कौन से ऐप्स रात में ब्रक्सिज़्म को सुनते हैं, और दाँत पीसने की आवाज़ रिकॉर्ड करने के लिए Snore Timeline कैसे सेट करें।
दाँत पीसने की आवाज़ रिकॉर्ड करने वाला ऐप रात भर आपके फ़ोन के माइक्रोफ़ोन से सुनता है और उन पलों को सहेजता है जो दाँत पीसना हो सकते हैं, ताकि आप सुबह उन्हें सुन सकें। US App Store पर Bruxa, GrindMute और Do I Snore or Grind दाँत पीसने के लिए ही बने हैं, और SnoreLess, Sleep Island और SleepyNight इसे रात की उन आवाज़ों में गिनाते हैं जिन्हें वे पकड़ते हैं। Snore Timeline में दाँत पीसने का कोई लेबल नहीं है। तेज़ आवाज़ पहचान चालू करें, तो यह आपके कमरे के बैकग्राउंड शोर से ऊपर की हर आवाज़ को तेज़ आवाज़ एपिसोड के रूप में सहेजता है, दाँत पीसना भी, और पूरी रात का ऑडियो आपके फ़ोन पर रखता है, बिना कुछ खरीदे। कोई भी फ़ोन ऐप जबड़ा भींचना नहीं सुन सकता, क्योंकि उसमें कोई आवाज़ नहीं होती, और ये ऐप्स ब्रक्सिज़्म का निदान नहीं करते।
| ऐप | यह किन आवाज़ों को सुनता है | दोबारा सुनने लायक ऑडियो | खरीदारी | गोपनीयता लेबल |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | खर्राटे, नींद में बोलना, खाँसी, हाँफना; दाँत पीसना तेज़ आवाज़ पहचान के ज़रिए | पूरी रात, साथ में हर एपिसोड | कोई नहीं | Data Not Collected |
| Bruxa | रात के पलों को क्रम से रखता है ताकि आप खुद परखें; दाँत पीसने की गिनती नहीं करता [6] | साउंड टाइमलाइन पर पूरी रात [6] | PRO, $14.99 एक बार | Data Not Collected |
| GrindMute | दाँत पीसने के संभावित पैटर्न, वैकल्पिक अलर्ट साउंड के साथ [7] | पहचानों की छोटी क्लिप [7] | सब्सक्रिप्शन या $79.99 आजीवन | डेटा एकत्र करता है |
| Do I Snore or Grind | खर्राटे और दाँत पीसना [8] | लिस्टिंग: अगली सुबह सुनने के लिए रिकॉर्डिंग | कोई सूचीबद्ध नहीं | डेटा एकत्र करता है |
| SnoreLess | खर्राटे, नींद में बोलना, खाँसी, दाँत पीसना [9] | छोटी हाइलाइट्स [9] | कोई नहीं | Data Not Collected |
| Sleep Island | रात की आवाज़ें, संभावित दाँत पीसने सहित [10] | क्लिप; मुफ़्त प्रीव्यू से आगे पूरे प्लेबैक के लिए Premium चाहिए [10] | सब्सक्रिप्शन या $29.99 आजीवन | डेटा एकत्र करता है |
| SleepyNight | खर्राटे, नींद में बोलना, दाँत पीसना [11] | लिस्टिंग में नहीं बताया गया | Premium, $6.99 से $29.99 | डेटा एकत्र करता है |
ब्रक्सिज़्म का मतलब है दाँत पीसना या भींचना, या जबड़े को कसकर जकड़ना। 2018 की एक अंतरराष्ट्रीय सहमति ने इसे नींद के ब्रक्सिज़्म और जागते हुए ब्रक्सिज़्म में बाँटा, और नींद के ब्रक्सिज़्म को नींद के दौरान जबड़े की मांसपेशियों की गतिविधि कहा। अन्यथा स्वस्थ लोगों में यह पैनल इसे अपने आप में कोई विकार नहीं, बल्कि ऐसा व्यवहार मानता है जो समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है [4]।
नींद का ब्रक्सिज़्म एपिसोड में आता है। Sleep Foundation के अनुसार हर एपिसोड आम तौर पर एक सेकंड तक चलता है, और ज़्यादातर non-REM नींद के हल्के चरणों में होते हैं [2]। American Academy of Sleep Medicine के अनुसार यह युवा से मध्यम आयु के लगभग 8% वयस्कों और 14% से 17% बच्चों में होता है, और वह बताती है कि जब तक कोई आवाज़ न सुने, आपको शायद पता न चले कि आप दाँत पीसते हैं [1]।
फ़ोन वही आवाज़ रिकॉर्ड करता है। माइक्रोफ़ोन दाँतों के आपस में घिसने की आवाज़ सुनता है। भींचा हुआ जबड़ा वह नहीं सुन सकता, क्योंकि भींचने में कोई आवाज़ नहीं होती। स्लीप लैब सेंसर से जबड़े की मांसपेशियों की गतिविधि मापती हैं और साथ ही ऑडियो और वीडियो रिकॉर्ड करती हैं, और नींद के ब्रक्सिज़्म पर 2026 की एक समीक्षा इस मेल को सबसे सटीक तरीका कहती है। वही समीक्षा बताती है कि ऑडियो के बिना घरेलू उपकरण दाँत पीसने और भींचने में फ़र्क नहीं कर पाते [5]। फ़ोन ऐप आपको दूसरा हिस्सा देता है: आवाज़, मांसपेशियों के डेटा के बिना।
इसलिए इस पेज के हर ऐप को अपनी रात सुनने का एक ज़रिया मानें। जिस रात कोई आवाज़ चिह्नित न हो, उससे यह साबित नहीं होता कि आपने जबड़ा नहीं भींचा। Bruxa और GrindMute दोनों अपनी लिस्टिंग में यही कहते हैं [6] [7]।
मैंने 1 अक्टूबर 2026 को US App Store पर दाँत पीसने, ब्रक्सिज़्म, जबड़ा भींचने और स्लीप रिकॉर्डर ऐप्स खोजे, और सिर्फ़ वे रखे जिनकी लिस्टिंग कहती है कि वे फ़ोन से दाँत पीसने की आवाज़ रिकॉर्ड करते हैं या पहचानते हैं। ज़्यादातर ब्रक्सिज़्म ऐप्स जबड़े के व्यायाम प्रोग्राम, आदत याद दिलाने वाले या TMJ लक्षण लॉग निकले, और वे कुछ रिकॉर्ड नहीं करते, इसलिए वे यहाँ नहीं हैं।
Bruxa सिर्फ़ दाँत पीसने के लिए बना है। यह आपके iPhone पर रात रिकॉर्ड करता है, पूरी रिकॉर्डिंग को एक साउंड टाइमलाइन पर चलाता है, और रात के पलों को क्रम से रखता है ताकि आप हर एक को दाँत पीसना है या नहीं, यह चिह्नित कर सकें। इसकी लिस्टिंग कहती है कि यह दाँत पीसने की गिनती नहीं करेगा और न ही आपकी रात को स्कोर देगा, क्योंकि बेडरूम के उस पार रखा फ़ोन इसे इतनी अच्छी तरह नहीं पहचान सकता कि उस पर कोई संख्या लगाई जाए। रिकॉर्डिंग, प्लेबैक और आपकी सात सबसे हाल की रातें मुफ़्त हैं। PRO, एक बार का $14.99, पूरा इतिहास और एक Dentist Report PDF (डेंटिस्ट के लिए रिपोर्ट) जोड़ता है, जो सिर्फ़ आपके पुष्टि किए गए पलों से बनता है [6]। स्टोर पर पुराने मासिक और वार्षिक Premium आइटम भी दिखते हैं। Bruxa Data Not Collected घोषित करता है। यह जून 2026 में आया और इसकी एक रेटिंग है।
GrindMute उन पैटर्न को सुनता है जो दाँत पीसना हो सकते हैं, हर पहचान की छोटी क्लिप सहेजता है, और आपको उन्हें रात की टाइमलाइन पर Grinding या Not Grinding (दाँत पीसना या नहीं) चिह्नित करने देता है। संभावित दाँत पीसने का पैटर्न पहचानने पर यह एक हल्की आवाज़ बजा सकता है, जो यहाँ का कोई और ऐप दाँत पीसने के लिए नहीं करता। विश्लेषण डिवाइस पर चलता है, और पहचान सुधारने के लिए लेबल की गई क्लिप साझा करना वैकल्पिक है और डिफ़ॉल्ट रूप से बंद है। लिस्टिंग कहती है कि कुछ फ़ीचर के लिए Pro चाहिए: $6.99 प्रति माह, $39.99 प्रति वर्ष या $79.99 आजीवन [7]। इसका लेबल Data Linked to You (आपसे लिंक किया गया डेटा) घोषित करता है, जिसमें Health & Fitness और User Content शामिल हैं। यह सितंबर 2026 में लॉन्च हुआ और अभी इसकी कोई रेटिंग नहीं है।
Do I Snore or Grind खर्राटे और दाँत पीसना रिकॉर्ड करता है, दोनों को एक एल्गोरिदम से छाँटता है, और आपको अगली सुबह सुनने देता है। यह किसी उपाय वाली और बिना उपाय वाली रातों की तुलना भी करता है, और खर्राटा रोकने वाले पहनने योग्य डिवाइस से जुड़ सकता है। लिस्टिंग में डेवलपर के रूप में SleepScore Labs का नाम है और कोई इन-ऐप खरीदारी नहीं दिखती। इसकी 205 रेटिंग से 3.7 रेटिंग है, लेकिन इसका आखिरी अपडेट मार्च 2019 में आया था [8], इसलिए इस पर भरोसा करने से पहले जाँच लें कि यह आपके iPhone पर अब भी चलता है।
SnoreLess एक खर्राटा रिकॉर्डर है जो दाँत पीसने, नींद में बोलने और खाँसी को भी लेबल करता है, फिर हर एक की छोटी हाइलाइट्स फ़ोन पर रखता है। आप गलत लेबल सुधार सकते हैं, नींद के नोट लिख सकते हैं और CSV या PDF एक्सपोर्ट कर सकते हैं। इसकी लिस्टिंग कहती है कि हर फ़ीचर मुफ़्त है और कोई इन-ऐप खरीदारी नहीं है, और यह Data Not Collected घोषित करता है [9]। यह हाइलाइट्स रखता है, पूरी रात नहीं।
Sleep Island आवाज़ों की बड़ी लाइब्रेरी वाला एक नींद ट्रैकर है। इसकी रात की आवाज़ों की सूची में खर्राटे, खाँसी, नींद में बोलने और साथी की आवाज़ के साथ संभावित दाँत पीसना भी है। मुफ़्त 15 सेकंड के प्रीव्यू से आगे क्लिप के लिए Premium चाहिए, जिसकी कीमत $2.99 प्रति माह, $19.99 प्रति वर्ष या $29.99 आजीवन है [10]। इसकी 23 रेटिंग से 4.9 रेटिंग है।
SleepyNight खर्राटे, नींद में बोलने और दाँत पीसने की ऑडियो पहचान के साथ नींद के चरण, नींद का स्कोर और आवाज़ों की लाइब्रेरी सूचीबद्ध करता है। Premium की कीमत $6.99 से $29.99 है, और स्टोर विकल्पों में एक साप्ताहिक सब्सक्रिप्शन भी दिखाता है [11]। इसका लेबल Usage Data को Data Used to Track You (आपको ट्रैक करने के लिए उपयोग किया गया डेटा) में रखता है। इसकी 208 रेटिंग से 4.7 रेटिंग है।
Snore Timeline का क्लासिफ़ायर खर्राटे और नींद में बोलने को खुद लेबल करता है। बाकी सब तेज़ आवाज़ पहचान संभालती है। जब भी कोई आवाज़ वॉल्यूम सीमा से ऊपर जाती है, यह एक एपिसोड बनाती है, आवाज़ चाहे जो भी निकले, और इसमें दाँत पीसना भी शामिल है। यह तब तक बंद रहती है जब तक आप इसे चालू न करें। ध्वनि पहचान कैसे काम करती है में पूरी प्रक्रिया बताई गई है।
Android ऐप में भी वही तेज़ आवाज़ पहचान स्विच है, जिसमें एक आवाज़ सीमा स्लाइडर है। रिकॉर्डिंग शुरू करें, शांत समय के दौरान टाइमलाइन पर दिखने वाला dB स्तर देखें, और सीमा को उससे ठीक ऊपर सेट करें। अगर आपका कमरा लगभग 38 dB पर रहता है, तो 40 आज़माएँ।
रात खोलें और एपिसोड सूची पर जाएँ। हर कार्ड पर उसके प्रकार का बैज होता है, ताकि आप तेज़ आवाज़ एपिसोड छाँट सकें। किसी एक पर टैप करें, तो प्लेबैक आवाज़ से लगभग 2 सेकंड पहले शुरू होता है, जिससे आपको संदर्भ मिलता है। दाँत पीसने के एपिसोड छोटे होते हैं, अक्सर लगभग एक सेकंड के, और वे झुंड में आ सकते हैं। तेज़ आवाज़ आपके करवट बदलने, साथी, पालतू जानवर या सड़क की आवाज़ भी पकड़ती है, इसलिए हर एक क्या था, यह आप तय करते हैं। टाइमलाइन और प्लेबैक गाइड ज़ूम करने और स्क्रब करने के बारे में बताती है।
जब आपको कोई मिल जाए, तो क्लिप सहेजने के लिए उस एपिसोड पर डाउनलोड बटन टैप करें, जिसमें दोनों तरफ़ 2 सेकंड की पैडिंग होती है। आप पूरी रात का ऑडियो और एक CSV रिपोर्ट भी एक्सपोर्ट कर सकते हैं, सब मुफ़्त। निर्यात और साझाकरण बताता है कि फ़ाइलें कहाँ जाती हैं।
दाँत पीसना रात-दर-रात बदलता है [1], इसलिए कोई नतीजा निकालने से पहले एक हफ़्ते तक रिकॉर्ड करें। Snore Timeline के नींद के कारक आपको रातों को कैफीन, शराब, माउथ गार्ड या अपने बनाए कारक से टैग करने देते हैं। कारकों की रैंकिंग दाँत पीसने को स्कोर नहीं करती, इसलिए टैग की गई और बिना टैग वाली रातों के तेज़ आवाज़ एपिसोड की तुलना खुद करें। उपाय का परीक्षण गाइड टैग करना समझाती है।
वही रिकॉर्डिंग साँस रुकने के संकेत भी देती है और खर्राटे भी ट्रैक करती है। Cleveland Clinic बताती है कि स्लीप एपनिया और दाँत पीसना अक्सर साथ दिखते हैं, हालाँकि यह साफ़ नहीं है कि कौन किसे बढ़ाता है [3]। अगर किसी रात दोनों दिखें, तो अपने डेंटिस्ट या डॉक्टर को दोनों के बारे में बताएँ। साँस रुकने की पहचान पर मेरी गाइड उस संकेत को समझाती है।
इसी सेटअप में नींद में बोलने के लिए नींद में बोलना रिकॉर्ड करने वाला ऐप देखें। खर्राटों के लिए iPhone पर खर्राटे कैसे रिकॉर्ड करें से शुरू करें।
Snore Timeline ऑडियो का विश्लेषण करता है। यह कोई चिकित्सा उपकरण नहीं है और ब्रक्सिज़्म, स्लीप एपनिया या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं करता। अगर आपको लगता है कि आप दाँत पीसते हैं, तो रिकॉर्डिंग डेंटिस्ट या डॉक्टर के पास ले जाएँ।
हाँ। दाँत पीसने से आवाज़ होती है, और American Academy of Sleep Medicine बताती है कि यह साथ सोने वाले की नींद खराब कर सकती है [1]। रात भर माइक्रोफ़ोन से रिकॉर्ड करने वाला कोई भी ऐप इसे पकड़ सकता है। मुश्किल हिस्सा आठ घंटे के ऑडियो में कुछ सेकंड का दाँत पीसना ढूँढना है, और पहचान और तेज़ आवाज़ के संकेत इसी काम के लिए हैं।
जबड़ा भींचना अलग है। इसमें कोई आवाज़ नहीं होती, इसलिए कोई भी माइक्रोफ़ोन ऐप इसे रिकॉर्ड नहीं कर सकता।
अलग श्रेणी के रूप में नहीं। इसका साउंड क्लासिफ़ायर खर्राटे और नींद में बोलने को लेबल करता है। तेज़ आवाज़ पहचान चालू करें, तो ऐप आपके कमरे के बैकग्राउंड शोर से तेज़ हर आवाज़ को तेज़ आवाज़ एपिसोड के रूप में सहेजता है, ताकि दाँत पीसना टाइमलाइन पर आ जाए और आप उसे सुन सकें। कौन से एपिसोड दाँत पीसना थे, यह आप सुनकर तय करते हैं।
आवाज़ से नहीं। GrindMute की लिस्टिंग कहती है कि यह बिना आवाज़ वाला भींचना नहीं पहचान सकता [7], और सुनने वाले हर ऐप पर यही बात लागू होती है। भींचना पकड़ने के लिए जबड़े की मांसपेशियों पर सेंसर चाहिए। स्लीप लैब ऑडियो और वीडियो के साथ मांसपेशियों के सेंसर इस्तेमाल करती हैं [5], और BUTLER GrindCare सेंसर जैसे उपभोक्ता उपकरण अपनी रीडिंग एक साथी ऐप को भेजते हैं [12]।
नाइटस्टैंड पर, सिर से 30 से 60 सेमी दूर, माइक्रोफ़ोन पर कुछ न ढका हो। इसे बिस्तर पर और तकिए के नीचे न रखें, जहाँ हर हलचल सरसराहट बन जाती है। हो सके तो पंखे और व्हाइट नॉइज़ बंद कर दें, क्योंकि ज़्यादा शोर वाला कमरा स्वचालित सीमा को ऊपर ले जाता है और धीमा दाँत पीसना उसके नीचे छूट सकता है।
कुछ क्लिप जो दाँत पीसने जैसी लगें, तारीखें, और आपने कितनी रातें रिकॉर्ड कीं। Cleveland Clinic कहती है कि डेंटिस्ट आम तौर पर जाँच और आपके लक्षणों से ब्रक्सिज़्म का निदान करते हैं, और कुछ लोगों को स्लीप स्टडी की ज़रूरत होती है [3]। रिकॉर्डिंग दिखाती हैं कि रात में क्या हुआ। वे उस जाँच की जगह नहीं लेतीं।
मुफ़्त। कोई सब्सक्रिप्शन नहीं, कोई अकाउंट नहीं, कोई इन-ऐप खरीदारी नहीं।
