك مستيقظ، يضع التطبيق على تلك الفترة علامة الصمت بدل التخمين. وتظهر النتيجة مخططًا نوميًا في شرائح من 5 دقائق. ويشرح دليل مراحل النوم كل لون.

ما مدى دقة التقدير

تقولها صفحة الدعم هكذا: الدراسات التي تحدّد مراحل النوم من إشارة فسيولوجية واحدة، مثل التنفس أو تقلب معدل ضربات القلب، تبلغ توافقًا بنحو 70% مع تخطيط النوم الشامل. واختبرت Snore Timeline على 57 تسجيلًا ليليًا من PSG-Audio، وهي مجموعة بيانات عامة من مختبر نوم، فطابقت مراحله تصنيف المختبر في نحو 70% من الحقب ذات الثلاثين ثانية. ولم يُتحقَّق من التطبيق سريريًا.

اختبرت دراسة نُشرت عام 2022 في Nature and Science of Sleep نموذج تعلّم عميق يحدّد مراحل النوم من الأصوات الليلية. وبلغ توافقًا بنسبة 70% حقبةً بحقبة في أربع فئات، هي اليقظة والنوم الخفيف والنوم العميق وREM، على صوت ميكروفونات المستشفى، و68% على صوت سُجّل بالهواتف الذكية. ويذكر الباحثون أن صوتهم جاء من مستشفى، وأن ضوضاء المنزل واختلاف الميكروفونات قد يغيّران الأداء.

اقرأ المراحل المستخلصة من الصوت على أنها صورة لنمط نومك العام واتجاهاتك عبر الليالي. فتحديد المراحل سريريًا يستخدم موجات الدماغ وحركة العين ونشاط العضلات. وتصف Sleep Foundation أربع مراحل، ثلاث منها خارج REM وواحدة REM، تحدّدها تلك التغيّرات في الدماغ والجسم. والصوت لا يستطيع إلا أن يستنتجها من التنفس.

وضع الهاتف حين تعتمد عليه وحده

دون ساعة، يكون الميكروفون مستشعرك الوحيد، فيحدّد مكان الهاتف جودة بيانات الليلة.

• المسافة. للشخير وحده يكفي 90 سم إلى 1.2 م. ولاضطرابات التنفس ومراحل النوم، ضع الهاتف على المنضدة على بعد 30 إلى 60 سم من رأسك. فالهسيس الخافت لكل زفير هو أول ما يخفت مع المسافة.
• ووجهه للأسفل وموصولًا بالشاحن. وضع الهاتف ووجهه للأسفل يُطفئ شاشة Always-On في أجهزة iPhone المزوّدة بها. والشحن يحمي من إغلاق iOS للتطبيقات العاملة في الخلفية حين تنخفض البطارية.
• غرفة هادئة. المراوح ومنقّيات الهواء والنوافذ المفتوحة ترفع مستوى الضوضاء الأساسي. وحين يتجاوز مستوى الغرفة في سكونها نحو 45 dB، يسجّل التطبيق مزيدًا من الشخرات على أنها صوت عالٍ.
• المكان نفسه كل ليلة. ثبات مكان الهاتف يُبقي لياليك قابلة للمقارنة.

ابدأ التسجيل، واقفل الهاتف، ونَم. يواصل Snore Timeline التسجيل في الخلفية والشاشة مطفأة. وفعّل تركيز النوم أو وضع عدم الإزعاج لكي لا تقاطع المكالمات الجلسة. ويشرح دليل البدء الليلة الأولى، ويتناول دليل كيف تسجّل شخيرك على iPhone الإعداد بعمق أكبر.

إضافة جهاز يُرتدى لاحقًا

يمكنك أن تبدأ بالهاتف وتضيف جهازًا يُرتدى لاحقًا، ويبقى سجلك الصوتي في مكانه. ويقرأ Snore Timeline أي جهاز يكتب بيانات النوم إلى Apple Health، ومنها Apple Watch وخاتم Oura وWhoop وGarmin وUltrahuman.

تضيف Apple Watch معدل ضربات القلب وHRV ومعدل التنفس وأكسجين الدم ودرجة حرارة المعصم إلى جانب شخيرك. وتضيف أيضًا درجة التعافي، وعرضًا مباشرًا على المعصم أثناء التسجيل، ونغزة الشخير على هيئة نقرة على المعصم. وحين يبلّغ جهاز يُرتدى عن مراحل النوم لليلة ما، يستخدم Snore Timeline أرقام النوم العميق وREM من ذلك الجهاز في درجة نومك، لأن الجهاز الذي يُرتدى يقيس هاتين المرحلتين بدقة أكبر من الصوت. ومن دونه يعود التطبيق إلى تقديراته المبنية على التنفس.

وإن احتوت ليلة على بيانات من أكثر من مصدر، يبقى المخطط الزمني لمراحل كل مصدر منفصلًا لتقارن بينها. ويشرح دليل Apple Watch والأجهزة القابلة للارتداء طريقة الإعداد.

الأسئلة الشائعة