Snurken bijhouden op je iPhone zonder Apple Watch

In één oogopslag

De volledige tabel met acht apps, met privacylabels en prijzen, staat onder Apps die zonder horloge werken.

Wat de iPhone zelf doet

De Gezondheid-app van Apple regelt slaapschema's, een Slaapfocus en een overzicht van je geschiedenis. Hij luistert niet naar je en meet je slaap niet. Volgens de pagina van Apple over slaapregistratie moet je, om slaapgegevens te ontvangen, slaapregistratie met de Apple Watch aanzetten en het horloge elke nacht minstens een uur dragen. De iPhone-gebruikershandleiding noemt de andere route: "To obtain sleep data, you can use a sleep tracker or monitor, or manually add the data." (Voor slaapgegevens kun je een slaaptracker of -monitor gebruiken, of de gegevens zelf invoeren.)

Een app van derden kan die tracker zijn. De microfoon is de sensor die elke iPhone al heeft, dus de meeste slaapapps die alleen de telefoon gebruiken, beginnen daar. Een paar gebruiken andere sensoren in de telefoon; die noem ik in de tabel hieronder.

Wat een telefoon alleen kan meten

Een telefoon op het nachtkastje hoort de kamer. Alles hieronder komt uit die audio.

Snurken, en wanneer het gebeurt

Een geluidsclassificator op het apparaat kan elke snurk labelen en van een tijdstip voorzien. Snore Timeline groepeert snurken in episodes en sluit een episode af na een pauze van 30 seconden. Elke episode krijgt een duur, een aantal snurken en een piek- en gemiddeld niveau. Je kunt door de nacht scrollen op een tijdlijn en elk moment afspelen.

Praten in de slaap, naar adem happen en hoesten

Dezelfde classificator onderscheidt spraak, gefluister en gemompel van snurken. Naar adem happen en hoesten krijgen eigen labels. Je hoort wat de app hoorde, dus je kunt een label zelf beoordelen.

Markeringen voor ademhalingspauzes

Een microfoon kan horen wanneer ademgeluiden stoppen. Snore Timeline markeert een ademhalingsonderbreking na minstens een minuut hoorbare ademhaling, gevolgd door 10 seconden of meer stilte en daarna een herstelgeluid dat de stilte doorbreekt, zoals een luide snurk, naar adem happen of een ademteug. De markering wijst een moment aan om terug te luisteren en aan een arts te laten horen. Het is een patroon in de audio. Zuurstof of luchtstroom meet het niet.

Een schatting van je slaapfasen

Je ademhaling verandert in de loop van de nacht. Diepe slaap brengt een regelmatige ademhaling, REM een onregelmatige. Een app kan dat patroon uit geluid aflezen en voor elk stuk van de nacht een fase schatten. Het volgende gedeelte legt uit hoe Snore Timeline dat doet.

Luidheid in decibel

Snore Timeline geeft luidheid weer in dB SPL, op een schaal van ongeveer 28 dB tot 105 dB. Onder ongeveer 40 dB telt als zeer zacht snurken, 56 dB en hoger als zwaar snurken. Een telefoon is geen gekalibreerde geluidsmeter, dus zie de getallen als een persoonlijk referentiepunt en vergelijk je eigen nachten met elkaar.

Wat een telefoon niet kan meten

Sommige signalen vragen een sensor die je huid raakt. Een telefoon op het nachtkastje kan ze niet uitlezen, welke app je ook gebruikt.

• Hartslag en HRV. Een Apple Watch meet ze aan de pols. Snore Timeline toont gemiddelde, minimale, maximale en rusthartslag, plus HRV als SDNN in milliseconden, alleen als een horloge ze via Apple Health levert.
• Bloedzuurstof (SpO2). Alleen een wearable met een zuurstofsensor meldt dit. Audio kan je niet vertellen hoeveel zuurstof je bloed bereikte tijdens een pauze.
• Polstemperatuur. Snore Timeline toont die als een Apple Watch Series 8 of nieuwer hem registreert op iOS 16 of later.

Fasen van een horloge en fasen uit audio zijn verschillende methoden. Een horloge leest sensoren die op je lichaam zitten. Audioapps werken met ademgeluiden. Andere apps die alleen de telefoon gebruiken, kiezen andere sensoren: de vermelding van Sleep Cycle noemt "patented sound technology or accelerometer-based sleep detection" (gepatenteerde geluidstechnologie of slaapdetectie via de versnellingsmeter), en de vermelding van SleepScore beschrijft contactloze sonar vanaf het nachtkastje. Twee methoden kunnen het over dezelfde nacht oneens zijn. Geen van beide meet hersengolven, en daar werkt een klinisch slaaponderzoek mee.

Mijn gids over of de Apple Watch snurken bijhoudt behandelt het omgekeerde gat: een horloge leest je vitale waarden, maar neemt geen snurkaudio op.

Apps die zonder horloge werken

Ik las de App Store-vermelding van elke app, plus de site of het helpcentrum waar de vermelding iets openliet, en noteerde wat die zegt over gebruik met alleen de telefoon. Privacylabels zijn eigen verklaringen van de ontwikkelaars, op dezelfde datum uit de App Store overgenomen.

Waar elke app goed in is

SnoreLab bestaat sinds 2012 als snurkapp en heeft 58K beoordelingen. De vermelding beschrijft de Snore Score, het testen van oplossingen, het bijhouden van leefstijlfactoren en BreathFlow, een maat voor de stabiliteit van de ademhaling, en volgens de site heb je voor snurken geen wearable nodig. Met slaapfasen ligt het anders. De FAQ toont ze alleen van een Apple Watch via Apple Health, en noemt opname van de hele nacht en export als Premium-functies.

Sleep Cycle maakte naam met de slimme wekker. Volgens de vermelding volgt de app elke nacht met geluid of de versnellingsmeter, zonder dat je wearables nodig hebt, en de vermelding noemt slaapfasen plus detectie van snurken, hoesten en praten in de slaap. Gegevensexport en synchronisatie met Apple Health zijn volgens de vermelding Premium.

SleepScore meet vanaf het nachtkastje met sonar. Volgens de vermelding wordt de technologie ondersteund door 14 gepubliceerde artikelen die haar valideren tegen polysomnografie. De vermelding noemt geen opname van snurken.

Pillow heeft een badge Keuze van de redactie en 96K beoordelingen. De app gaat het verst met een Apple Watch, die hartslaganalyse aan de pols toevoegt. Zonder horloge analyseert hij volgens de vermelding slaapcycli op iPhone of iPad en neemt hij snurken en praten in de slaap op, met verwerking op het apparaat. Geluidsopnames, Smart Wake-up en CSV-export staan in die vermelding onder Premium.

ShutEye (350K beoordelingen) en BetterSleep (391K beoordelingen) zetten grote geluidsbibliotheken voorop. Beide noemen een slaaptracker en snurkdetectie. Volgens de vermelding van BetterSleep kun je 's ochtends naar de opgenomen geluiden luisteren.

Snollo analyseert geluid op het apparaat voor snurken en praten in de slaap. Volgens de vermelding bouwt de app de faseverdeling op uit biometrie van de Apple Watch in combinatie met geluid. Zonder horloge komen de fasen volgens de site van de microfoon en bewegingssensoren van de iPhone, dus de telefoon moet op het bed naast je liggen. De app past bij mensen die van plan zijn een horloge aan te schaffen.

Snore Timeline is mijn app, dus weeg deze beschrijving daarnaar. De app schat fasen uit audio met de telefoon op het nachtkastje en tekent ze in een band onder de snurkgrafiek, zodat je ziet of je snurken zich ophoopt in lichte slaap, diepe slaap of REM-slaap. Hij neemt de hele nacht op, laat je elk moment opnieuw afspelen en exporteert CSV-bestanden, episodefragmenten en de audio van de hele nacht. Niets daarvan kost iets, want er is geen abonnement en er zijn geen in-app aankopen. Elke nacht krijgt een slaapscore van 0 tot 100, waarin snurken en ademhalingsonderbrekingen negatief meetellen. Je kunt nachten taggen met slaapfactoren, 23 ingebouwde zoals Neusstrips plus factoren die je zelf maakt, en zodra je 5 opgenomen nachten hebt, vergelijkt de app ze en zet hij op volgorde wat hielp. Elke factor krijgt een resultaat na 3 opgenomen nachten met de factor en 3 zonder. De Slimme wekker leest de live schatting van je fase om je in lichte slaap te wekken binnen een venster van 15, 30 of 45 minuten, en de Snurkpor reageert als je snurkt. Hij kan een toon afspelen, telkens een stap harder als er een niet helpt, of de iPhone laten trillen zonder geluid, wat werkt met de telefoon vergrendeld.

Voeg je later een wearable toe, dan toont de meegeleverde Apple Watch-app live hartslag en HRV tijdens het opnemen en tikt hij op je pols voor de Snurkpor en een stille wekker. Hij kan een opname stoppen, maar niet starten. Voor de polstikken heb je geen Apple Watch nodig: Huawei, Garmin, Fitbit, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto, COROS en elk horloge dat iPhone-meldingen toont, krijgen ze via het doorsturen van meldingen, en Instellingen heeft instelstappen en een Test polstik. Gegevens uit Apple Health van Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin en Ultrahuman voeden de slaapscore, herstelscore en het hypnogram. Het label luidt Data Not Collected. Drie andere snurkapps in mijn onderzoek van 14 apps geven hetzelfde label op, en Snore Timeline is de enige van de vier zonder aankopen; de vergelijking van privacylabels noemt ze. De app heeft veel minder beoordelingen dan de apps hierboven, want hij staat sinds september 2025 in de App Store, en ik bouw hem alleen, zonder externe financiering en zonder marketingbudget.

Hoe Snore Timeline fasen schat uit je ademhaling

Snore Timeline gebruikt dezelfde opname als voor de snurkdetectie. Je hoeft niets extra in te stellen. Ongeveer 15 minuten na de start van een opname bepaalt de app je persoonlijke ademhalingsbasislijn, je gebruikelijke tempo en regelmaat. Daarna meet hij de rest van de nacht tegen je eigen basislijn in plaats van tegen een populatiegemiddelde.

De regelmaat van je ademhaling weegt het zwaarst. Regelmatige ademhaling met weinig variatie wijst op Diepe slaap. Onregelmatige ademhaling met veel variatie wijst op REM. Lichte slaap zit daartussenin. Het model weegt ook ademhalingsfrequentie, snurkpatronen, het tijdstip in de nacht en beweging mee, die het afleidt uit grote veranderingen in geluid.

Is je ademhaling te zacht om in te delen en wijst niets erop dat je wakker bent, dan labelt de app dat stuk als Stilte in plaats van te gokken. Het resultaat verschijnt als een hypnogram in blokken van 5 minuten. De gids over slaapfasen legt elke kleur uit.

Hoe nauwkeurig de schatting is

De supportpagina zegt het zo: studies die slaap indelen op basis van één fysiologisch signaal, zoals ademhaling of hartslagvariabiliteit, halen ongeveer 70% overeenstemming met polysomnografie. Ik heb Snore Timeline getoetst aan 57 nachtopnames uit PSG-Audio, een openbare dataset uit een slaaplab, en de fasen kwamen op ongeveer 70% van de epochs van 30 seconden overeen met de scoring van het lab. De app is niet klinisch gevalideerd.

Een studie uit 2022 in Nature and Science of Sleep testte een deep-learningmodel dat slaap indeelde op basis van nachtelijke geluiden. Het haalde 70% overeenstemming per epoch voor vier klassen (wakker, licht, diep, REM) op audio van ziekenhuismicrofoons, en 68% op audio die met smartphones was opgenomen. De auteurs merken op dat hun audio uit een ziekenhuis kwam, en dat geluid thuis en andere microfoons de prestaties kunnen veranderen.

Lees fasen uit audio als een beeld van je algemene slaappatroon en je trends over meerdere nachten. Klinische fasebepaling gebruikt hersengolven, oogbewegingen en spieractiviteit. De Sleep Foundation beschrijft vier fasen, drie non-REM en één REM, bepaald door die veranderingen in brein en lichaam. Audio kan ze alleen afleiden uit je ademhaling.

Plaatsing als je alleen een telefoon gebruikt

Zonder horloge is de microfoon je enige sensor, dus de plaatsing bepaalt de kwaliteit van de gegevens van die nacht.

• Afstand. Voor alleen snurken werkt ongeveer 1 meter. Voor ademhalingsonderbrekingen en slaapfasen leg je de telefoon op 30 tot 60 cm van je hoofd op het nachtkastje. Het zachte geruis van elke uitademing verdwijnt als eerste met de afstand.
• Scherm naar beneden en aan de lader. Met het scherm naar beneden gaat het Always-On Display uit op iPhones die dat hebben. Opladen voorkomt dat iOS apps op de achtergrond sluit bij een bijna lege batterij.
• Een stille kamer. Ventilatoren, luchtreinigers en open ramen verhogen het achtergrondgeluid. Boven ongeveer 45 dB in rust legt de app meer snurken vast als Hard geluid.
• Elke nacht dezelfde plek. Een vaste plaatsing houdt je nachten vergelijkbaar.

Start de opname, vergrendel de telefoon en ga slapen. Snore Timeline blijft op de achtergrond opnemen met het scherm uit. Zet Slaapfocus of Niet storen aan, zodat oproepen de sessie niet onderbreken. Aan de slag loopt door de eerste nacht, en snurken opnemen op je iPhone behandelt de instellingen uitgebreider.

Later een wearable toevoegen

Je kunt met de telefoon beginnen en later een wearable toevoegen. Je audiogeschiedenis blijft waar hij is. Snore Timeline leest elk apparaat dat slaapgegevens naar Apple Health schrijft, zoals de Apple Watch, de Oura Ring, Whoop, Garmin en Ultrahuman.

Een Apple Watch voegt hartslag, HRV, ademhalingsfrequentie, bloedzuurstof en polstemperatuur toe naast je snurkgegevens. Je krijgt er ook een herstelscore bij, een live weergave op je pols tijdens een opname, en de snurkpor als polstik. Meldt een wearable slaapfasen voor een nacht, dan gebruikt Snore Timeline de cijfers voor Diep en REM van de wearable voor je slaapscore, omdat een wearable die fasen beter meet dan audio. Zonder wearable valt de app terug op zijn schattingen uit je ademhaling.

Heeft een nacht gegevens uit meer dan één bron, dan blijft de fasentijdlijn van elke bron apart, zodat je ze kunt vergelijken. De gids over de Apple Watch en wearables behandelt het instellen.

Veelgestelde vragen