Apple Watch 없이 iPhone으로 코골이 추적하기

한눈에 보기

개인정보 보호 라벨과 가격을 포함한 앱 8개 전체 표는 워치 없이 작동하는 앱에 있습니다.

iPhone이 혼자서 하는 일

Apple 건강 앱은 수면 일정, 수면 집중 모드, 기록 보기를 담당합니다. 사용자의 소리를 듣거나 수면을 측정하지는 않습니다. Apple의 수면 추적 페이지에 따르면 수면 데이터를 받으려면 Apple Watch로 수면 추적을 켜고 매일 밤 최소 1시간 이상 워치를 차야 합니다. iPhone 사용 설명서는 다른 방법도 덧붙입니다. "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data."(수면 데이터를 얻으려면 수면 추적기나 모니터를 쓰거나 데이터를 직접 추가할 수 있습니다.)

타사 앱이 그 추적기 역할을 할 수 있습니다. 마이크는 모든 iPhone에 이미 있는 센서이므로, 휴대폰만 쓰는 수면 앱은 대부분 마이크에서 출발합니다. 휴대폰의 다른 센서를 쓰는 앱도 몇 개 있으며, 아래 표에서 다룹니다.

휴대폰만으로 측정할 수 있는 것

침대 옆 탁자의 휴대폰은 방 안의 소리를 듣습니다. 아래 내용은 모두 그 오디오에서 나옵니다.

코골이와 그 시점

기기 내 소리 분류기는 코골이마다 라벨과 타임스탬프를 붙일 수 있습니다. Snore Timeline은 코골이를 에피소드로 묶고, 30초 동안 멈추면 에피소드를 닫습니다. 에피소드마다 지속 시간, 코골이 횟수, 최대 및 평균 소리 크기가 나옵니다. 타임라인에서 밤을 스크롤하며 어느 순간이든 재생할 수 있습니다.

잠꼬대, 헐떡임, 기침

같은 분류기가 말소리, 속삭임, 중얼거림을 코골이와 구분합니다. 헐떡임과 기침에는 각자의 라벨이 붙습니다. 앱이 들은 소리를 그대로 들을 수 있으므로 라벨이 맞는지 직접 판단할 수 있습니다.

호흡 멈춤 표시

마이크는 숨소리가 멈추는 순간을 들을 수 있습니다. Snore Timeline은 최소 1분 동안 호흡이 들리다가 10초 이상 조용해지고, 이어서 큰 코골이, 헐떡임, 숨소리 같은 회복 소리가 그 정적을 깨면 호흡 방해로 표시합니다. 이 표시는 다시 들어 보고 의사에게 보여 줄 순간을 짚어 줍니다. 오디오 패턴일 뿐이며, 산소나 기류를 측정하지 않습니다.

수면 단계 추정

호흡은 밤사이 달라집니다. 깊은 수면에서는 호흡이 고르고, REM 수면에서는 불규칙해집니다. 앱은 소리에서 이 패턴을 읽어 밤의 구간마다 수면 단계를 추정할 수 있습니다. Snore Timeline이 이를 어떻게 하는지는 다음 섹션에서 설명합니다.

데시벨 단위의 소리 크기

Snore Timeline은 소리 크기를 약 28dB에서 105dB 범위의 dB SPL로 보여 줍니다. 약 40dB 미만은 희미한 코골이, 56dB 이상은 심한 코골이로 봅니다. 휴대폰은 보정된 소음계가 아니므로, 수치는 개인 참고용으로 삼고 내 밤끼리 비교하세요.

휴대폰으로 측정할 수 없는 것

어떤 신호는 피부에 닿는 센서가 있어야 합니다. 침대 옆 탁자에 놓인 휴대폰은 어떤 앱을 쓰든 이런 신호를 읽을 수 없습니다.

• 심박수와 HRV. Apple Watch는 손목에서 이를 읽습니다. Snore Timeline은 워치가 Apple Health를 통해 데이터를 제공할 때만 평균, 최소, 최대, 안정 시 심박수와 밀리초 단위 SDNN으로 표시한 HRV를 보여 줍니다.
• 혈중 산소(SpO2). 산소 센서가 있는 웨어러블만 이를 보고합니다. 오디오로는 멈춤 동안 혈액에 산소가 얼마나 도달했는지 알 수 없습니다.
• 손목 체온. Snore Timeline은 iOS 16 이상에서 Apple Watch Series 8 이상이 기록할 때 이를 보여 줍니다.

워치로 얻은 수면 단계와 오디오로 얻은 수면 단계는 방식이 다릅니다. 워치는 몸에 닿은 센서를 읽습니다. 오디오 앱은 숨소리로 작동합니다. 휴대폰만 쓰는 다른 앱은 다른 센서를 씁니다. Sleep Cycle 등록 정보는 "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection"(특허받은 소리 기술 또는 가속도계 기반 수면 감지)을 내세우고, SleepScore 등록 정보는 침대 옆 탁자에서 쓰는 비접촉 음파(소나)를 설명합니다. 같은 밤을 두고 두 방식이 다른 결과를 낼 수 있습니다. 둘 다 임상 수면 검사가 쓰는 뇌파는 읽지 않습니다.

Apple Watch는 코골이를 추적할까 가이드에서 반대쪽 빈틈을 다룹니다. 워치는 생체 신호를 읽지만 코골이 오디오는 녹음하지 않습니다.

워치 없이 작동하는 앱

2026년 9월 27일에 각 앱의 App Store 등록 정보를 읽고 휴대폰만으로 쓰는 것에 대해 무엇을 말하는지 정리했습니다. 등록 정보에 나오지 않는 내용은 표에 그렇다고 적었습니다. 개인정보 보호 라벨은 개발자가 스스로 신고한 것으로, 2026년 9월 27일 App Store에 신고된 내용입니다.

앱별 강점

SnoreLab은 평가 57K개를 받았고 코골이 앱으로 오랜 실적을 쌓았습니다. 등록 정보는 Snore Score, 해결책 테스트, 생활 습관 요인 추적, 그리고 호흡 안정성 지표인 BreathFlow를 설명합니다. 사이트에 따르면 웨어러블이 필요 없습니다. 등록 정보는 수면 단계를 언급하지 않습니다.

Sleep Cycle은 스마트 알람으로 이름을 알렸습니다. 등록 정보에 따르면 웨어러블 없이 소리나 가속도계로 매일 밤을 추적하며, 수면 단계와 함께 코골이, 기침, 잠꼬대 감지를 내세웁니다.

SleepScore는 침대 옆 탁자에서 음파(소나)로 측정합니다. 등록 정보에 따르면 이 기술은 수면다원검사와 비교 검증한 논문 14편의 뒷받침을 받습니다. 등록 정보는 코골이 녹음을 언급하지 않습니다.

Pillow는 에디터의 선택 배지를 달고 있고 평가 96K개를 받았습니다. Apple Watch와 함께 쓸 때 가장 깊이 있으며, 손목에서 심박수를 분석합니다. 등록 정보는 iPhone이나 iPad에서도 수면 주기를 분석하고, 기기 내 처리로 코골이와 잠꼬대를 녹음한다고 말합니다.

ShutEye(평가 350K개)와 BetterSleep(평가 391K개)은 방대한 사운드 라이브러리를 앞세웁니다. 둘 다 수면 추적기와 코골이 감지를 내세웁니다. BetterSleep 등록 정보에 따르면 녹음된 소리를 아침에 들을 수 있습니다.

Snollo는 기기 내 소리 분석으로 코골이와 잠꼬대를 감지합니다. 등록 정보에 따르면 수면 단계 분석은 Apple Watch 생체 지표와 소리를 결합해 만들고, 릴리스 노트에는 워치 수면 단계가 있으면 그쪽으로 넘어가는 iPhone 움직임 기반 추정이 나옵니다. 나중에 워치를 더할 계획인 사람에게 맞습니다.

Snore Timeline은 워치 없이 오디오로 수면 단계를 추정하고, 밤 전체를 녹음하며, 구독도 앱 내 구입도 없습니다. 매일 밤 0~100점의 수면 점수를 매기고, 코 확장 밴드 같은 수면 요인을 태그한 밤과 태그하지 않은 밤을 비교합니다. 나중에 웨어러블을 더하면 함께 들어 있는 Apple Watch 앱이 녹음 중에 심박수와 HRV를 실시간으로 보여 주고, 코골이 넛지와 무음 알람으로 손목을 두드리며, iPhone에서 시작한 녹음을 멈출 수 있습니다. Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin, Ultrahuman의 Apple Health 데이터는 수면 점수, 회복 점수, 수면 단계 차트에 반영됩니다. 라벨은 Data Not Collected(데이터가 수집되지 않음)입니다. 저희가 조사한 앱 14개 중 다른 코골이 앱 3개도 같은 라벨을 신고하며, 개인정보 보호 라벨 비교에서 확인할 수 있습니다.

Snore Timeline이 호흡으로 수면 단계를 추정하는 방법

Snore Timeline은 코골이 감지에 쓰는 녹음을 그대로 씁니다. 따로 설정할 것이 없습니다. 녹음을 시작하고 15분쯤 지나면 평소 호흡수와 규칙성으로 이루어진 개인 호흡 기준값을 계산합니다. 그다음부터는 인구 평균이 아니라 내 기준값에 견주어 나머지 밤을 측정합니다.

가장 큰 비중은 호흡 규칙성에 있습니다. 변동이 적은 고른 호흡은 깊은 수면을 가리킵니다. 변동이 큰 불규칙한 호흡은 REM 수면을 가리킵니다. 얕은 수면은 그 사이에 있습니다. 모델은 호흡수, 코골이 패턴, 밤의 시각, 그리고 소리의 큰 변화로 추론한 움직임도 함께 따집니다.

호흡이 너무 작아 분류할 수 없고 깨어 있다는 신호도 없으면, 앱은 짐작하지 않고 그 구간을 무음으로 표시합니다. 결과는 5분 단위 띠로 된 수면 단계 차트로 나타납니다. 수면 단계 가이드에서 색마다 무엇을 뜻하는지 설명합니다.

추정은 얼마나 정확할까

지원 페이지는 이렇게 설명합니다. 호흡이나 심박 변이도처럼 생리 신호 하나로 수면 단계를 판정하는 연구는 수면다원검사와 약 70% 일치율에 이릅니다. 저희는 Snore Timeline을 공개 수면 검사실 데이터셋인 PSG-Audio의 야간 녹음 57건과 대조했고, 30초 에포크의 약 70%에서 수면 단계가 검사실 판정과 일치했습니다. 이 앱은 임상적으로 검증되지 않았습니다.

Nature and Science of Sleep에 실린 2022년 연구는 수면 중 소리로 수면 단계를 판정하는 딥러닝 모델을 시험했습니다. 병원 마이크 오디오에서 4개 등급(각성, 얕은 수면, 깊은 수면, REM)의 에포크 단위 일치율은 70%, 스마트폰으로 녹음한 오디오에서는 68%였습니다. 저자들은 오디오가 병원에서 수집되었고, 가정의 소음과 다른 마이크에서는 성능이 달라질 수 있다고 밝힙니다.

오디오로 얻은 수면 단계는 전반적인 수면 패턴과 여러 밤에 걸친 추세를 보여 주는 그림으로 읽으세요. 임상에서는 뇌파, 안구 운동, 근육 활동으로 수면 단계를 판정합니다. Sleep Foundation은 이런 뇌와 몸의 변화로 정의되는 네 단계, 즉 비REM 세 단계와 REM 한 단계를 설명합니다. 오디오는 호흡으로 이를 추론할 수 있을 뿐입니다.

휴대폰만 쓸 때의 배치

워치가 없으면 마이크가 유일한 센서이므로, 배치가 그날 밤 데이터의 질을 결정합니다.

• 거리. 코골이만 녹음한다면 약 1m로 충분합니다. 호흡 방해와 수면 단계를 보려면 휴대폰을 침대 옆 탁자에 머리에서 30~60cm 거리로 두세요. 거리가 멀어지면 날숨마다 나는 희미한 소리가 가장 먼저 사라집니다.
• 화면은 아래로, 충전기는 연결. Always-On Display가 있는 iPhone은 화면을 아래로 두면 디스플레이가 꺼집니다. 충전하면 배터리가 부족할 때 iOS가 백그라운드 앱을 종료하는 일을 막을 수 있습니다.
• 조용한 방. 선풍기, 공기청정기, 열린 창문은 배경 소음을 높입니다. 평상시 소음이 약 45dB를 넘으면 앱이 더 많은 코골이를 큰 소리로 기록합니다.
• 매일 밤 같은 자리. 배치가 일정해야 밤끼리 비교할 수 있습니다.

녹음을 시작하고 휴대폰을 잠근 뒤 주무세요. Snore Timeline은 화면이 꺼진 채로 백그라운드에서 계속 녹음합니다. 전화가 세션을 끊지 않도록 수면 집중 모드나 방해 금지 모드를 켜세요. 시작하기에서 첫날 밤을 안내하고, iPhone으로 코골이 녹음하는 방법에서 설정을 더 자세히 다룹니다.

나중에 웨어러블 더하기

휴대폰으로 시작하고 나중에 웨어러블을 더해도 됩니다. 오디오 기록은 그대로 남습니다. Snore Timeline은 Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin, Ultrahuman을 비롯해 Apple Health에 수면 데이터를 기록하는 모든 기기를 읽습니다.

Apple Watch는 코골이 옆에 심박수, HRV, 호흡수, 혈중 산소, 손목 체온을 더합니다. 회복 점수, 녹음 중 손목에서 보는 실시간 보기, 손목 두드림으로 전하는 코골이 넛지도 더합니다. 웨어러블이 어느 밤의 수면 단계를 보고하면, Snore Timeline은 수면 점수에 웨어러블의 깊은 수면과 REM 수치를 씁니다. 웨어러블이 이 단계를 오디오보다 더 잘 측정하기 때문입니다. 웨어러블이 없으면 앱은 호흡 기반 추정치로 돌아갑니다.

한 밤에 여러 출처의 데이터가 있으면, 출처마다 수면 단계 타임라인이 따로 유지되어 비교할 수 있습니다. Apple Watch 및 웨어러블 가이드에서 설정을 다룹니다.

자주 묻는 질문