말소리, 속삭임, 중얼거림을 잡도록 휴대폰을 설정하고, 아침에 모든 클립을 들어 보세요.
잠꼬대 녹음 앱은 밤새 휴대폰 마이크로 듣다가 코골이와 방 안 소음 사이에서 말소리를 골라내고, 클립마다 저장해 아침에 다시 들을 수 있게 합니다. Snore Timeline은 iPhone과 Android에서 구독도 앱 내 구입도 없이 이 일을 합니다. 말소리, 속삭임, 중얼거림을 잠꼬대 에피소드로 분류하고, 오디오를 휴대폰에 보관하며, App Store에 "Data Not Collected"(데이터가 수집되지 않음)를 신고합니다. 말을 또렷하게 들으려면 표준 또는 고품질 단계를 고르고 휴대폰을 머리에서 30~60cm 거리에 두세요.
| 앱 | 잠꼬대 명시 | 구입 항목 | 개인정보 보호 라벨 |
|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 예 | 없음 | Data Not Collected |
| BetterSleep | 예, 등록 정보 기준 | Premium 플랜 | 데이터 수집 |
| Pillow | 예, 등록 정보 기준 | Premium 플랜 | 데이터 수집 |
| Snollo | 예, 등록 정보 기준 | 구독 | 데이터 수집 |
| Snore Recorder - Sleep Monitor | 예, 등록 정보 기준 | 등록된 항목 없음 | 데이터 수집 |
| SnoreLab | FAQ에 따르면 소리를 코골이 단계와 회색 소음 카테고리로 분류(iOS) | Premium 플랜 | 데이터 수집 |
잠꼬대의 의학 용어는 수면 중 말하기(somniloquy)입니다. 미국수면의학회(AASM)는 이를 수면 중에 일어나는 원치 않는 행동인 사이수면증으로 분류합니다. 소리 내어 말하지만 본인은 알지 못합니다. 완전한 문장이 나오기도 하고, 누구도 알아들을 수 없는 중얼거림이 되기도 합니다. 함께 자는 사람을 깨울 만큼 클 때도 있습니다.
흔한 일입니다. AASM은 평생 유병률을 60~65%로 보며, 어린아이의 절반, 성인의 약 5%에게서 나타난다고 보고합니다. Sleep Foundation은 한 번 이상 겪은 사람이 최대 66%이고, 최근 3개월 사이에 겪었다고 답한 사람이 17%라는 수치를 인용합니다. 두 출처 모두 남녀에게 같은 비율로 나타나고 가족력이 있는 것으로 보인다고 말합니다. 수면의 어느 단계에서든 일어날 수 있습니다.
대부분의 사람에게 잠꼬대는 해롭지 않습니다. AASM은 잠꼬대 자체는 무해하지만 다른 수면 장애의 증상일 수 있다고 말합니다. 횟수가 늘거나, 나이 들어 시작되거나, 팔다리 움직임이나 낮 졸림을 동반하면 의료진과 상의하라고 권합니다. Sleep Foundation도 다른 수면 문제나 낮 졸림과 함께 잠꼬대가 계속되면 같은 조언을 합니다.
시작 나이가 중요합니다. 2015년 Journal of Clinical Sleep Medicine에 실린 증례 보고에서 수면 전문의들은 잠꼬대가 늦은 나이에 시작되면 잠꼬대로 나타나는 렘수면 행동장애를 고려해야 한다고 말합니다. 같은 보고서는 녹음이 왜 도움이 되는지도 보여 줍니다. 67세 남성의 파트너는 그가 매일 밤 옛 여자친구들 이야기를 한다고 말했습니다. 하지만 본인이 밤새 녹음한 파일에는 잠꼬대가 전혀 없었고, 이 증거가 진료 방향을 바꿨습니다.
잠꼬대 녹음 앱은 밤새 마이크를 열어 두고, 들어오는 소리를 하나하나 분류하며, 다시 듣고 싶을 구간을 저장합니다.
분류기에게 말소리와 코골이는 다르게 들립니다. 코골이는 에너지의 대부분이 약 50Hz에서 3kHz 사이에 있습니다. 말소리는 더 높은 대역까지 올라가며, "ㅅ" 같은 자음은 1,500~8,000Hz 대역에 있습니다. Snore Timeline은 주기적인 샘플링 없이, 소리가 나는 순간 휴대폰에서 오디오를 분류합니다. 소리 유형은 코골이, 헐떡임, 기침, 잠꼬대, 웃음, 큰 소리이며, 호흡을 따라가며 멈춤도 살핍니다. 잠꼬대에는 말소리, 속삭임, 중얼거림이 들어갑니다. 분류기는 감지 작동 방식에서 설명합니다.
Snore Timeline은 밤 전체를 녹음하고 감지된 소리를 에피소드로 묶습니다. 말소리가 있던 밤은 잠꼬대 에피소드로 나타납니다. 말소리와 코골이가 겹치면 에피소드가 혼합으로 표시됩니다. 에피소드 카드마다 지속 시간, 최대 및 평균 음량(데시벨), 그리고 코골이, 헐떡임, 기침과 함께 잠꼬대 횟수를 세는 이벤트 내역이 나옵니다. 모든 항목은 에피소드 & 이벤트에서 다룹니다.
타임라인에서 잠꼬대는 크림색, 코골이는 먼지빛 장밋빛, 호흡 방해는 연한 보라색으로 나옵니다. 에피소드 목록을 열고 잠꼬대 배지가 붙은 카드를 찾으세요. 에피소드를 탭하면 말소리보다 약 2초 앞에서 재생이 시작되어 앞부분의 맥락까지 들을 수 있습니다. 조용한 방에서 녹음한 경우 앱이 말소리가 있는 저주파와 중주파를 키우고 음량을 고르게 맞춰, 작은 웅얼거림도 알아들을 수 있는 수준으로 올려 줍니다. 조작 방법은 타임라인 & 재생에서 볼 수 있습니다.
감지는 따로 설정하지 않아도 작동합니다. 다음 날 아침 말을 알아들을 수 있을지는 네 가지 설정이 결정합니다.
Snore Timeline에는 녹음 품질 단계가 세 가지 있습니다. 단계에 따라 저장되는 오디오가 달라지며, 감지는 세 단계 모두에서 똑같이 작동합니다.
| 단계 | 주파수 범위 | 시간당 크기 | 말소리 재생 |
|---|---|---|---|
| 기본(코골이 중심) | 4,000Hz 이하 중심 | 약 8MB | 뭉개져 들릴 수 있음 |
| 표준(선명한 오디오) | 최대 8,000Hz | 약 15MB | 일상 대화의 전체 범위 |
| 고품질(전체 세부 정보) | 최대 24,000Hz | 약 25MB | 모든 디테일, 가장 큰 파일 |
표준은 8시간 밤 기준 약 120MB로 말소리를 담습니다. 숨소리와 자음 하나하나까지 원하고 밤마다 약 200MB의 여유가 있다면 고품질을 고르세요. 저장 공간 & 품질에서 저장 공간 제한과, 에피소드 사이의 무음을 덜어내고 말소리는 남기는 에피소드 전용 저장소를 설명합니다.
코골이는 약 1m 거리면 됩니다. 말소리는 더 작고 세밀하므로, 휴대폰을 머리에서 30~60cm 거리의 협탁에 두고 마이크를 가리지 마세요. 충전기에 연결하고 화면이 아래로 향하게 놓으세요. 밤새 녹음하면 배터리가 시간당 약 5~7% 소모됩니다.
또렷한 말소리는 분류기가 알아서 처리합니다. 속삭이는 잠꼬대는 말소리로 치기에 너무 작을 수 있는데, 이때 큰 소리 감지가 나섭니다. 큰 소리 감지는 소리가 무엇으로 밝혀지든 임계값을 넘으면 에피소드를 만듭니다. 기본값인 자동 모드에서는 앱이 1분마다 방의 배경 소음을 측정하고 임계값을 그보다 높게 유지합니다. 방이 조용할수록 임계값이 낮아지고 더 많은 속삭임이 잡힙니다.
선풍기, 백색소음기, 냉난방 장치, 켜 둔 TV는 작은 소리를 덮어 버립니다. 조용할 때의 방이 약 45dB를 넘으면 큰 소리 카테고리로 들어가는 소리가 많아집니다. 조용하게 만들 수 없는 방이라면 휴대폰을 더 가까이 두고 감지 민감도를 높이세요.
어젯밤을 열어 이벤트 내역에서 잠꼬대 횟수를 확인하고, 목록에서 잠꼬대 에피소드를 하나씩 재생하세요. 실시간 화면에서 밝은 살구색으로 솟은 부분은 앱이 이름을 붙이지 않고 센 소리이며, 속삭임이 그 사이에 섞여 있을 수 있습니다. 전체 확인 과정은 첫 일주일에서 안내합니다.
2026년 9월 27일에 각 앱의 App Store 등록 정보를 읽고 잠꼬대와 재생에 대해 무엇이라고 하는지 확인했습니다.
| 앱 | 잠꼬대 감지 | 재생 | 구입 항목 | 개인정보 보호 라벨 요약 |
|---|---|---|---|---|
| Snore Timeline | 예, 잠꼬대 에피소드. 속삭임은 큰 소리 감지로 | 모든 에피소드와 밤 전체 | 없음 | Data Not Collected |
| BetterSleep | 등록 정보: "identifies when you… sleep talk"(잠꼬대할 때 식별) | 등록 정보: 잠에서 깨면 듣기 | Premium, $11.99~$99.99 | Data Used to Track You, Data Linked to You(7개 카테고리) |
| Pillow | 등록 정보: 잠꼬대 녹음 | 오디오 탭에서 이벤트 클립 재생. 도움말 센터에 따르면 녹음에는 Premium 필요 | Premium, $19.99~$59.99 | 사용자 신원에 연결됨: Identifiers(Device ID), Usage Data, Diagnostics. 수집되지만 사용자에게 연결되지 않음: Purchases, Location, User Content, Identifiers(User ID). |
| Snollo | 등록 정보: 잠꼬대 감지 및 녹음 | 등록 정보: 소음 이벤트 다시 듣기 | 구독, $5.99~$39.99 | Data Linked to You에 Audio Data 포함 |
| Snore Recorder - Sleep Monitor | 등록 정보: 말소리와 고함 감지 | 등록 정보: 에피소드 듣기 | 등록된 항목 없음 | Data Not Linked to You: Audio Data, Usage Data |
| SnoreLab | FAQ에 따르면 소리를 코골이 단계와 회색 소음 카테고리로 분류(iOS) | 코골이 하이라이트 | Premium, $5.99~$59.99 | Data Used to Track You, Data Linked to You에 Audio Data 포함 |
BetterSleep은 평가 391K개와 300개가 넘는 수면 사운드 및 음악 트랙 라이브러리를 갖추고 있습니다. 등록 정보에 따르면 수면 녹음기는 사용자가 내는 소리를 녹음하고 "identifies when you snore, move around, sleep talk and make other common sounds at night"(코를 골거나, 뒤척이거나, 잠꼬대하거나, 그 밖에 밤에 흔히 내는 소리를 낼 때 식별)합니다.
Pillow의 강점은 Apple Watch를 이용한 수면 분석으로, 수면 단계, 심박수, 스마트 알람이 있습니다. 등록 정보에 따르면 머신러닝 오디오 녹음이 "snoring, sleep apnea, sleep talking and other nightly sounds"(코골이, 수면 무호흡, 잠꼬대, 그 밖의 밤중 소리)를 다루며, 처리는 기기에서 이루어집니다. 같은 등록 정보는 소리 녹음을 Premium 기능에 넣습니다.
Snollo 등록 정보에 따르면 "snoring, sleep talking, or other disturbances"(코골이, 잠꼬대, 그 밖의 방해 요소)를 감지하고 녹음하며, 음향 분석은 iPhone에서 실행하고, 녹음은 사용자의 비공개 iCloud 컨테이너에 저장합니다. Apple Watch와 연동해 심박수와 SpO2도 읽습니다.
평가 4.2K개인 이 앱은 AI로 "snoring, talking, and shouting sounds"(코골이, 말소리, 고함)를 감지하고 녹음하며, 아침 기록에서 코골이, 말, 비명이 얼마나 있었는지 보여 준다고 밝힙니다. App Store에 등록된 앱 내 구입은 없습니다.
SnoreLab은 평가 57K개에 Snore Score와 해결책 추적이 있으며, 코골이에 집중합니다. 등록 정보는 코골이 샘플을 녹음하고 하이라이트를 재생하는 기능을 설명합니다. 잠꼬대를 별도 카테고리로 분류한다는 언급은 찾지 못해 표에 그렇게 표시했습니다.
코골이는 나에 대해 별로 말해 주지 않습니다. 하지만 밤에 하는 말을 녹음한 파일에는 이름, 걱정거리, 깨어 있을 때라면 절대 하지 않을 말이 담길 수 있습니다.
Apple은 개발자에게 수집하는 데이터를 신고하도록 요구하며, ‘수집’을 데이터를 기기 밖으로 보내 요청 처리에 필요한 기간보다 오래 보관하는 것으로 정의합니다. 음성 및 소리 녹음은 Audio Data로 분류합니다. 2026년 9월 27일 App Store 신고 기준으로 SnoreLab과 Snollo는 Audio Data를 Data Linked to You(사용자에게 연결된 데이터)로, Snore Recorder - Sleep Monitor는 Data Not Linked to You(사용자에게 연결되지 않은 데이터)로 신고합니다. 라벨 항목만으로는 어떤 녹음이 휴대폰 밖으로 나가는지 알 수 없습니다. BetterSleep과 Pillow는 Audio Data를 신고하지 않습니다.
Snore Timeline의 라벨은 "Data Not Collected"입니다. 앱에는 계정, 서버, 분석 SDK가 없습니다. 분류는 휴대폰에서 이루어지고, 녹음은 사용자가 내보내기 전까지 앱 안에 머뭅니다. 저희가 확인한 코골이 앱 14개 중 4개가 "Data Not Collected"를 신고하며, 그중 어떤 구입 항목도 없는 앱은 Snore Timeline 하나입니다. 앱 14개 라벨 비교에서 모든 라벨을 나란히 볼 수 있습니다.
Snore Timeline은 에피소드를 하나씩 저장할 수 있어서, 밤 전체를 내보내지 않고도 파트너나 의사에게 한 부분만 들려줄 수 있습니다.
클립은 파일 앱의 내 iPhone에서 > Snore Timeline > Snoring Episodes에 저장됩니다. Android에서는 다운로드를 확인하세요. 의사에게 보여 줄 때는 보고서 내보내기 시트가 밤마다 총 잠꼬대 이벤트 열이 있는 CSV 파일을, 원하면 오디오와 함께 묶어 줍니다. 두 경로 모두 내보내기 & 공유에서 다룹니다. 다른 사람을 녹음하려면 파트너 녹음하기에서 휴대폰 위치를 확인하세요.
Snore Timeline은 오디오를 분석합니다. 의료 기기가 아니며 수면 무호흡증이나 다른 어떤 질환도 진단하지 않습니다. 호흡 멈춤이 의심된다면 녹음을 가지고 의사를 찾아가세요.
있습니다. Snore Timeline은 밤새 녹음하고, 말소리를 잠꼬대로 분류하며, 모든 클립을 다시 들을 수 있게 합니다. 구독도 앱 내 구입도 없고, 모든 기능이 들어 있습니다. Snore Recorder - Sleep Monitor도 App Store에 등록된 앱 내 구입이 없으며, 등록 정보에는 말소리를 감지한다고 나옵니다. BetterSleep, SnoreLab, Pillow, Snollo는 무료로 다운로드하고 프리미엄 플랜을 판매합니다. Pillow는 소리 녹음을 프리미엄 기능으로 분류합니다.
흔한 원인은 품질 단계와 거리 두 가지입니다. Snore Timeline의 기본 단계는 파일을 작게 유지하려고 4,000Hz 이하 주파수를 중심으로 녹음하며, 이 때문에 말소리가 평평해집니다. 표준은 일상 대화의 전체 범위인 8,000Hz까지, 고품질은 24,000Hz까지 담습니다. 자기 전에 설정에서 바꾸세요.
거리도 그만큼 중요합니다. 소리는 방을 건너며 빠르게 약해지므로, 서랍장 위의 휴대폰에는 웅얼거림만 들어가고 머리에서 30~60cm 거리의 휴대폰에는 말이 들어갑니다. 마이크를 가리지 말고 방을 조용하게 유지하세요.
대부분은 아닙니다. 미국수면의학회는 잠꼬대 자체는 무해하다고 보며, 다른 수면 장애의 증상일 수 있다고 말합니다. 횟수가 늘거나, 나이 들어 시작되거나, 팔다리 움직임이나 낮 졸림을 동반하면 의료진과 상의하라고 권합니다. Sleep Foundation도 다른 수면 문제나 심한 낮 졸림과 함께 잠꼬대가 계속되면 비슷한 조언을 합니다.
녹음은 그 상담에 도움이 될 수 있습니다. 잠꼬대가 언제 일어나고 어떻게 들리는지 의사에게 보여 줍니다. 무언가를 진단하지는 않습니다.
할 수 있습니다. 방 안의 휴대폰 마이크는 침대 양쪽의 소리를 모두 잡으므로, 파트너의 휴대폰으로 내 잠꼬대를 녹음할 수 있습니다. Snore Timeline은 두 사람을 구별하거나 목소리에 이름을 붙이지 않습니다. 녹음하려는 사람의 머리에서 30~60cm 거리에 휴대폰을 두고, 헷갈리면 클립을 재생해 확인하세요.
App Store 개인정보 보호 라벨은 각 개발자가 신고한 내용을 공개한 기록입니다. Apple은 수집을 데이터를 기기 밖으로 보내 요청 처리에 필요한 기간보다 오래 보관하는 것으로 정의하며, 음성 및 소리 녹음을 Audio Data로 분류합니다. 2026년 9월 27일 신고 기준으로 SnoreLab과 Snollo는 Audio Data를 사용자에게 연결된 데이터로, Snore Recorder - Sleep Monitor는 사용자에게 연결되지 않은 데이터로 신고합니다. BetterSleep과 Pillow는 Audio Data를 신고하지 않습니다. Snore Timeline은 Data Not Collected를 신고합니다.
라벨은 개발자가 스스로 신고한 것입니다. 개발자가 무엇을 수집한다고 말하는지 알려 줄 뿐, 특정 파일이 어디로 가는지는 보여 주지 않습니다.
무료. 구독, 계정, 앱 내 구입이 없습니다.
