iPhone용 무료 수면 추적 앱 (2026)
무료로 가장 많은 것을 주는 앱은 Snore Timeline입니다. 워치가 있든 없든 구독, 체험판, 잠긴 기능이 없습니다. 제가 만든 앱입니다. 숨소리로 수면 단계를 추적하고, 매일 밤 0~100점으로 점수를 매기며, 코골이를 다시 들려주고, 얕은 수면일 때 깨워 줍니다. Apple Health를 통해 Apple Watch나 Fitbit의 밤 기록도 읽습니다. Apple 기본 건강 앱도 무료이며 Apple Watch를 차면 알아서 추적합니다. 나머지 4개 앱은 코골이 오디오, 스마트 알람, AI 코치 같은 기능에 돈을 받습니다.
핵심 요약
- 워치가 없을 때: Apple Health는 수면을 기록하지 않습니다. Snore Timeline, Pillow, Sleep Cycle은 iPhone만으로 추적합니다.
- 체험판 먼저: Sleep Cycle과 Pillow는 무료 버전을 열기 전에 Premium 체험판부터 시작하게 합니다. 체험판이 끝나기 전에 취소하면 무료 기능은 그대로 남습니다.
- 링과 밴드: Oura Gen3와 Ring 4는 Apple Health로 수면을 보내려면 유료 멤버십이 필요합니다. WHOOP은 멤버십이 없으면 아예 추적하지 않습니다.
이 글의 내용
한눈에 보기
워치 없이 수면 단계를 추적하는 앱은 무엇일까요?
| 앱 | 워치 없이 수면 단계 | 요금 | 개인정보 보호 라벨 | 평점 |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 예, 마이크로 | 없음 | Data Not Collected(데이터가 수집되지 않음) | 4.9 (298) |
| Apple Health | 아니요 [1] | 없음 | 기본 앱 | 기본 앱 |
| SleepWatch | 아니요, 수동 기록만 [8] | Premium, $3.99~$39.99 | Data Linked to You(사용자에게 연결된 데이터) | 4.7 (328K) |
| Pillow | 예, 휴대폰 움직임으로 | Premium, $19.99~$59.99 | Data Linked to You | 4.4 (96K) |
| Sleep Cycle | 예, 마이크나 휴대폰 움직임으로 | Premium, $2.99~$57.99 | Data Used to Track You(사용자를 추적하는 데 사용되는 데이터) | 4.7 (32K) |
| Bevel | 아니요, 수동 기록만 [17] | Pro, $14.99~$99.99 | Data Used to Track You | 4.8 (18K) |
무료 버전에는 각각 무엇이 들어 있을까요?
| 앱 | 수면 감지 방식 | 무료 버전 포함 기능 | 유료 버전 추가 기능 |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 마이크 또는 워치 | 수면 단계, 수면 점수, 코골이와 잠꼬대 녹음, 스마트 알람, 코골이 시 넛지, 주간 리포트, 워치 기반 회복도와 심박수, 데이터와 오디오 내보내기 | 유료 버전 없음 |
| Apple Health | 워치 | 수면 단계, 수면 점수, 밤사이 생체 신호 | 유료 버전 없음 |
| SleepWatch | 워치 | 워치 추적, 일일 체크인, 태그, 광고 표시 | 코골이 녹음, SleepWatch Score, 스마트 알람 |
| Pillow | 워치 또는 휴대폰 움직임 | 워치 추적, 기본 수면 단계, 심박수 | 코골이 녹음, 스마트 알람, 상세 수면 단계 |
| Sleep Cycle | 마이크 또는 휴대폰 움직임 | 스마트 알람, 밤별 수면 그래프, 내보내기 | 코골이 녹음, 심박수, 전체 통계 |
| Bevel | 워치 | 수면, 회복, 운동 부하 점수, 스마트 알람 | AI 코치, 생체 나이, 훈련 계획 |
어떤 앱을 뺐고, 이유는 무엇일까요?
| 앱 | 뺀 이유 |
|---|---|
| AutoSleep | 무료 버전 없음. 한 번 결제 $9.99, Apple Watch 필요 [19] |
| Rise | 유료 플랜이나 무료 체험판 필요 [20] |
| BetterSleep | 무료 체험판 뒤에는 콘텐츠가 매우 제한됨 [21] |
| ShutEye | FAQ에 일부 기본 기능은 무료라고 하지만 목록이 없음 [23] |
| Sleepwave | 2026년 12월 31일까지 무료, 그 뒤 구독이 필요할 수 있음 [22] |
| SleepScore | 어떤 기능이 무료로 남는지 등록 정보에 나와 있지 않음 [24] |
스마트 알람이 들어 있는 무료 버전은 무엇일까요?
무료 버전 6개 중 3개는 설정한 시간대 안에서 얕은 수면일 때 깨워 줍니다.
이미 링이나 피트니스 워치가 있나요?
제조사 앱이 Apple Health에 수면을 기록하면 무료 앱에서도 링이나 밴드를 찬 밤을 볼 수 있습니다. Fitbit 앱의 새 이름인 Google Health는 다른 앱과의 동기화를 무료 기능으로 소개하고 [25], Polar는 수면 단계 없이 수면 시각만 무료로 보냅니다 [28]. Oura Gen3와 Ring 4는 Apple Health 연동에 활성 멤버십이 필요합니다 [26]. WHOOP은 멤버십이 끝나면 데이터 수집을 멈춥니다 [27]. 운동 부하나 준비도 같은 낮 시간 데이터는 제조사 앱에만 남습니다. 브랜드별 설명은 구독 없는 수면 추적 앱에, 워치는 Apple Watch용 무료 수면 앱에 정리했습니다.
앱별 소개
Snore Timeline
15분 동안 기준선을 잡은 뒤 숨소리로 깨어 있음, 얕음, 깊은 수면, REM을 추정하고, 밤에 0~100점으로 점수를 매깁니다. 점수를 탭하면 무엇이 도움이 되고 무엇이 깎였는지 볼 수 있습니다.
- 무료 범위: 코골이와 잠꼬대 재생, 밤 전체 오디오, CSV 내보내기, 코골이 넛지, 무료 Watch 앱을 포함한 모든 기능.
- 가격: 없음.
- 개인정보 보호 라벨: Data Not Collected [5].
- 리뷰: 미국 App Store 리뷰 41개(2025년 11월~2026년 10월) 중 40개가 별 5개입니다. 22개는 광고나 구독 없이 무료라는 점을 칭찬하고, 19개는 코골이를, 12개는 쓰기 쉽다는 점을, 6개는 잠꼬대를 언급합니다.
- 한계: 자체적으로 심박수를 재지 않습니다. 워치나 링이 있으면 Apple Health를 통해 내 기준선 대비 회복도가 추가됩니다.
Apple Health
iOS와 watchOS에 기본으로 들어 있습니다. Apple Watch를 차고 자면 수면 단계를 추적하고, 밤에 점수를 매기고, 밤사이 생체 신호를 보여 주며, Series 9 이상은 수면 무호흡 알림을 보낼 수 있습니다 [3].
- 무료 범위: 전부. 수면 점수는 수면 시간, 취침 시각의 일관성, 중간에 깬 횟수를 반영합니다 [2].
- 가격: 없음. 수면 데이터를 얻으려면 Apple Watch가 필요합니다 [1].
- 개인정보 보호 라벨과 리뷰: 없음. App Store 등록 정보가 없습니다.
SleepWatch
워치 중심의 추적 앱으로, 아무것도 누르지 않아도 Apple Watch 데이터에서 수면을 잡아냅니다 [8].
- 무료 범위: 자동 추적, 일일 체크인, 생활 습관 태그, 광고 포함 [7].
- 가격: Premium, $3.99~$39.99, 별도로 $3.99 Sleep Report Card [6].
- 개인정보 보호 라벨: Data Linked to You: Health & Fitness, User Content.
- 리뷰: 최근 수면 관련 리뷰 178개(2025년 1월~2026년 11월) 중 39개가 코골이 녹음을 언급하며, 그중 약 절반은 재생에 Premium이 필요하다는 점에 불만입니다. 다른 24개는 앱이 멈추거나 강제 종료된다고 합니다.
Pillow
워치로 밤을 알아서 추적하거나, iPhone을 화면이 아래로 가게 매트리스 위에 두고 추적합니다 [9].
- 무료 범위: 워치와 수동 추적, 기본 수면 단계, 심박수, 기본 수준의 전체 기록 [9]. 먼저 체험판을 시작해야 합니다 [11].
- 가격: Premium, $19.99~$59.99 [12].
- 개인정보 보호 라벨: Data Linked to You: Identifiers, Usage Data, Diagnostics.
- 리뷰: 최근 수면 관련 리뷰 284개(2025년 9월~2026년 11월) 중 62개가 인사이트를 언급하며, 그중 47개가 별 4~5개입니다. 다른 40개는 소리 녹음을, 37개는 기록된 취침 시각이나 수면 단계를 의심합니다.
Sleep Cycle
스마트 알람으로 가장 잘 알려져 있습니다. Watch 앱은 손목 움직임으로 추적합니다 [13].
- 무료 범위: 스마트 알람, 수면 분석, 밤별 그래프, 수면 목표, 데이터베이스 내보내기 [13]. 체험판을 거쳐야 쓸 수 있습니다 [14].
- 가격: Premium, $2.99~$57.99 [15].
- 개인정보 보호 라벨: Data Used to Track You: Identifiers.
- 리뷰: 최근 수면 관련 리뷰 326개(2025년 3월~2026년 11월) 중 103개가 스마트 알람을 언급하며, 그중 55개가 별 4~5개입니다. 다른 70개는 코골이 녹음을 언급하는데, 그중 32개는 이제 Premium이 필요하다고 불평합니다.
Bevel
Apple Health를 통해 웨어러블의 수면을 읽는 건강 대시보드로, 직접 수면을 추적하지는 않습니다 [17].
어떤 앱을 고를까
- Snore Timeline을 고르세요: iPhone만으로 수면 단계, 수면 점수, 코골이 재생, 스마트 알람을 쓰고, 워치나 링을 찰 때는 그 데이터도 더하고 싶다면.
- Apple Health를 고르세요: 매일 밤 Apple Watch를 차고, 알아서 시작되는 추적과 Series 9 이상의 수면 무호흡 알림을 원한다면.
- Sleep Cycle을 고르세요: Premium을 결제해 Who’s Snoring으로 내 코골이와 파트너의 코골이를 구분하고 싶다면 [13].
- Bevel을 고르세요: 낮 시간 운동 부하, 스트레스, 영양을 수면과 함께 무료 앱 하나에서 보고 싶다면.
Snore Timeline은 오디오를 분석합니다. 의료 기기가 아니며 수면 무호흡증이나 다른 질환을 진단하지 않습니다. Apple도 수면 무호흡 알림에 대해 같은 말을 합니다. 호흡 멈춤이 의심되면 녹음을 가지고 의사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
Apple Watch 없이 iPhone으로 수면을 추적할 수 있나요?
Apple 자체 수면 기능으로는 안 됩니다. iPhone만 있으면 일정, 수면 집중 모드, 알람만 제공합니다. 서드파티 앱은 마이크로 소리를 듣거나 매트리스를 통해 움직임을 감지해서 추적할 수 있으며, 어떤 앱이 되는지는 첫 번째 표에 있습니다.
Snore Timeline은 매일 밤 직접 시작해야 하나요?
예. Siri와 단축어에 나온 것처럼 단축어 자동화로 정해진 시각에 녹음을 시작할 수 있습니다. 워치가 있으면 밤 기록이 캘린더에 알아서 나타납니다.
수면 추적 앱을 쓰면 iPhone 배터리가 닳나요?
FAQ에 따르면 Snore Timeline은 녹음 중 시간당 배터리를 약 3~5% 쓰므로 휴대폰을 충전기에 꽂아 두세요. 워치 기반 앱은 이 문제를 손목으로 옮길 뿐이라, 자기 전에 워치를 충전해야 합니다.
Snore Timeline은 Android에서도 작동하나요?
예. 같은 타임라인, 수면 단계, 내보내기를 제공하고, Health Connect를 통해 워치나 링 데이터를 읽습니다. Android 페이지에 설명한 것처럼 Apple Watch 앱만 iOS 전용입니다.
출처
- Track your sleep with Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- View your sleep score on Apple Watch. Apple Watch User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep apnea notifications on Apple Watch. Apple Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Set up a sleep schedule in Health on iPhone. iPhone User Guide. Accessed 8 Nov 2026.
- Snore Timeline: Sleep Tracker on the App Store (listing and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch features. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepWatch without an Apple Watch. Bodymatter. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow’s free features. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- What’s included in Pillow Premium. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Why is payment information required to start Pillow’s free trial?. Pillow Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Pillow: Sleep Tracker on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle Freemium vs. Premium Features. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- How can I use Sleep Cycle for free?. Sleep Cycle Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleep Cycle on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel free and Pro features. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel supported wearables and sleep data. Bevel Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Bevel: AI Health Coach on the App Store (listing, purchases and privacy label). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- AutoSleep on the App Store (listing and price). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- RISE: Sleep Tracker on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Is BetterSleep free?. BetterSleep Help Center. Accessed 8 Nov 2026.
- Sleepwave: Alarm & Tracker on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- ShutEye FAQ. Enerjoy. Accessed 8 Nov 2026.
- SleepScore on the App Store (listing and subscription terms). Apple. Accessed 8 Nov 2026.
- Google Health Premium. Google. Accessed 8 Nov 2026.
- Apple Health Integration. Oura Help. Accessed 8 Nov 2026.
- Canceling Your Membership. WHOOP Support. Accessed 8 Nov 2026.
- Connecting Polar Flow with Apple Health. Polar Support. Accessed 8 Nov 2026.
Snore Timeline 사용해 보기
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