哪些 App 會在夜裡聆聽磨牙，以及如何設定 Snore Timeline 錄下磨牙的聲音。
磨牙錄音 App 整晚透過手機的麥克風聆聽，保存可能是磨牙的時刻，讓你早上回放。在美國區 App Store 上，Bruxa、GrindMute 與 Do I Snore or Grind 是專為磨牙設計的 App，SnoreLess、Sleep Island 與 SleepyNight 則把磨牙列為它們能捕捉的夜間聲音之一。Snore Timeline 沒有磨牙標記。開啟「巨大聲響偵測」後，它會把任何高於房間背景噪音的聲音存成「巨大聲響」片段，磨牙也包括在內，並把整晚的音訊留在你的手機上，不必購買任何東西。沒有任何手機 App 能聽到緊咬牙關，因為它不會發出聲音，而這些 App 也不會診斷磨牙症。
| App | 聆聽的聲音 | 可回放的音訊 | 購買項目 | 隱私權標籤 |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 打鼾、說夢話、咳嗽、喘息；磨牙透過巨大聲響偵測 | 整晚，外加每個片段 | 無 | Data Not Collected |
| Bruxa | 為夜裡的時刻排序，讓你判斷；不計算磨牙次數 [6] | 整晚錄音，呈現在聲音時間軸上 [6] | PRO，一次買斷 $14.99 | Data Not Collected |
| GrindMute | 可能的磨牙模式，可選擇播放提示音 [7] | 偵測到的短片段 [7] | 訂閱制或 $79.99 終身 | 有收集資料 |
| Do I Snore or Grind | 打鼾與磨牙 [8] | 上架頁面：隔天早上可聆聽的錄音 | 未列出 | 有收集資料 |
| SnoreLess | 打鼾、說夢話、咳嗽、磨牙 [9] | 簡短的精華片段 [9] | 無 | Data Not Collected |
| Sleep Island | 夜間聲音，包括可能的磨牙 [10] | 片段；超過免費預覽的完整回放需要 Premium [10] | 訂閱制或 $29.99 終身 | 有收集資料 |
| SleepyNight | 打鼾、說夢話、磨牙 [11] | 上架頁面未說明 | Premium，$6.99 至 $29.99 | 有收集資料 |
磨牙症指的是磨牙、緊咬牙關或繃緊下顎。2018 年的一份國際共識把它分為睡眠磨牙症與清醒磨牙症，並把睡眠磨牙症定義為睡眠期間的下顎肌肉活動。對其他方面健康的人，專家小組把它視為一種可能提高問題風險的行為，而不是一種疾病 [4]。
睡眠磨牙症以一次次發作的形式出現。Sleep Foundation 說，每次通常持續最多一秒，大多發生在非快速動眼期中較淺的階段 [2]。美國睡眠醫學會估計，約 8% 的青年至中年成人與 14% 至 17% 的兒童會磨牙，並指出除非有人聽到聲音，否則你可能不知道自己會磨牙 [1]。
手機錄下的就是那個聲音。麥克風聽得到牙齒互相摩擦，卻聽不到緊咬的下顎，因為緊咬牙關沒有聲音。睡眠實驗室用感測器測量下顎肌肉活動，同時錄下音訊與影像，一篇 2026 年的睡眠磨牙症回顧文章稱這種組合是最準確的方法。同一篇文章也指出，沒有音訊的居家裝置無法區分磨牙與緊咬牙關 [5]。手機 App 給你的是另一半：只有聲音，沒有肌肉資料。
所以，請把這一頁的每款 App 都當成聆聽自己夜晚的方式。一晚沒有被標記的聲音，並不能證明你沒有緊咬牙關。Bruxa 與 GrindMute 都在上架頁面上這樣說明 [6] [7]。
我在 2026 年 10 月 1 日於美國區 App Store 搜尋磨牙、磨牙症、緊咬牙關與睡眠錄音 App，只保留上架頁面表示會透過手機錄下或偵測磨牙聲的 App。大多數磨牙症 App 其實是下顎運動課程、習慣提醒或顳顎關節症狀紀錄，不會錄下任何聲音，所以不在這裡。
Bruxa 專為磨牙打造，別無其他用途。它在你的 iPhone 上錄下整晚，在聲音時間軸上回放整段錄音，並為夜裡的時刻排序，讓你逐一標記是否為磨牙。它的上架頁面說，它不會計算磨牙次數，也不會替你的夜晚評分，因為放在臥室另一頭的手機偵測得不夠準確，無法給出數字。錄音、回放與最近七晚的紀錄都免費。一次買斷 $14.99 的 PRO 會加入完整歷史紀錄，以及只依你確認過的時刻產生的 Dentist Report（牙醫報告）PDF [6]。商店也顯示較舊的月訂與年訂 Premium 項目。Bruxa 申報 Data Not Collected。它在 2026 年 6 月推出，目前有一則評分。
GrindMute 聆聽可能是磨牙的模式，為每次偵測存下短片段，讓你在每晚的時間軸上把它們標為 Grinding（磨牙）或 Not Grinding（非磨牙）。偵測到可能的磨牙模式時，它可以播放輕柔的聲音，這是本頁其他 App 在磨牙上都沒有的功能。分析在裝置上進行，分享已標記的片段以改善偵測屬於選用功能，預設為關閉。上架頁面說部分功能需要 Pro：每月 $6.99、每年 $39.99，或終身 $79.99 [7]。它的標籤申報了與你連結的資料，包括 Health & Fitness 與 User Content。它在 2026 年 9 月推出，目前還沒有評分。
Do I Snore or Grind 會錄下打鼾與磨牙，用演算法過濾兩者，讓你隔天早上聆聽。它也能比較使用與未使用改善方法的夜晚，並可搭配止鼾穿戴裝置。上架頁面列出的開發者是 SleepScore Labs，沒有顯示 App 內購買。它有 205 則評分、平均 3.7，但最後一次更新是在 2019 年 3 月 [8]，所以依賴它之前，請先確認它在你的 iPhone 上還能執行。
SnoreLess 是一款打鼾錄音 App，也會標記磨牙、說夢話與咳嗽，並在手機上保留每一類的簡短精華片段。你可以修正錯誤的標記、記錄睡眠筆記，並匯出 CSV 或 PDF。它的上架頁面說每項功能都免費，沒有 App 內購買，並申報 Data Not Collected [9]。它保留的是精華片段，不是整晚。
Sleep Island 是一款附有大型聲音資料庫的睡眠追蹤 App。它的夜間聲音把可能的磨牙和打鼾、咳嗽、說夢話與伴侶的聲音列在一起。超過 15 秒免費預覽的片段需要 Premium，價格為每月 $2.99、每年 $19.99，或終身 $29.99 [10]。它有 23 則評分、平均 4.9。
SleepyNight 列出以音訊偵測打鼾、說夢話與磨牙，另有睡眠階段、睡眠分數與聲音資料庫。Premium 為 $6.99 至 $29.99，商店在選項中列出一項週訂閱 [11]。它的標籤把 Usage Data 列在 Data Used to Track You（用來追蹤你的資料）之下。它有 208 則評分、平均 4.7。
Snore Timeline 的分類器會自行標記打鼾與說夢話。其他聲音則由「巨大聲響偵測」處理。只要有聲音超過音量門檻值，不論最後是什麼聲音，它都會建立一個片段，磨牙也包括在內。它預設為關閉，要你自己開啟。偵測如何運作說明完整的處理流程。
Android App 有同樣的「巨大聲響偵測」開關，搭配一個「音量門檻值」滑桿。開始錄音，在安靜的時段查看時間軸顯示的 dB 值，再把門檻值設在略高於它的位置。如果你的房間大約是 38 dB，試試 40。
打開那一晚，進入片段清單。每張卡片都有對應類型的標記，你可以挑出「巨大聲響」片段。點一個片段，回放會從聲音出現前約 2 秒開始，讓你掌握前後脈絡。磨牙片段很短，通常每次約一秒，而且可能接連出現。「巨大聲響」也會抓到你翻身、伴侶、寵物或街上的聲音，所以每一段是什麼，由你來判斷。時間軸與回放指南說明縮放與拖曳瀏覽。
找到一段之後，點那個片段的下載按鈕即可保存片段，前後各多留 2 秒。你也可以匯出整晚的音訊與 CSV 報告，全都免費。匯出與分享說明檔案存放的位置。
磨牙每晚都不一樣 [1]，所以下結論之前先錄一週。Snore Timeline 的睡眠因素可讓你為夜晚標上「咖啡因」、「飲酒」、「止鼾牙套」或你自訂的因素。因素排名不會為磨牙評分，所以請自己比較有標記與沒標記的夜晚中的「巨大聲響」片段。測試改善方法指南說明如何標記。
同一段錄音也會標記呼吸停頓並追蹤打鼾。Cleveland Clinic 指出，睡眠呼吸中止症與磨牙經常同時出現，但不清楚是哪一個引起另一個 [3]。如果某一晚兩者都有，請把兩者都告訴你的牙醫或醫師。我的呼吸停頓偵測指南說明了這項標記。
同一套設定用在說夢話上，請看說夢話錄音 App。打鼾的話，請從如何用 iPhone 錄下打鼾聲開始。
Snore Timeline 分析的是音訊。它並非醫療裝置，也不會診斷磨牙症、睡眠呼吸中止症或任何其他病症。如果你認為自己會磨牙，請帶著錄音去看牙醫或醫師。
可以。磨牙會發出聲音，美國睡眠醫學會也指出它可能干擾同床伴侶的睡眠 [1]。任何整晚透過麥克風錄音的 App 都能錄到它。比較難的是在八小時的音訊中找到幾秒鐘的磨牙聲，這正是偵測與巨大聲響標記的用途。
緊咬牙關則不同。它不會發出聲音，所以沒有任何麥克風 App 能錄下它。
不會把它當成獨立的類別。它的聲音分類器會標記打鼾與說夢話。開啟「巨大聲響偵測」後，App 會把任何比房間背景噪音更大的聲音存成「巨大聲響」片段，所以磨牙會出現在時間軸上供你回放。哪些片段是磨牙，由你用耳朵判斷。
放在床頭櫃上，距離頭部 30 至 60 公分，不要遮住麥克風。不要放在床上，也不要塞在枕頭下，那裡的每個動作都會變成窸窣聲。可以的話關掉電風扇與白噪音，因為房間越吵，「自動」門檻值就越高，輕微的磨牙聲可能會低於門檻值而被漏掉。
幾段聽起來像磨牙的片段、日期，以及你錄了幾個晚上。Cleveland Clinic 說，牙醫通常根據檢查與你的症狀診斷磨牙症，有些人則需要做睡眠檢查 [3]。錄音呈現的是夜裡發生的事，無法取代那項檢查。
免費。不用訂閱、不用帳號，也沒有 App 內購買項目。
