哪些应用会在夜里监听磨牙，以及如何设置 Snore Timeline 录下磨牙的声音。
磨牙录音应用整夜通过手机麦克风收音，保存可能是磨牙的时刻，让您早上回放。在美国 App Store 上，Bruxa、GrindMute 和 Do I Snore or Grind 专为磨牙设计，SnoreLess、Sleep Island 和 SleepyNight 则把磨牙列为它们能捕捉的夜间声音之一。Snore Timeline 没有磨牙标签。打开巨大声响检测后，它会把任何高于房间背景噪音的声音保存为巨大声响片段，磨牙也包括在内，并把整夜音频保存在您的手机上，无需任何购买。没有哪款手机应用能听到紧咬牙关，因为紧咬不发出声音；这些应用也不能诊断磨牙症。
| 应用 | 监听什么 | 可回放的音频 | 购买项目 | 隐私标签 |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 打鼾、梦话、咳嗽、喘息；通过巨大声响检测捕捉磨牙 | 整夜音频，外加每个片段 | 无 | Data Not Collected |
| Bruxa | 把当晚的时刻排好序，由您判断；不统计磨牙次数 [6] | 整夜音频，显示在声音时间轴上 [6] | PRO，一次性 $14.99 | Data Not Collected |
| GrindMute | 可能的磨牙模式，可选提示音 [7] | 检测到的内容的短片段 [7] | 订阅或终身 $79.99 | 收集数据 |
| Do I Snore or Grind | 打鼾和磨牙 [8] | 据页面：第二天早上可听的录音 | 未列出 | 收集数据 |
| SnoreLess | 打鼾、梦话、咳嗽、磨牙 [9] | 简短精选片段 [9] | 无 | Data Not Collected |
| Sleep Island | 夜间声音，包括可能的磨牙 [10] | 片段；超出免费预览的完整回放需要 Premium [10] | 订阅或终身 $29.99 | 收集数据 |
| SleepyNight | 打鼾、梦话、磨牙 [11] | 页面未说明 | Premium，$6.99 至 $29.99 | 收集数据 |
磨牙症指磨牙、紧咬牙齿或绷紧下颌。2018 年的一项国际共识把它分为睡眠磨牙症和清醒磨牙症，并把睡眠磨牙症定义为睡眠中的颌部肌肉活动。对于其他方面健康的人，专家组把它视为一种可能增加问题风险的行为，而不是一种疾病本身 [4]。
睡眠磨牙以阵发形式出现。Sleep Foundation 说，每次通常最长持续一秒左右，大多发生在较浅的非快速眼动睡眠阶段 [2]。美国睡眠医学会给出的比例是：约 8% 的青年和中年成年人，以及 14% 至 17% 的儿童；它还指出，除非有人听到声音，否则您可能不知道自己磨牙 [1]。
手机录下的正是这种声音。麦克风能听到牙齿互相摩擦。它听不到紧咬的下颌，因为紧咬是无声的。睡眠实验室用传感器测量颌部肌肉活动，同时录制音频和视频，一篇 2026 年的睡眠磨牙症综述称这种组合是最准确的方法。同一篇综述指出，没有音频的居家设备无法区分磨牙和紧咬 [5]。手机应用提供的是另一半：声音，但没有肌肉数据。
所以，请把本页的每款应用都当作听自己夜晚的工具。一晚没有标记出声音，并不能证明您没有紧咬。Bruxa 和 GrindMute 都在页面上这样说明 [6] [7]。
我在 2026 年 10 月 1 日于美国 App Store 搜索了磨牙、磨牙症、紧咬牙关和睡眠录音类应用，只保留了页面写明会通过手机录下或检测磨牙声的应用。大多数磨牙症应用其实是下颌锻炼程序、习惯提醒或颞下颌关节症状日志，它们什么都不录，所以没有收录在这里。
Bruxa 只为磨牙而做。它在 iPhone 上录下整夜，在声音时间轴上回放完整录音，并把当晚的时刻排好序，让您逐一标为磨牙或不是磨牙。它的页面说，它不会统计磨牙次数，也不会给夜晚打分，因为隔着一个卧室的手机检测得不够好，给不出可靠的数字。录音、回放和最近七晚的记录免费。PRO 一次性付费 $14.99，增加完整历史记录和一份只用您确认过的时刻生成的 Dentist Report PDF [6]。商店里还显示一些较早的按月和按年 Premium 项目。Bruxa 申报 Data Not Collected。它于 2026 年 6 月推出，有一个评分。
GrindMute 监听可能是磨牙的模式，为每次检测保存短片段，并让您在每晚的时间轴上把它们标为 Grinding 或 Not Grinding。检测到可能的磨牙模式时，它可以播放一个温和的声音，本页其他应用都没有针对磨牙的这项功能。分析在设备上运行，分享已标注的片段以改进检测是可选的，默认关闭。页面说部分功能需要 Pro：每月 $6.99、每年 $39.99 或终身 $79.99 [7]。它的标签申报了与您关联的数据，包括 Health & Fitness 和 User Content。它于 2026 年 9 月推出，目前还没有评分。
Do I Snore or Grind 录下打鼾和磨牙，用算法筛选这两类声音，让您第二天早上收听。它还能对比使用和不使用某种止鼾方法的夜晚，并可与一款止鼾穿戴设备配对。页面把 SleepScore Labs 列为开发者，没有显示 App 内购买项目。它有 205 个评分，平均 3.7 分，但最近一次更新是在 2019 年 3 月 [8]，所以依赖它之前，先确认它还能在您的 iPhone 上运行。
SnoreLess 是一款鼾声录音应用，也会标注磨牙、梦话和咳嗽，并在手机上保留每类声音的简短精选片段。您可以纠正错误的标签、记录睡眠笔记，并导出 CSV 或 PDF。它的页面说所有功能免费，没有 App 内购买项目，并申报 Data Not Collected [9]。它保留的是精选片段，不是整夜录音。
Sleep Island 是一款带大型声音库的睡眠追踪应用。它的夜间声音中，可能的磨牙与打鼾、咳嗽、梦话和伴侣的说话声列在一起。超出 15 秒免费预览的片段需要 Premium，价格为每月 $2.99、每年 $19.99 或终身 $29.99 [10]。它有 23 个评分，平均 4.9 分。
SleepyNight 列出了对打鼾、梦话和磨牙的音频检测，还有睡眠阶段、睡眠评分和声音库。Premium 价格为 $6.99 至 $29.99，商店在选项中列出了一项按周订阅 [11]。它的标签把 Usage Data 列在 Data Used to Track You（用于追踪您的数据）下。它有 208 个评分，平均 4.7 分。
Snore Timeline 的分类器自己就能标注打鼾和梦话。巨大声响检测负责其余一切。只要有声音越过音量阈值，无论最后查明是什么，它都会生成一个片段，磨牙也包括在内。它默认关闭，需要您手动打开。声音检测原理介绍了完整流程。
Android 应用有同样的巨大声响检测开关，配有一个“音量阈值”滑块。开始录音，在安静的时段查看时间轴显示的 dB 水平，然后把阈值设在略高于它的位置。如果您的房间约为 38 dB，可以试试 40。
打开那一晚，进入片段列表。每张卡片都有对应类型的徽章，方便您找出巨大声响片段。轻点一个，回放会从声音出现前约 2 秒开始，让您了解前后情况。磨牙片段很短，通常每次一秒左右，而且可能成簇出现。巨大声响也会录下您翻身、伴侣、宠物或街上的声音，所以每段到底是什么，由您来判断。时间轴与回放指南介绍了缩放和拖动。
找到磨牙片段后，轻点该片段上的下载按钮保存音频，前后各留 2 秒。您还可以导出整夜音频和 CSV 报告，全部免费。导出与分享说明了文件保存在哪里。
磨牙每晚都不一样 [1]，所以先录一周再下结论。Snore Timeline 的睡眠因素让您给夜晚打上“咖啡因”“饮酒”“止鼾牙套”或自定义因素的标签。因素排名不为磨牙打分，所以请自己对比有标签和没有标签的夜晚中的巨大声响片段。测试止鼾方法指南解释了如何打标签。
同一段录音还会标记呼吸停顿并追踪打鼾。Cleveland Clinic 指出，睡眠呼吸暂停和磨牙常常同时出现，但尚不清楚谁引起谁 [3]。如果一晚两者都有，请把两者都告诉您的牙医或医生。我关于呼吸停顿检测的指南解释了这个标记。
同一套设置用于录梦话，请看梦话录音应用。录打鼾，请从如何在 iPhone 上录下鼾声开始。
Snore Timeline 分析的是音频。它不是医疗设备，不能诊断磨牙症、睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果您觉得自己磨牙，请把录音带给牙医或医生。
能。磨牙会发出声音，美国睡眠医学会指出，它可能打扰同床伴侣的睡眠 [1]。任何整夜通过麦克风录音的应用都能把它录下来。更难的是在八小时的音频里找出几秒钟的磨牙，检测和巨大声响标记就是为此准备的。
紧咬牙关不一样。它不发出声音，所以没有哪款麦克风应用能录下它。
不作为单独的类别。它的声音分类器标注打鼾和梦话。打开巨大声响检测后，应用会把任何比房间背景噪音响的声音保存为巨大声响片段，所以磨牙会出现在时间轴上供您回放。哪些片段是磨牙，由您用耳朵判断。
放在床头柜上，离头部 30 到 60 厘米，麦克风不要有遮挡。别放在床上，也别塞到枕头下，那里每个动作都会变成窸窣声。尽量关掉风扇和白噪音，因为房间越吵，“自动”阈值越高，轻微的磨牙声就可能落在阈值以下。
几段听起来像磨牙的片段、录音日期，以及您一共录了几晚。Cleveland Clinic 说，牙医通常根据检查和您的症状诊断磨牙症，有些人需要做睡眠监测 [3]。录音展示的是夜里发生了什么，不能代替那次检查。
免费。无订阅，无需账户，无 App 内购买项目。
