iPhone으로 코골이 녹음하는 방법(무료, 계정 불필요)

코골이 녹음 앱으로 녹음하는 방법

코골이 녹음 앱은 녹음하면서 동시에 듣고, 소리가 날 때마다 이름을 붙입니다. 제가 만드는 앱인 Snore Timeline은 휴대폰에서 소리 분류기를 돌려 코골이, 헐떡임, 기침, 잠꼬대, 호흡에 태그를 달고, 스크롤하며 재생할 수 있는 타임라인에 밤을 펼쳐 놓습니다. 같은 오디오로 수면 단계도 추정합니다. 비용은 들지 않습니다. 구독도 앱 내 구입도 없습니다. 아래 설정 방법은 시작하기 가이드에서 가져왔습니다.

1. 설치하고 마이크를 허용하세요. 처음 녹음을 탭하면 iOS가 마이크 권한을 요청합니다. 허용하기 전까지 녹음 버튼은 회색으로 남습니다. 세션을 시작하려면 iOS 18 이상과 약 500MB의 여유 공간이 필요합니다.
2. 충전기를 꽂으세요. 배터리로도 녹음할 수 있지만, 전원이 부족해지면 iOS가 백그라운드 앱을 종료할 수 있고 녹음도 함께 사라집니다.
3. 수면 집중 모드나 방해 금지 모드를 켜세요. 전화나 시스템 알람이 오면 녹음이 일시 정지되는데, 집중 모드를 켜면 전화가 조용히 넘어갑니다. 음악과 팟캐스트는 녹음을 탭하기 전에 틀든 후에 틀든 계속 재생해도 됩니다.
4. 녹음을 탭하세요. 화면 상단의 마이크 버튼이 녹색 원에서 빨간 정지 버튼으로 바뀝니다. 휴대폰을 잠그세요.
5. 휴대폰을 놓으세요. 화면이 아래를 향하게 침대 옆 탁자에 머리에서 30~60cm 거리로 두세요. 코골이만 신경 쓴다면 약 1m도 괜찮습니다. 그런 다음 주무세요.
6. 아침에 정지를 탭하고 타임라인을 여세요. 앱이 야간 요약을 만들고, 에피소드 목록을 누르면 코골이 구간마다 이동합니다.

최소 4시간은 녹음해 보세요. 더 짧게 녹음해도 작동하지만, 밤 전체를 녹음하면 잠든 직후부터 새벽까지 코골이가 어떻게 달라지는지 보입니다. 침대에서 책을 먼저 읽는다면 녹음 지연 설정을 사용하세요. 녹음을 탭한 순간부터 세어 최대 180분까지 5분 단위로 녹음 시작을 늦출 수 있습니다.

오디오가 어디로 가는지는 감지만큼 중요합니다. Snore Timeline에는 계정도 서버도 없고, 신고된 App Store 라벨은 Data Not Collected입니다. 제 앱 14개 라벨 비교에서 다른 코골이 앱 3개도 같은 내용을 신고하며, 이 4개 중 어떤 구입 항목도 없는 앱은 Snore Timeline입니다.

휴대폰을 둘 위치

거리에 따라 마이크가 듣는 것이 달라집니다. 코골이는 크고 침실 건너편까지 들립니다. 숨소리는 작고 빠르게 약해집니다.

휴대폰은 화면이 아래를 향하게 두세요. Always-On Display가 있는 iPhone은 화면을 아래로 두면 디스플레이가 꺼집니다. 마이크는 가리지 말고, 매일 밤 같은 자리에 두세요. 휴대폰 위치가 바뀌면 데시벨 수치도 함께 바뀝니다.

가능하면 방을 조용하게 만드세요. 선풍기, 백색 소음기, 공기청정기, 켜 둔 TV는 숨소리를 덮을 수 있습니다. 방의 평상시 소음이 45 dB를 넘으면 코골이 대신 큰 소리로 분류되는 소리가 늘어납니다.

AirPods로 녹음하기

Snore Timeline은 AirPods와 다른 Bluetooth 마이크로도 녹음합니다. 마이크 설정에서 어떤 마이크로 녹음할지 정합니다. 자동은 헤드폰이 연결되면 헤드폰의 마이크로 전환하고, iPhone 마이크는 내장 마이크가 계속 녹음을 맡게 하므로 잠드는 동안 AirPods로 최고 음질의 음악을 들을 수 있습니다. 밤사이 입력이 바뀌면 앱은 "AirPods(으)로 전환됨"처럼 새 기기 이름을 표시하고 녹음을 이어 갑니다.

이어버드는 협탁이 아니라 귓속에서 소리를 듣고, 아침이 되기 전에 배터리가 다 닳을 수 있습니다. 밤새 가장 안정적인 결과를 원한다면 문제 해결 페이지는 내장 마이크를 쓰고 휴대폰을 30~60cm 떨어진 곳에 화면이 아래로 가게 두라고 권합니다. SnoreLab은 반대 입장입니다. FAQ에서 녹음 전에 헤드폰과 다른 Bluetooth 오디오 기기의 연결을 끊으라고 안내합니다 [11].

배터리와 저장 공간

Snore Timeline은 녹음하는 동안 시간당 배터리를 약 5~7% 씁니다. 배터리만으로 8시간을 녹음하면 절반 이상이 닳을 수 있고, 전원이 부족해지면 iOS가 백그라운드 앱을 종료할 수 있습니다. 충전기를 꽂으세요. 녹음 중에 충전해도 괜찮고, Always-On Display가 있는 iPhone은 화면을 아래로 두면 소모량이 절반으로 줄어듭니다.

저장 공간은 설정에서 고르는 품질 단계에 따라 달라집니다. 감지는 세 단계 모두에서 똑같이 작동합니다. 품질 단계는 재생할 때 들리는 디테일의 양을 정합니다.

기본은 코골이가 자리한 주파수를 남기고 파일을 가장 작게 만듭니다. 조용한 코골이는 재생할 때 뭉개져 들릴 수 있습니다. 내 숨소리를 듣고 싶거나 의사에게 클립을 들려줄 계획이라면 고음질을 고르세요.

밤이 쌓이지 않게 하려면 저장 공간 한도를 켜고 1GB, 2GB, 4GB, 8GB 중 하나를 고르세요. 한도를 넘으면 앱이 가장 오래된 밤부터 지웁니다. 기록 유지를 켜 두면 오디오만 지우고 에피소드와 수면 분석은 남깁니다. 에피소드 전용 저장은 한 걸음 더 나아가 매일 밤이 끝난 뒤 무음을 덜어내고, 감지된 이벤트가 있는 구간만 남깁니다. 저장 공간 및 오디오 품질에서 설정을 하나씩 다룹니다.

아침에 보게 되는 것

녹음을 멈추면 앱이 야간 요약을 만듭니다. 수면 점수, 코골이 활동, 호흡 방해, 잠꼬대, 그리고 얕은 수면, 깊은 수면, REM, 각성 시간이 나옵니다. 그 아래에 타임라인이 있습니다.

• 타임라인. 밤이 좌우로 드래그하는 파형으로 나타납니다. 색으로 소리 유형을 구분합니다. 먼지빛 장밋빛은 코골이, 크림색은 잠꼬대, 연한 보라색은 호흡 방해입니다.
• 에피소드. 가까이 붙은 코골이는 에피소드 하나로 묶이고, 30초 동안 멈추면 새 에피소드가 시작됩니다. 에피소드마다 길이, 코골이 횟수, 최대 및 평균 데시벨, 알기 쉬운 요약이 나옵니다.
• 재생. 밤 전체가 보관되므로 파형 아무 곳이나 탭하면 그 순간을 들을 수 있습니다. 또는 에피소드 목록에서 dB 값이 가장 높은 것을 찾아 탭하고 재생하세요. 파형 아무 곳이나 길게 누르면 가장 가까운 에피소드로 이동합니다. 클립 소리가 작게 들리면 오디오 향상이 도움이 됩니다.
• 잠꼬대. 말소리, 속삭임, 중얼거림에는 별도의 잠꼬대 라벨이 붙고 타임라인에 크림색으로 그려져서, 내가 무슨 말을 했는지 다시 들어 볼 수 있습니다.
• 수면 단계. 앱이 숨소리로 얕은 수면, 깊은 수면, REM, 깨어 있음을 추정하므로 워치를 찰 필요도, Apple Health를 설정할 필요도 없습니다. 야간 요약에서는 코골이 차트를 음량과 분당 코골이 사이에서 전환할 수 있고, 그 아래에 수면 단계 띠가 이어져 코골이가 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면 중 어디에 몰리는지 볼 수 있습니다. 수면 단계도에서 한 순간을 탭하면 코골이 차트에도 같은 시각이 표시됩니다. Apple Watch, Oura, Garmin, Whoop, Ultrahuman을 찬다면 그 수면 단계도 Apple Health를 거쳐 들어오고, 출처마다 따로 타임라인을 두어 나란히 비교할 수 있습니다. 추정 방식과 한계는 수면 단계에서 설명합니다.
• 호흡 멈춤 표시. 1분 이상 호흡이 들리다가 10초 이상 조용해지고, 이어서 큰 코골이, 헐떡임, 숨소리 같은 회복 소리가 그 정적을 깨면 앱이 호흡 방해로 표시합니다. 이 표시는 소리만으로 만들어집니다.

내가 코 고는 소리를 처음 들으면 놀랄 수 있습니다. 하룻밤은 데이터 한 점으로 보세요. 감기나 늦은 술 한잔으로도 크게 달라질 수 있습니다. 일주일이 지나면 주간 요약이 지표마다 지난주와 비교해 줍니다. 첫 일주일에서 아침마다 확인할 것을 안내하고, 호흡 멈춤 감지 가이드에서 그 표시로 알 수 있는 것과 알 수 없는 것을 다룹니다.

파트너 녹음하기

앱은 마이크가 듣는 것을 모두 녹음하며, 코골이가 누구에게서 나왔는지는 구분하지 못합니다. 두 사람이 한 침대에서 자면 둘 다 같은 녹음에 담깁니다. 휴대폰을 코 고는 사람 쪽에 머리에서 30~60cm 거리로 두면 그 사람의 소리가 주로 담깁니다. 그런 다음 에피소드를 재생해 누구 소리인지 확인하세요. 파트너의 코골이는 들으면 압니다.

본인도 코를 곤다면 감지 민감도를 낮추세요. 그러면 앱이 휴대폰에 가장 가까운 사람의 더 크고 선명한 코골이를 남깁니다. 파트너 녹음하기에서 두 사람 사이의 배치와 클립 공유 방법을 다룹니다.

의사와 공유하기

Sleep Foundation은 혼자 자는 사람에게 녹음 기기를 두라고 제안하며, 앱이 소리를 분석해 코골이일 가능성이 높은 소리를 찾을 수 있다고 설명합니다. NHLBI는 누군가 내가 자면서 코를 골거나 숨을 헐떡인다고 말한다면 의료진과 상담하는 것이 좋다고 말합니다. 녹음이 있으면 "코를 고는 것 같아요"가 의사가 직접 들을 수 있는 자료가 됩니다.

Snore Timeline에서 코골이 에피소드 목록 위의 다운로드 아이콘을 탭하고 보고서 내보내기를 고르세요. 최근 7일, 최근 30일, 전체 기간 중에서 고른 다음 원하는 데이터를 선택합니다. 카테고리마다 ZIP 압축 파일 하나 안의 별도 CSV 파일이 됩니다. 야간 요약, 수면 단계, 감지된 이벤트, 그리고 워치를 찬다면 Apple Watch 생체 지표입니다. 오디오는 에피소드별 클립, 밤 전체 녹음, 또는 둘 다 추가할 수 있으며, 지금 보고 있는 밤의 것이 들어갑니다. 모든 파일은 파일 앱에 저장되고, 거기서 이메일이나 AirDrop으로 보낼 수 있습니다. 어느 것도 구입이 필요 없습니다.

호흡이 걱정된다면 휴대폰을 30~60cm 거리에 두고 고음질로 여러 밤을 녹음하세요. 패턴부터 전하세요. 평소 시간당 호흡 방해 횟수, 가장 긴 멈춤, 수치가 일정했는지입니다. 의사에게 보여줄 데이터에서 가져갈 것을 정리하고, 내보내기 & 공유에서 CSV 열을 모두 설명합니다.

코골이를 녹음하는 다른 앱

코골이를 녹음하는 iPhone 앱은 여러 개이고, 제 앱도 그중 하나입니다. SnoreLab의 App Store 등록 정보는 Snore Score와 해결책 테스트를 설명합니다. 이에 대한 Snore Timeline의 답은 코골이와 호흡 방해가 감점 요인인 0~100점의 수면 점수, 그리고 23개의 기본 수면 요인과 직접 추가한 요인에 걸친 해결책 추적입니다. Pillow는 Apple Watch나 iPhone으로 수면을 추적하고 스마트 알람이 있습니다. Snore Timeline에도 설정한 범위 안에서 얕은 수면일 때 깨우는 스마트 기상 알람이 있고, 실시간 심박수와 HRV를 보여 주는 자체 Apple Watch 앱이 있습니다. Snollo 등록 정보에 따르면 음향 분석은 iPhone에서 이루어지고, Apple Watch에서 심박수와 혈중 산소를 읽어 옵니다. BetterSleep은 300개가 넘는 수면 사운드와 음악 트랙을 내세웁니다.

녹음 가이드에서 가장 중요한 차이는 각 앱이 밤을 얼마나 다시 들려주느냐입니다.

마지막 열에는 각 개발자가 항목마다 신고한 데이터 카테고리가 나옵니다. 라벨에 Audio Data 같은 카테고리가 있으면 개발자가 그 유형의 데이터를 수집한다고 신고한 것입니다. 라벨만으로는 오디오가 휴대폰 밖으로 나간다고 말할 수 없습니다. 라벨 전체 비교에서 라벨을 항목별로 살펴봅니다.

내보내기도 같은 식으로 갈립니다. Snore Timeline은 CSV 파일, 에피소드 클립, 밤 전체 녹음을 무료로 내보냅니다. SnoreLab의 FAQ는 내보내기를 Premium 기능이라고 하고 [11], Pillow의 등록 정보는 CSV 내보내기를 Premium 기능에 넣으며 [6], BetterSleep의 도움말 센터는 녹음을 내려받아 공유할 수 없다고 말합니다 [13].

수면 단계도 다릅니다. Snore Timeline은 오디오만으로 수면 단계를 추정하고, SnoreLab의 수면 단계는 Apple Health를 거쳐 Apple Watch에서 옵니다 [11]. Snore Timeline vs SnoreLab에서 두 앱을 나란히 비교합니다.

자주 묻는 질문