밤에 이갈이(브럭시즘)를 듣는 앱은 무엇인지, 이 가는 소리를 녹음하도록 Snore Timeline을 설정하는 방법은 무엇인지 알아봅니다.
이갈이 녹음 앱은 밤새 휴대폰 마이크로 소리를 듣고 이갈이일 수 있는 순간을 저장해, 아침에 다시 들을 수 있게 합니다. 미국 App Store에서 Bruxa, GrindMute, Do I Snore or Grind는 이갈이를 중심으로 만든 앱이고, SnoreLess, Sleep Island, SleepyNight는 잡아내는 야간 소리 중 하나로 이갈이를 꼽습니다. Snore Timeline에는 이갈이 라벨이 없습니다. 큰 소리 감지를 켜면 방의 배경 소음보다 큰 소리를 이갈이를 포함해 모두 큰 소리 에피소드로 저장하며, 밤 전체 오디오를 휴대폰에 보관하고 살 것은 없습니다. 어떤 휴대폰 앱도 소리가 나지 않는 이 악물기는 들을 수 없으며, 이 앱들은 이갈이(브럭시즘)를 진단하지 않습니다.
| 앱 | 듣는 소리 | 다시 들을 수 있는 오디오 | 구입 항목 | 개인정보 보호 라벨 |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 코골이, 잠꼬대, 기침, 헐떡임. 이갈이는 큰 소리 감지로 | 밤 전체와 모든 에피소드 | 없음 | Data Not Collected |
| Bruxa | 밤의 순간들에 순위를 매겨 직접 판단하게 함. 이갈이 횟수는 세지 않음 [6] | 사운드 타임라인에 밤 전체 [6] | PRO, 한 번 결제 $14.99 | Data Not Collected |
| GrindMute | 이갈이일 수 있는 패턴, 선택형 알림음 [7] | 감지된 순간의 짧은 클립 [7] | 구독 또는 평생 $79.99 | 데이터 수집 |
| Do I Snore or Grind | 코골이와 이갈이 [8] | 등록 정보: 다음 날 아침에 들을 수 있는 녹음 | 등록된 항목 없음 | 데이터 수집 |
| SnoreLess | 코골이, 잠꼬대, 기침, 이갈이 [9] | 짧은 하이라이트 [9] | 없음 | Data Not Collected |
| Sleep Island | 이갈이 가능성을 포함한 야간 소리 [10] | 클립. 무료 미리 듣기 이후 전체 재생은 Premium 필요 [10] | 구독 또는 평생 $29.99 | 데이터 수집 |
| SleepyNight | 코골이, 잠꼬대, 이갈이 [11] | 등록 정보에 언급 없음 | Premium, $6.99~$29.99 | 데이터 수집 |
이갈이(브럭시즘)는 이를 갈거나, 악물거나, 턱에 힘을 주는 것을 말합니다. 2018년 국제 합의는 이를 수면 이갈이와 각성 이갈이로 나누고, 수면 이갈이를 수면 중 턱 근육의 활동이라고 정의했습니다. 다른 건강 문제가 없는 사람에게서는 그 자체를 질환이 아니라 문제의 위험을 높일 수 있는 행동으로 봅니다 [4].
수면 이갈이는 에피소드 단위로 일어납니다. Sleep Foundation에 따르면 한 번은 보통 1초 이내로 이어지며, 대부분 비렘수면의 얕은 단계에서 일어납니다 [2]. 미국수면의학회는 젊은 성인과 중년 성인의 약 8%, 어린이의 14~17%가 이를 간다고 보며, 누군가 소리를 듣기 전에는 본인이 이를 가는지 모를 수 있다고 말합니다 [1].
휴대폰이 녹음하는 것은 바로 그 소리입니다. 마이크는 이가 서로 긁히는 소리를 듣습니다. 이 악물기는 소리가 없으므로 악문 턱은 들을 수 없습니다. 수면 검사실은 센서로 턱 근육 활동을 측정하면서 오디오와 비디오를 동시에 녹화하며, 2026년 수면 이갈이 리뷰는 이 조합을 가장 정확한 방법이라고 부릅니다. 같은 리뷰는 오디오가 없는 가정용 기기로는 이갈이와 이 악물기를 구별할 수 없다고 지적합니다 [5]. 휴대폰 앱은 나머지 절반, 즉 근육 데이터 없이 소리만 줍니다.
그러니 이 페이지의 모든 앱은 내 밤을 직접 들어 보는 수단으로 생각하세요. 표시된 소리가 없는 밤이라고 해서 이를 악물지 않았다는 증거는 아닙니다. Bruxa와 GrindMute 모두 등록 정보에서 이 점을 밝힙니다 [6] [7].
2026년 10월 1일 미국 App Store에서 이갈이, 브럭시즘, 이 악물기, 수면 녹음 앱을 검색하고, 등록 정보에 휴대폰으로 이갈이 소리를 녹음하거나 감지한다고 적힌 앱만 남겼습니다. 이갈이 앱 대부분은 턱 운동 프로그램, 습관 알림, 턱관절 증상 기록 앱이었고, 아무것도 녹음하지 않으므로 여기에 넣지 않았습니다.
Bruxa는 오로지 이갈이를 위해 만든 앱입니다. iPhone으로 밤을 녹음하고, 사운드 타임라인에서 녹음 전체를 재생하며, 밤의 순간들에 순위를 매겨 하나씩 이갈이인지 아닌지 표시할 수 있게 합니다. 등록 정보에 따르면 침실 건너편의 휴대폰으로는 숫자를 매길 만큼 잘 감지할 수 없으므로 이갈이 횟수를 세거나 밤에 점수를 매기지 않습니다. 녹음, 재생, 최근 7일 밤은 무료입니다. 한 번 결제하는 $14.99의 PRO는 전체 기록과, 직접 확인한 순간만으로 만드는 Dentist Report(치과 보고서) PDF를 추가합니다 [6]. 스토어에는 예전의 월간 및 연간 Premium 항목도 나옵니다. Bruxa는 Data Not Collected를 신고합니다. 2026년 6월에 나왔고 평가는 1개입니다.
GrindMute는 이갈이일 수 있는 패턴을 듣고, 감지할 때마다 짧은 클립을 저장하며, 밤별 타임라인에서 Grinding 또는 Not Grinding(이갈이 / 이갈이 아님)으로 표시할 수 있게 합니다. 이갈이일 수 있는 패턴을 감지하면 부드러운 소리를 낼 수 있는데, 여기 나온 다른 앱 중 이갈이에 이렇게 하는 앱은 없습니다. 분석은 기기에서 이뤄지며, 감지 개선을 위해 라벨을 붙인 클립을 공유하는 것은 선택 사항이고 기본적으로 꺼져 있습니다. 등록 정보에 따르면 일부 기능은 Pro가 필요합니다. 월 $6.99, 연 $39.99, 평생 $79.99입니다 [7]. 라벨은 Health & Fitness와 User Content를 포함해 사용자에게 연결된 데이터를 신고합니다. 2026년 9월에 출시되었고 아직 평가가 없습니다.
Do I Snore or Grind는 코골이와 이갈이를 녹음하고, 알고리즘으로 둘 다 걸러 내며, 다음 날 아침에 들을 수 있게 합니다. 해결책을 쓴 밤과 쓰지 않은 밤을 비교하고, 코골이 방지 웨어러블과 연결할 수도 있습니다. 등록 정보에는 개발자로 SleepScore Labs가 나오고 앱 내 구입은 없습니다. 평가는 205개, 평점 3.7이지만 마지막 업데이트가 2019년 3월이므로 [8], 기대기 전에 내 iPhone에서 아직 작동하는지 확인하세요.
SnoreLess는 이갈이, 잠꼬대, 기침에도 라벨을 붙이는 코골이 녹음 앱으로, 각각의 짧은 하이라이트를 휴대폰에 보관합니다. 잘못된 라벨을 고치고, 수면 메모를 남기고, CSV나 PDF로 내보낼 수 있습니다. 등록 정보에 따르면 모든 기능이 무료이고 앱 내 구입이 없으며, Data Not Collected를 신고합니다 [9]. 밤 전체가 아니라 하이라이트만 보관합니다.
Sleep Island는 큰 사운드 라이브러리를 갖춘 수면 추적 앱입니다. 야간 소리 목록에 코골이, 기침, 잠꼬대, 파트너의 목소리와 함께 이갈이 가능성이 나옵니다. 15초 무료 미리 듣기를 넘는 클립은 Premium이 필요하며, 월 $2.99, 연 $19.99, 평생 $29.99입니다 [10]. 평가는 23개, 평점 4.9입니다.
SleepyNight는 코골이, 잠꼬대, 이갈이의 오디오 감지와 함께 수면 단계, 수면 점수, 사운드 라이브러리를 내세웁니다. Premium은 $6.99~$29.99이며, 스토어 옵션에는 주간 구독도 있습니다 [11]. 라벨은 Usage Data를 Data Used to Track You에 올립니다. 평가는 208개, 평점 4.7입니다.
Snore Timeline의 분류기는 코골이와 잠꼬대에 스스로 라벨을 붙입니다. 나머지는 큰 소리 감지가 맡습니다. 소리가 무엇이든 음량 임계값을 넘으면 에피소드를 만들며, 이갈이도 여기에 포함됩니다. 직접 켜기 전까지는 꺼져 있습니다. 전체 처리 과정은 소리 감지 작동 방식에서 다룹니다.
Android 앱에도 같은 큰 소리 감지 스위치가 있으며, 음량 임계값 슬라이더 하나가 있습니다. 녹음을 시작하고, 조용한 구간에 타임라인이 보여 주는 dB 수준을 확인한 뒤, 임계값을 그보다 조금 위로 맞추세요. 방이 약 38dB라면 40으로 해 보세요.
그날 밤을 열고 에피소드 목록으로 가세요. 카드마다 유형별 배지가 붙어 있어 큰 소리 에피소드를 골라낼 수 있습니다. 하나를 탭하면 소리보다 약 2초 앞에서 재생이 시작되어 맥락을 들을 수 있습니다. 이갈이 에피소드는 짧아서 하나에 1초 안팎인 경우가 많고, 몰려서 나타날 수 있습니다. 큰 소리 감지는 뒤척이는 소리, 파트너, 반려동물, 바깥 거리 소리도 잡으므로, 각각이 무엇이었는지는 직접 판단해야 합니다. 확대와 훑어보기는 타임라인 & 재생 가이드에서 다룹니다.
이갈이를 찾으면 그 에피소드의 다운로드 버튼을 탭해 앞뒤로 2초씩 여유를 둔 클립을 저장하세요. 밤 전체 오디오와 CSV 보고서도 모두 무료로 내보낼 수 있습니다. 파일이 저장되는 위치는 내보내기 & 공유에서 볼 수 있습니다.
이갈이는 밤마다 다르므로 [1], 결론을 내리기 전에 일주일 동안 녹음하세요. Snore Timeline의 수면 요인으로 밤마다 카페인, 알코올, 마우스피스 또는 맞춤 요인을 태그할 수 있습니다. 요인 순위는 이갈이를 점수에 넣지 않으므로, 태그한 밤과 태그하지 않은 밤의 큰 소리 에피소드는 직접 비교하세요. 태그 방법은 해결책 테스트 가이드에서 설명합니다.
같은 녹음으로 호흡 멈춤을 표시하고 코골이를 추적합니다. Cleveland Clinic은 수면 무호흡증과 이갈이가 함께 나타나는 경우가 많지만 어느 쪽이 원인인지는 분명하지 않다고 말합니다 [3]. 한 밤에 둘 다 나타나면 치과 의사나 의사에게 둘 다 이야기하세요. 이 표시에 대해서는 호흡 멈춤 표시 가이드에서 설명합니다.
같은 설정으로 잠꼬대를 녹음하는 방법은 잠꼬대 녹음 앱을 보세요. 코골이는 iPhone으로 코골이 녹음하는 방법부터 시작하세요.
Snore Timeline은 오디오를 분석합니다. 의료 기기가 아니며 이갈이, 수면 무호흡증 또는 다른 어떤 질환도 진단하지 않습니다. 이를 간다고 생각되면 녹음을 가지고 치과 의사나 의사를 찾아가세요.
네. 이갈이는 소리를 내며, 미국수면의학회는 이 소리가 함께 자는 사람의 잠을 방해할 수 있다고 말합니다 [1]. 밤새 마이크로 녹음하는 앱이라면 무엇이든 이 소리를 담을 수 있습니다. 더 어려운 것은 8시간 분량의 오디오에서 몇 초의 이갈이를 찾는 일이며, 감지와 큰 소리 표시가 그 일을 합니다.
이 악물기는 다릅니다. 소리가 나지 않으므로 어떤 마이크 앱도 녹음할 수 없습니다.
별도의 카테고리로는 감지하지 않습니다. 소리 분류기는 코골이와 잠꼬대에 라벨을 붙입니다. 큰 소리 감지를 켜면 앱이 방의 배경 소음보다 큰 소리를 모두 큰 소리 에피소드로 저장하므로, 이갈이가 타임라인에 올라와 다시 들을 수 있습니다. 어떤 에피소드가 이갈이였는지는 귀로 직접 판단합니다.
협탁 위, 머리에서 30~60cm 거리에 두고 마이크를 아무것도 덮지 마세요. 침대 위나 베개 밑에는 두지 마세요. 움직일 때마다 바스락거리는 소리가 됩니다. 가능하면 선풍기와 백색소음을 끄세요. 방이 시끄러울수록 자동 임계값이 올라가 작은 이갈이 소리가 그 아래로 빠질 수 있습니다.
이갈이처럼 들리는 클립 몇 개, 날짜, 녹음한 밤의 수입니다. Cleveland Clinic에 따르면 치과 의사는 보통 검진과 증상으로 이갈이를 진단하며, 수면 검사가 필요한 사람도 있습니다 [3]. 녹음은 밤에 무슨 일이 있었는지 보여 줍니다. 그 검진을 대신하지는 않습니다.
무료. 구독, 계정, 앱 내 구입이 없습니다.
